Fai mai o le 'ai, o se tasi lea o auala sili ona aoga e pa'u ai le mamafa, e iai se tulafono faigofie. Afai e itiiti ifo kalori e te taumafaina nai lo le mea e te faʻaaluina i aso taʻitasi, o le a paʻu lou mamafa. Afai e te 'ai i taimi uma le tele o kalori nai lo le susunuina, o le ae maua le mamafa. Ole auala lea e pa'u ai le mamafa e iloa ma fa'aoga e tagata uma a'o fai mea'ai. E faigofie la?
Afai e te manatu e faigofie tele, e te sese. i totonu o le pisinisihormonesO le faagasologa e fai sina lavelave pe a oo i faamalositino, faamalositino, ma uiga o meaai tatou te aai ai. E susunuina e le tino kalori i vaega e tolu:
Fa'ato'a malolo fua (RMR): Ole fua ole metabolic ole malologa ole numera ole kalori e mana'omia e le tino e fa'atumauina ai galuega masani e pei ole manava ma le pamu toto.
Aafiaga vevela o mea'ai (TEF): O lo'o fa'atatau lea i le kalori e fa'aaogaina e fa'alilo, mitiia ma fa'a'ele'ele mea'ai.
Aafiaga vevela ole gaioioiga (TEA): O kalori ia e fa'aaoga i taimi o fa'amalositino.
Afai o le numera o kalori e te ave i totonu e tutusa ma le numera o kalori e te mu, o le ae faatumauina lou mamafa o lou tino. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, e tatau ona e faʻaitiitia kalori nai lo le susunuina. E iai se isi auala. E tatau ona e faia se paleni le lelei o kalori e ala i le faʻamalositino ma susunuina le tele o kalori.
A'o le'i talanoa e uiga i auala sili ona aoga o le pa'u o le mamafa, se'i o tatou fa'amatala mea e tatau ona iloa e tagata uma e uiga i le pa'u o le mamafa, o mea e fa'alagolago i ai, ma pe o le a le umi e pa'u ai le mamafa.
O auala sili ona aoga e pa'u ai le mamafa
E fa'afefea ona fa'aitiitia le mamafa?
O mea eseese e a'afia ai le fua o le pa'u o le mamafa. O le tele o nei mea e le mafai ona pulea e se tagata.
feusuaiga: Ole fua ole ga'o ile maso e matua a'afia ai le pa'u mamafa. O tama'ita'i o lo'o i ai le fua faatatau o le gasegase malolo 5-10% maualalo ifo nai lo tamaloloa tutusa le maualuga. O lona uiga e susunuina e fafine le 5-10% itiiti ifo kalori i le malologa nai lo alii. I se isi faaupuga, e mafai e tamaloloa ona vave paʻu le mamafa nai lo tamaitai i meaʻai i lalo o tulaga tutusa.
Tausaga: O se tasi o le tele o suiga o le tino e tupu i le matua o suiga i le tino. Fa'ateleina le ga'o ma fa'aitiitia maso. O lenei suiga, faʻatasi ai ma isi mea e pei o le faʻaitiitia o manaʻoga caloric o totogametabolic rateE faaitiitia ai foi . O tagata matutua i luga atu o le 70 tausaga o loʻo i ai le metabolic rate e 20-25% maualalo nai lo tagata matutua laiti. O lenei fa'aitiitia e fa'afaigata ai le pa'u o le mamafa i le matua.
Pa'u Calorie:Ia pa'u le mamafa pa'u o le kalori E tatau ona fatuina. O le pa'u o le kalori o le eseesega lea i le va o kalori e te ave i totonu ma kalori e te fa'aaluina. O le maualuga o le pa'u o le kalori e iloa ai le vave ona pa'u lou mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 'ai 8 itiiti ifo kalori i le aso mo le 500 vaiaso o le a vave ona paʻu le mamafa nai lo le 'ai 200 itiiti ifo kalori i le aso.
Moe:O le moe o se vaega taua e le amanaiaina o le pa'u mamafa. Tala'aga le moeE matua fa'alavelaveina le saoasaoa o le pa'u o le mamafa. Ua fa'amautu e tusa lava pe na'o le tasi le po o le insomnia e fa'atuputeleina ai le mana'o mo mea'ai maualuga-kalori, mea'ai e le lelei e pei o kuki, keke, meainu suamalie ma mea'ai. E lē gata i le faafaigata o le pa'u o le mamafa, o le le lava o le moe e matua feso'ota'i ma le ma'isuka ituaiga 2, la'au puta, ma'i fatu ma nisi o kanesa.
Fa'aaogā vaila'au: O nisi vailaʻau, e pei o vailaʻau faʻamaʻi ma isi antipsychotics, e faigata ai ona faʻaitiitia le mamafa. E oo lava ina faatupulaia le mamafa.
Tulaga fa'afoma'i: Talu ai ona o le thyroid gland e maua ai se hormone e faʻatonutonuina le metabolism, e tupu ona o se faʻafitauli o le faʻaitiitia o le thyroid gland. faanoanoa ma fa'ama'i e pei o le hypothyroidism e faigata ai ona fa'aitiitia le mamafa.
Genetiki: O kenera e tuufaasolo mai i le aiga e iloa ai pe ova le tino poo le puta.
O le aveesea o le mamafa o se faiga faigata. O le aofaʻi e te tuʻuina atu o le a eseese e faʻatatau i le tele o mea o loʻo lisi atu i luga. Fai mai le au tausi soifua maloloina o le leiloa o le afa kilo i le tasi kilo i le vaiaso o se tulaga maloloina. E tusa ai ma lenei faʻatusatusaga, e 2 i le 4 kilokalama e leiloa i le masina. O le a vave ona pa'u lou mamafa i vaiaso muamua e amata ai lau 'ai. A o faagasolo le taimi, e faʻaitiitia le fua o le paʻu o le mamafa.
Aua nei faatagaina lenei aofaiga e laititi tele. Atonu o lo'o e mafaufau e fa'aitiitia le silia ma le 1 kilo ile vaiaso. E ta'ua lea o le pa'u vave o le mamafa. O le pa'u vave o le mamafa e iai a'afiaga e pei ole gallstones, fa'amama le vai ma le le paleni. O isi a'afiaga o le vave pa'u o le mamafa e aofia ai:
Ootia
Itaitaita
auō
Faigata
gau lauulu
faaletonu o le ma'i masina
gau maso
O le leiloa o le mamafa e le o se fa'agasolo laina. O nisi vaiaso e tele atu mea e te avatu, o isi vaiaso e itiiti mea e leiloa, pe e te le toe avatu lava. Aua la e te lotovaivai pe a fa'agesegese pe pa'u lou mamafa mo ni nai aso. Ona o mea taua o loʻo lisi atu i luga, o le taimi e paʻu ai le mamafa o tagata uma o le a eseese.
O le fea le auala e sili ona aoga e pa'u ai le mamafa?
E le mafaitaulia taumafa i luga o le maketi e fai mai e paʻu le mamafa. Ou te mautinoa o le a e le mautonu po o fea e tatau ona e talosaga ai. E ui lava ina fai mai e sili atu meaʻai uma nai lo isi, e leai se mea e taʻua o se lisi o meaʻai sili. O le mea taua pe a fai meaʻai o le fatuina lea o se calorie deficit maloloina.
E te iloa pe aisea e le manuia ai le tele o tagata i meaʻai? Aua ua leva ona latou tausami i meaai maualalo. Ina ia fa'ateleina ou avanoa e manuia ai a'o e 'ai, fa'amautu lou pa'u o le kalori i le fa'atauva'a. Faataitaiga; O le fatuina o se 1000-kalori pa'ū atonu e le faigata mo oe i aso muamua o le taumafataga. Ae a o faagasolo aso ma vaiaso, ua amata ona e feagai ma faigata. E mafai fo'i ona e alu e tu'u le taumafa. Nai lo lena, o le pa'u o le kalori i aso ta'itasi o le 500 kaloli o le a mafai ai ona e alualu i luma lemu ae sili atu ona mausali.
Fa'apitoa au mea'ai, o lona uiga, fai se polokalame o mea'ai e fa'atatau i au mea'ai ma lou soifua maloloina. E mafai ona e maua se fesoasoani mai se foma'i taumafa mo lenei mea.
Aua nei galo e faamalositino faatasi ma au mea'ai e mu atili ai le ga'o ma aloese ai mai le mou atu maso a'o mu ga'o. Fai se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino e pei o a'oa'oga aerobic ma le tete'e.
Ole auala sili ona maloloina ma sili ona aoga e pa'u ai le mamafa
Ina ia leiloa le mamafa i se auala maloloina, muamua lava, manatua lenei mea. E le mafai ona pa'u lou mamafa e aunoa ma le 'ai. O le taumafai e fa'aitiitia le mamafa i auala le lelei e pa'u ai le mamafa e pei o le fa'amisi o mea'ai e mafua ai ona tete'e ma puipuia e le tino o ia lava.
E tusa lava pe paʻu lou mamafa, a uma ona e oʻo i lou mamafa lelei, o le a e maua le aafiaga o le yoyo ma vave toe maua le mamafa na e leiloa. Mo lenei mea, ua fautuaina e le au atamamai le faia o se polokalame maloloina lelei nai lo le 'ai. Se'i o tatou va'ava'ai la i auala e pa'u ai le mamafa e aoga i le fa'atupuina o se polokalame o mea'ai maloloina.
fai se taumafataga taeao
A e ala aʻe i taeao uma, e te ala aʻe ma se manava ua faʻaumatia mea na e 'ai i le afiafi ua teʻa ma ua sauni e eli. E te manaʻomia le malosi e amata ai le aso ma le malosi ma le malosi. E te fa'amalieina lenei mana'oga ile malu taeao.
A e mafaufau i le 'aiga o le taeao, aua le na'o le mafaufau i se mea'ai. O se malu taeao lelei e tatau ona e maua ai le malosi e te manaʻomia mo se amataga lelei o le aso. Mo lenei mea, e tatau ona e 'aiga i le taeao ma mea'ai fa'alesoifua maloloina e pei o sisi, olive, meli, susu, fuamoa ma falaoa.
Ia mautinoa o lau 'aiga o le taeao e mauoa i polotini. Ua maua i su'esu'ega o tagata e 'ai le tele o polotini i le 'aiga o le taeao e fa'aitiitia le 'ai i mea'ai mulimuli.
Aua le misia le aoauli
'A'ai au 'aiga o le aoauli i le taimi. O le 'ai a'o tu po'o le 'ai o mea'ai vave o se fa'alavelave sili lea ona leaga e mafai ona e faia i lou lava soifua maloloina.
Aloese mai meaai ga'o ma mamafa. Aua a e taumafa i se taumafataga faapena, e te lagona le mamafa ma amata ona e moe i le ta o le fa i le afiafi, ma e lagona ai le vaivai ona o le faaletonu o le suka o le toto.
A e tuai lau 'aiga o le aoauli, e te 'ai le 'aiga o le afiafi a'o le'i fa'ama'iina ma lamatia ai lou soifua maloloina. O le misia o mea'ai e mafua ai ona e 'ai atili nai lo le mea e tatau ai i le afiafi. E le mafai ona pa'u lou mamafa ona o lea. A manatu e fa'agesegese le ga'ina i le afiafi, e ono maua ai fo'i lou mamafa.
Aua le soona fai i le afiafi
Ae maise aua le 'ai pe a te'a le fitu. Filifili supa, yogurt, fualaau faisua ma aano o manu papa'e mo le 'aiga o le afiafi. Afai e le mafai ona e pulea oe ma misia lau 'aiga o le afiafi, alu se itula savali.
Aua le 'ai mea'ai leaga i le va o taumafataga
O mea'ai leaga e pei o masi, keke ma chips, ia e manatu e le lelei, e maualuga le kalori. E fa'ateleina ai le maualuga o le suka, ga'o ma le cholesterol i le toto ma fa'aleagaina ai le soifua maloloina o le fatu. Afai e te manaʻomia se meaʻai i le va o taumafataga, filifili meaʻai maloloina ma maualalo le kalori e pei o fualaau 'aina, yogurt, ma nai nati.
Aua le 'ai a'o le'i moe i le po
A e moe, e fa'agesegese uma galuega a lou tino ma alu e malolo. A e moe ua tumu lou manava, o le a faigata ona e moe, e te ala i luga le vaivai i le taeao ma e te faaleagaina ai lou manava. E te maua le mamafa ona o mea'ai e te 'ai e le o fa'amamafa. Afai e te manaʻo e paʻu le mamafa, faʻauma le 'ai pe a ma le 3-4 itula aʻo leʻi alu e moe.
Aua le 'ai mea'ai a'o matamata TV
O le ituaiga mea'ai sili ona mata'utia. Ua e 'ai tele i le fiafia o le matamata i se taaloga po o se ata tifaga. Afai e te lagona le manaʻomia o se meaʻai, e mafai ona e filifilia almonds, hazelnuts poʻo nisi fualaau aina.
Fa'aaofia fualaau faisua ma fualaau 'aina i lau lisi o mea'ai.
O le 'ai na'o aano o manu e fa'atupula'ia ai le fa'ama'i fatu ma le manava. O le 'ai na'o fualaau faisua e mafua ai ona e le lava lou malosi. E ui lava e tatau ona ave le faamamafa i fualaau faisua ma fualaau aina, e tatau foi ona e taumafaina aano mumu ma paʻepaʻe i se aofaiga talafeagai i au meaʻai.
Mo vai
O le vai o lona uiga o le ola mo mea ola uma. E tatau ona e inu vai a'o le'i 'ai. O le inuina o le vai pe a uma se taumafataga e taofia ai oe mai le mauaina o meaʻai. E fa'atupu ai le kasa i totonu o le manava.
E tatau ona e inuina le tele o vai e aveese ai le tele o otaota mai le tino. Ae taumafai e aua le soona fai. E pei lava o le tele o so'o se mea'ai e afaina, o le tele o le vai e afaina ai foi. Ole mana'omia ole vai ile aso ole tagata soifua maloloina e le sili atu ile 2-3 lita.
'A'ai mea'ai filo
O mea'ai filo e puipuia mai le ma'i fatu ma le toto maualuga, fa'apea fo'i ma le lagona ma'ona. E lagolagoina fo'i le pa'u o le mamafa e ala i le fa'amama.
Aua le soona taumafa masima
E ui o le masima o se minerale e manaʻomia, ae o le tele o na mea e mafua ai le maualuga o le toto maualuga. O le tele o masima i totonu o le tino e mafua ai le taofiofia o le vai, o lona uiga, edema. Edema e mafua ai le fula. A e le fa'amoemoeina, o le fua e amata ona e foliga sili atu. O suʻesuʻega talu ai nei o loʻo fautuaina ai le taumafaina o masima i aso uma i totonu ole tapulaʻa ole 4-5 kalama.
27 Fautuaga Fa'ata'ita'i e Fesoasoani ia E Fa'aitiitia le Mamafa
1) Seti ni sini talafeagai. O sini faigata e le mafai foi ona ausia.
2) Faʻaitiitia le aofaʻi o kalori faʻasolosolo malie. Aua le tipi fa'afuase'i le kalori ina ne'i puipuia le tino ma teu ai ga'o.
3) Aua e te faʻamoemoe e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa i se taimi puupuu. O mea'ai fa'ate'i e le gata ina afaina ai lou tino, ae fa'aleagaina ai lou mana'o, fa'alavelaveina lou fa'agasologa o le pa'u mamafa.
4) Maua ni masaniga taumafa maloloina.
5) Aua e te fuaina oe i aso uma. O fuainumera i luga o le fua e fesuisuiai i taimi uma, e fuafua i mea e te 'ai ma inu i le aso. O le mea lena o le fuaina o oe lava i aso uma poʻo le taimi o le aso o le a maua ai ni faʻaiʻuga eseese ma e ono mafua ai ona e leiloa lou mafaufau. E sili ona fua faatasi i le vaiaso, i le taimi lava e tasi o le aso ma ofu tutusa.
6) Taumafai e aua le 'ai i fafo. Talu ai e te le iloa le mea tonu o meaʻai e te 'ai i fafo, e te maua le gaʻo poʻo le suka le pulea. Afai e tatau ona e 'ai, filifili le sili ona maloloina ma maualalo-kalori.
7) Ia lava le inu vai. Ave le aofaʻi o aso taʻitasi e manaʻomia i le faʻalelei. Manatua e mana'omia lou inu tele o vai i ta'aloga po'o fa'amalositino.
8) Teena togafiti. O mea'ai e fai ile talimalo po'o asiasiga e masani ona ga'o, masima pe suka, o lona uiga e fa'atumuina ile kalori. Fa'ate'a fa'aaloalo pe 'ai mea fa'atapula'a ma mea e maualalo le ga'o. E sili le aua le alu i le taumafataga o fia aai.
9) Galue e ala i le faʻaaogaina o avanoa uma. Savali i ni mea mamao, fa'aoga faasitepu nai lo lifi, aua le nofonofo a'o talanoa ile telefoni feavea'i.
10) Fa'ai fualaau 'aina nai lo le suamalie. Aua le soona kuka fualaau faisua e aloese ai mai le faateleina o latou glycemic index. Fai ma masani le 'ai o fualaau faisua ma fualaau 'aina i au taumafataga.
11) Taumafa mea'ai filo.
12) 'A'ai au mea'ai i ni vaega laiti.
13) Aua le fia 'ai tele, 'ai i totonu ole 4 itula ile tele.
14) Aua le misia taumafataga, aemaise le taeao. 'Ai 3 'aiga i le aso, aua le 'ai i le va. Afai e te lagona le mana'omia o se mea'ai, filifili mea'ai e maualalo le kalori e pei o fualaau 'aina, yogurt ma salati.
15) Aua ne'i 'aina mea'ai o lo'o totoe i ipu ipu a lau fanau.
16) O le gaogao o lona uiga o le liliu atu i mea'ai. Saili se mea e fai e aloese ai mai le paie.
17) Faʻagasolo malie ma mautinoa. O le mea e sili ona lelei o le leiloa o le tasi kilo i le vaiaso.
18) 'Ai lemu ma lamu ina ia lagona le tumu lou fai'ai.
19) Aua le fa'atau pe teu i totonu o lau pusaaisa mea'ai e te fiafia i ai ae tatau ona 'alo'ese.
20) Fa'aauau le fa'amalositino ma aua le fiu.
21) Su'e se tasi e fa'aosofia oe a'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa.
22) Aua e te alu e faatau pe ae fia'ai.
23) ‘Aua ne‘i ‘ai vave ma ‘aua fo‘i ‘e te ‘ai i taimi uma i lou lima.
24) Aua le 'ai a o matamata televise pe faitau se tusi.
24) Ae ui i lea, 'aua le 'ai tele i nei mea'ai e pei o mea'ai taumafa.
25) Taumamao mai mea'ai ga'o tele.
26) Aua le faʻaaogaina mea suamalie, tipi ese le suka.
27) ‘Aua le ‘ai e fa‘amalie ai lou fai‘ai, tu‘u le ‘ai pe a e mā‘ona.
E aotele ai;
O le auala pito sili ona aoga e fa'aitiitia ai le mamafa o le 'ai. Pe a fai meaʻai, e manaʻomia le 'ai maloloina ma fatuina se paʻu kalori maloloina. Aloese mai mea'ai e maualalo-kalori ma fa'alavelave e le aoga mo se taimi umi. Fai le 'ai maloloina ma lou olaga. I lenei auala, a'o pa'u le mamafa, o le a fa'atumauina lou mamafa i se taimi umi.
