Çfarë është Ghrelin? Si të ulni hormonin e grelinës?

Një nga konceptet me të cilat përballen ata që përpiqen të humbin peshë është grelina. Prandaj, "Çfarë është ghrelin?" Është një nga temat më interesante dhe më të hulumtuara.

Humbja e peshës është një proces i vështirë dhe kërkues. Në fakt, gjëja e vështirë është të ruash peshën pas humbjes së peshës. Studimet tregojnë se një përqindje e madhe e atyre që janë në dietë e rifitojnë peshën që humbën në vetëm një vit.

Arsyeja e rifitimit të peshës së humbur është për shkak të hormoneve që rregullojnë peshën në trup për të ruajtur oreksin, për të ruajtur peshën dhe për të djegur dhjamin.

Ghrelin, i quajtur hormoni i urisë, luan një rol të rëndësishëm në mesin e këtyre hormoneve pasi sinjalizon trurin për të ngrënë. Gjatë dietës, nivelet e këtij hormoni rriten dhe rrisin urinë, duke e bërë të vështirë humbjen e peshës.

Ja çfarë duhet të dini për "hormonin e urisë ghrelin"...

Çfarë është grelina?

Ghrelin është një hormon. Roli i tij kryesor është të rregullojë oreksin. Gjithashtu lehtëson funksionin e gjëndrrës së hipofizës, kontrollon insulinën dhe mbron shëndetin kardiovaskular.

Është një hormon i prodhuar në zorrë. Shpesh quhet hormoni i urisë dhe nganjëherë quhet lenomorelin.

Nëpërmjet qarkullimit të gjakut, ai udhëton në tru, ku i thotë trurit se është i uritur dhe duhet të gjejë ushqim. Funksioni kryesor i grelinit është rritja e oreksit. Kështu që ju hani më shumë ushqim, merrni më shumë kalori dhe ruani yndyrë.

Përveç kësaj, ajo ndikon në ciklin e gjumit/zgjimit, ndjenjën e shijes dhe metabolizmin e karbohidrateve.

Ky hormon prodhohet edhe në stomak dhe sekretohet kur stomaku zbrazet. Ai hyn në qarkullimin e gjakut dhe prek një pjesë të trurit të njohur si hipotalamusi që rregullon oreksin.

Sa më të larta të jenë nivelet e grelinit, aq më e madhe është uria dhe e padurueshme. Sa më i ulët niveli i tij, aq më shumë ndiheni të ngopur dhe aq më shumë ka gjasa që të hani më pak kalori.

Prandaj, për ata që duan të humbin peshë, do të jetë e dobishme të ulin nivelin e hormonit grelin. Por një dietë shumë e rreptë dhe me pak kalori mund të ketë një efekt shkatërrues në këtë hormon.

Nëse nuk hani për të humbur peshë, nivelet e grelinës do të rriten shumë, duke ju bërë që të hani më shumë dhe të konsumoni kalori.

Pse rritet grelina?

Nivelet e këtij hormoni zakonisht rriten kur stomaku është bosh, pra para një vakti. Pastaj zvogëlohet në një kohë të shkurtër kur stomaku është plot.

Ju mund të mendoni se njerëzit obezë kanë nivele më të larta të këtij hormoni, por është e kundërta. Ata janë thjesht më të ndjeshëm ndaj efekteve të tyre. Disa studime tregojnë se nivelet tek njerëzit obezë janë më të ulëta se tek njerëzit normalë.

Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit obezë mund të kenë një receptor tepër aktiv të grelinës (GHS-R) që shkakton rritje të marrjes së kalorive.

Pavarësisht se sa yndyrë trupore keni, nivelet e grelinës rriten dhe ju bëjnë të uritur kur filloni një dietë. Kjo është një përgjigje natyrale e trupit që përpiqet t'ju mbrojë nga uria.

Gjatë një diete, oreksi rritet dhe "hormoni i ngopjes" leptin nivelet bien. norma metabolike sidomos kur merren më pak kalori për një kohë të gjatë, bie ndjeshëm.

Këta janë faktorët që e bëjnë të vështirë rënien në peshë. Me fjalë të tjera, hormonet dhe metabolizmi juaj përpiqen të rifitojnë peshën që keni humbur.

Cili është ndryshimi midis leptinës dhe grelinës?

Ghrelin dhe leptin; Ata punojnë së bashku për të lehtësuar ushqyerjen, ekuilibrin e energjisë dhe menaxhimin e peshës. Leptina është një hormon i prodhuar nga qelizat yndyrore që redukton oreksin.

Në thelb bën të kundërtën e grelinës, e cila rrit oreksin. Të dy hormonet luajnë një rol në ruajtjen e peshës trupore.

Për shkak se trupi prodhon leptinë në bazë të përqindjes së yndyrës, shtimi në peshë bën që nivelet e leptinës në gjak të rriten. E kundërta është gjithashtu e vërtetë: humbja e peshës do të rezultojë në nivele më të ulëta të leptinës (dhe shpesh më shumë uri).

Fatkeqësisht, njerëzit mbipeshë dhe obezë shpesh mendohet se janë 'rezistent ndaj leptinës', gjë që çon në mbingrënie dhe për rrjedhojë shtim në peshë.

Si rritet grelina?

Brenda një dite nga fillimi i dietës, këto nivele të hormoneve fillojnë të rriten. Ky ndryshim vazhdon gjatë gjithë javës.

Një studim te njerëzit zbuloi një rritje prej 6% të niveleve të ghrelinës me një dietë 24-mujore.

Gjatë një diete 6-mujore bodybuilding duke arritur yndyrë jashtëzakonisht të ulët trupore me kufizime të rënda dietike, grelina u rrit me 40%.

Këta shembuj tregojnë se sa më gjatë të bëni dietë (dhe sa më shumë yndyrë dhe masë muskulore të humbni), aq më të larta do të rriten nivelet tuaja. Kjo ju bën të uritur, kështu që bëhet më e vështirë të ruani peshën tuaj të re.

Si të reduktoni hormonin grelin?

Një person ka nevojë për grelin në trupin e tij për të ruajtur dhe rregulluar disa funksione vitale trupore. Megjithatë, për shkak se grelina luan një rol të rëndësishëm në urinë dhe ngopjen, ulja e niveleve të saj mund të bëjë që njerëzit të kenë më pak oreks dhe, si rezultat, të humbin peshë.

Disa studime tregojnë se nivelet e ghrelinës rriten pas humbjes së peshës. Personi mund të ndihet më i uritur se zakonisht, gjë që mund t'i bëjë ata të hanë më shumë dhe ndoshta të fitojnë peshën që kanë humbur.

Megjithatë, hulumtimi thekson se vetëm ndryshimet në nivelet e ghrelinës nuk janë një tregues adekuat i shtimit të peshës pas humbjes së peshës. Faktorët e sjelljes dhe mjedisi mund të luajnë gjithashtu një rol.

Ghrelin është një hormon që nuk mund të kontrollohet nga jashtë. Por ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në ruajtjen e niveleve të shëndetshme:

Shmangni peshën e tepërt: Mbipesha dhe anoreksia ndryshojnë nivelet e këtij hormoni.

Reduktoni marrjen e fruktozës: Studimet tregojnë se konsumimi i ushqimeve të larta në fruktozë rrit nivelet e grelinës. Rritja e niveleve të këtij hormoni mund të bëjë që një person të hajë më shumë gjatë një vakti ose të ndihet i uritur menjëherë pas një vakti.

Ushtrimi: Ka disa debate nëse stërvitja mund të ndikojë në nivelet e grelinës në trup. Në një studim rishikues të vitit 2018, ushtrime intensive aerobike Është zbuluar se mund të zvogëlojë nivelet e ghrelinës, ndërsa një tjetër zbuloi se ushtrimet qarkore mund të rrisin nivelet e ghrelinës.

Ulni stresin: Stresi i lartë dhe kronik mund të shkaktojë rritjen e niveleve të grelinës. Prandaj, njerëzit që përjetojnë këtë lloj stresi mund të hanë tepër. Kur njerëzit ndihen rehat duke ngrënë gjatë periudhave të stresit, kjo aktivizon rrugën e shpërblimit dhe çon në mbingrënie.

Flini mjaftueshëm gjumë: Pagjumësia ose më pak gjumë rrit nivelet e grelinës, gjë që shkakton uri ekstreme dhe shtim në peshë.

Rritja e masës muskulore: Masa e dobët e muskujve shkakton uljen e niveleve të këtij hormoni.

Konsumoni më shumë proteina: Një dietë e pasur me proteina redukton urinë duke rritur ngopjen. Kjo siguron një ulje të niveleve të grelinës.

Mbani peshën tuaj të ekuilibruar: ndryshime të mëdha në peshë dhe dietat yo-yo, ndërpret disa hormone, duke përfshirë grelinën.

Referencat: 1