Wuxuu u baahan yahay soonka waqtiyo gaar ah soonka kala go'aWaa codsi tan iyo wakhtiyadii hore loo isticmaali jiray arrimo caafimaad.
Soonka ayaa sidoo kale caan ku noqday aaladaha dhimista miisaanka sanadihii ugu dambeeyay.
Cunto dagaalyahanWaa qorshe cunto oo ay ku jiraan "cun wax yar" iyo "cun badan" wareegyada waxayna ujeedadeedu tahay in la soomo miisaanka. Waxaa lagu sheegay inay tahay hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo miisaanka, hagaajinta heerarka tamarta iyo xoogga maskaxda.
Si kastaba ha ahaatee, khubarada caafimaadka qaarkood ayaa ku andacoonaya in habkan soonku uu yahay mid xad dhaaf ah oo aan loo baahnayn. Maqaalka, Cunto dagaalyahan, waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato "Cuntada Dagaal" ee Ingiriisiga ayaa lagu sharaxay.
Waa maxay Cunnada Dagaalyahanka?
Cunto dagaalyahanwaxaa abuuray 2001 Ori Hofmekler, xubin hore oo ka tirsan ciidamada gaarka ah ee Israa'iil oo soo galay goobta jimicsiga iyo nafaqada.
Cuntadan waxaa loo tixgeliyaa nooc ka mid ah soonka kala go'a oo ay ku jiraan wakhtiyada qaadashada kalooriga hoos u dhaca muddo wakhti ah.
Cunto dagaalyahanWaxay ku salaysan tahay hab-cunidadii dagaalyahannadii hore, kuwaas oo maalintii wax yar cuni jiray, ka dibna habeenkii cashayn jiray.
Sida laga soo xigtay aasaasaheeda, waxaa loogu talagalay in lagu "hagaajiyo habka aan wax u cunno, dareemeyno, wax u qabanno, oo u eegeyno," iyada oo la yareeyo qaadashada cuntada, culeyska jirka, iyo kicinta "dareenka badbaadada."
Dadka raacaya cuntadan waxay soomaan 20 saacadood maalintii, ka dibna waxay cunaan inta cunto ee ay rabaan habeenkii.
Inta lagu jiro soonka 20-saacadood, dieter-yaasha waxaa loo ogolyahay in ay cunaan xaddi yar oo caanaha, ukunta adag, iyo miraha iyo khudaarta ceeriin, iyo sidoo kale xaddi xad-dhaaf ah oo cabitaanno aan kaloriin ahayn.
20 saacadood ka dib, dadku waxay cuni karaan cunto kasta oo ay rabaan muddo afar saacadood ah gudahooda. Si kastaba ha ahaatee, waa haddii ay tahay mid aan la farsamayn, caafimaad leh iyo cunto dabiici ah.
Cunto dagaalyahanWaxaa la sheegaa in habkan cunista, oo ay bixiso , uu dhalaaliyo baruurta, wuxuu kordhiyaa diiradda, wuxuu siinayaa tamar wuxuuna kiciyaa dayactirka gacanta.
Ma jirto cilmi-baaris toos ah oo si toos ah u baaraysa faa'iidada cuntadan, laakiin soonka joogtada ah ayaa la og yahay inuu leeyahay faa'iidooyin.
In kastoo Cunto dagaalyahan Habka 16: 8, oo ah habka soonka kala-guurka ah ee caadiga ah, inkasta oo uu ka yara daran yahay kuwa kale, 16 saacadood ayaa la soomaa, 8 saacadood ee soo hadhayna waa la cunaa.
Sidaa darteed, faa'iidooyinka laga helayo soonka joogtada ah ayaa sidoo kale ah Cunto dagaalyahan Waxaan dhihi karnaa in ay khuseyso
Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka
Soonka joogtada ah, oo ay ku jiraan wareegyada soonka ee 20-saacadood, waxay kor u qaadaan miisaan lumis.
Cunto dagaalyahanDaraasad daba-gal ah (soon 20-saacadood ah) ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay cuntada in ka badan afar saacadood fiidkii ay la kulmeen miisaan lumis ka weyn kuwa cunay qadarka kalooriyada ee cuntada maalintii oo dhan.
Waxaa intaa dheer, kuwa cunay hal cunto maalintiiba waxay si weyn u yareeyeen cufankooda.
Dib-u-eegis dhawaan lagu sameeyay lix cilmi-baaris ayaa lagu soo gabagabeeyay in noocyada soonka kala-guurka ah ee u dhexeeya 3 ilaa 12 bilood ay aad waxtar u leeyihiin kor u qaadista miisaan lumis.
Si kastaba ha ahaatee, yaraynta qaadashada kalooriga Cunto dagaalyahanInkasta oo tani ay tahay natiijada ugu badan ee khuurada, dadka qaar ee raacaya habkan cunista waxa laga yaabaa inay farsamo ahaan isticmaalaan kalooriyo badan muddada afarta saacadood ah, taas oo dadka ka dhigi karta miisaan.
Cunto dagaalyahanayaa lagu tilmaamay hab lagu wanaajiyo caafimaadka maskaxda. Waxaa jira xaqiiqooyin ku saabsan soonka kala go'a oo ku salaysan daraasado cilmiyeed.
Soonka joogtada ahi wuxuu faa'iido u leeyahay nidaaminta dariiqyada bararka ee saameeya shaqada maskaxda.
Tusaale ahaan, daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in soonka kala-guurka ahi uu yareeyo calaamadaha caabuqa sida interleukin 6 (IL-6) iyo tumor necrosis factor alpha (TNF-a), taas oo si xun u saameyn karta xusuusta iyo barashada.
Daraasado kale oo xayawaan ah ayaa lagu ogaaday in soonka joogtada ah uu leeyahay saameyn ka hortag ah cudurka Alzheimers.
Wuxuu yareeyaa caabuqa
Cadaadiska OxidativeCaabuqa uu keeno kansarku waxaa loo maleynayaa inuu yahay sababta cudurro badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka qaarkood.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in soonka joogtada ahi uu noqon karo hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo bararka jirkeena.
Daraasad lagu sameeyay 34 nin oo caafimaad qaba, 16: 8 habka soonka ee joogtada ah ayaa la ogaaday in la yareeyo TNF-a iyo interleukin 1 beta (IL-1β), walxaha kor u qaada caabuqa.
Daraasad kale oo lagu sameeyay 50 qof ayaa lagu ogaaday in kuwa soomay Ramadaanka ay si aad ah hoos ugu dhaceen calaamadaha caabuqa ee IL-6, borotiinka C-reactive (CRP), iyo homocysteine, marka loo eego shakhsiyaadka aan soomin.
Waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga
Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in soonka joogtada ahi uu hagaajin karo xakamaynta sonkorta dhiigga ee bukaanka qaba nooca 2 ee sonkorowga.
Daraasad lagu sameeyay 2 qof oo qaba nooca 10-aad ee xanuunka macaanka ayaa lagu ogaaday in soonka 18-20 saacadood maalintii ay keentay in miisaanka jidhku uu si weyn hoos ugu dhaco, isla markaana ay si weyn u wanaajiso soonka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga ka dib.
Si kastaba ha ahaatee, daraasad kale oo dhawaan la sameeyay ayaa muujisay in soonka kala go'a ay kordhiso suurtagalnimada hypoglycemia (sonkorta dhiigga oo hooseysa) xitaa marka daawooyinka hoos u dhiga sonkorta dhiigga loo isticmaalo qiyaaso hoose.
Si kastaba ha noqotee, iyadoo si badbaado leh loo yareeyo heerarka sonkorta dhiigga ay faa'iido leedahay, hypoglycemia waxay noqon kartaa khatar waxayna u horseedi kartaa dhibaatooyin halis ah.
Sidaa darteed, dadka qaba xanuunka macaanka ee xiisaynaya inay isku dayaan inay soomaan kala go'a waa inay marka hore la tashadaan dhakhtarkooda.
Cunto-dagaalyahanku waxyeello ma leedahay?
Cunto dagaalyahanIn kasta oo ay jiraan faa'iidooyinka caafimaad ee ka iman kara cunista, waxa kale oo jira waxyaabo hoos u dhac ku ah habkan cunista.
Way ku adag tahay dadka qaar inay sameeyaan
Cunto dagaalyahanXaddidaadda ugu cad ee 's' waa xaddidaadda cuntooyinka muhiimka ah ee muddada afarta saacadood ah. Tani waxay si gaar ah u adkaan kartaa markaad ka qaybqaadanayso hawlaha caadiga ah ee bulshada sida quraacda ama qadada.
Halka dadka qaarkiis ay dareemaan fiicnaan marka ay cunaan kalooriyooyin aad u yar muddo 20-saac ah, qaar kale ayaa laga yaabaa inay u arkaan qaabkan cunista mid aan ku habboonayn qaab nololeedkooda.
Kuma haboona qaar badan
Cunto dagaalyahanMa aha hab cunto oo ay tahay in qof kastaa raaco. Soonka noocan oo kale ah kuma habboona dad badan, oo ay ku jiraan. Kuwan:
– Carruurta
– Haweenka uurka leh ama nuujinaya
Dadka qaba cuduro ay ka mid yihiin nooca 1-aad ee sonkorowga, wadna xanuunka, ama kansarrada qaarkood
– Kuwa sameeya ciyaaraha xad dhaafka ah
- Dadka leh cunto xumo ama taariikh cunto xumo
– Dadka miisaankoodu hooseeyo
Sidoo kale, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in soonka joogtada ahi uu saameyn ku yeelan karo hormoonnada haweenka si ka badan ragga.
Dumarka qaarkood waxay samayn karaan soonka kala go'a iyaga oo aan la kulmin saameyn xun. Si kastaba ha ahaatee, qaar ayaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelo aan fiicneyn sida hurdo la'aan, walaac, caadada aan joogtada ahayn iyo khalkhalgelinta caafimaadka taranka.
Waxay keeni kartaa nafaqo darro
Cunto dagaalyahanQaadashada qaabka xad-dhaafka ah, taas oo u keeni karta dhibaatooyin dad badan.
Cunto dagaalyahanwaxay keeni kartaa waxyeelooyin aad u daran qaarkood. Waxyeellooyinka iman kara waxaa ka mid ah:
- Daalka
- dawakhaad
– Tamar yar
- Walaaca
- cudurka hurdo la'aanta
– gaajo daran
- Sonkorta dhiigga oo hooseysa (hypoglycemia)
– Calool istaag
– Suuxdin
– Xanaaq
- dheelitir la'aanta hormoonka
- Miisaanka oo kordha
Intaa waxaa dheer, xirfadlayaal daryeel caafimaad oo badan Cunto dagaalyahan Waxa uu ku dooday in kuwa raacaya qorshaha soonka ee kala go’a sida cuntada aanay helin nafaqo ku filan.
Si kastaba ha ahaatee, ilaa inta caafimaadka leh, cuntooyinka nafaqo-cufan la doortay iyo baahiyaha kalooriga la daboolay, xulashooyinka nafaqeynta waxaa lagu buuxin karaa si taxadar leh loo qorsheeyo.
Sidee Loo Sameeyaa Cunto Dagaalyahan?
Hofmekler, Cunto dagaalyahan Waxa uu ku talinayaa in qof kasta oo jimicsi sameeyaa uu raaco qorshe saddex toddobaad ah oo saddex tallaabo ah si "loo hagaajiyo awoodda jidhka ee isticmaalka dufanka tamarta."
Marxaladda I (hal toddobaad): "Detox"
– Isticmaal casiirka khudradda, maraq, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, cheese cartage), ukunta la karkariyey iyo khudaarta ceeriin 20 saacadood.
– Inta lagu jiro xilliga qamadiga ah ee afarta saacadood ah, cun salad leh saliid iyo khal, ka dib cun borotiin khudradeed (digir) badan ama badan, miro dhanaan ah oo aan qamadi lahayn, farmaajo yar iyo khudaar la kariyey.
– Bunka, shaaha, biyaha iyo in yar oo caano ah ayaa la cabbi karaa maalintii oo dhan.
Wajiga II (usbuuc laba): "Baruur Sare"
– Isticmaal casiirka khudradda, maraq, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, cheese cartage), ukunta la karkariyey iyo khudaarta ceeriin 20 saacadood.
– Inta lagu jiro qaniinyada afarta saacadood ah ee fiidkii, cun salad leh saliid iyo khal, oo ay ku xigto borotiinka xayawaanka, khudradda la kariyey, iyo ugu yaraan sacab muggiis oo laws ah.
– Waa inaan la cunin badarka ama istaarijka inta lagu jiro Wajiga II.
Wajiga III (Toddobaadka Saddexaad): "Dhamayn Dufanka Luminta"
Marxaladani waxay u dhaxaysaa waqtiyada karbohaydrayt sare iyo qaadashada borotiinka sare.
1-2 maalmood oo carbohydrates ah
1-2 maalmood oo borotiin ah iyo karbohaydrayt yar
1-2 maalmood oo carbohydrates ah
1-2 maalmood oo borotiin ah iyo karbohaydrayt yar
Maalmaha karbohaydraytyadu sarreeyo:
– Cun cabitaannada khudradda, maraq, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, cheese cartoon), ukunta la karkariyey iyo khudaarta ceeriin ah muddo 20 saacadood ah.
– Inta lagu jiro xilliga qaniinyada ee afarta saacadood ah, waxaad cuntaa salad leh saliid iyo khal, ka dib khudaarta la kariyey, qadar yar oo borotiinka xoolaha ah, iyo karbohaydrayt weyn sida galleyda, baradhada, baasto, shaciir ama miro.
Maalmaha borotiinku sarreeyo, karbohaydh-yar:
– Isticmaal casiirka khudradda, maraq, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, cheese cartage), ukunta la karkariyey iyo khudaarta ceeriin 20 saacadood.
– Cun salad leh saliid iyo maro khal inta lagu jiro qaniinyada afarta saacadood ee fiidkii. Ka dib isticmaal 227-454 garaam oo borotiinka xayawaanka ah, oo ay ku jiraan khudrad la kariyey, istaarij ah.
- In kasta oo hadhuudhka ama istaarijka aan la cunin xilliga xad-dhaafka ah ee Wajiga-III, xaddi yar oo midho kulaylaha cusub ah ayaa loo cuni karaa macmacaanka.
Hofmekler waxay ku talinaysaa in marka dieteriyeyaasha ay dhamaystiraan saddexda weji, ay dib u bilaabaan.
Cunto dagaalyahanCabbirrada qaybuhu ma cadda mana jiraan xaddidaadyo kaloori oo go'an.
Hofmekler, iyada oo qayb ka ah qorshahan cuntada probiotics Waxay ku talinaysaa in la qaato fitamiin badan oo maalinle ah oo ay la socdaan waxyaabo kale oo dheeri ah, sida amino acids iyo amino acids.
Kuwa raacaya cuntada ayaa sidoo kale lagula talinayaa inay sameeyaan jimicsi, oo ay ku jiraan tababarka xoogga iyo xawaaraha, si kor loogu qaado luminta baruurta.
Cunto dagaalyahanSi kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo badan oo kaa caawin kara dardargelinta miisaanka luminta iyo hagaajinta caafimaadka, oo ay ku jiraan dhowr kala duwanaansho cunto sooman oo kale oo bixiya dabacsanaan yar.
Soonka noocan oo kale ah wuxuu bixiyaa dhowr calaamado kale oo caafimaad oo soo roonaaday, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, bararka oo yaraada, iyo hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga.
Soonka maalinta beddelka ah waa ikhtiyaar kale. Qaabkan soonka ah, cunto qaadashada waa la xaddidaa maalin kasta oo kale waxaana la raacaa cunto caadi ah maalin kasta.
Noocaan udubdhexaadka ah waa ikhtiyaar wanaagsan kuwa raba dabacsanaan yar oo dheeri ah usbuuca oo dhan maadaama aad la qabsan karto jadwalkaaga gaarka ah.
Waxa kale oo ka mid ah inaad si caadi ah wax u cunto oo aad ka fogaato cuntada muddo shan maalmood ah, ama xaddidida qaadashada kalooriga laba maalmood oo isku xigta toddobaadka oo dhan. 5:2 cuntowaad isku dayi kartaa
Natiijo ahaan;
Cunto dagaalyahanCunista waa nooc ka mid ah cuntada oo ay ku jirto in la cuno xaddi yar oo cuntooyinka qaarkood ah muddada 20-ka saacadood ee soonka ah iyo in la cuno cunto badan habeenkii.
Cunto dagaalyahan Qorshaha cuntadu waa mid dabacsan, oo bixinaya hagitaan guud oo ku saabsan cuntooyinka la cuno iyo kuwa laga fogaado, iyada oo aan la dejin sharciyo iyo xeerar adag.
Sida noocyada kale ee soonka kala go'a, Cunto dagaalyahan waxaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadista miisaanka luminta, hagaajinta caafimaadka wadnaha, xasilinta heerarka sonkorta dhiigga, yaraynta bararka iyo taageeridda shaqada maskaxda.
Si kastaba ha ahaatee, kuma habboona qof walba sababtoo ah waxay dhiirigelin kartaa caadooyinka cunnada ee aan caafimaadka lahayn waxaana laga yaabaa inaysan sii waarin mustaqbalka fog.
