Sidee loogu lumin karaa 5 Kilo 5 maalmood gudahooda Cunto Apple?

Ma u baahan tahay inaad lumiso ugu yaraan 5 rodol si aad u gasho lebbiska aad qorshaynayso inaad xidhato xaflad? Ha ka welwelin! Waxa aanu wadnaa qorshe aad ku lumiso 5 kilo 5 maalmood gudahood! Cunto Apple…

ElmaWaxay ka caawisaa dhimista miisaanka, la dagaalanka kansarka, yaraynaysaa khatarta ah nooca 2 ee sonkorowga, ka hortagtaa samaynta dhagaxyada xameetida, xoojisaa difaaca iyo ka hortagga horumarinta indhaha. Waa mid ka mid ah miraha nafaqada leh.

Cuntooyinka tufaaxa, tufaaxa ayaa la cunaa inta badan cuntooyinka.

Sidee loo lumiyaa miisaanka tufaaxa?

Tufaaxa, oo ah cuntada ugu muhiimsan ee cuntadan; Waxay hodan ku tahay macdano, fiitamiinno iyo fiber. Waxay leedahay qiyaastii 80 ilaa 100 kaloori, ama kalooriyo aad u yar, taas oo ku xidhan cabbirka miraha.

wax ku ool ah calool jilciye Tufaaxa, oo nafaqo leh oo faa'iido u leh habka dareemayaasha, ayaa sidaas darteed lagu daray liisaska cuntooyin badan.

Fiberka ku jira tufaaxa wuxuu ku xidhaa molecules baruurta, taas oo ka hortagta nuugista baruurta. Dufanka uu faybarku ku xidho ayaa laga soo saaraa jidhka. Tufaaxa sidoo kale waxay kaa dhigaysaa inaad dheregto muddo dheer.

5 maalmood liiska cuntada tufaaxa

Cuntada tufaaxa ee 5-ta maalmood ah, tufaaxa waa in la cunaa, waana in la qaataa dareere maalinta ugu horreysa. Afarta maalmood ee soo hartay, waxaa laguu ogolaan doonaa inaad cunto tufaax, badiyaa cuntooyin kale oo nafaqo leh, laakiin 1200 kaloriLaguuma ogolaan doono inaad dhaafto

1 MAALIN

quraac

• 2 tufaax

Qado

• 1 tufaax

Casho

• 3 tufaax

Quraacda, qadada iyo cashada waxay ka kooban yihiin tufaax, ilaa 1.5 kiilo oo tufaax ah waa in la cunaa. Cab biyo iyo biyo ku filan maalintii oo dhan si aad jidhkaaga uga ilaaliso fuuq-baxa.

2 MAALIN

quraac

• 1 tufaax
• 1 koob oo caano dufan ah

Qado

• Salad 1 tufaax ah iyo 2 karootada (Waxaad ku diyaarin kartaa caleemaha reexaanta, saliid saytuun, milix iyo basbaas iyo dhaymo salad khafiif ah)

Casho

• 2 tufaax

Maalinta labaad, khudaarta waxaa lagu cunaa tufaax qado ah. Waxaad ka heleysaa nafaqooyin kale oo muhiim ah khudaarta. saliid saytuun ahWaa il qani ah oo dufan ah oo kaa caawin doonta ilaalinta daacadnimada xuubka unugyada. Cab biyo ku filan maalintii oo dhan.

3 MAALIN

quraac

• 1 tufaax
• 1 xabbo oo rooti ah oo rooti ah
• Ukun la kariyey

Qado

• 1 tufaax
• Tamaandho, qajaar, basasha, reexaanta iyo salad milix leh

cunto fudud

• 1 koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay

Casho

• 1 tufaax
• maraq lentil

Maalinta saddexaad ee cuntada tufaaxa waxaa lagu magacaabi karaa maalin borotiin ah. Borotiinadu waa unugyada dhisa ee jidhka.

Maadaama aad inta badan cuntay tufaaxa laba maalmood, jidhkaagu ma yeelan doono tamar ku filan dheefshiidka. Markaa ha badin. Naftaada ku buuxi biyo iyo cabitaannada sunta ka saara.

4 MAALIN

quraac

• 1 tufaax
• Kaabashka smoothie

Qado

• 1 tufaax
• Cunto khudradeed

galabnimo

• 1 baaquli yar oo qare ah ama 1 orange

cunto fudud fiidkii

• 1 koob oo shaah cagaaran ah

Casho

• 1 tufaax
• 1 koob oo celery ah

Waxaa jira cunto fudud galabtii maanta. Cab koob casiir cusub ah oo la tuujiyey ama cun miro dhan.

Shaaha cagaarka / madowga / cad, oo aad cabbi doonto cashada ka hor, ayaa aad loogu talinayaa maadaama ay ka kooban tahay antioxidants waxayna ka caawineysaa jirka inuu ka saaro dhammaan sunta.

5 MAALIN

quraac

• 1 tufaax
• 1 ukun la kariyey

Qado

• 1 tufaax
• Maraq qudaar ah

qadada ka dib

• 2 yicib ama 1 fersken

cunto fudud fiidkii

• 1 koob oo shaah cagaaran ah
• 1 buskut cunto

Casho

• 1 tufaax
• Kalluun la dubay iyo dhir

Maalinta ugu dambeysa, markaad cuntid cuntooyin isku dhafan oo isku dhafan, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu ahaan doonaa mid firfircoon oo sii wadi doona gubashada kalooriyeyaasha. Waxaa laga yaabaa inaad dareento caajisnimo iyo daal.

Ma inaad ku jimicsato cuntada tufaaxa?

Jimicsigu waa lama huraan, gaar ahaan haddii aad miisaan culus tahay. Laakin isku day inaadan samayn jimicsi adag maadaama aad heli doonto kalooriyo yar labada maalmood ee ugu horeeya. yoga ve fikirkamiisaan sii .

Laga bilaabo maalinta 3, waxaad ku tababaran kartaa jimicsi joogto ah ama waxaad bilaabi kartaa socod, jaranjaro fuulid, orod, xadhig bood, yoga, qoob ka ciyaar, dabaasha iyo pilates. Hubi in aad miisaan lumiso oo aad muruqa dhisto marka hore. Waxaad isku dayi kartaa jimicsiga xoogga si aad u dhisto murqaha.

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada tufaaxa?

"Cunnada tufaaxa ma caafimaad qabtaa? Waan ogahay inaad ka yaabban tahay jawaabta su'aasha. Waa kuwan faa'iidooyinka cuntada tufaaxa;

• Cunista tufaaxa maalin kasta waxay ka hortagtaa halista cudurrada daba dheeraada sida istaroogga iyo cudurrada wadnaha.
• Cuntadani waa mid jeebka ku wanaagsan oo aad u fudud.
• Cunnada tufaaxa waxay caawisaa in ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka si tartiib ah oo joogto ah.
• Cuntadani waa cunto dheellitiran oo ay ku jiraan khudaarta, miraha, borotiinka, caanaha, dufanka wanaagsan, karbohaydraytyada wanaagsan, nafaqeeyayaalka yar yar iyo fiber-ka cuntada.

Waa maxay waxyeelada cuntada tufaaxa?

Kuwa miisaankooda luminaya cuntada tufaaxa waxa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelooyin qaar.

• Waxaa laga yaabaa inaad dhib kala kulanto cunista tufaaxa isla markaaba ka hor cunto kasta.
• Cunto tufaaxa waxay waxyeelo u geysataaMid ka mid ah sababaha ayaa ah in kuwa caadaystay cunista kalooriyada xad-dhaafka ah, laga yaabo inay la kulmaan dhibaatooyin iyo isbeddello niyadda labada maalmood ee ugu horreeya cuntadan.
• Waxaa laga yaabaa inaad dareento caajisnimo iyo hurdo.

Fiiro gaar ah!!!

• Labada maalmood ee ugu horreeya waxay aad muhiim ugu yihiin kuwa luminaya cuntada tufaaxa. Cab biyo ku filan ama biyo ka saar tufaaxa.
• Sidoo kale, haddii aad dareento caajisnimo, waxaad yeelan kartaa murqo xanuun, xanuun kalagoysyo iwm wakhti kasta inta lagu jiro cuntada. Haddii aad sameyso, jooji cuntada isla markaaba.
• Raac talada aad ka hesho dhakhtarkaaga ama cunto yaqaanka ka hor inta aanad bilaabin cuntada. Miisaan dhimis; Waxay kuxirantahay dhowr arrimood sida da'da, dhererka, nooca jirka, miisaanka hadda jira, heerka dhaqdhaqaaqa, taariikhda caafimaadka iyo hiddo-wadaha. Sidaa darteed, qadarka miisaan lumis ma noqon doonto mid isku mid ah qof kasta.

Tixraacyo: 1