Sidee loo Sameeyaa Cuntada Qaraha? 1-usbuuc Liiska Cuntada qaraha

Nuxurka Maqaalka

Qaraha miyuu lumiyaa miisaanka?
Ka waran cuntada qaraha?
Sidee loo sameeyaa Cuntada qaraha?
- Intee in le'eg ayaa miisaanka lumay cuntada qaraha?
Liiska Cuntada Qaraha
1 todobaad Cunto qaraha
Waa maxay Faa'iidooyinka Cunista Qaraha?
- - xanuunka yareeya
  - Waxay ilaalisaa caafimaadka maqaarka
Qiimaha Nafaqada ee Qaraha

cunto qaraha Waa isbeddel xagaa Waxay ka caawisaa inay lumiso miisaanka oo ay ka nadiifiso sunta jidhka.

" qaraha miyuu kaa dhimaa miisaankaaga?", "sida loo sameeyo cunto qaraha?" Haddii aad la yaabban tahay jawaabaha su'aalaha, sii wad akhrinta maqaalka.

Qaraha miyuu lumiyaa miisaanka?

faa'iidooyinka qaraha Waxaa ka mid ah hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, yaraynta caabbinta insulin, ka hortagga kansarka, yaraynta bararka.

Intaa waxaa dheer, qaraha waa miro kaloori yar. 100 garaam ayaa ka kooban 30 kalori. Cunista cuntooyinka kalooriyada yar waxay kaa dhigaysaa inaad lumiso miisaanka.

Intaa waxaa dheer, qaraha wuxuu ka kooban yahay 91% biyo ah; Miraha iyo khudaarta ay ku badan yihiin biyaha ayaa kordhiya dareenka dheregnaanta. Sababahan dartood qaraha iyo cuntada kelmado la wada isticmaalo iyo miisaan dhimis leh qaraha habka waa la soo koobay.

Ka waran cuntada qaraha?

cunto qarahaWaxaa jira dhowr nooc oo ah. Kuwa ugu caansan waa qaabka detox. Noocan, muddada waa gaaban tahay.

Cuntooyinka qaraha Marxaladda koowaad, ma cunaan wax aan ahayn qaraha. Marxaladani waxay caadi ahaan qaadataa saddex maalmood. Qaraha ayaa la cunaa maalin kasta. Kadibna cuntada caadiga ah ayaa lagu soo celiyaa.

Haddii version kale 7 maalmood cunto qarahawaa Tan, muddada ayaa wax yar ka dheer liiska cuntadana waxaa ku jira nafaqeeyayaalka yar yar sida dufanka, borotiinka iyo karbohaydraytyada marka lagu daro qaraha.

Sidee loo sameeyaa Cuntada qaraha?

Hoos ayaan ku tixi doonaa cunto qaraha Waa 7 maalmood. Marka la barbar dhigo nooca saddexda maalmood ah, liisku wuxuu muujinayaa qaybin dheellitiran oo dhinaca nafaqada ah.

Dhanka bixinta cuntooyin kala duwan. shoog cunto qaraha Waxaa laga yaabaa inaanan ugu yeeri karin sida cunto-detox ah, laakiin ma habboona in tan la sameeyo in ka badan toddobaad marka la eego muujinta qaabka cuntada sunta ah.

Intaa waxaa dheer, dadka qaba sonkorowga, bukaannada kelyaha, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, dhallinyaradu waa in aysan codsan.

Intee in le'eg ayaa miisaanka lumay cuntada qaraha?

Waxaa jira arrimo badan oo dhimista miisaanka iyo qadarka qof kastaa bixin karo way kala duwanaan doontaa marka loo eego dheef-shiid kiimikaad. cunto qarahasheegashada waa in aad lumiso 1 kiilo 5 todobaad gudihiis.

Hababka ugu wax ku oolka badan ee Layliga Caloosha iyo Caloosha

Waxaa laga yaabaa in ay jiraan kuwa bixiya lacagtan, laakiin kiiloogadu kama soo baxaan baruurta, waxay ka baxaan miisaanka biyaha. Qadarka ay tahay in la siiyo toddobaadle si caafimaad leh waxay ku kala duwan tahay kala badh ilaa 1 kiiloogaraam.

Liiska Cuntada Qaraha

1 todobaad Cunto qaraha

1 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

30 g oo farmaajo feta ah (qiyaastii cabbirka sanduuqa kabriidka)

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qado

1 xabo qaraha ah

30 g farmaajo

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

Casho

200 g naas digaag la dubay

Salad

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

habeenkii

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

2 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

1 koob oo shaah ah

1 gogo 'ukunta

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qado

1 xabo qaraha ah

200 g oo salad ah eggplant

200 g oo yogurt khafiif ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

Casho

200 g oo hilib doofaar la dubay

Salad

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

habeenkii

1 xabo qaraha ah

30 g farmaajo

3 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 koob oo shaah ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qado

200 gr. kalluunka

Salad

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

Casho

200 gr. caano fadhi khafiif ah

zucchini la kariyey

Salad

habeenkii

1 xabo qaraha ah

30 gr. farmaajo

4 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qado

Sauté likaha aan dufan lahayn

Salad

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

200 g oo yogurt khafiif ah

Casho

Kubbado hilib ah oo lagu sameeyay 200 garaam oo hilib lo'aad oo aan caato ahayn

Salad

habeenkii

1 xabo qaraha ah

30 gr. farmaajo

5 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

30 gr. farmaajo

Qado

Xashiish zucchini oo la dubay

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Salad

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

Casho

200 gr. hilib duuban

Foornada foornada oo leh khudaar isku dhafan

Salad

habeenkii

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

1 xabo qaraha ah

6 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

Omelette lagu sameeyay 2 ukun oo cad iyo 30 g oo jiis ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qajaar, yaanyo

Qado

200 gr. caano fadhi khafiif ah

khudaarta la kariyey

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Waa maxay Creatine, Waa kee Nooca ugu Wanaagsan ee Creatine? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

30 garaam oo farmaajo ah

Casho

200 g oo yogurt khafiif ah

khudaarta la kariyey

Salad

habeenkii

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

30 garaam oo farmaajo ah

7 MAALIN

quraac

2 koob oo biyo ah calool madhan

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Qado

200 garaam oo yogurt khafiif ah

khudaarta la kariyey

1 xabo qaraha ah

Cunto fudud

1 xabo qaraha ah

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

Casho

200 garaam oo kalluunka caadka ah

Salad

1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah

habeenkii

1 xabo qaraha ah

Waa maxay Faa'iidooyinka Cunista Qaraha?

Waxay taageertaa xasaanadda

Daraasadaha xayawaanka, isticmaalka qaraha ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca bararka iyo kor u qaadista awoodda antioxidant.

Lycopene, oo ka mid ah carotenoids-ka ku badan midhahan, waxay leedahay sifooyin antioxidant awood leh waxayna kaa caawin kartaa yaraynta diiqada oksaydhka.

Cilmi baaris ayaa muujisay in cunista qaraha ay sidoo kale kordhin karto heerarka arginine, oo ah amino acid lagama maarmaanka u ah loo isticmaalo isku dhafka nitric oxide.

Mirahani sidoo kale waa il weyn oo fiitamiin C ah, nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah oo u shaqeeya labadaba antioxidant iyo xoojinta difaaca si uu u ilaaliyo caafimaadka jidhka oo looga hortago cudurrada daba-dheeraada.

Antioxidants waxay kaa caawin kartaa la dagaalanka xagjirka xorta ah waxayna unugyada ka ilaalin karaan waxyeelada oksaydhiyeyaasha iyo walbahaarka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Qaraha waxaa ku jira wax badan oo ka kooban potassium iyo magnesium, laba nafaqo oo muhiim ah oo loo isticmaalo in lagu yareeyo xaaladaha sida dhiig karka.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, isticmaalka qaddarka ku habboon ee potassium iyo magnesium waxay la xiriirtaa horumarinta caafimaadka wadnaha, iyo sidoo kale yareynta khatarta dhimashada cudurrada wadnaha.

Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in faa'iidooyinka qaraha ay kaa caawin karaan in ay yareeyaan qallafsanaanta halbowlaha, dheelitirka kolestaroolka iyo hagaajinta cadaadiska dhiigga ee systolic ee dadka waaweyn ee qaba hypertension.

xanuunka yareeya

casiirka qarahaMarka lagu daro faa'iidooyinka suurtagalka ah, midhahan ayaa sidoo kale ka kooban qadar wanaagsan oo fitamiin C ah adeeg kasta. Faytamiin C ayaa la muujiyay inuu ilaaliyo carjawda iyo lafaha, wuxuu caawiyaa hagaajinta seedaha iyo seedaha, wuxuuna caawiyaa dedejinta bogsashada dhaawaca.

Waxay ka caawisaa ka hortagga dhagxaanta kelyaha

Daraasaduhu waxay muujiyeen in potassium-ka laga helo miraha iyo khudaarta ay ka caawiso inay ka nadiifiso sunta iyo wasakhda dhiigga kana ilaaliso dhagxaanta kelyaha.

Mid ka mid ah faa'iidooyinka qaraha ayaa ah inuu yahay dareere dabiici ah. Waxay gacan ka geysataa kordhinta wax soo saarka kaadida ee qaadista qashinka iyo sunta jirka si ay uga ilaaliso dhagxaan kelyaha.

Waa maxay Nooca 1 Sonkorowga? Calaamadaha, Sababaha iyo Daaweynta

Waxa laga yaabaa inay caawiso la dagaalanka unugyada kansarka

Faa'iidada ugu weyn ee qaraha ee ragga ayaa ah in lycopene, oo ka mid ah carotenoids-ka ugu muhiimsan ee laga helo midhaha, lagu sheegay inay hoos u dhigto khatarta kansarka qanjirka 'prostate' ee daraasadaha qaarkood.

Cilmi baaristu waxay sidoo kale muujineysaa in lycopene ay door ka ciyaarto ilaalinta xuubabka unuggu inay xoog badan yihiin si ay naftooda uga ilaaliyaan sunta taasoo sababi karta dhimashada unugyada ama isbeddelka.

Waxay ilaalisaa caafimaadka maqaarka

Qaraha ayaa faa'iido u leh caafimaadka maqaarka sababtoo ah waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee antioxidant-ka ee la heli karo.

Faytamiin C wuxuu si gaar ah muhiim ugu yahay caafimaadka maqaarka. Waxay ka caawisaa kordhinta wax soo saarka kolajka.

Faytamiin A wuxuu ilaaliyaa caafimaadka unugyada wuxuuna ka ilaaliyaa waxyeelada ay keento waxyeelada UV.

Faa'iido u leh caafimaadka indhaha

beta-caroteneNafaqooyinka muhiimka ah ee door ka qaata ilaalinta caafimaadka indhaha, sida Vitamin A, Vitamin C, lutein iyo zeaxanthin, ayaa sidoo kale ku jira midhahan weyn waxayna ka mid yihiin faa'iidooyinka badan ee qaraha.