Matafaioi a Hormone i le Fa'agasologa o le Pa'u Mamafa
Hormones, lea tatou te nofo aitalafu ai i le paleni o tatou tino, o avefeʻau vailaʻau e galulue faʻatasi e faʻaitiitia le mamafa ma pulea o tatou mamafa.
Hormones, lea e fai sona sao i gaioiga uma io tatou olaga, mai o tatou lagona i o tatou olaga feusuai, e afaina ai foi le manaʻo ma le tulaga saʻo o le mamafa.
O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e taua tele e pei o le fuafuaina o kalori o mea tatou te 'ai, o le a ma le taimi tatou te 'ai ai, ma pe faʻafefea ona aafia hormones i nei meaʻai.
O fa'afitauli o le Hormonal e amata pe a tele naua pe itiiti foi ni hormones i totonu o le tino. Masalo ua ova le gaosia o le homone e lou gutu; masalo e le lelei le gaioioiina o sela ma e le mafai ona tuufaatasia ma hormones e pei ona tatau ai.
Masalo, ona o mea'ai tatou te 'ai, e le malamalama ai hormones i faailoilo ma mafua ai ona lilo le hormone sese. O ia afā hormonal e suia uma paleni i totonu o o tatou tino.
I lenei tusiga, pe a galue hormones e fesoasoani ia i tatou e faʻaitiitia le mamafa ma pulea o tatou mamafa i le tulaga talafeagai pe a suia a latou paleni, o a ituaiga suiga e tupu i totonu o tatou tino ma mea e manaʻomia ona fai e faʻaoga lelei ai nei hormones. faamalamalama.
Pa'u mamafa ma Hormone Pa'u mamafa
inisalini
O le inisalini o se hormone e gaosia e sela beta i le pancreas. E natia i ni vaega laiti i le ao ma sili atu pe a uma mea'ai.
O le inisalini e maua ai le malosi e manaʻomia e sela. O le hormone autu foi lea e mafai ai e le tino ona teuina gaʻo. Insulin, lea e liua mea tatou te 'ai i le malosi, teuina le malosi faateleina e le mafai ona faʻaaogaina e pei o le gaʻo pe a tatou 'ai tele.
Masalo ua e fa'alogo i le tui o le inisalini. Aua, faatasi ai ma le faʻateleina o le tino puta talu ai nei, ua avea ma faʻafitauli masani.
tete'e inisaliniE tupu ona o le le lagona o le inisalini hormone i totonu o aano e pei o le ate, maso ma le tino, ma maua ai le ala mo le fausiaina o le maʻisuka ituaiga II.
O le maualuga o le inisalini maualuga e mafua ai le tele o faafitauli tau le soifua maloloina e pei o le puta. O le 'ai tele, suka, ga'o ma mea'ai fa'ato'a mamafa e mafua ai le tetee i le inisalini.
O le auala e iloa ai pe o iai le insulin resistance o le alu i le fomaʻi ma fai se suʻega. Siaki fautuaga nei e aloese ai mai le tetee i le inisalini ma faateleina le maaleale o le inisalini e ala i le faatumauina o le maualuga o le inisalini i se tulaga masani.
Fa'aitiitia le suka. O le fructose ma le sucrose e fa'aosoina ai le fa'ainisinia e ala i le si'itia tele o le inisalini.
Fa'aitiitia lou taumafa ga'o ma filifili mea'ai o lo'o iai mea'ai ga'o maloloina. O ga'o ga'o e iai masoa, aemaise lava, e fa'atupu ai le suka toto.
Fa'alogo lelei i mea'ai polotini. E ui lava o mea'ai polotini e fa'atuputeleina ai le maualuga ole inisalini ile taimi pu'upu'u, e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'atosina o le inisalini ma mu ai ga'o ole manava i se taimi umi.
'A'ai mea'ai e iai ga'o maloloina pei ole omega 3. O le Omega 3 fatty acids, lea e mafai ona maua mai le tele o iʻa, e maua i meaʻai e pei o walnuts, fatu maukeni, purslane, spinach, soya ma flaxseed.
Faamalositino e le aunoa. I se suʻesuʻega, na maitauina le faʻaleleia atili o le inisalini i fafine na faʻamalositino.
Ia lava le magnesium. E masani lava i tagata e maua i le inisalini tetee magnesium maualalo, ma fa'aopoopoga o le magnesium e fa'aleleia ai le lagona o le inisalini. Pipi, fatu maukeni, pi lanumeamata, soya, sesame, cashews, almonds, araisa enaena o mea'ai ia e tele le magnesium.
Mo le lauti lanumeamata. O le lauti lanumeamata e fa'aititia ai le toto suka.
Leptin
LeptinE gaosia e sela ga'o. E ta'ua o le “hormone satiety” ma o le hormone lea e ta'u atu ai i lo tatou fai'ai ua tatou tutumu.
Afai e le natia e o tatou tino le leptin, o faailo e le alu i le hypothalamus, lea e pulea le vaega o le manaʻo o le faiʻai, ma tatou te 'ai i taimi uma e aunoa ma le mafaufau ua tatou maoona.
O tagata lapopoa e maualuga tele le maualuga o le leptin i totonu o latou toto, e oo lava i le 4 taimi e maualuga atu ai nai lo tagata masani. O le maualuga o le leptin e mafua ai ona faʻavaivaia le faiʻai i le leptin, ma mafua ai le teteʻe o leptin.
Leptin tetee A tupu, e faʻalavelave faʻailoga leptin ma e leai se faʻailoga e lafo i le hypothalamus e taofi ai le 'ai. O nisi nei o fautuaga e faʻaumatia ai le leptin resistance ma faʻateleina le lagona leptin:
Ia lava le moe. O le hormone leptin e natia tele i le taimi o le moe i le va o le 2-5 i le po. O le le lava o le moe e fa'aitiitia ai le maualuga o le leptin ma fa'ateleina ai le fia'ai.
Mea'ai maualalo glycemic indexfafaga. O mea'ai ia, e fa'atumauina ai le paleni o le inisalini, e fesoasoani fo'i e fa'ato'ilaloina le tete'e o le leptin.
Aloese mai meaai gaosi. O nei ituaiga meaʻai e nafa ma le atinaʻeina o le leptin resistance.
Aua le tuulafoaiina le gaioiga. O fa'amalositino faifaipea e fesoasoani e fa'alilo ai le leptin ma motusia le tete'e o le leptin.
Ghrelin
Afai o le leptin o le "hormone satiety", o le ghrelin e taua foi o le "hormone fiaai". Leptin e lafo se faailo i le faiʻai e fai mai "ua lava", ae fai mai ghrelin "ua e fia 'ai, e tatau ona e 'ai nei". Ghrelin e gaosia i le manava, duodenum.
Ole maualuga ole Ghrelin e fa'atupula'ia a'o le'i 'ai ma fa'aitiitia pe a uma 'aiga. Aemaise lava i le tulaga o le fia aai, pe a tatou 'ai ma pe a tatou mafaufau i se mea suamalie, o le manava e faʻamatuʻu ghrelin.
ghrelin hormone afaina i taumafa. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata lapopoa ua faʻateleina le maualuga o le ghrelin pe a uma le paʻu o le mamafa. Ole mafua'aga sili lea ole le mafai ona fa'amauina le mamafa pe a uma le pa'u.
O nai fautuaga nei e faʻaleleia ai le gaioiga o le hormone ghrelin:
Aloese mai le suka. maualuga fructose sua sana ma suamalie, aemaise lava pe a uma taumafataga, e mafai ona faʻalavelaveina le tali o le ghrelin.
Ia mautinoa e ave mea'ai polotini i taumafataga uma. O le taumafataga e tatau ona mauoa i polotini o le taeao. O le taumafaina o le polotini mo le taeao o le a e lagona ai le tumu i le aso atoa.
cortisol
Cortisol o se hormone e gaosia e le tino o le tino. E lauiloa o le "stress hormone" ma e faʻamalolo pe a lagona le atuatuvale.
E pei o isi hormones, e taua mo le ola, ma pe a natia cortisol i tulaga maualuga, e oʻo atu i le mamafa.
Mafaufau o fafine e sili atu ona faʻalavelave faʻalavelave, e le tatau ona ese le tele o lenei hormone i tulaga maualuga i fafine.
O le taimi lava e alu ese ai le faʻalavelave, e faʻatonuina e le cortisol le tino e toe amata le gaogao. O le Cortisol e iai sona aafiaga tele i le suka toto, aemaise i le auala e faʻaaogaina ai e le tino le suauu.
Cortisol e taʻu atu i le tino pe faʻafefe ma le taimi e mu ai gaʻo, polotini poʻo gaʻo, e faʻatatau i le ituaiga o luʻitau o loʻo feagai ma ia.
O le Cortisol e ave le ga'o ma ave i maso, pe talepe i lalo maso ma liua i le glycogen mo le tele o le malosi.
E le na o maso e saeia. O le tele o cortisol e fa'aleagaina ai ponaivi ma pa'u. O le Osteoporosis e mafua ai manu'a faigofie ma ta'e i le pa'u.
Mea'ai ma'a'a ma maualalo-kalori - oi latou na fa'ata'ita'i - fa'atupu ai le fa'alavelave i le tino. I se suʻesuʻega se tasi, o i latou o loʻo i lalo o le kalori e maualuga atu le maualuga o le cortisol nai lo i latou o loʻo i ai i se taumafataga masani.
E mafai ona e lagolagoina lou tino i fuafuaga paleni paleni i taimi o le atuatuvale ina ia aua ne'i alu ese lau cortisol ma tumau i tulaga masani. O fautuaga nei:
Taumafa lelei. Aua le 'ai tele kalori, tusa lava pe o loʻo e taumafai e paʻu le mamafa. Taumafai e 'ai ni nai mea'ai ta'itasi.
Ia lava le moe. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e leai se moe e sili atu le maualuga o le cortisol.
Fa'agata le caffeine ile 200 mg ile aso.
Aloese mai mea'ai gaosi ma fatu fatu mama.
Faalogo i le musika. E le o se mea fua latou te fai mai o musika o se meaai mo le agaga. O le fa'alogologo i musika e fa'aitiitia ai le popole ma fa'atumauina tulaga paleni o le cortisol.
Hormone tuputupu a'e
E gaosia i le pituitary gland i lalo ole hypothalamus ile faiʻai. E tele sona sao i le atinaʻeina o ponaivi ma isi aano o le tino aʻo faʻamalosia le puipuiga.
Hormone tuputupu a'e, E fesoasoani i le faʻaogaina o faleoloa gaʻo. E mafai ai ona tuueseese sela ga'o ma mu triglycerides. E fa'avaivai ai fo'i sela ga'o mai le mitiia ma pipi'i i suau'u o lo'o ta'amilo i le toto.
O le faaletonu o le hormone tuputupu aʻe o se tulaga ogaoga e mafai ona afaina, aemaise lava i le tamaitiiti. O tamaiti e le lava le hormone tuputupu aʻe e pupuu ma tuai a latou faʻafeusuaiga. Mea e fai e faʻaleleia ai le maualuga o le hormone tuputupu aʻe:
O le taumafaina o le tele o ga'o ga'o e maualalo le lelei e mafua ai ona si'itia le inisalini, ma taofia ai le maualuga o le hormone tuputupu a'e. E mafai ona e fesoasoani i le fa'aliloaina o le hormone tuputupu a'e e ala i le fafagaina o polotini.
O le faamalositino e mafai ai e le hormone tuputupu aʻe ona aloese mai le kulukose, nai lo le susunuina o gaʻo.
O le moe lelei ma le malolo o le isi lea auala e faʻateleina ai le maualuga o le hormone tuputupu aʻe. O le homone tuputupu aʻe e natia i le taimi o le moe.
thyroid
peipepe thyroid glande tasi le pito i le ua i tafatafa o le trachea. O hormones thyroid e faia le afe o galuega i totonu o tatou tino.
A o'o ina le paleni le homone o louroid e ala i le maualuga tele po'o le maualalo tele, e fa'alavelave fa'alavelave fa'aletino i le tino atoa.
O le thyroid e le malosi e fa'aitiitia ai lou malosi ma o'o atu ai i le fa'atupuina o le mamafa. I lea tulaga, ua ta'ua o le hypothyroidism, e te lagona le paie ma amata ona maua le mamafa e le mafai ona e faʻafesoʻotaʻi i au meaʻai.
Le mafuaʻaga sili ona taatele o le hypothyroidism; O se osofa'iga a le puipuiga o le tino i le thyroid ma o se fa'ama'i e 7 taimi sili atu i fafine nai lo alii.
I le tilotilo i le hypothyroidism, atonu e te manatu o le faʻafeagai o le hyperthyroidism e lelei mo le mamafa. I lenei ma'i, e i ai se itu e a'afia ai e pei o le pa'u tele o le mamafa ona o le ga'osa'o o le ga'o o le thyroid gland, o le tata o lou fatu, e le mafai ona e fa'apalepale i le vevela ma e vave ona e vaivai.
E sili le taumafai e faatumauina le paleni o lauroid. Mo lenei mea, e tatau ona e talanoa i se endocrinologist ma saili pe iai sau thyroid pe leai.
O le a se mea e mafai ona e faia e faʻaleleia ai le gaioiga o lauroid?
Ole ga'o ole Omega 3 o lo'o iai le vaega ole fa'atonutonuina o galuega ole thyroid. Alu mo puna omega 3 pei o i'a.
'A'ai leki ma mea'ai saito atoa, o se puna o polotini fuala'au.
'A'ai mea'ai e tele i vaitamini E, zinc ma seleni.
O fatu o le sunflower, almonds, spinach, chard, kapisi uliuli, pauta pepa vevela, asparagus, hazelnut oil, safflower oil, garlic, pinati o punavai ia e sili ona tele vitamini E.
E tele le zinc i mea'ai e pei o mea'ai, pulou, mamoe, povi, fatu sesame, fatu maukeni, ma yogurt.
I'a, pipi, moa susu, aano mumu, fuamoa, oats, cereals o mea'ai ia e iai le seleni.
Estrogen, lea e iai sona sao i le faiga fanau tama'ita'i, e gaosia e le ovaries ma le tino. E le gata i le puleaina o le tuputupu aʻe atoa o le fafine mai le laʻitiiti e oʻo i le matua, o le estrogen e iai foi se aafiaga i le toto lipids, digestive enzymes, paleni vai-masima, ponaivi, gaioiga o le fatu, manatua ma isi galuega.
O le gaosiga o le estrogen i tulaga maualuga ma maualalo tele e mafua ai le maua o le mamafa. E fa'alagolago le tau o le estrogen i le matua, galuega a isi hormones, ma le soifua maloloina lautele.
E maualuga le tau o le Estrogen ina ia mafai ai ona faatumauina le fausiaina i taimi o fanau mai le talavou ma e tusa ai, e masani ona teuina e le tino le gaʻo. E vaaia foi lea tulaga i le taimi o maitaga.
Ua maua i su'esu'ega o fafine lapopoa e maualuga atu le maualuga o le estrogen nai lo fafine mamafa masani. O mea tau le siosiomaga e a'afia ai fo'i le maualuga o le estrogen.
E faʻaitiitia le gaosiga o le estrogen i le taimi o le menopause, ma e tusa ai, o le teuina o gaʻo e amata ile manava, suilapalapa ma ogavae. Ole mea lea e fa'atuputeleina ai le tui ole inisalini ma fa'amalosia ai le fa'ama'i.
O le olaga ma masaniga taumafa e fesoasoani e faapaleni le maualuga o le estrogen.
Ina ia faapaleni le maualuga o le estrogen, e tatau ona e 'ai mea'ai e tele alava.
Fualaau faisua ma fualaau faisua faasatauro e iai aafiaga aoga ile estrogen.
I suʻesuʻega i tamaʻitaʻi, ua maua ai o le flaxseed e fesoasoani e faʻamautu le maualuga o le estrogen i le paleni.
O gaioiga fa'aletino e fa'atumauina ai le maualuga o le estrogen i fafine.
Neuropeptide Y(NPY)
Neuropeptide Y o se hormone e gaosia e sela o le faiʻai ma le neura. E le mafai ona taʻua o se hormone sili ona faauo, aua o loʻo faʻagaoioia e le ghrelin, o le homone fiaʻai, mafua ai le tuʻinanau ma faʻateleina le teuina o gaʻo.
E fa'aosofia ai le mana'o, aemaise lava i taimi o le fa'ateleina o le taumafaina o le carbohydrate, pe a iai le fia'ai po'o le le lava o mea'ai.
Neuropeptide Y maualuga maualuga i taimi faigata, e mafua ai le 'ai tele ma le teuina o gaʻo. O le NP e fausia i totonu o le faiʻai ma gaʻo gaʻo abdominal ma faʻaosofia ai foʻi le fausiaina o sela gaʻo fou.
O le a se mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai le maualuga o le NPY?
Tausami ia lava le polotini. O le faʻaitiitia o le protein e taʻitaʻia ai le fiaai, ma faʻateleina ai le faʻamalolo o le NPY, faʻateleina meaʻai ma maua le mamafa.
Aua le fia 'ai mo se taimi umi. O le anapogi faaumiumi e faateleina ai le maualuga o le NPY.
O le taumafaina o mea'ai probiotic e fa'agaoioia ai siama aoga i totonu o le manava ma fa'aitiitia ai le maualuga o le NPY.
Glucagon pei ole peptide 1 (GLP-1)
GLP-1 o se hormone e gaosia i totonu o le manava pe a ulu atu meaʻai i totonu o le manava. E faia i totonu o lou tootoo laiti, aemaise lava pe a e 'ai gaʻo ma gaʻo, faʻamalosia le pancreas e taofi le gaosia o le glucagon ae amata ona gaosia le inisalini.
E fa'agesegese fo'i e le GLP-1 le ga'ina e ala i le fa'aitiitia o le 'ai. O le GLP-1 e iai sona sao taua i le faatumauina o le mautu o le toto suka.
E aoga i le nofoaga autu o manaʻoga i totonu o le faiʻai ma faʻateleina le lagona o le faamalieina e ala i le faʻagesegese o le gaogao o le manava. Fautuaga mo le fa'aleleia atili o tulaga GLP-1:
O mea'ai maualuga polotini e pei o i'a, susu ma le yogurt e a'afia ai le maualuga o le GLP-1 e ala i le fa'ateleina o le ma'ale'ale o le inisalini.
Ua maitauina o tama'ita'i e 'ai fuala'au lau'au lanu meamata e pei o le mea'ai ma kapisi e fa'amautu le maualuga o le GLP-1 ma faigofie ona fa'aitiitia le mamafa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o meaʻai probiotic e faʻaitiitia ai le taumafa ma faʻateleina le maualuga o le GLP-1.
Cholecystokinin (CCK)
Cholecystokinin, pei o le GLP-1, o se hormone satiety e gaosia i sela o le intestinal. O se mea e taofia ai le fia'ai masani. Aemaise lava pe a e 'ai i le fiber ma le polotini, e faia i tafatafa o le pito i luga o le tootoo laiti ma faʻaalia ai le faiʻai ua le toe fia 'ai.
Fautuaga e fa'aleleia ai le hormone CCK:
Ia mautinoa e 'ai mea'ai polotini i taumafataga uma.
O ga'o maloloina e fa'aoso ai le fa'asa'olotoina o le CCK.
O le taumafaina o mea'ai e maualuga le fiber e fa'atuputeleina ai le maualuga o le CCK.
Peptide YY(PYY)
O le PYY ose hormone e pulea ai le fia'ai. E natia pe a faʻalauteleina le manava pe a uma se taumafataga ma faʻalavelaveina le gaioiga a le NPY, faʻaitiitia ai le manaʻo.
E fa'asa'olotoina e sela o colon. O le PYY o se hormone e iai sona sao taua i le faʻaitiitia o meaʻai ma le puta. O taimi uumi o le anapogi ma le anapogi e faʻaitiitia ai le maualuga o le PPY. O le PPY e umi atu nai lo isi hormones o le manava.
E amata a'e pe a ma le 30 minute pe a uma ona 'ai ona tumau ai lea i luga mo le lua itula. Fautuaga e fa'aleleia ai tulaga PYY:
Ina ia paleni le suka o le toto, e tatau ona e aloese mai meaʻai gaosi ma gaʻo. Ole maualuga ole suka ole toto e mafai ona fa'aleagaina ai a'afiaga ole PYY.
Testosterone o le homone tane. E fa'atupuina fo'i e tama'ita'i tulaga maualalo ole testosterone (15-70 ng/dL). E fesoasoani le Testosterone e susunuina le gaʻo, faʻamalosia ponaivi ma maso, ma faʻaleleia le libido.
I fafine, o le testosterone e gaosia i totonu o ovaries. O le matua ma le atuatuvale e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le testosterone i fafine.
O le maualalo o le testosterone e mafua ai le gau o le ponaivi, leiloa maso maso, oona ma le atuatuvale. O lenei mea e faʻateleina ai le faʻalavelave ma le mumu e mafua ai le faʻaputuina o gaʻo. E pulea le maualuga o le testosterone;
Fugala'au, vine, fatu maukeni, fatu atoa, ma isi. 'Ai mea'ai e tele alava, pei o
Faʻamalositino e le aunoa e fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le testosterone ma faʻaleleia le metabolism.
Ave vaitamini C, probiotics ma magnesium supplements e puipuia ai le manava.
Aloese mai le taumafaina o le ava malosi ona e ono afaina ai le ate ma fatuga'o.
Ave le zinc ma le protein supplements e faʻaleleia ai le maualuga o le testosterone.
progesterone
O hormones o le Progesterone ma le estrogen e tatau ona paleni e fesoasoani ai i le tino e galue lelei.
E mafai ona pa'ū le maualuga o le Progesterone ona o le menopause, fa'apopoleina, fa'aaogaina o fualaau fa'anatinati, po'o le taumafaina o mea'ai e iai vaila'au fa'ama'i ma hormones e liua i le estrogen i le tino. E mafai ona iu ai ina maua le mamafa ma le atuatuvale.
Fa'afeso'ota'i se foma'i po'o fea le fa'atonuga fanau e sili ona lelei mo oe.
Aloese mai le taumafaina o aano o manufasi.
Faamalositino e le aunoa.
Fai ni faamalositino manava loloto.
Aloese mai le atuatuvale.
Melatonin
MelatoninO se hormone e natia e le pineal gland e fesoasoani i le faatumauina o le circadian rhythm. O le maualuga o le Melatonin e masani ona maualuga mai le afiafi i le leva o le po ma le vaveao. A e moe i se potu pogisa, e maualuga le maualuga o le melatonin ma pa'ū le vevela o le tino.
A tupu lenei mea, e faʻasaʻo le hormone tuputupu aʻe, lea e fesoasoani i le faʻamalolo o le tino, faʻaleleia le faʻaogaina o le tino, fesoasoani i le fausiaina o maso paʻu, ma faʻateleina le ponaivi.
Ae afai e faʻalavelaveina le paʻu circadian, e le mafai ona lava le moe poʻo le pogisa e manaʻomia e fesoasoani ai o tatou tino e faʻamalolo. E fa'atuputeleina ai le fa'alavelave, lea e i'u ai ina fa'atupuina le mamafa. Faʻatonutonu le maualuga o le melatonin;
Moe i se potu pogisa.
Fai 7-8 itula moe.
Aua le 'ai i le leva o le po.
Tape uma masini faaeletonika e pei o telefoni fe'avea'i ma komepiuta a'o le'i momoe.
Mea'ai polotini e pei o susu ma mea'ai susu, tryptophan E fesoasoani e faaosofia le melatonin e pei ona i ai.
O faʻi foʻi e iai le amino acid tryptophan, lea e faʻateleina ai le gaosiga o le melatonin.
Glucocorticoids
O le fulafula o le laasaga muamua lea i le faagasologa o le faamalologa. Ae ui i lea, o le mumū tumau e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga le manaʻomia. O le faateleina o le mamafa o se tasi o ia mea. Glucocorticoids fesoasoani e faʻaitiitia le mumū. Glucocorticoids e faʻatonutonu foi le faʻaaogaina o suka, gaʻo ma porotini i totonu o le tino.
Glucocorticoids ua maua e faʻateleina le gaʻo ma le polotini malepelepe, ae faʻaitiitia le faʻaogaina o le kulukose poʻo le suka e avea ma puna o le malosi.
O le mea lea, o le maualuga o le suka toto e mafua ai le faʻamalosia o le inisalini i totonu o le tino. O le tetee atu i le inisalini e oo atu ai foi i le puta puta ma e oo lava i le suka pe a le togafitia.
Faʻaitiitia le faʻalavelave faaletino ma le mafaufau e faʻaitiitia ai le mumū i totonu o le tino.
Fa'aaogā fualaau faisua fou, laula'au, fualaau 'aina, polotini pa'u ma nati, fatu, suāu'u olive, suāu'u i'a, ma isi mea e fa'aitiitia ai le mumū. 'ai ga'o maloloina.
Fai 7-8 itula moe.
Inu 3-4 lita vai i aso uma.
Fa'amalositino e le aunoa ina ia tumau le malosi o le mafaufau ma le tino.
Fa'aalu le taimi ma e pele ia te oe.
Fa'anoanoa, popolevale ma isi. Afai e iai ni ou fa'afitauli, alu i le foma'i e fa'aleleia.
Aloese mai mea'ai fa'afuase'i ona e matele ina fa'apupulaina ai le tino.
E galulue faʻatasi hormones e faʻateleina pe faʻaitiitia le manaʻo ma teu ma susunuina gaʻo. O filifiliga uma e te faia i le olaga e aafia ai lenei kemisi lavelave; o fea e te nofo ai, pe fia lau moe, pe iai sau fanau, pe faʻamalositino...
Afai e le o galue lelei le matou hormonal system, atonu o loʻo e faʻalavelave i le matou mamafa. O faʻatonuga o meaʻai ma le olaga ua matou lisiina i luga e iai se aafiaga lelei i hormones, ma e naʻo oe lava e sui lenei mea!
