Waa maxay miraha masduulaagii iyo sidee loo cunaa? Faa'iidooyinka iyo Tilmaamaha

Midho Dragon sidoo kale loo yaqaan midhaha pitaya ama miraha masduulaagiiWaa miro kulaylaha ah oo u dhashay Bartamaha Ameerika. Midhahan nafaqeynta leh ayaa leh saxaro casaan-cas ah oo leh iniin madow oo ku jira jidhkeeda. Waxay leedahay dhadhan khafiif ah iyo muuqaal isdhaaf ah oo u dhexeeya kiwi, pear, midho xamaasad leh.

Midhahan qalaad waxa ay ku yar yihiin kalooriyada waxana ay aad ugu badan yihiin nafaqeeyayaalka iyo antioxidants, taas oo ka dhigaysa mid caafimaad qabta oo ka duwan midhaha kale.

miro masduulaagiiCilmi baaris lagu sameeyay faa'iidooyinka caafimaad ee fenugreek ayaa tilmaamaya in ay faa'iido u leedahay caafimaadka wadnaha, maareynta sonkorowga, iyo xakamaynta kolestaroolka.

miro masduulaagii Waxaa loo tixgaliyaa inay tahay 'cuntooyinka super' sababtoo ah waa nafaqo-cufan waxayna qani ku tahay antioxidants. Waxa kale oo ganacsi ahaan lagu heli karaa qaab budo ah oo loo isticmaali karo smoothies iyo caano fadhi dhadhamin. 

ee maqaalka "Waa maxay faa'iidada miraha masduulaagii", "maxay yihiin faa'iidooyinka miraha masduulaagii", "ma jiraan waxyeello kasta oo midhaha masduulaagaa", "sida loo cuno midhaha masduulaagii" Su'aalahan oo kale ayaa laga jawaabi doonaa.

Qiimaha Nafaqada ee Miraha Dragon

calories ee miraha masduulaagii hooseeya laakiin ay ka buuxaan fiitamiinno iyo macdano lagama maarmaan ah. Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah.

Waa kan koob miro masduulaagiiCuntooyinka nafaqada ee 227 garaam:

Calories: 136

Barootiin: 3 gram

Dufan: 0 garaam

Karbohaydrayt: 29 garaam

Fiber: 7 garaam

Birta: 8% ee RDI

Magnesium: 18% ee RDI

Vitamin C: 9% RDI

Vitamin E: 4% ee RDI

Marka laga reebo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, miraha masduulaagu waxay bixiyaan xeryahooda dhirta faa'iido leh sida polyphenols, carotenoids, iyo beta-cyanins.

miro masduulaagii Waa il caafimaad leh oo ka kooban karbohaydraytyo iyo fiber. Sonkorta isku dhafan ee miraha ayaa ah beddelka ka wanaagsan sonkorta la warshadeeyey.

miro masduulaagiiWaxyaabaha ku jira fiber-ka ayaa muhiim u ah ilaalinta bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxa ku jira faybar sare waxa ay caawisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

miro masduulaagiiWaxay leedahay maaddo glycemic sare ah laakiin waxaa loo arkaa mid caafimaad qaba sababtoo ah waa nafaqo-cufan.

miro masduulaagiisare ee fitamiin C fiirsashada ayaa ka sareysa qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Faytamiin C waa nafaqeeyayaalka muhiimka ah iyo antioxidant kaas oo ku lug leh hawlo badan oo nafsiyeed wuxuuna bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Waa maxay faa'iidooyinka Miraha Dragon?

Waxay ka caawisaa la dagaallanka cudurrada daba-dheeraada

Xagjirrada xorta ah waa unugyo aan degganayn oo sababa dhaawaca unugga oo keeni kara caabuq iyo cudur. Hal dariiqo oo tan lagula dagaallamo waa miro masduulaagii cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants, sida

AntioxidantsWaxay ka hortagaan dhaawaca unugyada iyo bararka iyaga oo ka takhalusaya xagjiriinta xorta ah.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka heerarka sare ee antioxidants ay kaa caawin karaan ka hortagga cudurrada daba dheeraada sida cudurrada wadnaha, kansarka, sonkorowga, iyo arthritis.

miro masduulaagiiwaxaa ku jira dhowr nooc oo ah antioxidants awood leh:

fitamiin C

Daraasado indho-indhayn ah ayaa laga helay xiriir ka dhexeeya qaadashada fitamiin C iyo khatarta kansarka. Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay 120,852 qof ayaa ku xidhay qaadashada fitamiin C sare oo leh heerka hoose ee kansarka madaxa iyo qoorta.

Betalains

Baaritaanka-tuubada tijaabada ee betalains cadaadiska oksaydhkaWaxay tusinaysaa inay la dagaalami karto kansarka oo ay xakamayn karto unugyada kansarka.

carotenoids

beta-carotene ve lycopene, miro masduulaagiiMidabka dhirta ayaa siinaya midabkiisa muuqda. Cunto qani ku ah carotenoids ayaa lala xiriiriyay inay hoos u dhigto khatarta kansarka iyo cudurrada wadnaha.

Fiberku ku badan yahay

Fiilooyinka cuntada waa karbohaydraytyo aan dheefshiidin. 25 garaam oo fiber ah maalintii ayaa lagula talinayaa dumarka iyo 38 garaam ragga. 

Iyadoo 7 garaam halkii koob oo koob ah, miro masduulaagii Waa il heer sare ah oo fiber ah.

Iyadoo doorka faybarku ku leeyahay dheef-shiid kiimikaadka la yaqaan, cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa inay sidoo kale door ka qaadan karto ilaalinta cudurrada wadnaha, maaraynta nooca 2 ee sonkorowga iyo ilaalinta miisaanka jidhka oo caafimaad qaba.

miro masduulaagiiInkastoo aysan jirin daraasado xiriirinaya niacin iyo mid ka mid ah xaaladahan, waxa ku jira fiber-ka sare ayaa laga yaabaa inay caawiso buuxinta qiyamka maalinlaha ah ee lagu taliyey.

Waxay wanaajisaa caafimaadka mindhicirka

Mindhicirradayadu waxay hoy u yihiin 400 tirilyan oo nooc oo noolayaal ah, oo ay ku jiraan in ka badan 100 oo nooc oo bakteeriyada ah. Cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in bulshadan microorganisms ay maamusho caafimaadkeena.

miro masduulaagii Sababtoo ah waxay ka kooban tahay prebiotics, waxay kordhin kartaa dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee xiidmaha.

Prebioticswaa nooc gaar ah oo fiber ah oo kor u qaada koritaanka bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidmaheena.

Sida fiilooyinka oo dhan, mindhicirkeena ma jebin karo iyaga. Si kastaba ha ahaatee, bakteeriyada ku jirta xiidmaha ayaa dheefshiidi karta. Bakteeriyadani waxay shidaal ahaan u isticmaashaa fiber si ay isu koraan.

Gaar ahaan, miro masduulaagii asal ahaan laba nooc oo bakteeriyada caafimaadka qabta (lactobacilli ve Bifidobacteria)waxay taageertaa koritaankeeda.

Isticmaalka prebiotics si joogto ah waxay hoos u dhigi kartaa khatarta caabuqa ee habka dheef-shiidka. Tani waa sababta oo ah prebiotics waxay kor u qaadaan koritaanka bakteeriyada wanaagsan, taas oo cilmi-baarayaashu ay aaminsan yihiin inay ka dheerayn karaan kuwa xun.

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay dadka safarka ah ayaa muujisay in kuwa isticmaala prebiotics ka hor iyo inta lagu jiro safarka ay ka yaraayeen xaaladaha shubanka safarka.

Daraasadaha qaarkood waxay sidoo kale soo jeedinayaan in prebiotics laga yaabo inay yareeyaan calaamadaha cudurka mindhicirka bararka iyo kansarka mindhicirka.

Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto kolestaroolka oo wanaajiso caafimaadka wadnaha

miro masduulaagii Iniinkeedu waa il qani ah oo laga helo asiidh dufan ah oo daruuri ah sida linoleic iyo linolenic acids. Dufankan wanaagsani waxa ay hoos u dhigi karaan heerka kolestaroolka xun ee jidhka.

Lipoprotein-cufnaanta-hooseeya (LDL), ama kolestaroolka xun, waxay adkeyn karaan halbowlayaasha waxayna u horseedi karaan cudurrada wadnaha. Joogitaanka phytonutrients sida lycopene waxay sidoo kale caawin kartaa hagaajinta caafimaadka wadnaha.

Qaadashada faybarka cuntada ee sarreeya waxay si togan ugu xidhan tahay khatarta hoose ee cudurrada wadnaha.

miro masduulaagiiDhammaan xeryahooda ilaalinta wadnaha ee laga helo waxay gacan ka geysan karaan hoos u dhigista kolestaroolka waxayna yareynayaan khatarta cudurada wadnaha ama wadne qabadka.

Waxay xoojisaa difaaca

miro masduulaagiiWaxa ku jira antioxidants sida fitamiin C, betacyanins, betaxanthins iyo xeryahooda polyphenolic. Faytamiin C waxa uu udub dhexaad u yahay ilaalinta habdhiska difaaca ee adag maadaama uu gacan ka geysto dilo cudur-sidaha waxyeelada leh wuxuuna kor u qaadaa koritaanka unugyada dhiiga cad (unugyada difaaca).

miro masduulaagiiMidabka midabka leh - betalains - waxay leeyihiin sifooyin antioxidant iyo anti-bararka. Antioxidants-yadani waxay ka takhalusaan xagjirrada xorta ah ee waxyeellada leh ee la sii daayo inta lagu jiro walaaca ama falcelinta dheef-shiid kiimikaadka.

Waxay ka caawisaa dheelitirka sonkorta dhiigga

miro masduulaagii waxay hoos u dhigi kartaa heerarka sonkorta dhiigga. Tani waxay waxtar u leedahay dadka macaanka qaba. Daraasado, miro masduulaagiiWaxay muujinaysaa in xakamaynta glycemic ee daawadu ay ku xiran tahay qiyaasta.

Tani waa la wada baabbi'iyey miro masduulaagii Inta ay korodho qaddarku, waxa hoos u dhacaya heerka sonkorta dhiigga. Hantida hypoglycemic ee midhaha ayaa kaa caawin karta nidaaminta heerarka gulukooska dhiigga.

Si kastaba ha ahaatee, jiidooyin aad u badan cun miroWaxa kale oo laga yaabaa inay keento saameyn xun, maadaama la ogaaday inay keento caabbinta insulin ee jiirarka. caabbinta insulin waxay keeni kartaa cayilka.

Waxaa laga yaabaa inay kordhiso heerarka birta

miro masduulaagii Waxay qani ku tahay birta iyo fiitamiin C. birtaWaxay lagama maarmaan u tahay samaynta unugyada dhiigga cas, kuwaas oo u qaada ogsijiinta qaybaha kala duwan ee jidhka. 

Faytamiin C waxa uu caawiyaa nuugista birta. Birta iyo fiitamiin C labaduba waxay door ka ciyaaraan habaynta hawlaha nafsiyeed ee muhiimka ah ee jidhkeena.

Yaraanta birta ama fiitamiin C waxay keeni kartaa xaalado ay ka mid yihiin dhiig-yaraan iyo scurvy. miro masduulaagiin buuxiyey shuruudaha nafaqooyinkan muhiimka ah.

Waxaa laga yaabaa inay ka hortagto kansarka

miro masduulaagiiWaxay ka kooban tahay carotenoids midab leh sida beta-carotene iyo lycopene, iyo fiitamiin C, kaas oo leh awood la dagaalanka kansarka. Antioxidants sida betalains waxay yarayn kartaa walbahaarka oksaydhiyeyaasha waxayna la dagaallami karaan unugyada kansarka.

Daraasado, miro masduulaagiiWaxay ogaatay in betacyanins ee laga helo caanaha naaska ay joojin karaan koritaanka iyo fiditaanka kansarka naasaha. Antioxidants-yadani waxay sidoo kale hagaajin karaan dhaawaca unugyada.

Faa'iido u leh indhaha

Beta-carotene waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadka indhaha. miro masduulaagiiBeta carotene, oo laga helo badeecada, waxay caawisaa hagaajinta caafimaadka indhaha. macular degeneration waxay kaa caawin kartaa dhimista khatarta. 

Waxaa laga yaabaa inay yaraato xanuunka arthritis-ka

Dhaqan ahaan, miro masduulaagiiWaxaa dawo ahaan loo isticmaalaa dadka qaba cudurrada caabuqa sida arthritis-ka iyo xanuunka kala goysyada.

Sababtoo ah midhaha ayaa leh sifooyin awood leh oo ka hortagga bararka iyo antioxidant, waxay yareyn kartaa xanuunka bararka ee uu keeno arthritis-ku.

Faa'iidooyinka miraha masduulaa ee haweenka uurka leh

miro masduulaagii Sababtoo ah waxay qani ku tahay birta, cuniddeeda xilliga uurka waxay kaa caawin kartaa ka hortagga dhiig-yarida. Intaa waxaa dheer, potassium, calcium iyo magnesium Waxa ku jira macdanta muhiimka ah sida Nafaqooyinkan ayaa caawiya wareegga dhiigga, samaynta lafaha iyo caafimaadka maskaxda.

Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda

miro masduulaagii Isticmaalka joogtada ah waxay yarayn kartaa khatarta ah in neural-ku xumaado. Daraasad xayawaan ah soosaaray miro masduulaagii casla ogaaday in ay gacan ka geysato wanaajinta xusuusta iyo awoodda wax-barasho.

Miraha Dragon waxa ku jira magnesium. Magnesium niyad-jabkaWaxay kaa caawin kartaa daaweynta burka iyo hagaajinta shaqada maskaxda.

Waxay wanaajisaa caafimaadka taranka

Dhaqamada caafimaad ee dhaqameed si loo hagaajiyo caafimaadka taranka iyo faa'iido u leh xubnaha taranka miro masduulaagii waxay ku talinaysaa isticmaalka.

Daraasad ku saabsan jiirarka soosaaray qolof miro masduulaagiiah endometriosisla soo bandhigay si loo joojiyo horumarka Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarista bini'aadamka ayaa xaddidan taageeridda sheegashooyinkan.

Miraha Dragonku ma daciifiyaa?

Daraasad ku saabsan jiirarka miro masduulaagii casWaxa uu ogaaday in betacyanins ee laga helo kedarka laga yaabo in ay gacan ka geysato maaraynta cudurka macaanka iyo ka hortagga buurnaanta iyada oo nidaaminaysa koritaanka bakteeriyada faa'iidada leh ee mindhicirka. miro masduulaagiiFiberkiisu sarreeyo iyo biyaha ka kooban ayaa kaa caawin kara inaad dheregto muddo dheer.

Faa'iidooyinka Miraha Dragon ee Maqaarka

Waxay leedahay waxyaabo liddi ku ah gabowga

miro masduulaagii Waxa ku jira antioxidants leh sifooyinka gabowga. Antioxidants kuwaas collagen waxayna joojisaa enzymes-ka burburiya qaybaha maqaarka sida hyaluronic acid. Vitamin C waa antioxidant kale oo awood leh oo ka hortagi kara gabowga maqaarka.

Wuxuu daweyn karaa finanka

soosaaray midho masduulaagiiWaxa loo isticmaalaa daawaynta dhaqameed ee daryeelka maqaarka si loo daweeyo finanka. Sababtu waxay tahay, diirka miro masduulaagii cassifooyinka antimicrobial.

miro masduulaagiiWaxaa la sheegay in xeryahooda ku jira ay xakameeyaan soo saarista sebum-ka ayna ka caawiyaan xakameynta finanka.

Wuxuu dejiyaa maqaarka gubtay

fitamiin C, miro masduulaagiiWaxay hoos u dhigi kartaa gubashada qorraxda oo ay la socdaan fiitamiinada iyo macdanta kale ee laga helo. Waxay soo celisaa qoyaanka waxayna bogsataa waxayna dejisaa aagga gubtay. miro masduulaagiiHantideeda ka hortagta jeermiska ayaa kaa caawin karta ka hortagga caabuqyada aagga gubtay.

Faa'iido u leh caafimaadka maqaarka

miro masduulaagii Waa il wanaagsan oo laga helo fitamiin C. Faytamiin C ayaa la caddeeyey inuu khafiifiyo midabka maqaarka, hoos u dhigista midabka maqaarka iyo hagaajinta midabka maqaarka.

Waxa kale oo lagama maarmaan u ah isku-darka kolajka. Collagen waa qayb ka mid ah qaabdhismeedka maqaarka, taas oo ka dhigaysa mid adag oo buuran.

Waxay qoyaan maqaarka

miro masduulaagii Waxay qani ku tahay biyaha, sidaas darteed waxay kaa caawin kartaa qoyaan maqaarka. Fiitamiinada B ee ku jira waxa ku jira ayaa waxtar u leh arrintan.

Sida loo Cuno Miraha Dragon?

miro masduulaagii Waxaa la cuni karaa cusub ama lagu dari karaa casiir. Waxaa lagu samayn karaa macaanka, lagu daro saladh khudradeed, oo loo isticmaalo macaanaynta smoothies iyo caano fadhi.

Markaad iibsanayso midhaha masduulaagii, hubi inay adag tahay ama jilicsan tahay. Si xad dhaaf ah ha u dhigin hana jilicsanaan. Dooro midho leh midab. Isticmaal mindi si aad u gooyso kala badh.

Waxaad hilibka ku xoqin kartaa qaaddo ama ka saar maqaarka oo waxaad jarjartaa hilibka qaybo yaryar. miro masduulaagii Waa la qaboojiyay oo ganacsi ahaan loo heli karaa budo ahaan taas oo loo isticmaali karo beddelka miraha.

Sidee loo Isticmaalaa Miraha Dragon ee Maqaarka?

Maaskarada Wejiga oo Maqaarka adkeynaya

qalabka

• 1/2 miraha masduulaagii
• 1 qaado oo caano fadhi ah

Sidee loo sameeyaa?

– Hilibka midhaha masduulaagii ku burburi koollo siman.

– Ku dar caano fadhi ku shubka.

– Maaskarada mari wajigaaga iyo qoorta oo sug 20 daqiiqo.

– Biyo diirran ku raaci oo ku qalaji tuwaal jilicsan wejigaaga.

– Ku soo celi nidaamkan todobaadkii hal mar muddo laba bilood ah.

Maska wejiga ee Miraha Dragon ee finanka

qalabka

• ¼ miro masduulaagii
• 3-4 kubbado suuf ah

Sidee loo sameeyaa?

– Ku shii hilibka midhaha masduulaagii koollo siman adigoo isticmaalaya fargeeto.

- Marso meesha ay dhibaatadu saameysey adigoo isticmaalaya suuf. Isticmaal suuf cusub si aad u marsato meel kale si aad uga hortagto faafitaanka bakteeriyada.

– Ku raaci koollada biyo diirran 20 daqiiqo ka dib. Sug inta wejigaagu engegan yahay.

- Ku soo celi habkan laba jeer toddobaadkii.

Maska Wejiga Miraha Dragon ee loogu talagalay Sunburn

qalabka

• ¼ miro masduulaagii
• 1 kaabsal oo fitamiin E ah

Sidee loo sameeyaa?

- miro masduulaagiiKu xoq hilibka lo'da fargeeto si aad u dhejisid.

– Dalooli kaabsalka Vitamin E oo ku tuuji saliidda isku dar ah. Si fiican isku qas.

– Maaskarada mari meesha ay cadceedu gubtay. Sug 30 daqiiqo

– Biyo qabow ku luqluq oo wejigaaga ha engegin.

- Isticmaal maaskaradan maalin kasta oo kale ilaa inta ay calaamaduhu hoos u dhacayaan.

Waa maxay waxyeelada miraha masduulaagii?

Guud ahaan, cunista midhaha masduulaagii waa ammaan. Xaalado naadir ah, dadku waxay yeeshaan fal-celin xasaasiyadeed oo leh calaamado ay ka mid yihiin finan, cuncun, lallabbo, iyo barar afka ah. Xaalado aad u yar oo dareen-celinta xasaasiyadeed ee midhaha masduulaagii ayaa la soo sheegay.

Natiijo ahaan;

miro masduulaagiiwaa miro qalaad oo nafaqo leh oo macaan leh oo kor u qaadi kara caafimaadka guud.

Waa cunto aad u badan oo fiber ah, kaloriin yar oo ka kooban dufan caafimaad qaba, fiitamiinno iyo macdano muhiim ah. Waa doorasho caan ah oo ka dhex jirta dadka caafimaadka miyirka qaba.

Cilmi-baadhis ku saabsan astaanta nafaqada ayaa sii socota.