Waa maxay linoleic acid-CLA-, maxay qabtaa? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

Saliida oo dhan isku mid maaha. Qaar waxaa loo isticmaalaa tamar, halka qaar kalena ay leeyihiin saameyn caafimaad oo xoog leh.

CLA -Linoleic acid oo isku dhafan- waa erey soo gaabinta, Waa magaca loo bixiyay kooxda kiimikooyinka laga helay acid dufanka leh ee loo yaqaan linoleic acid.

Waxaa si dabiici ah looga helaa hilibka lo'da iyo caanaha waxaana la ogaaday inay sababto dufanka lumis cilmi-baarisyo badan.

CLAwaxay ka mid yihiin kaabayaasha miisaanka dhimista ugu caansan adduunka waxaana laga yaabaa inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad sidoo kale.

ee maqaalka "waa maxay cla supplement", "maxay cla supplement u fiican tahay", "waa cla waxyeello", "maxay yihiin faa'iidooyinka cla", "goorma la isticmaalayo cla", "miyay cla daciifin" su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.

Waa maxay CLA "Linoleic Acid La Isku Xidhay"?

Linoleic acid Waa dufanka Omega 6 ee ugu caansan, oo laga helo xaddi badan oo saliidda khudradda ah, laakiin sidoo kale xaddi yar oo laga helo cuntooyinka kale.

Erayga conjugate waxa uu la xidhiidha habaynta isku xidhka labanlaabka ah ee ku jira molecule acid dufan.

Dhab ahaantii 28 kala duwan foomka CLA Waxaa jira, laakiin kuwa ugu muhiimsan waa "c9, t11" iyo "t10, c12".

CLA Dhab ahaantii, labadaba cis (c) iyo trans (t) labadaba waxay ka kooban yihiin bonds laba jibbaaran, lambarkooda (sida t10, c12) waxay la xidhiidhaa meelaynta curaartan silsiladda dufanka leh.

CLA foomamka Farqiga u dhexeeya ayaa ah in isku-xidhka labanlaaban yahay loo habeeyey si kala duwan. Laakiin wax aad u yar si loo abuuro adduun u dhexeeya unugyadeena, waa muhiim in maskaxda lagu hayo.

Markaa asal ahaan, CLA Waa labadaba nooc ka mid ah aashitada dufanka leh ee polyunsaturated, oo leh labadaba cis iyo trans double bonds. 

Si kale haddii loo dhigo, CLA farsamo ahaan a dufan badanWaa nooc dabiici ah oo dufanka transit ah oo laga helo cuntooyin badan oo caafimaad qaba.

Daraasado badan ayaa muujinaya in dufanka trans-dufan ee warshaduhu ay yihiin kuwo waxyeello leh, halka dufanka trans-ka ah ee dabiiciga ah ee laga helo cuntooyinka xayawaanka aysan ahayn.

Sida laga soo xigtay cilmi-baaris, faa'iidooyinka linoleic acid ee isku dhafan waa sida soo socota:

– Caawinta dhimista miisaanka

- Muruq dhisidda iyo hagaajinta xoogga

- Saamaynta kansarka

– Faa’iidooyinka dhismaha lafaha

– Taageerada koritaanka iyo horumarka

- Dib-u-celinta atherosclerosis (adkaynta halbowlayaasha)

– hagaajinta dheefshiidka

– Yaraynta xasaasiyadda cuntada iyo dareenka

– Caawinta caadiyaynta heerka sonkorta dhiigga

CLA waxaa laga helaa xoolaha cawska daaqa sida lo'da iyo caanahooda.

CLAIlaha cuntada ugu muhiimsan waa xoolaha sida lo'da, riyaha iyo idaha iyo cuntooyinka xoolaha laga helo.

Wadarta guud ee cuntooyinkan Qadarka CLAaad ayey u kala duwan tahay iyadoo ku xiran waxa ay xooluhu cunaan.

Tusaale ahaan, Waxyaabaha ay ka kooban tahay CLA Waxay 300-500% ka sarreeyaan lo'da cawska iyo caanahooda marka loo eego lo'da calafka calafka ah.

Dadka badankii horeba CLA helo Si kastaba ha ahaatee, in supplements cuntada CLAMaskaxda ku hay in aan laga soo bixin cuntooyinka dabiiciga ah.

Waxa lagu sameeyaa kiimiko ahaan beddela safflower iyo saliidaha gabbaldayaha, kuwaas oo ah saliidaha khudradda aan caafimaadka lahayn. Linoleic acid ee saliidda waxaa lagu farsameeyaa kiimiko ahaan. isku xirmay linoleic acid laga dhigay.

oo lagu qaato qaab kaabis ah CLAcuntada la qaato CLA Ma laha saameyn caafimaad oo la mid ah tan

Sidee CLA u luminaysaa Miisaanka?

CLADhaqdhaqaaqeeda bayoolojiga ayaa markii ugu horreysay la helay 1987 koox cilmi baaris ah oo muujisay inay gacan ka geysan karto la dagaallanka kansarka ku dhaca jiirarka.

Kadib, cilmi-baarayaal kale ayaa ogaaday in ay sidoo kale hoos u dhigi karto heerarka dufanka jirka.

Marka cayilku uu kordho adduunka oo dhan, dadku waxay u tixgeliyaan inay tahay daweyn miisaan lumis ah. CLAnoqday mid aad u xiiseeya

Tani hadda si weyn ayaa loo darsay iyo CLAayaa lagu muujiyay in ay leeyihiin habab kala duwan oo ka hortagga buurnaanta.

Tani waxay leedahay saameyn ay ka mid yihiin dhimista cuntada, kordhinta gubashada baruurta (gubashada kalooriga), kor u qaadida gubashada baruurta, iyo joojinta wax soo saarkeeda.

CLA Waxaa jira xoogaa shaqo ah oo laga qabtay. dhab ahaan CLA waxa laga yaabaa inay noqoto badeecada miisaanka dhimista ee sida aadka ah loo bartay ee aduunka.

Qaar badan oo ka mid ah daraasadaha ayaa loo tixraacaa sida tijaabooyinka la kantaroolay ee randomized, kuwaas oo ah heerka dahabiga ah ee tijaabada sayniska ee bini'aadamka.

Daraasadaha qaarkood CLAayaa la muujiyay in ay sababto khasaaro weyn oo dufan ah oo bini'aadamka ah.

Waxa kale oo lala xidhiidhiyaa hoos u dhaca dufanka jidhka iyo mararka qaarkood korodhka cufka muruqa. ka kooban jirkaayaa la sheegay inay soo hagaagtay.

Si kastaba ha noqotee, waa in la ogaadaa in daraasado kale oo badan ay sidoo kale muujiyeen gabi ahaanba wax saameyn ah.

Dib-u-eegis ballaaran oo lagu sameeyay xogta 18 daraasadood oo la kantaroolay, CLAayaa la ogaaday in ay sababtay qadar yar oo dufan ah.

Saameynteedu waxay aad waxtar u leedahay 6da bilood ee ugu horreeya, ka dib waxaa jira hakadyo gaabis ah ilaa 2 sano.

Dib u eegis kale, oo la daabacay 2012, CLAhelay in .

Waa maxay faa'iidooyinka CLA?

Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga wuxuuna caawiyaa hagaajinta shaqada insulin

cuntada laga helo CLA Waxaa jira caddayn xooggan oo sheegaya in uu jiro xiriir aan leexleexad lahayn oo u dhexeeya qaadashada cuntada iyo khatarta ah in uu ku dhaco cudurka macaanka. laga bilaabo hilibka lo'da cawska CLAWaxay dheellitirtaa sonkorta dhiigga waxayna caawisaa xakamaynta cudurka macaanka.

Waxay wanaajisaa shaqada difaaca waxaana laga yaabaa inay caawiso la dagaalanka kansarka

linoleic acid isku dhafanwaxay muujiyeen saameyn-kordhinta difaaca jirka iyo hawlaha anticarcinogenic ee daraasadaha xayawaanka ee kala duwan.

Laga helay cuntooyinka dufanka buuxa leh CLA Waxay ka saari kartaa saamaynta taban ee dufanka buuxa waxayna yeelan kartaa saamayn togan oo badan, laga bilaabo xakamaynta sonkorta dhiigga ilaa nidaaminta hoormoonka ilaa ka hortagga kansarka dabiiciga ah.

CLAwax ka beddela jawaabaha difaaca iyo bararka iyo sidoo kale hagaajinta tirada lafaha.

linoleic acid isku dhafan Cilmi-baadhis ku saabsan saamaynta uu ku leeyahay ka-hortagga kansarka naasaha ayaa xoogaa iska hor-imanaya, laakiin cilmi-baadhisyo hore qaarkood waxay soo jeedinayaan inay ka sarreeyaan cuntooyinka dabiiciga ah. CLA Waxay muujinaysaa in qaadashada caanaha naaska ay la xiriirto khatarta hoose ee kansarka naasaha.

Waxay yaraysaa xasaasiyadda iyo calaamadaha neefta

cuntooyinka ay ku jiraan CLA isticmaal ama 12 toddobaad Kaabayaasha CLA Qaadashada calaamadaha soo roonaaday iyo guud ahaan caafimaadka dadka qaba calaamadaha xasaasiyadda xilliyeed. 

Sidoo kale, cilmi-baadhisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in dadka neefta qaba CLAWaxay muujinaysaa inay noqon karto daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay calaamadaha neefta la xidhiidha sababtoo ah awoodda ay u leedahay inay ka caawiso xakamaynta bararka.

12 toddobaad oo kabitaan ah ayaa wanaajiyay dareenka marin-haweedka iyo awoodda jimicsiga.

Waxay hagaajisaa calaamadaha rheumatoid arthritis-ka

Cilmi-baaris hore, CLAsida caabuqa rheumatoid arthritis-ka cudurada difaaca jirkaWaxay muujinaysaa inay faa'iido u leedahay dhimista 

linoleic acid isku dhafan Qaadashada kaligaa ama lagu daro waxyaabo kale oo dheeri ah sida fiitamiin E waxay faa'iido u leedahay dadka qaba arthritis-ka iyada oo la yareeyo calaamadaha sida xanuunka iyo qallafsanaanta subaxda.

Calaamadaha xanuunka iyo bararka, oo ay ku jiraan bararka, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​calaamadaha daawaynta ka hor ama CLA marka loo eego kuwa aan samayn CLA wanaajiyay dadka waaweyn ee qaba arthritis-ka kuwaas oo qaatay CLATani waxay ka dhigan tahay inay si dabiici ah u daweyn karto arthritis-ka.

Kordhin kara xoogga muruqa

Iyadoo natiijadu ay xoogaa iska hor imanayso, cilmi-baadhisyada qaar linoleic acid conjugated waxay tusinaysaa in qaadashada kaligaa ama lagu daro kaabayaasha sida creatine iyo borotiinka whey ay gacan ka geysan karaan kordhinta xoogga iyo hagaajinta cufka unugyada caatada ah. 

Sababtoo ah CLAWaxaa badanaa lagu daraa qaar ka mid ah supplements-dhiska jirka, budada borotiinka, iyo qaaciidooyinka dhimista miisaanka.

Cuntooyinkee ayaa CLA laga helay?

CLAIlaha cuntada ugu muhiimsan waa:

- Dufanka lo'da cawska la daaqay (sida ugu habboon organic)

- Dufan buuxa, oo doorbidaya waxyaabaha caanaha cayriin, sida kareemka, caanaha, caano fadhi ama farmaajo

- Hilibka lo'da ee cawska ah (sida ugu fiican organic)

– Lo’da ka sokow, waxa kale oo laga helaa caanaha idaha ama riyaha, sida caanaha riyaha.

Waxaa laga helaa tiro ka yar wan caws daaqsan, hilib lo'aad, turki iyo cunto badeed.

Xayawaanku waxa uu cuno iyo xaaladaha lagu dhaqdo, inta hilibkiisa ama caanihiisa CLA (iyo dufan ama nafaqooyin kale).

Waa maxay waxyeelada CLA?

si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyinka CLAWaxaa jira cadaymo muujinaya inay waxtar leedahay.

Si kastaba ha ahaatee, sida hore u soo sheegnay, ee CLAWaxa lagu sameeyaa iyadoo kiimiko ahaan loo beddelo linoleic acid oo laga helo saliidaha khudradda aan caafimaadka lahayn.

in supplements CLA sida caadiga ah cuntada CLAWaa qaab ka duwan kan , t10 aad ayey uga sareysaa nooca c12.

Sida kiisaska intooda badan, molecules iyo nafaqooyinka qaarkood ayaa faa'iido leh marka laga helo cuntada dhabta ah ee qiyaasta dabiiciga ah, laakiin waxay noqdaan kuwo waxyeello leh marka aan bilowno isticmaalkooda qiyaaso badan.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyada qaarkood, tani Kaabayaasha CLA Waxay u muuqataa in lagu dabaqi karo .

Daraasadahani waxay ku daraan qiyaaso badan CLA Natiijooyinku waxay muujinayaan in qaadashada dawadu ay keento dufan tartiib ah oo beerka ku jira oo ku wajahan dheef-shiid kiimikaadka iyo sokorowga.

Waxa kale oo jira daraasado badan oo lagu sameeyay xayawaanka iyo dadka labadaba kuwaas oo muujinaya in inkasta oo ay hoos u dhigto baruurta jidhka, waxay keeni kartaa caabuq iyo iska caabin insulin waxayna hoos u dhigi kartaa HDL ("wanaagsan") kolestaroolka.

CLA waxay kaloo keeni kartaa waxyeelooyin aan halis ahayn sida shuban, calool xanuun, lalabo, iyo gaas.

Daraasadaha badankood waxay isticmaaleen qiyaaso u dhexeeya 3.2 ilaa 6.4 garaam maalintii.

Ogsoonow in mar kasta oo qadarku sarreeyo, ay sii badanayso khatarta waxyeellooyinka.

Ma tahay inaad qaadato Kaabista CLA?

Si aad u lumiso dhowr rodol, miyay u qalantaa halista korodhka dufanka beerka iyo caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka oo ka sii dara?

Iyadoo ay taasi jirto Kaabayaasha CLA Haddii aad rabto inaad isticmaasho, waa inaad samaysaa baadhitaano dhiig oo joogto ah, adoo la socda shaqada beerka iyo calaamadaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka, si loo hubiyo inaadan naftaada waxyeelo u geysan.

si dabiici ah ayaa laga helaa cuntooyinka CLA In kasta oo faa'iido leh, macno badan ma samaynayso in la qaato noocyada "aan dabiiciga ahayn" ee CLA ee laga sameeyay saliidaha khudradda la beddelay.

Miyaad u isticmaashay CLA miisaan lumis ama faa'iido kale? Waa maxay faa'iidooyinka aad aragtay? waxtar ma yeeshay? Waxaad nagula wadaagi kartaa aragtidaada mawduucan qaybta faallooyinka.