Në fund të një dite të lodhshme pune, si thua të ulesh para televizorit dhe të pish një filxhan kafe me këmbët lart?
Është një ide e mrekullueshme relaksuese. Ndryshe nga besimi popullor, kafeja, heroi i kësaj ideje ngushëlluese, ka shumë përfitime të vërtetuara.
Për sa kohë që nuk e teproni, sigurisht. Ashtu si shumë nga çdo gjë është e dëmshme, po ashtu edhe kafeja e tepërt duhet të jetë rezultat i këtij konsumi të tepruar që ka skalitur prej vitesh idenë se “të pish kafe është e dëmshme”.
Kafeja është një pije që ka përfitime të vërteta shëndetësore kur konsumohet siç duhet. Përmban lëndë ushqyese të shëndetshme dhe antioksidantë.
Kërkesë “A është e dëmshme pirja e kafesë”, “a djeg kafeja yndyrë”, “a të humb peshë pirja e kafesë”, “cilat janë përfitimet e pirjes së kafesë” Përgjigjet e pyetjeve të bëra shpesh si…
Cilat janë përfitimet e pirjes së kafesë?
Përmban antioksidantë të fuqishëm
Trupat tanë janë vazhdimisht nën sulm nga radikalet e lira që mund të dëmtojnë molekula të rëndësishme si proteinat dhe ADN-në.
Antioksidantët mund të neutralizojnë radikalet e lira, duke mbrojtur kështu nga plakja dhe shumë sëmundje, duke përfshirë kancerin, i cili shkaktohet pjesërisht nga stresi oksidativ.
Kafeja është veçanërisht e pasur me shumë antioksidantë të fuqishëm, duke përfshirë acidet hidrocinamike dhe polifenolet.
Acidet hidrocinamike janë shumë efektive në neutralizimin e radikaleve të lira dhe parandalimin e stresit oksidativ.
Energjizon dhe përmirëson funksionet mendore
Kafeja rrit nivelin tuaj të energjisë dhe ju bën të ndiheni më pak të lodhur. Stimuluesi i kafeinës që gjendet në kafe është substanca psikoaktive më e konsumuar në botë.
pas pirjes së kafesë kafeinëabsorbohet në qarkullimin e gjakut. Nga atje ai transmetohet në tru dhe ndezja e neuroneve në tru rritet.
Studimet tregojnë se pirja e kontrolluar e kafesë përmirëson funksionet e trurit si kujtesa, disponimi, vigjilenca, nivelet e energjisë dhe funksioni njohës.
Kafeja ndihmon në djegien e yndyrës
A e dini se kafeina përdoret në suplementet komerciale për djegien e yndyrës?
Ka një arsye të mirë për këtë. Kafeina ndihmon në djegien e yndyrës në mënyrë natyrale. Studime të ndryshme tregojnë gjithashtu se kafeina rrit shkallën e metabolizmit.
Ndihmon në përmirësimin e performancës fizike
Kafeina rrit nivelin e adrenalinës në gjak. Siguron lirimin e acideve yndyrore në indet dhjamore. Prandaj, është e dobishme të pini kafe gjysmë ore para fillimit të stërvitjes.
Kafeja përmban lëndë ushqyese thelbësore
Kafeja përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë riboflavinën, acidin pantotenik, manganin, kaliumin, magnezin dhe niacinën.
Kafeja ul rrezikun e diabetit të tipit II
Diabeti i tipit II është një problem i madh shëndetësor që aktualisht prek rreth 300 milionë njerëz në mbarë botën. rezistenca ndaj insulinës Është një sëmundje e karakterizuar nga niveli i lartë i sheqerit në gjak.
Studimet kanë zbuluar se ata që pinë kafe kanë një rrezik 23-50% më të ulët për të zhvilluar këtë sëmundje.
Ofron mbrojtje kundër sëmundjes së Alzheimerit
Sëmundja e Alzheimerit zakonisht prek njerëzit mbi 65 vjeç dhe fatkeqësisht nuk ka një kurë të njohur.
Megjithatë, ju mund ta parandaloni ose vononi këtë sëmundje me aktivitete të tilla si ushqimi i shëndetshëm dhe ushtrimet.
Ju gjithashtu mund të shtoni pirjen e kafesë në gjërat që mund të bëni. Studimet kanë zbuluar se ata që pinë kafe kanë një rrezik 65% më të ulët për të zhvilluar këtë sëmundje.
Sëmundja e Parkinsonit shkaktohet nga vdekja e neuroneve që prodhojnë dopaminë në tru. Ashtu si Alzheimer, nuk ka asnjë kurë të njohur. Është përcaktuar se ata që konsumojnë kafe shpesh kanë një rrezik 60% më të ulët për t'u prekur nga kjo sëmundje.
Ka efekte mbrojtëse në mëlçi
Mëlçia është një organ i jashtëzakonshëm që kryen qindra funksione të rëndësishme në trup. Sëmundjet e zakonshme si hepatiti dhe sëmundjet e mëlçisë dhjamore prekin këtë organ. Një prej tyre, cirroza, paraqet një rrezik 80% më të ulët për ata që pinë kafe.
Ndihmon të ndiheni të lumtur duke luftuar depresionin
Depresioni Është një çrregullim serioz mendor që ul cilësinë e jetës dhe është një sëmundje e zakonshme. Kafeja ul rrezikun e zhvillimit të depresionit dhe redukton vetëvrasjen.
Ata që pinë kafe kanë më pak gjasa të preken nga disa lloje kanceri
Kanceri është një sëmundje që shkakton më shumë vdekje në botë dhe shkaktohet nga rritja e pakontrolluar e qelizave. Studimet kanë zbuluar se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të mëlçisë dhe zorrës së trashë (kanceri kolorektal).
Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru
Shpesh thuhet se kafeina rrit presionin e gjakut. Kjo është e vërtetë, por efekti është i vogël dhe zhduket pas pirjes së kafesë. Është llogaritur se ata që pinë kafe kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
pastron stomakun
Stomaku është organi që përpunon të gjithë ushqimin e konsumuar. Gjatë kryerjes së këtij funksioni jetësor, stomaku është shumë i prirur ndaj akumulimit të toksinave.
Kafeja është një ilaç i shkëlqyer që ndihmon në largimin e të gjitha toksinave në stomak përmes urinës. diuretikNdaloni; kjo është arsyeja pse shumica e njerëzve urinojnë më shpesh pasi pinë disa filxhanë kafe.
Prandaj, është një pije e shkëlqyer për të detoksifikuar stomakun dhe për ta bërë atë të shëndetshëm.
Mbron kundër përdhes
Përdhesështë një formë e artritit e shoqëruar me inflamacion dhe dhimbje. Përdhesi shkakton kristalizimin dhe akumulimin e acidit urik në kyçe si pasojë e rritjes së nivelit të acidit urik në gjak.
Sasia e lartë e antioksidantëve që gjendet në kafe ndihmon në largimin e acidit urik të tepërt dhe lehtëson ndjeshëm simptomat e përdhes. Njerëzit që pinë kafe rregullisht kanë një rrezik 57% më të ulët të zhvillimit të përdhes.
Kafeja nxit jetëgjatësinë
Ka studime që tregojnë se rreziku i vdekjes së papritur është i ulët tek ata që pinë kafe. Me kafe ju pret një jetë e gjatë.
Përfitimet e kafesë për lëkurën
Redukton formimin e celulitit
Kafeja mund të ndihmojë në uljen e shfaqjes së celulitit në lëkurë. Redukton celulitin duke zgjeruar enët e gjakut nën lëkurë dhe duke përmirësuar rrjedhën e përgjithshme të gjakut.
Ka një efekt kundër plakjes
Fërkimi i kafesë direkt në lëkurë mund të ndihmojë në zvogëlimin e shfaqjes së njollave të diellit, skuqjes dhe vijave të holla.
Parandalon kancerin e lëkurës
Kafeja është një burim i pasur i vitaminës B3 (niacin), falë zbërthimit të një përbërësi të rëndësishëm të quajtur trigonelinë.
Megjithatë, trigonelina zbërthehet në niacinë pasi kokrrat e kafesë janë pjekur. Sipas Fondacionit të Kancerit të Lëkurës, niacina mund të jetë e dobishme në parandalimin e kancerit të lëkurës jo-melanoma.
Mbështet trajtimin e akneve
Në rastin e plagëve ose infeksioneve të shpeshta të lëkurës, konsumimi i rregullt i kafesë mund të ndihmojë në luftimin e problemeve të shkaktuara nga bakteret e dëmshme. CGAS në kafe ka edhe veti anti-inflamatore dhe anti-bakteriale.
Të kombinuara me eksfolimin natyral të llumeve të kafesë, të gjitha këto përfitime mund të luftojnë kolektivisht aknet.
Redukton rrathët e errët poshtë syve
Kahve gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e rrathëve të errët nën sy. Kjo për shkak se përmbajtja e kafeinës në kafe mendohet se ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut, gjë që kontribuon në rrathët e errët.
Për të përdorur kafe për rrathët e errët poshtë syve:
– Përzieni gjysmë luge kafeje me llum kafeje dhe vaj ulliri. Shtoni disa pika ujë për të bërë një pastë të vogël në dorën tuaj.
– Prekni butësisht poshtë syve pa u fërkuar.
– Lëreni përzierjen të qëndrojë për pesë deri në dhjetë minuta.
– Shpëlajeni maskën me ujë ose fshijeni butësisht me një leckë të butë. Përsëriteni sa herë të jetë e nevojshme.
Ofron kujdes pas diellit
Të njëjtat përfitime kundër plakjes së kafesë mund të përdoren edhe për kujdesin pas diellit. Gjëja e rëndësishme këtu është që të kujdeseni për lëkurën e djegur nga dielli në mënyrë të tillë që ajo të relaksohet.
Trajtimi i lëkurës me bazë kafeje për djegien nga dielli mund të bëhet nga:
– Përgatitni një filxhan kafe të freskët. Më pas hollohet me ujë të ftohtë.
– Vendosni një leckë të butë ose peshqir letre në ujë dhe shtrydhni çdo tepricë.
– Fërkojeni butësisht leckën mbi zonat e prekura të lëkurës.
– Përsëriteni disa herë në ditë derisa skuqja dhe ënjtja të fillojnë të largohen.
A ju dobëson pirja e kafesë?
Kafeina është stimuluesi më i konsumuar në botë. Përfshirë kafe, sode, çaj, pije energjike dhe çokollatë pijet dhe ushqimet që përmbajnë kafeinë është shumë e preferuar.
Njerëzit shpesh raportojnë se konsumojnë kafeinë pasi u jep energji dhe rrit nivelet e tyre të vigjilencës.
Megjithatë, janë studiuar edhe përfitimet e kafeinës në drejtim të humbjes së peshës. Ka prova që kafeina stimulon metabolizmin dhe shtyp oreksin.
Kafeja përmban stimulues
kahve bërthamatShumë substanca biologjikisht aktive që përmbahen në të kthehen në pijen përfundimtare.
Disa mund të ndikojnë në metabolizmin:
Kafeina: Stimuluesi kryesor i kafesë.
Teobromina: Stimuluesi kryesor në kakao; Në sasi më të vogla gjendet edhe në kafe.
Teofilina: Një tjetër stimulues që gjendet në kakao dhe kafe; Është përdorur për të trajtuar astmën.
Acidi klorogjenik: Është një nga përbërësit kryesorë biologjikisht aktivë në kafe; Mund të ndihmojë në ngadalësimin e përthithjes së karbohidrateve.
Më e rëndësishmja prej tyre është kafeina, e cila është shumë e fuqishme dhe është studiuar tërësisht.
Kafeina vepron duke bllokuar një neurotransmetues frenues të quajtur adenozinë.
Kafeina rrit ndezjen e neuroneve duke bllokuar adenozinën dhe lirimin e neurotransmetuesve si dopamina dhe norepinefrina. Kjo ju bën të ndiheni më energjikë dhe vigjilentë.
Për shkak të kësaj, kafeja ndihmon për të qëndruar aktiv. Mund të rrisë performancën e ushtrimeve me 11-12% mesatarisht.
Kafeja ka pak kalori
Kur përpiqeni të humbni peshë, është e nevojshme të krijoni një deficit kalori. Këtë mund ta bëni duke rritur aktivitetin fizik ose duke konsumuar më pak kalori.
Një mënyrë e thjeshtë për të reduktuar marrjen e kalorive është të pini pije me kalori të ulët. Për shembull, zëvendësimi i 1 filxhan (240 ml) të një pije me kalori të lartë dhe të ëmbëlsuar me sheqer me të njëjtën sasi uji mund të rezultojë në një humbje peshe prej 6 paund (4 kg) në 1,9 muaj.
Kafeja në vetvete është një pije me shumë pak kalori. Në fakt, ka vetëm 1 kalori në 240 filxhan (2 ml) kafe të zier.
Megjithatë, kafeja përmban këtë sasi të vogël të kalorive nëse e pini të zezë, pa shtuar sheqer, qumësht apo ndonjë përbërës tjetër.
Zëvendësoni pijet me kalori të lartë si soda, lëngu ose qumështi me çokollatë me kafe të zezë për të reduktuar marrjen totale të kalorive dhe djegur yndyrën.
Kafeja aktivizon indet dhjamore
Kafeina dërgon sinjale të drejtpërdrejta në qelizat dhjamore, duke stimuluar sistemin nervor për të djegur dhjamin. Kafeina bën të disponueshme acidet yndyrore të lira në gjak, duke lejuar që indet dhjamore të digjen.
Kafeja përshpejton metabolizmin
Shkalla metabolike është numri i kalorive të djegura në pushim. Shkalla e lartë e metabolizmit është një faktor i rëndësishëm në humbjen e peshës.
Por të kesh një metabolizëm të shpejtë nuk është detyrë e lehtë.
Studimet sugjerojnë se kafeja rrit normën metabolike me 3-11%. Rritja e shkallës metabolike do të thotë që yndyra digjet më shpejt.
Në të njëjtën kohë, studimet tregojnë se kafeina përmirëson performancën e ushtrimeve me 11-12%. Për këtë arsye rekomandohet të pini kafe gjysmë ore para fillimit të ushtrimeve.
Kafeina ul oreksin
Kafeina mund të ndihmojë në uljen e oreksit.
Oreksi kontrollohet nga shumë faktorë të ndryshëm, duke përfshirë përbërjen ushqyese të vakteve, hormonet dhe nivelet e aktivitetit. Pirja e kafesë me kafeinë, hormoni i urisë Ghrelin mund të ulë nivelet.
Për më tepër, hulumtimet tregojnë se pirja e kafesë me kafeinë mund të zvogëlojë numrin e kalorive që konsumoni gjatë ditës në krahasim me mos pirjen e saj.
Ajo dobësohet në afat të gjatë
Kafeina nxit djegien e yndyrës duke rritur shkallën e metabolizmit në afat të shkurtër. Por këtu dua të tërheq vëmendjen në një detaj të vogël. Njerëzit zhvillojnë imunitet ndaj efekteve të kafeinës me kalimin e kohës.
Me fjalë të tjera, efekti i djegies së yndyrës së kafeinës mund të ulet tek ata që pinë kafe për një kohë të gjatë. Në planin afatgjatë, mund të ketë vetëm efektin e mëposhtëm: Ju mund të humbni peshë më lehtë sepse ju fik oreksin.
Për shembull; Nëse pini kafe në vend të pijeve me shumë kalori, do të merrni të paktën 200 kalori më pak. Në këtë rast, kafeina mund të jetë efektive në humbjen e peshës në drejtim të reduktimit të marrjes së kalorive.
Për të përfituar nga efektet e kafeinës në afat të gjatë, mund të pini kafe për 2 javë dhe të bëni një pushim për dy javë.
Dëmet e pirjes së tepërt të kafesë
Edhe pse përfitimet e kafesë janë të panumërta, ka disa efekte negative të pirjes së tepërt të kafesë.
Kafeina është zbuluar se shkakton disa kushte të dëmshme shëndetësore, veçanërisht te njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës.
– Për shkak se kafeja është shumë acid, shkakton urth dhe aciditet. Ky është një nga efektet negative të zakonshme të kafesë. Është zbuluar gjithashtu se kafja shkakton ulçera në stomak duke dëmtuar mukozën e stomakut dhe zorrëve.
– Edhe pse kafeina është një përmirësues popullor i humorit, ajo është gjithashtu e lidhur me rritjen e niveleve të hormoneve të stresit në trup. Kjo shkakton shqetësim dhe ankth.
– Kafeja është një diuretik i shkëlqyer, por kur konsumohet me tepricë, mund të shkaktojë dehidrim dhe lodhje. Mund të thithë lagështinë nga lëkura dhe të shkaktojë thatësi dhe vrazhdësi të lëkurës.
– Kafeina është një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë, pasi rrit vigjilencën. Rekomandohet të pini filxhanin e fundit të kafesë të paktën 6 orë para gjumit.
– Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës. Njerëzit që nuk konsumojnë rregullisht kafe do të jenë më të ndjeshëm ndaj efekteve të kafeinës.
Për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme, duhet të përqendroheni në një program të duhur diete dhe stërvitje. Nëse shtoni kafe në këtë program, do ta bëni më të lehtë humbjen e peshës.
Pirja e kafesë ul oreksin tek disa njerëz. Si ndikon tek ju?
