Sidee loo dhimaa Miisaanka 5 Maalmood Gudahood Cunnada Cananaaska?

cunnada cananaaskaWaa qorshe cunto oo faa'iido u yeelan kara dhimista miisaanka iyo ka saarista sunta jidhka ku jirta wakhti gaaban. Laakiin aad bay u xaddidan tahay, sidaas darteed waxaa lagu tirin karaa cuntooyinka naxdinta leh.

Marka cunnada cananaaska Waxaad ku heli doontaa natiijooyin degdeg ah. Dhanka caafimaadka waxaa lagama maarmaan ah in laga digtoonaado marka la samaynayo cuntadan, waana in aan cuntada lagu sii dayn wax ka badan 5 maalmood. Si kastaba ha ahaatee, waa cunto la door bidayo kuwa caafimaadkoodu wanaagsan yahay oo raba inay sunta ka saaraan.

Intee in le'eg ayay luminaysaa cuntada cananaaska?

Dhammaadka cuntada, waxaad lumin kartaa 1-3 kg iyadoo loo eegayo miisaanka jidhkaaga.

In maqaalka "sida loo sameeyo cuntada cananaaska" su'aasha ayaa laga jawaabi doonaa iyo "Qorshaha cuntada cananaaska ee 5 maalmood ah" la siin doono. Intaa waxaa dheer "cunnada cananaaska faa'iidooyinka iyo waxyeelada ayaa lagu sharxi doonaa.

Liiska Cunnada Cananaaska

Isticmaal cananaaska cusub si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.

quraac

Laba ama saddex xabbo oo cananaaska ah

1 koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay

Miro duuban

Cunto fudud

Hal koob oo casiir ah cananaaska

Ku dubay jeex rooti galley ah

Hal ukun oo la kariyey

Qado

Maraq lagu diyaariyey khudaar aad dooratay

Kalluun la dubay ama digaag 

Cunto fudud

Hal koob oo casiir ah cananaaska

caano fadhi dufan yar 

Casho

digaag

salad cananaaska

Waxaad cabbi kartaa shaaha aan la macaanayn oo leh casiirka cananaaska. Shaaha cagaaran ama liin dhanaanta ayaa sidoo kale soo dadajiya dhimista miisaanka.

Sidee Loo Sameeyaa Cunto caato ah Cananaaska?

– Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad samayso si aad miisaanka u dhinto waa inaad raacdo liiskan muddo shan maalmood ah. Qorshaha, oo ay ku yar tahay kalooriyada oo bixiya noocyo kala duwan, waa wax aan dhib lahayn kuwa aan lahayn dhibaatooyin caafimaad.

– Ha raacin cuntada in ka badan shan maalmood. Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan badan, cuntadani hubaal maaha mid ku habboon in la sii wado.

- Jimicsiga waxaa lagula talinayaa xaalad kasta iyo iyadoo lala kaashanayo cunto kasta. Haddii barnaamijka jimicsiga lagu dabaqo cuntadan, waxaad lumin doontaa baruurta, maaha muruq. Socod degdeg ah oo maalinle ah ayaa lagula talinayaa. Haddii aadan haysan dhibaato caafimaad si aad u samayso cuntadan, waxaad ku samayn kartaa ciyaaraha saddex maalmood usbuucii bannaanka, qolka jimicsiga ama guriga.

– Cunto cananaaska Maadaama ay tahay cunto kaloriin yar, haddii aanad naftaada xakamayn cuntada ka dib, waxaad si fudud u heli doontaa miisaankii kaa lumay.

Waa maxay faa'iidooyinka cunnada cananaaska?

cuntooyinka naxdinta leh Inkasta oo ay leeyihiin sumcad xumo, waxay noqon karaan kuwo waxtar leh haddii si sax ah loo raaco. Kuwa miisaankoodu lumiyo cuntada cananaaska Dhinacyo togan baa ku jira.

– Way fududahay in la helo oo la diyaariyo maaddooyinka.

– Waa xal wax ku ool u ah dhimista degdega ah ee miisaanka.

– Marka laga soo tago miisaanka oo yaraada, waa cunto sun-saarid ah oo qashinka xad-dhaafka ah ayaa laga sifeeyaa jidhka.

- Waxay wanaajisaa dheefshiidka.

– Waxay xoojisaa difaaca.

- Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad.

Waa maxay waxyeellada Cunnada Cananaaska?

Kuwa ku jira cuntada cananaaska Waa inuu sidoo kale ogaadaa inuu leeyahay astaamo xun.

- Waxay bixisaa monotony sababtoo ah waxay u baahan tahay waxyaabo badan.

– Mar haddii cananaaska ay leedahay wax-soo-saareyaal, dareere yari ayaa ku jiri doona xilliga cuntada, jirkana waxaa ka maqnaan doona nafaqooyin kala duwan. Taasi waa sababta ay tahay inaad u fiirsato waxa aad cunayso markaad cunto.

– Ha cunin cunto ka badan inta lagu taliyey, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad la kulanto wadne xanuun, xanuunada kelyaha iyo murqo-baxa.

– Waxa uu keeni karaa shuban.

- Haddii aad dareento daal badan, jooji cuntada.

Sidee buu Cananaaska u lumiyaa miisaanka?

Waa kaloori yar

cananaaskawaxaa ku yar kalooriyada. Hal xabbo (84 g) oo cananaaska ah ayaa leh 42 kalori oo keliya. Cananaaska waxaa ka buuxa biyo (1 xabbo ayaa ka kooban 72 g oo biyo ah), taas oo ka dhigaysa mid aad u buuxsama.

Waxay bixisaa karbohaydraytyo yar

karbohaydraytyada la safeeyeyWay fiicantahay inaad cunto baaquli cananaaska casiir leh si aad u qanciso rabitaankaaga sonkorta, intii aad u leexan lahayd cunto fudud. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cuntooyinka karbohaydrayt-yar, oo ay weheliyaan maaraynta qaab nololeedka, ay ka caawiyaan dhimista miisaanka.

Waxa ku jira enzymes-proteolytic

bromelain a enzyme proteolyticWaa enzim ka caawiya burburka molecules borotiinka. Waxaa laga helaa cananaaska waxayna leedahay waxyaabo liddi ku ah bararka.

Daraasad lagu sameeyay jiirka Wister ayaa quudiyay cunto dufan badan leh ayaa lagu ogaaday in bromelain laga helay casiirka cananaaska ay ka caawisay dhimista miisaanka iyada oo nidaaminaysa serum leptin iyo heerarka insulinta.

waxay caawisaa dheefshiidka

Bromelain-ka ku jirta cananaaska waxay caawisaa dheefshiidka. Waxay jebisaa molecules borotiinka si ay u caawiso dheefshiidka iyo nuugista nafaqada. Dheefshiidka saxda ah wuxuu kaa caawinayaa dhimista dibiro iyo dhimista miisaanka.

Isha wanaagsan ee fiber

165 g oo cananaaska ah waxaa ku jira 2.3 g oo fiber ah. Labaduba waxay caawiyaan fiber-ka milmay iyo kuwa aan milmi karin ee miisaanka luminta adiga oo kaa dhigaya inaad dheregto muddo dheer.

waxay yaraysaa rabitaanka cuntada

Haddii aad dareento rabitaanka inaad wax cunto fudud ah cunto, cun cananaaska si aad caloosha uga buuxiso maadaama ay qani ku tahay fiber, casiir leh v. Tani waxay calooshaada ku mashquulin doontaa in muddo ah.

Khudaarta hodanka ku ah fiber-ku waxay gacan ka geysataa xakamaynta rabitaanka cuntada, dib u dhigista faaruqinta caloosha waxayna bixiyaan dhereg. Tani waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo qaadashada kaloriinta aan loo baahnayn iyo luminta miisaanka.

Waxa ku jira manganese sare

Cananaaska, manganese hodan ku ah Daraasad Shiinees ah ayaa lagu ogaaday in qaadashada cuntada ee manganese ay si aan kala sooc lahayn ula xiriirto baruurta caloosha iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka.

Waxa ku jira fitamiin B1

Cananaaska waxa ay caawisaa in ay firfircoonaato oo ay tamar yeelato maadaama ay hodan ku tahay fitamiin B1. Faytamiin B1 waa unug kiimiko ah oo loogu talagalay falcelinta enzymatic ee lagama maarmaanka u ah wax soo saarka tamarta. Marka uu firfircoon yahay, jidhku wuxuu u janjeeraa inuu ururiyo sun yar iyo dheef-shiid kiimikaadku wuu sii socdaa. Tani waxay kicisaa miisaan lumis.

Casiirka cananaaska wuxuu yareeyaa isku-dhafka dufanka wuxuuna kordhiyaa lipolysis-ka

Mid ka mid ah daraasadda, jiirarka ayaa quudiyay cunto dufan badan leh waxay muujisay lipolysis oo hagaagay (burbur dufan) iyo hoos u dhaca lipogenesis (isku-darka dufanka).

Cananaaska ma gubaa baruurta caloosha?

Enzyme bromelain ee laga helo cananaaska ayaa leh saameyn lipolytic iyo borotokoolka kuwaas oo ka caawiya gubashada dufanka guud ee jirka. Waxa kale oo ay bartilmaameed ka dhigtaa aagga caloosha marka lagu daro cuntada, isbeddelka qaab nololeedka iyo jadwalka jimicsiga.

Cananaaska sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin kale;

- Bromelain-ka ku jira cananaaska kaliya ma caawiso dheefshiidka laakiin sidoo kale waxay leedahay sifooyin anti-bararka. Sidaa darteed, waxay kaa badbaadin kartaa osteoarthritis.

– Bromelain iyo fitamiin C ee ku jira cananaaska ayaa caawiya xoojinta difaaca.

- Muuqaalka hodanka ah ee antioxidant-ka ee cananaaska ayaa kaa caawin kara dhimista cadaadiska oksaydhka ee jirka.

– Bromelain waxay kaa caawin kartaa daawaynta neefta.

– Bromelain waxa kale oo ay caawisaa daawaynta shubanka iyo calool istaagga, waxa ay caawisaa dheefshiidka, waxa ay nidaamisaa shaqada xiidmaha yar iyo kelyaha, waxa aanay caadi ka dhigtaa xiidmaha.

– Malic acid ee ku jirta cananaaska waxa ay wanaajisaa caafimaadka afka, waxa ay xoojisaa difaaca jidhka oo ay jilciso.

– Manganese, oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah cananaaska, waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha.

Fiiro gaar ah!!! Cananaaska waxay keeni kartaa falcelin xasaasiyadeed. Haddii aad isku aragto calaamado xasaasiyad ah, isla markiiba raadso daryeel caafimaad.

Sidee loo Cunaa Cananaaska si loo lumiyo Miisaanka? 

Casiirka cananaaska

qalabka

• Hal koob oo cananaaska la jarjaray
• Casiirka liin badhkii
• Hal qaado oo malab organic ah
• Qajaar milix casaan ah oo Himalayan ah

Sidee loo sameeyaa?

- Dhammaan walxaha ku dhex tuur blender.

– Si fiican isku qas, galaas ku shub oo ku kaydi qaboojiyaha.

Cananaaska iyo Casiirka Qajaarka

qalabka

• Laba qajaar dhexdhexaad ah
• ½ koob oo cananaaska la jarjaray
• Shan xabo oo celery ah
• Sanjabiilka Duubka Cusub
• qanjaruufo milix madow

Sidee loo sameeyaa?

– Ku rid dhammaan maaddooyinka ku jira casiirka oo si fiican isku walaaq.

– Ku dar biyo si ay isu waafaqaan oo ku saydhaa xoogaa milix ah si aad u dhadhansato.

– Wixii qaboojinta.

Cananaaska Shaaha barafaysan

qalabka

• afar koob oo biyo ah
• Hal koob oo casiir cananaaska ah oo dhawaan la diyaariyey
• Toddoba kiish oo shaah ah
• ⅓ koob liin 

Sidee loo sameeyaa?

– Ku shub biyo weel weyn oo shaaha oo kari ilaa 2-3 daqiiqo.

– Kiliga ka soo saar shooladda oo ku rid bacaha shaaha.

– Shaahu ha soo dego ugu yaraan shan ama todoba daqiiqo.

– Ku dar casiirka cananaaska shaaha oo si fiican isku walaaq.

– Wixii qaboojinta.

Cananaaska Smoothie

qalabka

• Hal koob oo casiir ah cananaaska cusub
• Hal muus oo dhexdhexaad ah
• Koob xabbadood oo cananaaska ah
• ¾ koob oo caano fadhi ah

Sidee loo sameeyaa?

– Dhammaan maaddooyinka ku rid blender.

- Isku qas ilaa aad ka helayso isku dheelitirnaan siman. Ku dar biyo si aad isu hagaajiso.

– Ku shub maraqa muraayadaha oo qurxi maraqa cananaaska oo dhuuban oo la jarjaray.

Natiijo ahaan;

Kuwa miisaankoodu lumiyo cuntada cananaaska hubaal waxay arki doonaan natiijada ay rabaan. Iyadoo la raacayo qorshaha cuntada ee kore, cabbitaanka biyo badan iyo ku kabashada jimicsiga waxay ka dhigi doontaa mid aad waxtar u leh.