Maqaarku waa xubinta ugu weyn ee jidhkeena. Ma arki kartid gabowga xubnaha gudaha, laakiin suurtagal ma aha in la joojiyo habka gabowga dabiiciga ah ee maqaarka. Waad dib u dhigi kartaa ama waxaad u eegi kartaa maqaar da' ah oo si fiican loo diyaariyey.
Qofkasta noociisa maqaarku wuu ka duwan yahay, laakiin habka loo helo maqaar caafimaad qaba waa isku mid. Nafaqadu waxay muhiim u tahay in la yeesho maqaar dhalinyaro ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira qodobbo ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato.
Maxaa Loo Sameynayaa Quruxda Maqaarka?
- Si fiican u cun.
– Isticmaal kalluunka iyo hilibka cad.
– Cun khudaar iyo khudaar badan.
– Cab ugu yaraan 2 litir oo dareere ah maalintii.
– Samee jimicsi joogto ah oo wajiga ah si aad u xoojiso murqaha wajiga.
– Hurdo joogto ah qaado.
– Dhabarka u seexo si aad uga fogaato laalaabkii wejiga.
- Ku faafi wejigaaga qoyaanka adoo duugaya.
- Isticmaal kareem gaar ah meesha xasaasiga ah ee indhaha ku wareegsan.
– Ha ku qubaysan wakhti dheer xagaaga.
– Ha ku dheeraan meelaha hawadu wasakhaysan tahay.
– Ha ku dhaqin wajigaaga biyo kulul, maadaama biyaha kulul ay maqaarka qalajiyaan.
– Ka fogow fallaadhaha ultraviolet.
- Xidho muraayadaha qorraxda marka aad qorraxda ka baxayso.
Maxaa loo Qabaa Caafimaadka Maqaarka?
Si loo xoojiyo habka difaaca maqaarka, oo ah xubinta ugu weyn, waxaa lagama maarmaan ah in laga ilaaliyo arrimaha dibadda. Waxaad ku ilaalin kartaa caafimaadka maqaarkaaga siyaabo fudud.
Hilibka iyo sarreenka caafimaadka maqaarka
Cuntada aan laga maarmi karin ee maaskaro maqaarka sareeenWaa il qani ah oo laga helo borotiinka, fiber, fiitamiinnada B iyo D. Si aad maqaarkaaga u cusboonaysiiso oo aad uga dhigto mid jilicsan, waxaad cuni kartaa maraqa oatka quraacda oo waxaad mari kartaa maaskaro lagu diyaariyey bur bur.
Saliidda, oo ah antioxidant-ka dabiiciga ah ee hodanka ku ah fitamiin E, waxay ka hortagtaa laalaabyada maqaarka waxayna ilaalisaa maqaarka da'da yar. Sidaa darteed, waxaa inta badan loo isticmaalaa alaabta qurxinta.
Chocolate iyo malabka caafimaadka maqaarka
shukulaatada Iyada oo leh sifooyinka antioxidant-ka, waxay dib u dhigtaa gabowga iyada oo la dagaallamaysa xagjirnimada xorta ah. Maadaama ay tahay isha borotiinka, waxay kordhisaa dabacsanaanta maqaarka.
Malabka, macaaneeyaha dabiiciga ah, sidoo kale waa jeermis-dile awood leh. Asiidhka khudradda ee ku jira waxa ku jira ayaa nidaamiya dheelitirka qoyaanka ee maqaarka.
nadiifinta maqaarka
Nadiifi maqaarkaaga markaad toosto subaxdii iyo ka hor intaadan seexan habeenkii. Inta lagu jiro hurdada, saliidaha lagu kaydiyo maqaarka ayaa xira daloolada. Sidaa darteed, finanka iyo dhibco madow dhacaya Biyo iyo saabuun ku habboon ayaa ku filan nadiifinta maqaarka.
Isticmaalka dareeraha ee caafimaadka maqaarka
Cabitaanka dareere badan waxay ka hortagtaa maqaarka inuu engego.
Maqaarkaagu si qoto dheer ayaa loo nadiifin doonaa oo si fudud ayaa loo quudin doonaa.
shaah
Maaskaro lagu sameeyo shaaha ka hor intaadan seexan habeenkii waxay dib u habeyn ku sameeyaan maqaarka xilliga hurdada. Ku qas 2 qaado oo shaah qabow oo la karkariyey, 1 qaado oo malab ah, 1 qaado oo bur bariis ah iyo 2 qaado oo bur ah oo bur ah ka dibna mari wajigaaga.
caanaha
Waxay ka kooban tahay dhammaan borotiinada loo baahan yahay si loo nafaqeeyo jirka iyo maqaarka.
kafeega
Qaxwaha, oo ah fikrad wanaagsan in si tamar leh loo bilaabo maalinta, waxay ka hortagtaa sameynta laalaabyada iyadoo hoos u dhigta habka gabowga ee maqaarka. Xusuusnow in aad u badan tahay la qabatimo.
cabitaan liin
Koob biyo ah oo quraac ah casiir liin ahWaxay qoyaan oo nafaqaysaa maqaarkaaga. Maadaama ay hodan ku tahay fitamiin C, waxay xoojisaa habka difaaca maqaarka waxayna ka ilaalisaa saameynta dibadda.
Qubeyska halkii aad ku qubaysan lahayd
Si aad wakhtiga u badbaadiso iyo quruxda, qubayso subaxdii intii aad qubaysan lahayd. Dhididka inta lagu jiro hurdada waxay u ogolaataa bakteeriyada inay deegaan ka hesho jirka.
Qubayso subaxdii, labadaba bakteeriyada iyo si aad u soo noolayso oo aad u cusboonaysiiso maqaarka.
Sii maqaarkaaga kor u qaadida fitamiinada
Ka digtoonow inaad isticmaasho khudaar oo aad cabto cabitaanka khudradda inta lagu jiro maalinta. Miraha waxay bixiyaan dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta uu maqaarku u baahan yahay.
Cun midhaha oo ku xoq maqaarkaaga sida kareemka oo kale. Tufaax, karootada, cananaaska, cananaaska, canabku waxay ka mid yihiin miraha ay tahay inaad u cuntid caafimaadka maqaarkaaga.
Maxaa loo baahan yahay in la tixgeliyo marka lagu samaynayo daryeelka maqaarka guriga?
- U fiirso nadaafadda qalabka aad isticmaali doonto.
- Ha u isticmaalin weelasha biraha ah si aad u sameysid maaskaro, isticmaal dhalooyinka, dhaldhalaalka ama weelasha dhoobada ah.
– Ku diyaari kiriimyada ku jira bain-marie. Isticmaal walxo cusub si aad natiijooyin wanaagsan uga hesho kiriimyada oo aad u dheereyso cimrigooda. Ka dib markaad sameyso kiriimyada, ku rid dhalooyinka yaryar, ku dabool foornada oo ku kaydi qaboojiyaha.
- Ka dib markaad ka saarto kiriimyada dabka, taas oo ah, bain-marie, ku dar qaado alwaax ah ilaa ay qaboojiso.
– Kareemada, kiriimyada iyo dawooyinka lagu sameeyo guriga waa kuwo aan ur lahayn. Waa cadarka lagu daray oo udgoon. Haddii kareemku uusan gaarin dhumucda loo baahan yahay oo uu sii ahaado biyo, waxaa loo isticmaali karaa sida lotion.
- In kasta oo cuntooyinka daryeelka maqaarka gurigu ay ku habboon yihiin nooca maqaarka, kareemka ku habboon hal maqaarka ayaa laga yaabaa inuusan ku habboonayn maqaar kale. Maadaama tan lagu fahmi karo oo keliya khibrad, hoos u dhig qaddarka kareemka koowaad.
– Dhirta, dhirta, dareeraha, labeennada ur udgoon, saliidda udgoon waa in laga fogeeyaa kulaylka iyo iftiinka. Way fiican tahay in kiriimyada lagu kaydiyo dhalooyinka dhalooyinka, haddii ay suurtagal tahay.
– Mar haddii aan lagu darin midabada kiimikaad iyo udgoonka, ma cadhaysiiyaan maqaarka. Sidoo kale, udgoonka iyo midabka ma caddaynayaan in kareemku yahay mid tayo wanaagsan leh.
Foomamka Daryeelka Maqaarka ee Guriga lagu diyaariyay
Rabitaanka quruxda quruxda leh waa dhacdo dabiici ah. Laakin ha ka fogaan hababka macmalka ah ee wax u dhimaya maqaarkaaga mustaqbalka fog si aad u qurux badan. Nafaqooyinka qurxinta ee guriga lagu diyaariyo ma laha wax saameyn ah waxayna ilaaliyaan miisaaniyadaada iyagoo ku siinaya quruxda dabiiciga ah.
Maaskarada qoyaanka ah ee wejiga
In baaquli, ku qas ukun jaallo ah iyo qaado oo caano ah. Isku dhafkan ku faafi wejigaaga, ku dabool maro khafiif ah oo sug 15 daqiiqo.
Kadibna ku tirtir xaashida nadiifka ah. Ka dib wajigaaga ku maydh biyo qandac iyo qabow siday u kala horreeyaan. Haddii aad leedahay maqaarka engegan oo fuuqbaxay, maaskaradani waa adiga kugu habboon.
Halka ukunta ukunta ee ku jirta ay nafaqayn doonto maqaarkaaga, caanaha ayaa qoyn doona, adkeyn doona oo jilcin doona maqaarkaaga. Codsashada toddobaadkii hal mar ayaa ku filan.
Maaskaro loogu talagalay madax-madow
Isku qas casiir hal liin ah baaquli caano fadhi ah. Isku dhafkan ku faafi wejigaaga, iska ilaali indhahaaga, sug 15 daqiiqo.
Casiirka liin dhanaanta wuxuu jeermiyaa maqaarka, wuu engejiyaa finanka wuxuuna caawiyaa in madax madow ay baaba'aan. Yogurtu waxay nafaqaysaa maqaarka, qoysaa waxayna dheellitirtaa cadadka saliidda. Maaskaradan waxa la marsan karaa toddobaadkii hal mar.
Isku qas siddeed caleemood oo tayo sare leh iyo laba malqacadood oo saliid saytuun ah. Ku faafi isku dhafka wejigaaga si meelaha dhibaatadu ka jirto ay u sii xoogaystaan, sug 10 oo nadiifi wejigaaga. Caleenta cauliflower waxay leedahay sifooyin nadiifin ah. Waxa la marsan karaa hal ama laba jeer todobaadkii.
