I le saoasaoa o le olaga i aso nei, e taua tele le faatumauina o le maualuga o lo tatou malosi. O lea la, e i ai ni mea'ai faavavega e maua ai le malosi vave i le ogatotonu o se aso pisi? "E faʻafefea ona faʻateleina le malosi o le tino ma meaʻai malosi vave?" I lenei tusiga ua faaulutalaina, o le a tatou suʻesuʻeina filifiliga faʻalenatura ma meaʻai ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona faʻatumu vave le malosi o le tino. Pe o oe o se tagata ta'a'alo pe o lo'o va'ava'ai e fa'aleleia lau ta'aloga i se aso pisi o galuega, e te maua ni auala e fa'ateleina ai lou malosi i nei mea'ai.
O le a le mea e mafua ai le maualalo o le malosi?
O le maualalo o le malosi o se tulaga e afaina uma ai le tino ma le mafaufau ma faʻaitiitia ai le lelei o le olaga i aso taitasi. Atonu e tele mafua'aga mo lea tulaga ma e masani lava ona tupu pe a sili atu ma le tasi le mea e tu'u fa'atasi. O lea la, o a ni mafuaaga i tua atu o lenei tulaga? O mafua'aga nei o le maualalo o le malosi:
Fa'aletonu faiga moe: Ole moe lelei ma lelei e manaʻomia mo le tino e toe faʻafouina ma maua ai le malosi. O tulaga e pei ole faaletonu ile moe, le moe po'o le moe tele e aafia tonu ai le maualuga ole malosi.
Taumafaiga masani: O mea'ai le paleni, le lava o mea'ai paleni po'o le taumafaina o mea'ai ua mae'a fa'agaoioiga e le mafai ona maua ai le fafie e mana'omia e le tino ma e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi.
Tulaga nofonofo: O le faamalositino e le aunoa e faateleina ai le malosi ma faatelevaveina ai le metabolism. O se olaga nofonofo e iai le fa'afeagai, e mafua ai le maualalo o le malosi.
Fa'atiga ma le mafaufau: O mea tau le mafaufau e pei o le atuatuvale, popole ma le atuatuvale o mafuaaga taua foi o le maualalo o le malosi. O fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona afaina ai le fa'aogaina o le malosi ma lagona o le tino.
Tulaga fa'afoma'i: O tulaga fa'afoma'i e pei o le anemia, fa'afitauli o lou thyroid, ma'i suka ma ma'i fatu e mafai fo'i ona a'afia ai le maualuga o le malosi.
Vailaau ma togafitiga: O nisi vaila'au ma togafitiga faafoma'i e mafai ona mafua ai le vaivai ma le maualalo o le malosi e avea ma a'afiaga.
Suavai: O le le lava o le vai e mafai ona afaina ai galuega a le tino ma mafua ai le maualalo o le malosi.
Fa'afefea ona Fa'ateleina Malosiaga o le Tino?
O le maualuga o le malosi o se mea taua e afaina ai lo tatou tulaga lelei o le olaga. E faapefea la ona tatou faateleina le malosi o le tino? O nisi nei o fautuaga:
Mea'ai paleni: 'Ai taumafa paleni e aofia ai ga'o, polotini, ga'o, vitamini ma minerale e maua ai le suauu mo'omia mo le malosi. O fatu atoa, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, puna polotini pa'u ma ga'o maloloina e fa'ateleina ai le malosi.
Suavai Fa'aaogāina: O le 60% o le tino e aofia ai le vai, ma o le faʻaaogaina o le vai e taua tele mo le gaosiga o le malosi. Aua nei galo e inu vai i taimi uma i le aso atoa.
Fa'amalositino masani: O gaioiga faʻaletino e faʻateleina ai le malosi ma faʻaosofia ai le tuʻuina atu o endorphins. Fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 150 minute o fa'amalositino fa'aletino i le vaiaso.
Ia lava le moe: O le moe o le faafouga o le tino. Ole maua ole 7-9 itula ole moe lelei i po taitasi e taua tele mo le maualuga ole malosi.
Fa'aitiitia le fa'alavelave: O auala e fa'aitiitia ai fa'afitauli e pei o le mafaufau loloto, yoga po'o le manava loloto e fesoasoani e fa'amautu ai lo tatou malosi fa'ale-mafaufau ma le tino.
Fa'agata le taumafaina o caffeine: E ui lava o le caffeine e maua ai le malosi le tumau, o le tele o le taumafaina e mafai ona oʻo atu ai i le le mautonu ma mulimuli ane maualalo le malosi.
Mea'ai maloloina: A e lagona le maualalo o le malosi i le aso, fai ni nai meaai laiti ma meaai mama maloloina. O meaai mama maloloina e pei o nati, yogurt poo fualaau aina e maua ai le malosi.
Aloese mai le ava malosi ma le suka: O le ava malosi ma mea'ai e maualuga le suka e mafua ai le fesuisuiai o le suka o le toto ma mulimuli ane maualalo ai le malosi.
Su'ega fa'alesoifua maloloina masani: Atonu o lo'o i ai se tulaga fa'afoma'i fa'avae mo le maualalo o le malosi. E mafai ona vave su'esu'eina ia tulaga ile siaki masani ole soifua maloloina.
A e lagona le vaivai ma le vaivai i le aso, o loʻo i ai ni meaʻai e vave faʻaleleia ai lou malosi. O mea'ai ia e fai ma puna vave ma aoga o le malosi. O mea'ai ia e maua vave ai le malosi pe a e vaivai...
1. Oatmeal
E mauoa i ga'o ma alava lavelave, o le oatmeal e maua ai le malosi mo se taimi umi ma faapaleni ai le suka toto.
2. Fa'i
Faatasi ai ma le potassium ma le suka masani fa'iE maua ai le fa'avaveina o le malosi ma o se filifiliga lauiloa i tagata ta'aalo.
3. Alani
O lo'o iai ga'o maloloina, porotini ma le magnesium almondsE faʻateleina ai le malosi ma taofia le lagona o le fiaʻai.
4. La'au laulaau lanu meamata uliuli
O fualaau faisua e pei o le sipuni ma le kale e lagolagoina le maualuga o le malosi i le uʻamea ma le vaitamini C.
5. Yoghurt
Yogurt, e tumu i polotini ma probiotics, e maua ai le malosi ma lagolago ai le faiga o mea'ai.
6. Pisces
Mauoa i ga'o omega-3 ga'o samani ma i'a pei o le tuna e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fai'ai ma le malosi.
7. fuamoa
O lo'o iai le polotini maualuga ma vitamini B, o fuamoa e te fa'amalosi ai i le aso atoa.
8. sukalati pogisa
O le koko ose mea fa'aoso fa'anatura e fa'ateleina ai le malosi ma sukalati uliuliE galue o se puna vave o le malosi.
9. Avokato
O lo'o iai ga'o maloloina ma vaitamini B, o le avoka e maua ai le malosi mo se taimi umi ma lagolago ai le soifua maloloina o le fatu.
O mea'ai ia o ni filifiliga maloloina e tatau ona aofia i au mea'ai i aso uma ma maua ai le malosi vave fa'apea foi ma le lagolagoina o lou soifua maloloina atoa.
O a meainu e maua ai le malosi?
O vaiinu e fa'ateleina ai lo tatou malosi e maua ai le malosi fa'aopoopo io tatou olaga i aso faisoo. O le filifilia o meainu sa'o e maua ai se aso malosi e maua ai le suauu e mana'omia e lo tatou tino. O nisi nei o meainu e mafai ona fa'ateleina ai le malosi:
1. lauti lanumeamata: E mauoa i caffeine ma antioxidants, o le lauti lanumeamata e maua ai sina faʻaleleia o le malosi ma faʻavaveina le metabolism.
2. Vai: O le fa'asusu lelei e taua tele mo lo tatou malosi. O le taumafaina pea o le vai i le aso atoa e fa'asilisili ai galuega a le tino.
3. Sua suamalie fou ua oomiina: Aemaise moli ma moli O sua o fualaau aina fou faatoa oomiina mai fualaau aina e pei o le tuuina atu o le malosi ma le vaitamini C ma le suka masani.
4. lau laulaau: O lauti e fai mai la'au e pei o le mint, ginger ma le ginseng o ni puna'oa fa'alenatura ma e iai a'afiaga fa'aola.
5. Kofe: E lauiloa mo le faʻaosofia o le caffeine, o le kofe e maua ai le malosi vave. Ae ui i lea, o le soona taumafa e mafai ona oo atu ai i le le mautonu.
6. Polotini lulu: O lulu e iai le polotini maualuga e lelei mo le toe faʻaleleia o maso ma le faʻafouina o le malosi, aemaise lava pe a uma taʻaloga.
7. Kefir: tumu i probiotics kefirE lagolagoina le faiga o mea'ai ma fa'ateleina le malosi.
8. Aloe vera sua: sua aloe veraE maua ai le tele o faʻamanuiaga mo le tino ma fesoasoani e faʻateleina le malosi.
9. lauti a'a Chicory: Chicory root tea, lea e faafaigofie ai le gaogao ma lagolago ai le ate, e maua ai le malosi faalenatura.
10. Smoothies: Smoothies saunia i fualaau 'aina, fualaau faisua, yoghurt ma o nisi taimi o sina meli e suamalie ma tumu i le malosi.
O nei meainu e ofoina atu filifiliga sili e fetaui ma ou mana'oga malosi i aso taitasi ma lagona atili ai le ola.
O a Fua e Tuuina Atu Malosiaga?
O fuala'au 'aina e maua ai le malosi aua e mau'oa i suka fa'anatura, vitamini ma minerale. Fualaau e maua ai le malosi;
bananas: E lauiloa i le maualuga o le potassium, o faʻi e maua ai le malosi vave ma e lauiloa i tagata taʻalo.
Elma: Mauoa i alava ma fructose natura apuE maua ai le malosi umi.
moli: O moli, o se puna o vaitamini C, e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻateleina le malosi.
Çilek: Strawberries, tumu i antioxidants, e maua ai le malosi ma faʻateleina le malosi.
fala ma vine: O nei fualaʻau, suamalie ma faʻamalosi, faia se faʻafouina faʻafouina, aemaise lava i masina o le taumafanafana.
O fuala'au 'aina nei e fai ai ni mea'ai lelei e fa'afetaui ai ou mana'oga malosi i aso ta'itasi ma o ni vaega taua o se olaga soifua maloloina.
O a fualaau faisua e maua ai le malosi?
Fualaau faisua, aemaise lau lanu meamata, e maua ai e le tino vitamini ma minerale e manaʻomia e faʻamalosi ai. Faatasi ai ma fualaau faisua e maua ai le malosi;
sipinasi: Spinach, mauoa i le uʻamea, magnesium ma vaitamini C, faʻateleina le malosi.
Chard ma kale: O fualaau faisua nei, e tumu i vaitamini K, calcium ma antioxidants, e faʻamalosia ai le tino ma maua ai le malosi.
broccoli: E iai vitamini B ma folate broccoliE lagolagoina le metabolism malosi.
Pi ma pi: O nei fualaau faisua, e mauoa i polotini ma fiber, e maua ai le malosi mo se taimi umi.
Afai o lo'o e su'eina se puna vave ma maloloina o le malosi i le vevesi i aso uma, o nati e mo oe. O nati ia e maua ai le malosi:
1. Almond: E tamaoaiga i ga'o maloloina, polotini ma vaitamini E, almonds e maua ai le malosi umi ma lagolagoina le soifua maloloina o le fatu.
2. Walnuts: Mauoa i ga'o omega-3 ga'o kenaniE aoga mo le soifua maloloina o le faiʻai ma faʻateleina le malosi.
3. Hazelnuts: Hazelnuts, o lo'o i ai le tele o polotini, fiber ma le vaitamini E, e maua uma ai le malosi ma fa'amalieina ai oe.
4. Mesi: Mauoa i le magnesium ma le uʻamea manisiE faia se sao taua i le gaosiga o le malosi ma faʻaitiitia ai le vaivai.
5.Pistachios
Mauoa i polotini ma fiber PistachioE faʻateleina le malosi ma fesoasoani i le atinaʻeina o maso.
6. fatu sunflower: O fatu o le sunflower, tumu i vitamini B lavelave, faʻavaveina le metabolism ma faʻateleina le malosi.
7. fatu maukeni: E tumu i minerale pei o le uʻamea, magnesium ma le zinc maukeniE fa'ateleina ai le malosi ma fa'amalosia ai le puipuiga.
8.Chia fatu: Mauoa i omega-3, alava ma polotini fatu chiaE maua ai le malosi mo se taimi umi ma lagolagoina le faiga o mea'ai.
E mafai ona e 'aina nei nati e fai ma mea'ai po'o manuia mai o latou aoga e ala i le fa'aopoopoina i salati, yoghurts po'o smoothies. Ae ui i lea, talu ai o nati e maualuga i kalori, e tatau ona e gauai atu i le aofaʻi o meaʻai.
O se taunuuga;
O le si'itia o lo tatou malosi fa'anatura o se tasi lea o maatulimanu o le soifua maloloina. E pei ona tatou talanoaina i lenei mataupu, o nisi meaʻai e maua ai le malosi e tumau i le aso atoa e ala i le faatelevaveina o le malosi o le tino. Faatasi ai ma nei meaʻai e maua ai le malosi vave, e mafai ai ona faʻaleleia atili a tatou faiga masani i aso uma ma faʻaleleia atili ai o tatou olaga. Manatua, o le 'aiina o mea'ai sa'o e le na'o le pa'u vave o le malosi, ae o se tupe fa'aalu mo le soifua maloloina ma le soifua manuia umi. O a mea'ai o le a e filifilia i le aso e fa'ateleina ai lou malosi?
