Çfarë është Sarkopenia, Pse ndodh? Simptomat dhe trajtimi

sarkopenia, i njohur gjithashtu si humbja e muskujve, është një gjendje e zakonshme që prek 50% të të rriturve mbi moshën 10 vjeç. Ajo ul cilësinë e jetës. humbje e muskujve në lidhje me moshën Ka disa pika për t'u marrë parasysh në mënyrë që të parandaloni apo edhe të ndryshoni gjendjen, e njohur edhe si

Shkaqet e sarkopenisëDisa prej tyre janë pasojë e natyrshme e plakjes, por disa mund të parandalohen. Dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta sarkopeniaMund ta kthejë sëmundjen dhe të rrisë jetëgjatësinë dhe cilësinë.

Çfarë është Sarkopenia?

sarkopenia, Dhedegjenerimi progresiv i muskujveËshtë një gjendje në të cilën artriti reumatoid bëhet më i zakonshëm tek njerëzit mbi 50 vjeç.

Të rriturit mbi moshën e mesme humbasin 3% të forcës së tyre të muskujve çdo vit. Kjo kufizon aftësinë e tyre për të kryer shumë aktivitete rutinë.

Fatkeqësisht, krahasuar me individët me forcë normale të muskujve, sarkopeniaEkspozimi ndaj ekspozimit shkurton jetëgjatësinë.

sarkopeniaShkaktohet nga një çekuilibër midis sinjaleve të rritjes së qelizave muskulore dhe sinjaleve të shpërbërjes. Proceset e rritjes së qelizave quhen "anabolizëm" dhe proceset e prishjes së qelizave quhen "katabolizëm".

Për shembull, hormonet e rritjes punojnë me enzima që shkatërrojnë proteinat për t'i mbajtur muskujt të qëndrueshëm gjatë ciklit të rritjes, stresit ose lëndimit, prishjes dhe rikuperimit.

Ky cikël ndodh gjatë gjithë kohës, dhe pasi gjithçka është në rregull, muskuli ruan forcën e tij me kalimin e kohës. Por gjatë plakjes, trupi i reziston sinjaleve normale të rritjes dhe e zhvendos ekuilibrin drejt katabolizmit dhe humbjes së muskujve.

Cilat janë simptomat e Sarkopenisë?

sarkopenia Njerëzit me këtë sëmundje shpesh përjetojnë dobësi dhe humbasin qëndrueshmërinë e tyre. Kjo ndikon në aftësinë e tyre për të kryer aktivitete fizike. Aktiviteti i zvogëluar çon në humbje më të madhe të masës muskulore.

Cilat janë shkaqet e Sarkopenisë?

sarkopeniaShkaku më i njohur i sëmundjes është ulja e aktivitetit fizik gjatë ditës. Megjithatë, disa njerëz me një mënyrë jetese aktive diagnoza e sarkopenisë mund të vihet. Sepse mund të ketë arsye të tjera për zhvillimin e kësaj sëmundjeje.

Sipas studiuesve sarkopeniaShkaqe të tjera përfshijnë:

- Një rënie në qelizat nervore që dërgojnë sinjale nga truri për t'u thënë muskujve të lëvizin.

- Ulja e niveleve të hormoneve

- Ulja e aftësisë së trupit për të kthyer proteinat në energji

Mos konsumimi i mjaftueshëm i kalorive dhe proteinave ditore për të ruajtur masën muskulore

Faktorët që përshpejtojnë humbjen e muskujve

Plakjes sarkopeniaMegjithëse është shkaku më i zakonshëm i anginës, faktorë të tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë një çekuilibër midis anabolizmit të muskujve dhe katabolizmit.

Inaktiviteti

Inaktiviteti sarkopeniaËshtë një nga shkaktarët më të fortë të sëmundjes dhe çon në humbje dhe dobësim më të shpejtë të muskujve. Pushimi në shtrat ose pasiviteti pas lëndimit ose sëmundjes shkakton humbje të shpejtë të muskujve.

Periudhat e aktivitetit të reduktuar mund të bëhen një rreth vicioz. Forca e muskujve zvogëlohet; kjo shkakton lodhje dhe vështirëson rikthimin në aktivitetin normal.

Kequshqyerja

Një dietë me kalori dhe proteina të pamjaftueshme rezulton në humbje peshe dhe ulje të masës muskulore. Fatkeqësisht, dietat me kalori të ulët dhe me proteina të ulëta janë më të zakonshme me plakjen për shkak të ndryshimeve të ndjesisë së shijes, problemeve me dhëmbët, mishrat dhe problemet e gëlltitjes.

Shkencëtarët, sarkopeniaRekomandon të konsumoni 25-30 gram proteina në çdo vakt për të ndihmuar në parandalimin e herpesit.

inflamacion

Pas lëndimit ose sëmundjes, inflamacioni sinjalizon trupin të shpërbëhet dhe të rindërtojë grupet e qelizave të dëmtuara.

Sëmundjet kronike ose afatgjata rezultojnë në inflamacion që prish ekuilibrin normal të zgjidhjes dhe shërimit që çon në humbje të muskujve.

Për shembull, në një studim mbi pacientët me inflamacion të gjatë nga sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD), u përcaktua se pacientët kishin një rënie të masës muskulore.

Shembuj të sëmundjeve të tjera që shkaktojnë inflamacion afatgjatë janë sëmundjet inflamatore të zorrëve si artriti reumatoid, sëmundja e Crohn ose koliti ulceroz, lupusi, vaskuliti, djegiet e rënda dhe tuberkulozi siç janë infeksionet kronike.

Një studim i 11249 të rriturve të moshuar zbuloi se nivelet e gjakut të proteinës C-reaktive, një shënues i inflamacionit, sarkopeniaAi zbuloi se e kishte shkaktuar atë me dhunë.

Stresi i rëndë

sarkopeniaËshtë gjithashtu më e zakonshme në kushte të tjera shëndetësore që shkaktojnë stres në trup. Për shembull, te njerëzit me sëmundje kronike të mëlçisë dhe deri në 20% të njerëzve me dështim kronik të zemrës sarkopenia është parë. Në sëmundjet kronike të veshkave, stresi në trup dhe ulja e aktivitetit çojnë në humbje të muskujve.

Trajtimet e kancerit dhe kancerit gjithashtu vendosin stres të madh në trup. sarkopenia krijon.

Si diagnostikohet Sarkopenia?

Simptomat e sarkopenisëfillon të shfaqet si pasojë e rënies së forcës së muskujve. Simptomat e hershme të sarkopenisëNdjeheni më të dobët fizikisht dhe keni vështirësi në ngritjen e objekteve të njohura.

në studimet sarkopeniaNjë test i forcës së dorës kryhet për të ndihmuar në diagnostikimin

Ulja e fuqisë mund të shfaqet edhe në mënyra të tjera; Këto përfshijnë ecjen më ngadalë, lodhjen më lehtë dhe më pak të interesuar për të qenë aktiv.

Humbja e peshës pa u përpjekur sarkopeniaMund të jetë një shenjë e Megjithatë, këto shenja mund të shfaqen edhe në kushte të tjera mjekësore. Megjithatë, nëse jeni të ekspozuar ndaj një ose më shumë prej tyre dhe nuk mund të shpjegoni pse, bisedoni me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Ushtrimi mund të kthejë sarkopeninë

sarkopeniaMënyra më e fuqishme për të luftuar herpesin është mbajtja aktive e muskujve. Kombinimet e ushtrimeve aerobike, stërvitjes me rezistencë dhe stërvitjes së ekuilibrit mund të parandalojnë dhe madje të kthejnë humbjen e muskujve.

Duhen të paktën dy deri në katër seanca trajnimi në javë për të korrur këto përfitime. Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të dobishme, por disa përfitojnë më shumë se të tjerët.

Ushtrime Rezistence

Ushtrimet e rezistencës përfshijnë ngritjen e shtangave, tërheqjen kundër brezave të rezistencës ose lëvizjen e trupit kundër gravitetit.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve me rezistencë, tensioni në fibrat e muskujve rezulton në sinjale rritjeje që çojnë në rritje të forcës. Ushtrimi rezistent gjithashtu rrit efektin e hormoneve që nxisin rritjen.

Këto sinjale ndihmojnë që qelizat e muskujve të rriten dhe të riparohen duke prodhuar proteina të reja dhe duke aktivizuar qelizat staminale të veçanta të muskujve të quajtura "qeliza satelitore" që forcojnë muskujt ekzistues.

Falë këtij procesi, ushtrimet me rezistencë janë mënyra më e drejtpërdrejtë për të rritur masën muskulore dhe për të parandaluar humbjen e saj. Një studim i 65 të rriturve të moshës 94 deri në 57 vjeç tregoi se kryerja e ushtrimeve me rezistencë tri herë në javë për 12 javë rriti forcën e muskujve.

Durim

Ushtrime të vazhdueshme që rritin rrahjet e zemrës, duke përfshirë ushtrimet aerobike dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë, gjithashtu sarkopeniagjithashtu mund të kontrollojë.

Trajtimi i sarkopenisë Shumica e studimeve të ushtrimeve aerobike për parandalim ose parandalim përfshijnë gjithashtu ushtrime të rezistencës dhe fleksibilitetit si pjesë e një programi ushtrimesh të kombinuara.

Një studim shqyrtoi efektet e ushtrimeve aerobike në 50 gra mbi moshën 439 vjeç. Studimi zbuloi se masa e muskujve rritet duke ecur me biçikletë, vrapim ose ecje pesë ditë në javë. Gratë i nisën këto aktivitete me 15 minuta në ditë dhe u rritën në 12 minuta gjatë 45 muajve.

Eci

Eci, sarkopeniaAi mund të parandalojë apo edhe të kthejë të keqen dhe është një aktivitet që shumica e njerëzve mund ta bëjnë lirisht kudo.

Një studim i 65 të rriturve japonezë mbi moshën 227 vjeç zbuloi se gjashtë muaj ecje rritin masën e muskujve, veçanërisht në ata me masë muskulore të ulët.

Distanca që përshkoi secili pjesëmarrës ishte e ndryshme, por ata u inkurajuan të rrisnin distancën totale ditore me 10% çdo muaj.

Në një studim tjetër me 60 të rritur mbi moshën 879 vjeç, duke ecur më shpejt sarkopenia rezulton të ketë më pak gjasa.

Trajtimi Natyror i Sarkopenisë

Sarkopenia dhe të ushqyerit

Nëse kaloritë, proteinat ose disa vitamina dhe minerale që merrni nga ushqimi janë të pamjaftueshme, rreziku i humbjes së muskujve rritet. Edhe nëse merrni mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese, doza më të larta të disa lëndëve ushqyese të rëndësishme mund të nxisin rritjen e muskujve, duke rritur përfitimet e ushtrimeve.

Proteinë

Marrja e proteinave përmes ushqimit sinjalizon ndërtimin dhe forcimin e drejtpërdrejtë të indeve të muskujve. Ndërsa njerëzit plaken, muskujt e tyre bëhen më elastikë ndaj këtyre sinjaleve, kështu që është e nevojshme të konsumoni më shumë proteina për të rritur rritjen e muskujve.

Një studim zbuloi se rritja e muskujve u rrit kur 70 burra mbi moshën 33 vjeç hëngrën një vakt me të paktën 35 gram proteina.

Aminoacidi leucina është veçanërisht i rëndësishëm për rregullimin e rritjes së muskujve. Burimet e pasura të leucinës përfshijnë proteinën e hirrës, mishin, peshkun dhe vezët dhe izolimin e proteinës së sojës.

Vitamina D

Mungesa e vitaminës D sarkopenialidhur me të, por shkaku nuk është kuptuar plotësisht. Marrja e suplementeve të vitaminës D mund të rrisë forcën e muskujve dhe të zvogëlojë rrezikun e humbjes së muskujve.

Acidet yndyrore Omega 3

pa marrë parasysh sa vjeç jeni, acidet yndyrore omega 3Nëse e konsumoni nëpërmjet ushqimeve të detit ose suplementeve, rritja e muskujve do të rritet.

Një studim me 45 gra zbuloi se kombinimi i një suplementi ditor të vajit të peshkut prej 2 gramësh me stërvitjen me rezistencë rriti forcën e muskujve më shumë sesa stërvitjet me rezistencë pa vaj peshku.

Një pjesë e këtij përfitimi është për shkak të përfitimeve anti-inflamatore të acideve yndyrore omega 3. Megjithatë, hulumtimi gjithashtu thotë se omega 3 mund të stimulojë drejtpërdrejt rritjen e muskujve.

kreatinë

Kreatina është një proteinë e vogël që prodhohet normalisht në mëlçi. Edhe pse trupi prodhon mjaftueshëm prej saj, kreatina nga mishi përfiton gjithashtu rritjen e muskujve. Megjithatë, pa stërvitje, kreatina është ndoshta sarkopenianuk ndikon në

Bilanci i hormoneve

Faktorët hormonalë ndikojnë ndjeshëm në masën e muskujve. Për të parandaluar humbjen e muskujve balancimi i hormoneve në mënyrë natyrale Ka shumë mënyra.

Bilanci hormonal, veçanërisht për gratë sarkopenia ka një efekt të drejtpërdrejtë në Vërehet se performanca e muskujve përkeqësohet në periudhën pas menopauzës kur prodhimi i hormoneve ovarian zvogëlohet. Ndryshimet hormonale dhe ekuilibri tek gratë e moshuara sarkopeniamendohet se luan gjithashtu një rol.

Kujdes nga konsumimi i alkoolit

Pirja e tepërt e alkoolit mund të dobësojë muskujt me kalimin e kohës. Përdorimi i tepërt i alkoolit ndikon seriozisht në muskuj, duke nxitur dëmtimin e tij. 

Shumica e pijeve alkoolike nuk janë vetëm kalori boshe, por gjithashtu shkatërrojnë lëndë ushqyese kritike në trup. Alkooli gjithashtu kontribuon në inflamacion, veçanërisht kur konsumohet në sasi të mëdha. 

lënë duhanin

Ajo shoqërohet me zakone të këqija të jetesës si duhanpirja, aktiviteti i ulët fizik dhe dieta e dëmtuar. Përveç kësaj, pirja e duhanit vetë sarkopenia Është një tjetër zakon i stilit të jetesës me të cilin është zbuluar se lidhet

Studimet kanë treguar se burrat dhe gratë që pinë duhan sarkopenia rezulton se ka më shumë gjasa të kalojë. 

Si rezultat;

do të thotë humbje e masës muskulore sarkopenia, bëhet më e zakonshme me moshën dhe ul cilësinë e jetës.

Konsumimi i mjaftueshëm i kalorive dhe proteinave me cilësi të lartë mund të ngadalësojë humbjen e muskujve. Suplemente omega 3 dhe kreatinë sarkopeniamund të ndihmojë në luftimin e tij.

Megjithatë, stërvitje sarkopeniaËshtë mënyra më efektive për parandalimin dhe kthimin