CreatineWaa mid ka mid ah dheellitirka nafaqeynta ee loogu isticmaalka badan yahay adduunka si loo horumariyo waxqabadka ciyaaraha fudud.
Jidhkeenu si dabiici ah ayuu u soo saaraa unugyadan si uu u qabto hawlo kala duwan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan wax soo saarka tamarta. Dabcan, waxaa laga helaa cuntooyinka qaarkood, gaar ahaan hilibka.
Inkasta oo laga helo si dabiici ah oo laga helo cuntada, dheeraadka creatine Waxay kordhisaa kaydka jidhka. Tani waxay kordhisaa waxqabadka jimicsiga iyo xoogga.
Haddii khudaartu ay u isticmaalaan kaab cunto ahaan, waxa ku jira murqaha waxa ay kordhin kartaa ilaa 40%.
dheeraadka creatine isticmaalkeeda ayaa si weyn loo darsay sanado badan. Waxaa la ogaaday inay leedahay faa'iidooyin suurtagal ah oo lagu hagaajinayo waxqabadka jimicsiga, caafimaadka muruqyada, iyo sidoo kale caafimaadka maskaxda.
Maxay creatine qabataa?
Waxay u jirtaa qaab fosfateed waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa wax soo saarka tamarta gacanta. Tani waa sababta oo ah waxay ku lug leedahay samaynta adenosine triphosphate (ATP), oo ah isha muhiimka ah ee tamarta gacanta.
Guud ahaan, saynisyahano isticmaalka supplements creatineayaa sheegay in ay kordhiso awoodda iyo wax-soo-saarka awoodda, ama in xoogga la soo saari karo wakhti go'an oo lagu jiro jimicsiga.
Daraasadaha qaarkood ayaa muujiyay in ay hagaajin karto socodka dabaasha iyo dabaasha. Waxa kale oo la ogaaday in qaadashada kaab ahaan ay yarayn karto daalka maskaxda.
Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo la heli karo. inta badan la isticmaalo noocyada creatine Waa sida soo socota:
Waa maxay Noocyada Creatine?
Creatine monohydrate
"Waa maxay creatine monohydrate?" Jawaabta su'aasha; Waa foomka dheeriga ah ee inta badan la isticmaalo. Foomkan waxa loo adeegsaday cilmi-baadhistii mawduuca inteeda badan.
Foomkan waa a creatine molecule iyo molecule-ka biyaha waxaana loo habeeyaa siyaabo dhowr ah. Marmar, molecule biyuhu waxay ku jiraan qaab aan biyo lahayn. Ka saarida biyaha, qiyaas kasta creatine waxay kordhisaa qadarka.
monohydrate, Marka lagu daro saamaynta ay ku leedahay waxqabadka, waxay sidoo kale kordhisaa maadada biyaha ee unugyada muruqa. Tani waxay bixisaa saameyn faa'iido leh oo ku saabsan koritaanka murqaha iyada oo muujinaysa bararka unugyada.
Daraasado badan ayaa muujinaya in ay ammaan tahay in la isticmaalo iyo creatine monohydratemid daran waxyeelo waxay muujinaysaa in aanay ahayn.
Marka waxyeellooyin yaryar ay dhacaan, barar badanaa waxay ku dhacaan caloosha. Waxyeelladan soo raaca waxay tagtaa marka qiyaas yar la qaato halkii laga qaadan lahaa qiyaas ka weyn.
Sababtoo ah waa badbaado, waxtar leh oo la awoodi karo creatine monohydrate lagu taliyay nooca creatined.
Creatine Ethyl Ester
Warshadaha qaar creatine ethyl estersheeganaya in uu ka sareeyo noocyada kale ee kaabista, oo ay ku jiraan foomka monohydrate. Caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in laga yaabo inay si fiican u nuugaan jidhka marka loo eego monohydrate.
Intaa waxaa dheer, sababtoo ah kala duwanaanshaha heerka korodhka murqaha, qaar monohydratewuxuu aaminsan yahay in uu si ka fiican u shaqayn karo
Laakiin daraasad si toos ah u barbar dhigtay labada nooc, waxaa la ogaaday inay ka sii xun tahay jihada kor u kaca maadada dhiigga. Sababtoo ah ethyl ester foomka laguma talinayo.
Creatine Hydrochloride
Creatine hydrochloride (HC1) ayaa caan ka dhex helay qaar ka mid ah soosaarayaasha iyo isticmaalayaasha dheeriga ah.
Sababo la xiriira milmayntooda sare ee biyaha, waxaa loo maleynayaa in qiyaas hoose la isticmaali karo oo ay yareyso waxyeellooyinka caadiga ah sida calool-xanuun. Si kastaba ha ahaatee, ilaa aragtidan la tijaabiyo, kama gudbi doonto xanta kaliya.
Hal daraasad ayaa daahfurtay in HCl uu 1 jeer ka milmay badan yahay qaabkiisa monohydrate. Nasiib darro, HCl ee aadanaha creatineMa jiraan tijaabooyin la daabacay
monohydrateMarka la eego tirada badan ee xogta taageerta waxtarka foomka HCl, lama sheegi karo in foomka HCl uu ka sarreeyo monohydrate ilaa labada la is barbar dhigo inta lagu jiro tijaabooyinka.
Creatine buffered
Qaar ka mid ah soosaarayaasha dheeriga ah waxay ku daraan budada alkaline, taas oo keenta foom la daboolay. saamaynta creatinewaxay isku dayeen inay kordhiyaan. Tani waxay kordhin kartaa awooddeeda,barar waxayna yarayn kartaa dhibaatooyinka soo raaca sida casiraad.
Si kastaba ha ahaatee, daraasad si toos ah loo barbar dhigay foomamka buffered iyo monohydrate ma helin wax farqi ah oo waxtar u leh ama waxyeellooyin.
Awood cadaadis iyo koronto ayaa kordhay inta baaskiilka lagu jiro, iyadoon loo eegin qaabka la qaatay. Guud ahaan, foomamka la daboolay kama xuma, laakiin kama fiicna, marka loo eego qaababka monohydrate ee daraasaddan.
Dareeraha Creatine
Inta badan dheeraadka creatine budada ah, laakiin noocyada u diyaarsan in la cabbo waxay ku milmaan biyaha. Cilmi-baaris xaddidan oo lagu baarayo foomamka dareeraha ayaa tilmaamaya inay ka waxtar yar yihiin budada monohydrate.
Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro baaskiil wadida lagu hagaajiyay 10% budada monohydrate, laakiin maaha qaab dareere ah.
Intaa waxaa dheer, marka qaab dareere ah dhowr maalmood creatinine u muuqda in la musuqmaasuqay. Hoosudhac ma ahan mid degdeg ah, markaa waa caadi in budada lagu qaso biyo wax yar ka hor inta aan la cabbin.
Creatine Magnesium Chelate
chelate magnesium Waa kabitaan "cheated" oo leh magnesium. Tani waa magnesium creatine macneheedu waxa weeye waxa ay ku xidhan tahay molecule.
Hal daraasad ayaa is barbardhigtay xoogga cadaadiska iyo dulqaadka u dhexeeya kooxaha cunaya monohydrate, magnesium chelate, ama placebo.
Labada kooxood ee monohydrate iyo magnesium waxay wanaajiyeen waxqabadkooda in ka badan kooxda placebo.
Sidaa darteed, chelate magnesiumWaxaa loo maleynayaa inay tahay qaab wax ku ool ah, laakiin aan ka fiicneyn foomamka monohydrate caadiga ah.
Sida loo isticmaalo Creatine, waa maxay faa'iidooyinka ay leedahay?
Waxay ka caawisaa unugyada muruqa inay soo saaraan tamar badan
Kaabayaasha waxay kordhiyaan bakhaarka fosfocreatin ee murqaha. Phosphocreatine waxay caawisaa samaynta ATP cusub, molecule-ka muhiimka ah ee unugyadu u isticmaalaan tamarta iyo dhammaan hawlaha aasaasiga ah.
Inta lagu jiro jimicsiga, ATP waa la jajabiyaa si loo soo saaro tamar. Qiyaasta dib-u-soo-celinta ATP waxay xaddidaysaa awoodda ay u leedahay inay si joogto ah ugu shaqeyso xoojinta ugu badan - waxaad u isticmaashaa ATP si ka dhakhso badan inta aad soo saarto.
Isticmaalka CreatineWaxay kordhisaa bakhaarrada fosfoorentiinka, taasoo u oggolaanaysa muruqyada inay soo saaraan tamar badan oo ATP ah si ay u huriyaan murqaha inta lagu jiro jimicsiga xoogga badan.
Waxay taageertaa hawlo badan oo muruqyada ah
creatininehawsha waa in la dhiso cufnaanta murqaha. Waxay bedeli kartaa dariiqooyin badan oo gacanta ah kuwaas oo u horseedaya samaynta murqaha cusub. Tusaale ahaan, waxa ay dedejisaa samaynta borotiinno samaysa fiilooyinka muruqa cusub.
Waxa kale oo ay kor u qaadaysaa heerarka IGF-1, oo ah arrin korriin ah oo kor u qaadeysa korodhka murqaha. Waxa kale oo ay kordhisaa biyaha ku jira murqaha. Tan waxaa loo yaqaan mugga unugga waxayna kordhisaa xajmiga muruqa.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in ay yareyso heerarka myostatin, molecule mas'uul ka ah joojinta koritaanka murqaha. Yaraynta myostatin waxay gacan ka geysataa dhisidda murqaha si dhakhso ah.
Doorkeeda tooska ah ee wax soo saarka ATP waxay la macno tahay inay si weyn u wanaajin karto waxqabadka jimicsiga xoogga leh. Waxay wanaajisaa dhowr arrimood, oo ay ku jiraan:
– Xoog
– Awoodda orodka
– Adkeysiga murqaha
– Iska caabin daal
- cufka murqaha
– bogsiin
– Waxqabadka maskaxda
Mid ka mid ah daraasadda dib u eegista ayaa lagu ogaaday in ay wanaajisay waxqabadka jimicsiga xoogga leh ilaa 15%.
Waxay dedejisaa koritaanka murqaha
dheeraadka creatineQaadashada wax yar oo ah 5-7 maalmood, ayaa la muujiyay inay si weyn u kordhiso miisaanka jidhka ee caatada ah iyo xajmiga muruqa. Kor u qaadistan waxaa sabab u ah maaddada biyaha ee murqaha oo kordhay.
Mid ka mid ah daraasadda barnaamijka tababarka lix-usbuuc, ka-qaybgalayaasha isticmaalaya kaabista waxay heleen, celcelis ahaan, 2kg cufnaanta muruqa ka badan kooxda kantaroolka.
Sidoo kale, dib u eegis dhamaystiran ayaa muujisay in kuwa qaatay kaabista ay si weyn u korodhay tirada muruqa marka la barbar dhigo kuwa raacay nidaam tababar oo isku mid ah iyada oo aan la helin.
Dib u eegistani waxay sidoo kale barbardhigtay kaabista ciyaaraha adduunka ee ugu caansan iyo kuwa la heli karo "ugu fiican ee creatine” ayuu hadalkiisa ku soo gabagabeeyay.
Faa'iidada ayaa ah in ay aad u jaban tahay oo aad uga ammaan badan tahay dheellitirka ciyaaraha kale.
Waxtar u leh cudurka Parkinson
Cudurka Parkinson waa hoos u dhaca muhiimka ah ee neurotransmitter dopamine ee maskaxda. Hoos-u-dhaca weyn ee heerarka dopamine wuxuu keenaa dhimashada unugyada maskaxda iyo calaamado kala duwan oo halis ah, oo ay ku jiraan gariir, luminta shaqada murqaha, iyo hadalka qallafsan.
creatine, Waxaa lala xiriiriyay saamaynta faa'iidada leh ee Parkinson's ee jiirarka waxayna ka hortagtaa 90% hoos u dhaca heerarka dopamine.
Isku day lagu daweynayo luminta shaqada murqaha iyo xoogga, dadka qaba cudurka Parkinson waxaa badanaa la siiyaa tababarka miisaanka.
Shakhsiyaadka qaba cudurka Parkinson, isku darka kaabisyada tababarka miisaanka waxay wanaajisay xoog iyo shaqo maalmeed ka badan tabobarka oo keliya.
La dagaallama cudurrada kale ee neerfaha
Qodob muhiim ah oo ku saabsan cudurrada neerfayaasha ee kala duwan waa dhimista fosforetin ee maskaxda. Creatine Maadaama ay kordhin karto heerarkan, waxay kaa caawineysaa in la yareeyo ama hoos u dhigo horumarka cudurka.
Jiirarka qaba cudurka Huntington, kaabisyadu waxay dib u soo celiyeen bakhaarradii fosfocreatin ee maskaxda ilaa 26% ee heerarkii cudurka ka hor, marka la barbar dhigo 72% kaliya ee kantaroolka jiirarka.
Cilmi-baaris lagu sameeyay xayawaanku waxay soo jeedinaysaa in isticmaalka kaabista ay sidoo kale daweyn karto cudurrada kale.
- Cudurka Alzheimers
- Ischemic stroke
- suuxdin
- Dhaawacyada maskaxda ama laf dhabarta
Waxa kale oo ay muujisay faa'iidooyin ka dhan ah ALS, cudur lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa oo saameeya dareemayaasha maskaxda. Waxay kordhisay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, hoos u dhaca murqaha, iyo badbaadada dheer 17%.
Inkasta oo daraasado badan oo bini'aadamka ah loo baahan yahay, cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in kaabisyadu ay yihiin gaashaan ka hortagga cudurrada neerfayaasha marka la isticmaalo daawooyinka dhaqameed.
La dagaallama cudurka macaanka isagoo hoos u dhigaya heerka sonkorta dhiigga
Hal daraasad oo 12-usbuuc ah ayaa eegtay sida kabitaanku u saameeyay heerarka sonkorta dhiigga ka dib cunto karbohaydrayt sare leh.
Creatine Kuwa jimicsiga iyo jimicsiga isku daraya waxay ku fiicnaayeen inay xakameeyaan heerka sonkorta dhiigga marka loo eego kuwa keligood jimicsanayay.
Jawaabta gulukoosta dhiigga ee muddada-gaaban ee cuntada waa tilmaame muhiim ah oo ah khatarta sonkorowga. Orodka degdega ah macnaheedu waa jidhku si fiican ayuu u nadiifin karaa sonkorta dhiigga.
Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda
Kaabayaashu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka maskaxda iyo shaqada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in maskaxdu ay u baahan tahay xaddi badan oo ATP ah marka ay qabanayso hawlo adag.
Kaabisyadu waxay kordhiyaan bakhaarka phosphocreatine ee maskaxdaada si ay uga caawiyaan inay soo saarto ATP badan.
Creatine waxyeello ma leedahay? Waxyeellada iyo waxyeelada Creatine
creatine supplement, Iyadoo la bixinayo faa'iidooyinka kor ku taxan, sidoo kale waa mid ka mid ah kabitaannada nafaqada ugu jaban uguna badbaado badan ee la heli karo.
Waxaa la baaray in ka badan 200 oo sano waxaana jira daraasado badan oo taageeraya ammaankeeda isticmaalka muddada dheer.
Daraasadaha kiliinikada ee soconaya ilaa shan sano ayaa muujinaya faa'iidada shakhsiyaadka caafimaadka qaba mana soo sheegaan wax saameyn ah. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, waa kabitaan waxyeello keeni kara.
Creatine waxyeelo waxaa ku jiri kara:
Waa maxay Saamaynta ay leedahay Creatine?
– Dhaawaca kelyaha
– Dhaawaca beerka
- Dhagaxa kelyaha
– Miisaanka oo kordha
- Dibiro
- fuuqbaxa
- murqo xanuun
- dhibaatooyinka dheefshiidka
- cilladda qaybta
- Rhabdomyolysis
Creatine iyo isdhexgalka daroogada
Way fiicantahay inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin inaad isticmaasho wax kabitaan ah. Haddii aad qaadanayso wax daawo ah oo wax u dhimaya shaqada beerka ama kelyaha, waa inaad ka fogaataa waxyaabaha dheeraadka ah.
Daawooyinkaan waxaa ka mid ah cyclosporine, aminoglycosides, daawooyinka ka hortagga bararka sida gentamicin, tobramycin, ibuprofen, iyo daroogo kale oo badan.
Creatine Waxay kaa caawinaysaa xasilinta sonkorta dhiigga, markaa haddii aad qaadanayso dawo la og yahay inay saamaynayso sonkorta dhiigga, waa inaad kala hadashaa isticmaalkeeda dhakhtar.
Waa inaad sidoo kale la tashataa dhakhtar haddii aad uur leedahay, naas nuujinayso ama aad leedahay xaalad halis ah sida cudurrada wadnaha ama kansarka.
Creatine miyuu kordhiyaa miisaankaaga?
Cilmi baaris, supplements creatineWaxay si faahfaahsan u diiwaangelisay taas
Hal toddobaad qiyaas sare creatine Ka dib markii la raro (20 garaam / maalintii), korodhka miisaanka 1-3 kg ayaa dhacay sababtoo ah korodhka biyaha ee muruqyada.
Muddada dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in miisaanka jidhka creatine Waxay muujinaysaa inay sii wadi karto inay kordhiso isticmaalayaasha marka loo eego kuwa aan isticmaalin. Si kastaba ha noqotee, korodhka miisaanka ayaa sabab u ah tirada murqaha oo kordhay, maaha baruurta jidhka oo kordhay.
Waxay kor u qaadi kartaa shaqada maskaxda, waxay la dagaallami kartaa cudurrada neerfayaasha qaarkood, waxay hagaajin kartaa waxqabadka jimicsiga, waxayna kor u qaadi kartaa koritaanka murqaha.
Waxaa taageeray cilmi-baarista ugu xooggan oo ku salaysan caddayn cilmiyaysan, oo ay taageerayaan daraasado muujinaya waxtarkooda kordhinta bakhaarada jidhka iyo hagaajinta waxqabadka jimicsiga, sida ugu fiican.,creatine monohydrate sida lagu taliyay.
Inkasta oo qaabab kale oo dhowr ah la heli karo, waxaa jira cilmi-baaris yar oo lagu baarayo waxtarka inta badan. Talada Creatine Intaa waxaa dheer, qaabka monohydrate waa mid aan qaali ahayn, waxtar leh, oo si ballaaran loo heli karo.
