Dumar badan ayaa aad ugu dadaala inay si caafimaad leh u lumiyaan miisaankooda uurka ka dib. Xanaanaynta ilmaha dhashay, la qabsiga hab-socodka cusub, waa geedi socod walaac leh.
Laakiin ka dib dhalmada, waxaad u baahan doontaa inaad ku soo noqoto miisaan caafimaad leh, gaar ahaan haddii aad qorsheyneyso inaad uur yeelato mustaqbalka.
ee maqaalka "taciifnimada dhalmada ka dib", "qaababka miisaan dhimista dhalmada ka dib", "farsamooyinka miisaanka luminta dhalmada ka dib"waa la xusi doonaa.
Maxay tahay sababta aan weli uur leeyahay?
Dhawaan ayaad ilmo dhashay laakiin weli ma uur baad leedahay? Sababaha aad weli ugu ekaan karto uur waxaa ka mid ah:
Ka fikir calooshaada sida buufin. Markuu ilmahaagu korayo, calooshaadu si tartiib ah ayay u kala bixin doontaa. Buufinku ma qarxi doono marka ilmahaagu dibadda joogo. Taa beddelkeeda, hawada gudaha buufinta si tartiib ah ayaa loo sii daayaa. Oo haddii aad dareentay, buufinadu waxay u janjeeraan inay hayaan xoogaa hawo ah xitaa marka ay sii yaraanayaan oo hawadu inteeda badan waa bannaanka.
Kadib dhallaankaaga, isbeddellada hoormoonka ee jidhka waxay sababaan ilmo-galeenka inuu si tartiib tartiib ah ugu soo laabto qaabkiisii uurka ka hor. Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa 7-8 toddobaad in ilmo-galeenku ku soo laabto cabbirkiisii caadiga ahaa.
Inta aad uurka leedahay, cuntada dheeraadka ah ee aad isticmaashid si aad u quudiso ilmahaaga waxa lagu kaydiyaa qaab baruur ah.
Waa maxay Miisaanka Ilmaha?
Qadarka lagu taliyey waa in qofka caafimaadka qaba uu miisaankiisu u dhexeeyo 11.5-16 kg xilliga uurka.
Si kastaba ha ahaatee, korodhka miisaanka dheeraadka ah wuxuu keeni doonaa baruur aad u badan. Tani waa waxa ay dadku inta badan u yaqaaniin "miisaanka ilmaha".
Qiyaastii kala badh dumarka ayaa ka badan inta lagu taliyey ee miisaanka xilliga uurka.Cawaaqib xumada ka dhalan karta korodhkan miisaanka xad dhaafka ah waa sida soo socota:
Waa kuwan waxa loo baahan yahay in lagu dabaqo si loogu soo celiyo kala duwanaanta miisaanka caafimaadka leh sida ugu dhakhsaha badan. hababka miisaanka dhalmada ka dib...
Hababka dhimista miisaanka dhalmada ka dib
run noqo
Hooyooyin badan oo caan ah ayaa bilaabay inay ka soo muuqdaan telefishanka xaaladdoodii hore ee daciifka ah wax yar ka dib dhalashada. Inkasta oo tani ay abuurto fikradda ah in ay fududahay in la dhimo miisaanka ka dib dhalmada, waa in aad ogaataa in ay qaadan karto wakhti in la dhimo miisaanka ka dib dhalmada.
Mid ka mid ah daraasaddan, ayaa soo baxday in haweenku ay heleen celcelis ahaan 12-0,5 kg miisaan dheeraad ah 3 bilood ka dib dhalmada.
Daraasad kale oo lagu sameeyay 831 haween ah ayaa lagu ogaaday in 40.3% ay heleen 2,5 kiiloogaraam in ka badan inta ay heleen xilliga uurka. Intaa waxaa dheer, 14-20% haweenka waxay heleen 5 kg oo dheeraad ah.
Iyadoo ku xiran inta uu le'eg yahay miisaanka aad korodhay xilliga uurka, waa macquul in la qiyaaso in aad lumin karto qiyaastii 4,5kg hal ilaa laba sano gudahood.
Dabcan, cunto wanaagsan iyo jimicsi, waxaad ku guuleysan kartaa miisaan kasta oo aad rabto. In kasta oo xaddiga miisaankaagu kaa lumaya dhalmada ka dib uu kala duwanaan karo, waxa ugu muhiimsan waa inaad ku soo laabato miisaan caafimaad leh.
Ka fogow cuntooyinka shilalka
cuntooyinka naxdinta lehwaa cuntooyin kaloori-yar oo ujeedadoodu tahay inay lumiyaan miisaan badan wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
Ka dib dhalashada ilmaha, waa lagama maarmaan in si fiican loo cuno si jidhku u soo kabsado. Intaa waxaa dheer, haddii aad naas nuujinayso, waxaad u baahan doontaa kalooriyo ka badan inta caadiga ah.
Cunto-caloriin yar ayaa laga yaabaa inay ka maqan tahay nafaqooyinka muhiimka ah, laga yaabo inay ku dareento daal. Tani waa ka soo horjeeda waxa aad u baahan tahay markaad daryeesho ilmo dhawaan dhashay.
Haddii aad u malaynayso in miisaankaagu uu weli deggan yahay, qaadashada kalooriga waa in lagu dhimaa ilaa 500 kalori maalintii si loo gaaro miisaan ammaan ah oo lumin qiyaastii 0.5kg todobaadkii.
Tusaale ahaan, haweeneyda cunta 2.000 oo kaloori maalintii waxay cuni kartaa 300 kalori oo ka yar waxayna ku gubi kartaa 200 oo kaloori dheeraad ah iyada oo loo marayo jimicsi, taas oo dhimaysa wadarta 500 oo kaloori.
Daraasado loo sameeyay haweenka naaska nuujinaya ayaa lagu ogaaday in dhimista qadarka miisaankani aysan saameyn xun ku yeelan wax soo saarka caanaha ama koritaanka ilmaha.
Ku quudi ilmahaaga caanaha naaska
caanaha naaskawaxay siisaa faa'iidooyin badan hooyada iyo dhallaanka; Kuwaas waxaa ka mid ah:
Waxay bixisaa nafaqo
Caanaha hooyadu waxay ka kooban yihiin dhammaan nafaqooyinka uu ilmuhu u baahan yahay si uu u koraan.
Waxay taageertaa habka difaaca ilmaha
Caanaha naasku waxay ka kooban yihiin unugyo muhiim ah oo ka caawiya ilmaha inuu la dagaallamo fayrasyada iyo bakteeriyada.
Waxay yaraysaa xajmiga ilmo-galeenka
Naasnuujintu waxay ka caawisaa in unugyadu ay si degdeg ah ugu soo noqdaan cabbirkoodii caadiga ahaa dhalmada ka dib.
nooca 2-aad ee sonkorowga, kansarka naasaha, kansarka ugxan-sidaha iyo murugada dhalmada ka dib Khatarta ayaa ka yar.
Intaa waxaa dheer, naas-nuujinta ayaa la muujiyay in ay kor u qaaddo miisaanka hooyada. Daraasad lagu sameeyay 4.922 haween nuujinaya ayaa lagu ogaaday in ka qaybgalayaashu ay lumiyeen celcelis ahaan 1.68 kg miisaan dheeraad ah lix bilood ka dib dhalmada marka loo eego dumarka aan naaska nuujin. Daraasado kale ayaa keenay natiijooyin isku mid ah.
Tiri kalooriyooyinka
Tirinta kalooriyada waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato inta aad cunayso iyo meelaha laga yaabo inaad ku haysato meelaha dhibka leh ee cuntadaada.
Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawinaysaa inaad hubiso inaad helayso kalooriyo kugu filan si aad u bixiso tamarta iyo nafaqada aad u baahan tahay.
Waxa aad tan ku samayn kartaa adiga oo xafidaya xusuus-qorka cuntada, addoo adeegsada abka xasuusinta, ama sawiro ka qaada waxa aad cunayso.
Qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada mobilada ee waxtarka leh ayaa kaa caawinaya inaad cabbirto kaloriyada waxaad cunayso. Isticmaalka farsamooyinkan waxay kaa caawin karaan dhimista cabbirka qaybaha waxayna dooran karaan cuntooyin caafimaad leh oo kor u qaada miisaan lumis.
Cun cuntooyinka dufanka leh
Cunista cuntooyinka faybarku ku badan yahay waxay kaa caawinaysaa dhimista miisaanka. Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 1,114 qof oo qaan-gaar ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalka 10 garaam oo fiber ah maalintii ay keentay hoos u dhac 3.7% dufanka caloosha muddo shan sano ah.
Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay cunto leh 30% borotiinka maalintii ay isticmaaleen 441 kaloori yar marka loo eego cunto leh borotiin yar. Ilaha borotiinka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah hilibka baruurta, ukunta, kalluunka, digirta, lawska, iniinaha iyo caanaha.
Cun cunto fudud oo caafimaad leh
Cuntooyinka aad ku haysato gurigaaga waxay saameyn weyn ku yeelan karaan waxaad cuntid. Daraasaduhu waxay muujinayaan in guryaha shakhsiyaadka cayilan ay ka buuxaan cunto ka caafimaad yar kuwa ku jira guryaha ay leeyihiin dadka ku jira qiyaasta miisaanka caafimaadka leh.
Iska ilaali sonkorta lagu darey iyo karbohaydraytyada la safeeyey
Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey aad bay ugu badan yihiin kalooriyooyinka inta badanna nafaqooyinku waa ku yar yihiin. Sidaa awgeed, qaadashada sare ee sonkorta lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey waxay la xidhiidhaa khatarta korodhka miisaanka, macaanka, cudurrada wadnaha iyo kansarrada qaarkood.
Ilaha caadiga ah ee sonkorta waxaa ka mid ah cabitaanada sonkorta leh, casiirka khudradda, nacnacyada nooc kasta ah, macmacaanka, keega, buskudka, macmacaanka, iyo alaabta kale ee la dubay.
Markaad dooranayso cuntada dukaanka raashinka, akhri calaamadaha. Haddii sonkortu ay ka mid tahay shayada ugu horreeya ee liiska, waxa ay u badan tahay inay fiican tahay inaad ka fogaato alaabtaas.
Cuntooyinka la warshadeeyay waxaa ku badan sonkor, dufan aan caafimaad qabin, milix iyo kalooriyo, kuwaas oo dhamaantood caqabad ku noqon kara dadaalkaaga dhimista miisaanka.
Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah cuntooyinka degdega ah iyo cuntooyinka baakadaha ah sida jajabka, buskudka, alaabta la dubay, nacnac, cunto diyaarsan. Sidoo kale, cuntooyinka warshadaysan ayaa aad u qabatima.
Khamriga waxaa ku badan kalooriyada. Intaa waxaa dheer, waxay la xiriirtaa korodhka miisaanka waxayna keeni kartaa in baruur badan lagu kaydiyo agagaarka xubnaha, oo sidoo kale loo yaqaan sababta baruurta caloosha.
Cabitaanka biyo ku filan ayaa muhiim u ah qof kasta oo isku dayaya inuu lumiyo miisaanka. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dumarka aadka u cayilan ee cabba 1 litir ama ka badan oo biyo ah maalintii ay lumiyeen 12kg dheeraad ah 2 bilood gudahood.
Biyaha la cabbaa waxay yareeyaan rabitaanka cuntada iyo kaloriinta. Haweenka naaska nuujiya, isticmaalka biyaha ayaa si gaar ah muhiim ugu ah beddelka dareeraha ku lumay soo saarista caanaha.
Hadafka inaad cabto ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii waxay kaa caawinaysaa dhimista miisaanka, inkastoo haweenka qaar ee naaska nuujiya ama jimicsi badan ay u baahan yihiin wax badan.
hurdo kugu filan qaado
hurdo la'aan si xun u saameeya miisaanka jidhka. Dib u eegis lagu sameeyay hooyooyinka iyo hurdada ayaa muujisay in hurdo la'aantu ay la xiriirto korodhka miisaanka oo kordha uurka ka dib.
Xiriirkani waxa kale oo laga yaabaa inuu quseeyo dadka waaweyn guud ahaan. 13 ka mid ah daraasadaha lagu sameeyay dadka waaweyn, 8 waxay ogaadeen in hurdo la'aantu ay la xiriirto korodhka miisaanka.
Hooyooyinka cusub, hurdo kugu filan waa ay ku adkaan kartaa. Xeeladaha caawin kara waxaa ka mid ah seexashada inta ilmahaagu hurdayo oo waydiiso qoyska iyo asxaabta caawimaad.
caawimaad weydiiso
Inaad noqoto hooyo cusub waa xaalad aad u adag oo baahi badan. Hurdo la'aanta iyo walbahaarka ayaa noqon kara mid xad dhaaf ah, 15% hooyooyinka ayaa la kulma niyad-jabka uurka ka dib.
Haddii aad dareemayso culays ama walaac ama aad la halgamayso sidii aad ula qabsan lahayd, ha ka baqin inaad caawimo hesho. Weydii saaxiibadaa iyo qoyskaaga caawin.
Haddii aad u baahan tahay caawimo dheeraad ah, waxaad caawinaad ka raadsan kartaa takhtar, cunto yaqaan ama cilmi-nafsi yaqaan.
Natiijo ahaan;
Miisaanka dheeraadka ah ee uurka ka dib waa wax caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, ku soo noqoshada miisaan caafimaad leh waxay faa'iido u leedahay caafimaadkaaga iyo uurkaaga mustaqbalka.
miisaanka dhalmada ka dibHabka ugu wanaagsan uguna guulaha badan ee lagu uur qaadi karo waa cunto caafimaad leh, naas nuujin iyo jimicsi.
