Waa maxay Qiimaha Nafaqada iyo Faa'iidooyinka Hilibka Lo'da?

Hilibka lo'da waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah sida hilibka cas marka loo eego digaagga ama kalluunka. Waxaa loo cunaa sidii feeraha ama steaks ama waxaa loo cunaa jarjar. Qiimaha nafaqada ee hilibka lo'da Waxa ku jira fiitamiino iyo macdanno kala duwan. Waxay si gaar ah hodan ugu tahay birta iyo zinc.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee hilibka lo'da?

Waxay ka kooban tahay ugu horrayn borotiinka. Qadarka saliiddu way kala duwan tahay. Hilibka hilibka lo'da ee cawska ah (214 garaam) qiimaha nafaqada lo'da waa sida soo socota;

• 250 kalori
• 49.4 garaam oo borotiin ah
• 5.8 garaam oo baruur ah
• 14.3 milligaraam oo niacin ah (72 boqolkiiba DV)
• 1,4 milligaraam oo fitamiin B6 ah (70 boqolkiiba DV)
• 45.1 micrograms oo selenium ah (64 boqolkiiba DV)
• 7.7 milligaraam oo zinc ah (52 boqolkiiba DV)
• 454 milligaraam oo fosfooraska ah (45 boqolkiiba DV)
• 2.7 microgram oo fitamiin B12 ah (45 boqolkiiba DV)
• 4 milligaraam oo bir ah (22 boqolkiiba DV)
• 732 milligaraam oo potassium ah (21 boqolkiiba DV)
• 1.5 milligaraam oo pantothenic acid ah (15 boqolkiiba DV)
• 49,2 milligaraam oo magnesium ah (12 boqolkiiba DV)
• 0.1 milligaraam oo thiamine ah (7 boqolkiiba DV)
• 27.8 mikrogram oo folate ah (7 boqolkiiba DV)
• 0.1 milligaraam oo naxaas ah (7 boqolkiiba DV)

Waa maxay faa'iidooyinka hilibka lo'da?

Waxay caawisaa ilaalinta murqaha

• Sida nooc kasta oo hilib ah, hilibka lo'da waa il tayo sare leh oo borotiin ah. Waa borotiin dhamaystiran maadaama uu ka kooban yahay dhammaan amino acids-ka muhiimka ah.
• Isticmaalka borotiinka oo aan ku filnayn sarcopenia taas oo ah, waxay sababtaa murqo-beelka ku dhaca da'da.
• Cunista hilibka lo'da si joogto ah waxay caawisaa joogteynta cufka muruqa. Tani waxay yaraynaysaa halista sarcopenia.

Waxay wanaajisaa waxqabadka jimicsiga

• Carnosine waa dipeptide muhiim u ah shaqada murqaha. Waxay ka kooban tahay beta-alanine, oo ah amino acid laga helo xaddi badan oo hilibka lo'da ah.  Beta-alanine waxay hagaajisaa waxqabadka jimicsiga.
• Cunto la'aanta borotiinka ku filan waxay sababtaa heerarka carnosine ee muruqyada inay hoos u dhacaan wakhti ka dib.

Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida

• Dhiig-yaraantu waa xaalad ay hoos u dhacaan tirada unugyada dhiigga cas. yaraanta birta Waa sababta ugu badan ee dhiig-yarida.
• Hilibka lo'da waa il qani ah oo birta ah. Cunista hilibka lo'da ayaa aad muhiim u ah si looga hortago dhiig yaraanta birta.

Waxa ku jira baruur saturated

• Aragtiyo dhowr ah ayaa la soo jeediyay sida xiriirka suurtagalka ah ee ka dhexeeya isticmaalka hilibka iyo khatarta cudurada wadnaha.
• Midda ugu caansan ee kuwan ka mid ah waa fikradda ah in dufanka buuxa ay kor u qaadaan kolestaroolka dhiigga ayna kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha.
• Laakiin daraasado tayo sare leh ma helin xiriir muhiim ah oo ka dhexeeya isticmaalka dufanka buuxa iyo cudurrada wadnaha.
• Hilibka caadiga ah waa in aan marnaba laga baqin. Waxaa la sheegay inay saameyn togan ku leedahay heerarka kolestaroolka. 
• Marka la eego qaab nololeedka caafimaadka qaba, xaddi dhexdhexaad ah oo hilibka lo'da ee caatada ah ee aan la farsamayn wax saamayn ah kuma laha caafimaadka wadnaha.

Waa maxay waxyeelada hilibka lo'da?

Hilibkan cas waxa uu leeyahay saamayn taban;

Cajalad lo'da

• Gooryaanka lo'da ( Taenia Saginata ) waa dulin mindhicirka ah oo dhererkiisu gaadhi karo dhawr mitir. Isticmaalka hilibka lo'da ee cayriin ama aan la karin ayaa ah sababta ugu badan ee caabuqa.
• Caadi ahaan caabuqa tapeworm ee bovine (taeniasis) ma keeno calaamado Si kastaba ha ahaatee, infekshan daran wuxuu keeni karaa miisaan lumis, calool xanuun, iyo lallabbo.

Culayska birta

• Hilibka lo'da waa mid ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan ee macdanta birta. Dadka qaarkiis, cunista cuntooyinka ay birta ku badan tahay waxay sababi kartaa culayska birta.
• Sababta ugu badan ee culeyska birta ayaa ah hemochromatosis oo la iska dhaxlo. Markaa cillad hidde-sidee ah oo la xidhiidha nuugista xad-dhaafka ah ee birta cuntada.
• Birta xad-dhaafka ah ee jirka ku ururto waxay noqon kartaa mid nafta halis gelisa. Waxay keeni kartaa kansar, cudur wadne, iyo dhibaatooyin beerka. 
• Dadka qaba hemochromatosis, hilibka lo'da iyo wan waa in la xadidaa cunista hilibka cas, sida

Tixraacyo: 1