Cuntooyinka Dufanka Guba Inta Hurdada - 10 Saaxiibo Hurda

Cuntooyinka gubta dufanka marka la seexdo waxay taageertaa habka miisaan dhimista iyagoo ilaalinaya dheef-shiid kiimikaadka mid firfircoon habeenkii oo dhan. Nafaqooyinkani waxay ka caawiyaan jidhku inuu tamar bixiyo xitaa marka uu nasanayo. Markaa, gubashada baruurta ayaa la dedejiyaa. Cuntooyinka qani ku ah borotiinka sida yoghurt, farmaajo iyo kalluunka waa in la door bidaa. Sababtoo ah cuntooyinkani waxay u baahan yihiin dheef-shiid kiimikaad muddo dheer ah, jidhku wuxuu sii wadaa inuu gubo kalooriyooyinka xitaa marka uu hurdo. Tani waxay suurtogal ka dhigaysaa in dheef-shiid kiimikaadku uu si waxtar leh u shaqeeyo habeenkii iyo inuu soo tooso subaxdii oo la cusboonaysiiyay.

Ma ogtahay in dheef-shiid kiimikaadkaagu uu sii shaqaynayo habeenkii oo dhan? Xataa waqtiyada hurdada ugu qoto dheer, jidhkeenu waxa uu ka shaqaynayaa in uu tamar gubo. Waxaa jira cuntooyin taageera habkan oo soo dedejiya gubashada baruurta xitaa marka la seexanayo. Hadda waxaan ogaan doonaa cuntooyin macaan oo caafimaad qaba kuwaas oo dedejin doona dheef-shiid kiimikaadka iyada oo aan waxyeello u geysan tayada hurdada. Waa kuwan cuntooyinka dufanka guba marka la seexanayo...

Cuntooyinka Guba Baruurta Markay Seexanayaan

1.Yoghurt

YogurtThanks to probiotics ay ka kooban tahay, waxay nidaamisaa habka dheef-shiidka waxayna dardargelisaa dheef-shiid kiimikaadka. Madiibad caano fadhi ah oo la isticmaalo ka hor inta aanad seexan waxay taageertaa baruurta gubanaysa habeenkii oo dhan. Waxaad cuni kartaa baaquli yar oo dufan yar ama caano fadhi ah oo aan dufan lahayn ka hor intaadan seexan. Waxaa suurtogal ah in la kordhiyo dhadhanka iyada oo lagu daro malab ama miro cusub.

2.Almond

YicibtaWaxay qani ku tahay asiidh dufan leh oo caafimaad qaba, fiber iyo borotiin. Maaddooyinkani waxay ku siinayaan dareen buuxa waxayna kaa caawinayaan dheef-shiid kiimikaadkaagu inuu firfircoonaado habeenkii oo dhan. Cunista wax yar oo yicib ah oo cunto fudud ah maalintii ayaa ku filan. Ka taxadar inaadan wax badan cunin ka hor intaadan seexan, sababtoo ah waxaa ku badan kalooriyada.

3.Farmaajo

Cheese-ka oo si gaar ah qani ugu ah borotiinka casein, waxa uu jidhka ka dhigaa mid shaqeeya habeenkii oo dhan, waxa aanu kordhiyaa gubashada dufanka, maadaama uu dheefshiidku muddo dheer yahay. Cunista jeex yar oo farmaajo ah ka hor intaadan seexan habeenkii waxay kuu ogolaanaysaa inaad ka faa'iidaysato borotiinka casein. Way fiicantahay in la doorto farmaajo leh dufan yar.

4.Cherry

cherryWaa il dabiici ah oo melatonin ah waxayna wanaajisaa tayada hurdada. Hurdada wanaagsan waxay kaloo taageertaa dheef-shiid kiimikaad iyo gubasho joogto ah. Cunista wax yar oo jeeriga cusub ama cabbitaanka koob casiir cherry ah hurdada ka hor waxay kordhisaa qaadashada melatonin.

5.Shaah cagaaran

Shaah cagaaranThanks to catechins ay ka kooban tahay, waxay kordhisaa thermogenesis (kordhinta heerkulka jidhka) saamaynta waxayna kordhisaa gubashada baruurta. Koob shaah cagaaran ah ka hor intaadan seexan waxay taageertaa baruurta gubanaysa habeenkii oo dhan. Cabitaanka koob shaah cagaaran ah 1-2 saacadood ka hor intaadan seexan waxay kaa caawinaysaa inaad dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga habeenkii oo dhan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad u nugul tahay kafeyn, waa inaad ka taxadirtaa inaad doorato fursadaha shaaha cagaaran ee aan la karin.

6.Miraha oo dhan

miraha oo dhanWaxay hodan ku tahay karbohaydraytyo isku dhafan iyo fiber. Astaamahan, waxay isku dheelitirtaa sonkorta dhiigga habeenkii oo dhan waxayna ilaalisaa dheef-shiid kiimikaad firfircoon. Isticmaalka saxan dhan hadhuudh (tusaale, bariis bunni ah ama baastada badarka oo dhan) cashada waxay ilaalin doontaa sonkorta dhiigaaga mid degan habeenkii oo dhan.

7.Avocado

avocadoWaxay qani ku tahay dufan iyo fiber caafimaad qaba. Maaddooyinkani waxay dardargeliyaan gubashada dufanka jidhka waxayna bixiyaan dhereg muddo dheer ah. Ku darista dhawr xabbo oo avokado ah saladh ama ismaris waxay siinaysaa dufan iyo fiber caafimaad leh.

8.Sinjibiil

SanjabiilWaa xawaashka soo dedejiya dheef-shiid kiimikaadka oo leh sifooyin ka-hortagga caabuqa. Sanjabiisha la isticmaalo ka hor intaanad seexan waxay kordhisaa dufanka gubanaya habeenkii oo dhan. Cabitaanka koob shaah sinjibiil ah ka hor intaadan seexan waxay soo dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.

9. basbaaska kulul

Basbaaska kulul, capsaicin Waxay ka kooban tahay oo ay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad. Saamayntani waxay taageertaa gubashada dufanka xitaa inta lagu jiro hurdada. Ku darida xoogaa basbaas kulul cuntadaada waxay kaa caawin doontaa inaad ka faa'iidaysato dardargelinta-shiid kiimikaadka ee capsaicin.

10. Kalluunka

Qani ku ah omega-3 fatty acids kalluunka Noocyadeeda waxay dardargeliyaan gubashada asiidhka dufanka leh ee jidhka waxayna hagaajiyaan tayada hurdada. Waxaad hagaajin kartaa gubashada baruurta iyo tayada hurdada adiga oo cunaya noocyada kalluunka ee hodanka ku ah omega-2 (tusaale, salmon ama mackerel) casho 3-3 jeer todobaadkii.

Cuntooyinka dufanka guba marka ay hurdaan waxay taageeraan baruurta gubashada xilliga hurdada. Sidoo kale waa cuntooyin qayb muhiim ah ka ah qaab nololeedka caafimaadka qaba. Qodobka muhiimka ah ee ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelatid markaad cunayso cuntooyinkan waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid qaybta xakamaynta oo aadan ka badin.

Natiijo ahaan;

Cuntooyinka gubta dufanka marka la seexanayo waa qayb ka mid ah nolosha caafimaadka leh waxayna sidoo kale taageertaa dhimista miisaanka. Cuntooyinkani waxay dardargeliyaan dheef-shiid kiimikaadka habeenkii oo dhan, waxay gubaan baruurta waxayna hagaajiyaan tayada hurdada. Cuntooyinka ay ka midka yihiin yoghurt, yicibta, farmaajo, jeeriga, shaaha cagaarka, miraha aan ka koobnayn, avokado, sinjabiil, basbaaska kulul iyo kalluunka waxa ay ka caawiyaan jidhka in uu gubo baruurta wakhtiga hurdada. Si kastaba ha ahaatee, si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinka cuntooyinkan, waa in loo isticmaalo qayb ka mid ah cunto dheellitiran. Waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelataa inta aad isticmaasho. Si kastaba ha noqotee, hababka caafimaadka leh, waxaad hubin kartaa in jidhkaagu uu gubto dufanka habeenkii oo dhan oo aad soo kacdo subaxdii si ka sii fiican.

Tixraacyo:

Bistromd