Isbeddellada cunnada caafimaadka leh ayaa sii kordhaya. Mid ka mid ah isbeddelladan ayaa ah isticmaalka budada borotiinka si loo isticmaalo borotiin badan. Si kastaba ha ahaatee, dhammaan budada borotiinka isku mid maaha. Waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso budada borotiinka aad ka iibsan doonto hadba baahidaada. Maqaalkeena, waxaan ka hadli doonaa budada borotiinka hemp, kaas oo bilaabay inuu dhawaan iftiimiyo. Waa maxay budada borotiinka hemp? Waa maxay faa'iidooyinka budada borotiinka hemp? Aan bilowno inaan sharaxno…
Waa maxay budada borotiinka Hemp?
Mid ka mid ah dhirta leh borotiinka ugu sarreeya dabeecadda hemp Waa geed. Budada borotiinka hemp waxaa laga helaa miraha geedka hemp. Abuurkani waa il dhammaystiran oo borotiin ah waxayna ka kooban yihiin dhammaan asiidhyada amino ee muhiimka ah. Tani waxay ka dhigan tahay in budada borotiinka hemp ay bixiso ikhtiyaar nafaqo oo caafimaad leh iyadoo la buuxinayo dhammaan asiidhyada amino-ka ee jidhkeenu u baahan yahay.
Budada borotiinka hemp waa ikhtiyaar aad u fiican kuwa doorbidaya cuntooyinka vegan iyo khudradda. Waxaa loo isticmaali karaa beddelka budada borotiinka ee asalka xoolaha waxayna buuxisaa dhammaan baahiyaha nafaqada.
Faa'iidooyinka budada borotiinka hemp
Qiimaha Nafaqada ee Boorotiinka Hemp
Geedka hemp, oo si dabiici ah ugu jira xaddi badan oo borotiin ah, ayaa leh asiidhyo amino oo tayo leh. Budada borotiinka hemp waxay soo jiidataa dareenka dufanka yar iyo karbohaydraytyada. Si kastaba ha ahaatee, waxa kale oo aad hodan ku ah fiber. Sidan oo kale, budada borotiinka hemp waa ikhtiyaar ku habboon kuwa xakameynaya miisaanka ama doonaya inay cunto caafimaad leh.
budada borotiinka hemp zincWaxa kale oo ku jira macdano ay ka mid yihiin birta, magnesium iyo fosfooraska. Marka laga soo tago macdanahaas, geedka hemp wuxuu si dabiici ah hodan ugu yahay omega-3 fatty acids. Omega-3 fatty acids ayaa muhiimad weyn u leh caafimaadka wadnaha.
Nuxurka nafaqada ee ku dhawaad 4 qaado (30 garaam) oo ah budada borotiinka hemp tayo sare leh waa sida soo socota:
Mid ka mid ah faa'iidooyinka budada borotiinka hemp waa borotiinka sare ee ku jira. proteinWaa dhismaha aasaasiga ah ee jirkeena waxayna lagama maarmaan u tahay horumarinta murqaha, hagaajinta iyo nidaaminta hawlaha jidhka. Budada borotiinka hemp waa il heer sare ah oo borotiin ah taas oo ay ugu mahadcelinayso tayada sare iyo astaanta amino acid kaaba.
Taas ka sokow, budada borotiinka hemp waxay kaloo ka kooban tahay nafaqooyin kale oo jidhkeenu u baahan yahay. Gaar ahaan qani ku ah omega-3 iyo omega-6 fatty acids, budada borotiinka hemp waxay taageertaa caafimaadka wadnaha waxayna yaraynaysaa bararka.
Waxa kale oo ay hodan ku tahay fiber-ka. Waxay nidaamisaa habka dheefshiidka waxayna wanaajisaa caafimaadka mindhicirka.
Faa'iidada kale ee budada borotiinka hemp waa saameynteeda togan ee habka difaaca jirka. Antioxidants kala duwan oo laga helo geedka ayaa gacan ka geysta xoojinta habka difaaca jirka iyo dhimista dhaawaca ay keenaan xagjirrada xorta ah ee jirka. Tani waxay sidoo kale ka ilaalinaysaa cudurrada.
Intaa waxaa dheer, budada borotiinka hemp waxay kordhisaa heerarka tamarta waxayna wanaajisaa waxqabadka muruqa. Borootiinku waxa uu kor u qaadaa hagaajinta murqaha waxana uu dedejiyaa soo kabashada tababarka ka dib. Tani waxay faa'iido weyn u tahay ciyaartoyda iyo shakhsiyaadka firfircoon.
Sidoo kale waa faa'iido in budada borotiinka hemp si fudud loo dheefshiido oo loo nuugo. Budada borotiinka hemp, taas oo culays yar saarta habka dheefshiidka, si fudud ayaa loo jebin karaa enzymes oo la isticmaalo. Tani waxay jidhka ka caawisaa inuu si dhakhso ah oo waxtar leh u daboolo baahidiisa borotiinka.
Sidee loo Isticmaalaa Budada Protein Hemp?
Marka, sida loo isticmaalo budada borotiinka hemp? Aynu wada baarno.
Go'aami qaddarka ku habboon: Qadarka budada borotiinka hemp ee la isticmaalay way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof. Guud ahaan, qiyaastii 30 garaam oo budada borotiinka hemp ah ayaa ku filan hal adeeg. Si kastaba ha ahaatee, waad kordhin kartaa ama dhimi kartaa lacagtan iyadoo ku xiran baahidaada gaarka ah.
Waqtiga isticmaalka: Waa muhiim in si habboon loo qorsheeyo wakhtiga markaad dooranayso budada borotiinka hemp. Waxaad isticmaali kartaa ka hor ama ka dib tababarka. Waxaad kordhin kartaa waxqabadkaaga adigoo isticmaalaya ka hor tababarka oo aad taageerto habka soo kabashada adiga oo isticmaalaya tababarka ka dib.
Soo ogow hababka isku dhafka: Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo loo isticmaalo budada borotiinka hemp. Waxaad ka heli kartaa isku darka aad jeceshahay adiga oo isku dayaya kuwan. caano, caano fadhi, smoothie ama waxaad ku qasi kartaa dareerayaasha sida cabitaanka khudradda. Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa cuntada ama macmacaanka.
Ku dar nafaqooyinka kale: Markaad isticmaalayso budada borotiinka hemp, waxaad sidoo kale ku cuni kartaa cuntooyinka kale. Waxaad ku dari kartaa budada borotiinka hemp iyo nafaqooyinka kale sida khudaarta darayga ah, miraha, dufanka caafimaadka qaba iyo karbohaydraytyada adag si aad u abuurto qorshe cunto caafimaad leh.
Intee in le'eg ayaa budada borotiinka Hemp ay tahay in la isticmaalo maalintii?
Dadka waaweyni waxay u baahan yihiin ugu yaraan 0.8 garaam oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaanka jidhka ah maalin kasta. Qofka weyn oo miisaankiisu yahay 68 kg, tani waxay ka dhigan tahay 55 garaam oo borotiin ah maalintii.
Si kastaba ha ahaatee, dadka jimicsiga sameeya waxay u baahan yihiin borotiin badan si ay u ilaashadaan cufnaanta muruqa. Bulshada Caalamiga ah ee Nafaqada Isboortiga ayaa sheegaysa in kuwa si joogto ah u jimicsada ay tahay inay cunaan 1.4-2.0 garaam oo borotiin ah kiilo kasta oo miisaan ah maalintii.
Ciyaartoyda waa inay cunaan borotiinka laba saacadood gudahooda ka dib jimicsiga si ay u helaan faa'iidooyinka ugu badan. 5-7 qaado oo ah budada borotiinka hemp ayaa ugu waxtarka badan dhismaha murqaha.
Waxyeelooyinka Budada Protein Hemp
Waxaan baarnay faa'iidooyinka budada borotiinka hemp. Si kastaba ha ahaatee, ka hor inta aan la isticmaalin, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo qaar ka mid ah waxyeelooyinkeeda.
Ugu horreyntii, dadka qaarkiis waxay yeelan karaan dareen-celinta xasaasiyadda ee geedka xashiishadda. Haddii aad ogtahay inaad leedahay xasaasiyad hemp la xiriirta ama aad waligaa la kulantay fal-celin caynkaas ah, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso isticmaalka budada borotiinka.
Qodob kale oo muhiim ah ayaa ah in budada borotiinka hemp ay dadka qaar u keeni karto dhibaatooyin dheefshiidka. Sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah, waxay kordhisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo keeni karta dibiro, gaas iyo cillado dheefshiidka oo dadka qaarkiis ah. Dadka qaba dareenka habdhiska dheefshiidka waa inay la hadlaan dhakhtarkooda ka hor intaysan isticmaalin budada borotiinka.
Waxaa sidoo kale la sheegay in budada borotiinka hemp ay saameyn ku leedahay sonkorta dhiigga. Kabkani waxa uu leeyahay maaddo karbohaydrayt yar laakiin waxa laga yaabaa inay si xun u saamayso sonkorta dhiiga dadka qaar. Dadka qaba xanuunka macaanka ama dadka sonkorta dhiiga ku ilaaliya waa in ay taxaddaraan marka ay isticmaalayaan kabitaankan.
Ugu dambeyntii, waa in la ogaadaa in qaybaha ku jira geedka xashiishadda ay la falgeli karaan daawooyinka qaarkood. Waa muhiim dadka isticmaalaya budada borotiinka hemp inay la tashadaan dhakhtarkooda ka hor intaysan isticmaalin wax daawo ah. Qaybaha xashiishadda ee la falgala daawooyinka qaarkood waxay yarayn karaan ama xoojin karaan saamaynta dawooyinka.
