Amino acid, e masani ona taʻua o poloka faufale o polotini, o mea faʻapipiʻi o loʻo faia le tele o matafaioi taua i o tatou tino.
Fa'alagolago i le tele o mea, ua fa'avasegaina e fa'atulafonoina, tu'utu'uga, po'o le le fa'atulafonoina.
Mo faiga taua e pei o le fausiaina o polotini, o le tuʻufaʻatasiga o hormones ma neurotransmitters amino acids taua E manaomia.
E mafai fo'i ona ave ile fa'aopoopo fa'aopoopo e fai ma auala masani e fa'aleleia atili ai le ta'aloga ma fa'aleleia lagona.
i le tusiga “o le a le mea e fai e le amino acids”, “o a mea'ai e maua ai amino acids”, “faafefea ona faavasegaina amino acids”, “o le a le aoga o amino acids”, “o a ituaiga amino acids” O fesili e masani ona fesiligia e uiga i le mataupu o le a taliina.
O a Amino Acids?
Amino acidse aofia ai so'o se fa'alapotopotoga fa'aola o lo'o iai uma le carboxyl ma le amino vaega. I se faaupuga faigofie, e taʻua i latou o poloka faufale o polotini.
Mo se faʻataʻitaʻiga, latou te faia se vaega tele o maso ma aano ma e pei o aano o manu, iʻa, moa ma fuamoa. mea'ai e maua ai le polotini E aofia ai le tele o ituaiga eseese o amino acids.
E 20 le aofa'i o amino acids, o lo'o ta'alo ta'ito'atasi i le tino ma fa'ailogaina e ala i latou filifili amino acids.
O nei amino acids o loʻo aʻafia i le toetoe o soʻo se gaioiga faʻaola ma fesoasoani i le faʻamalolo o manuʻa, gaosiga o le hormone, gaioiga puipuia, tuputupu aʻe maso, gaosiga o le malosi.
O tatou tino e manaʻomia uma amino acids e galue ma atiina ae, ae o nisi e mafai ona gaosia i le tino, ae o isi e tatau ona maua mai meaʻai.
O le lava o mea'ai po'o mea'ai faaopoopo e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa, fa'asao maso maso, fa'aleleia le fa'amalositino, fa'aleleia lagona, ma moe lelei.
Ole Amino Acids taua ma le le taua
20 mea e manaʻomia e o tatou tino amino acide mafai ona vaevaeina i ni vaega eseese se lua: amino acids taua (mea amino acids) ve amino acids e le o ni mea taua (mea amino e le taua).
amino acids taua e le mafai ona tuufaatasia e le tino, o lona uiga e tatau ona e mauaina mai meaʻai e fesoasoani e faʻafetaui manaʻoga o le tino.
E iva mea e tatau ona tatou maua mai i meaai, e aofia ai: amino acid taua ei ai:
lysine
lysine E iai sona sao taua i le fa'aogaina o le porotini, le gaosiga o le homone ma le enzyme, ma le fa'aogaina o le calcium. E taua foi mo le gaosiga o le malosi, galuega puipuia, ma le gaosiga o le collagen ma le elastin.
leucine
O se amino acid filifili lala e taua tele mo le fa'aogaina o porotini ma le toe fa'aleleia o maso. E fesoasoani foi i le faatonutonuina o le maualuga o le suka o le toto, faaosofia ai le faamaloloina o manu'a ma maua ai hormones tuputupu a'e.
isoleucine
Ole vaega mulimuli ole amino acids ole lala e tolu, ole isoleucine e iai sona sao i le metabolism o maso ma e faʻatumauina i maso maso. E taua foi mo le puipuiga, gaosiga o le hemoglobin ma le faatonutonuina o le malosi.
tryptophan
E ui e masani ona mafua ai le momoe, o le tryptophan e tele isi galuega. E taua tele mo le faatumauina o paleni lelei o le nitrogen ma o se mea muamua i le serotonin, o se neurotransmitter e faatonutonuina le manaʻo, moe, ma lagona.
Phenylalanine
ese amino acidsE fesoasoani foi i le gaosia o neurotransmitters e pei o le dopamine ma le norepinephrine. PhenylalanineO se mea muamua mo le neurotransmitters tyrosine, dopamine, epinephrine, ma norepinephrine. E faia se sao taua i le fausaga ma le aoga o polotini ma enzymes, ma i le gaosiga o isi amino acids.
O le Threonine o se vaega tele o polotini faʻavae e pei o le collagen ma le elastin, o vaega taua ia o le paʻu ma le tino fesoʻotaʻi. E iai fo'i sona sao i le ga'o ga'o ma le puipuiga.
kovana
E lagolagoina le gaioiga o le faiʻai, faʻamaopoopo maso ma le toʻa. Valine o se tasi o le tolu lala lala amino acids, o lona uiga e iai se filifili lala i le tasi itu o lona fausaga mole. E fesoasoani le Valine e faaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻafouina ma e aʻafia i le gaosiga o le malosi.
histidine
O le histidine e faʻaaogaina e gaosia ai le histamine, o se neurotransmitter taua mo le tali atu, faʻamaʻi, gaioiga faʻafeusuaiga, ma le moe-fafagu. E taua tele le puipuia o le myelin sheath, o se pa puipui lea e siosiomia ai sela neura.
methionine
E fa'atumauina pea le pa'u ma fesoasoani e fa'amalosia lauulu ma fao. methioninee faia se sao taua i le metabolism ma le detoxification. E manaʻomia foʻi mo le tuputupu aʻe o le tino ma le faʻaogaina o le zinc ma le seleni, minerale taua mo le soifua maloloina.
O mea'ai eseese amino acids E taua tele le tausia o le soifua maloloina atoa.
O le faavae lea amino acids tauaO le le atoatoa i soʻo se tasi o nei mea e mafai ona mafua ai aʻafiaga ogaoga e aʻafia ai toetoe o itu uma o le soifua maloloina, e aofia ai le puipuia o le tino, maso maso, manaʻo, ma isi mea.
I le isi itu, amino acids e le taua e mafai ona gaosia e o tatou tino, o lona uiga e le taua tele le mauaina mai o meaai tatou te 'ai.
Lisi ole amino acids e le tauaE 11 le aofa'i o amino acids e aofia ai:
Arginine
E fa'aosofia ai le puipuiga o le tino, tau le vaivai ma fa'amalieina le soifua maloloina o le fatu.
alanina
E fesoasoani i le metabolism ma maua ai le malosi mo maso, fai'ai ma le fatugalemu o le tino.
cysteine
Cysteine, o le ituaiga autu o polotini e maua i lauulu, paʻu ma fao, e taua tele mo le gaosiga o collagen ma le soifua maloloina o le paʻu.
glutamate
E galue o se neurotransmitter i totonu o le fatugalemu o le tino.
Aspartate
Asparagine, arginine ma lisine e aofia ai ma le tele o isi amino acidfesoasoani e gaosia
glycine
E galue o se neurotransmitter e lagolago ai le soifua maloloina o le faiʻai.
Proline
collagendeE fesoasoani i le faʻaleleia o le soifua maloloina sooga, metabolism ma le elasticity o le paʻu.
Sekia
E mana'omia mo le ga'o ga'o, gaioiga puipuia ma le atina'eina o maso.
tyrosine
E fesoasoani i le tuufaatasia o hormones thyroid, melanin ma epinephrine.
Glutamine
E lagolagoina le tele o metabolic process ma maua ai le malosi i sela o le tino.
Asparagine
E galue e pei o se diuretic, faʻamalieina le faiʻai ma le nerve cell function.
Lisi ole amino acidnisi fa'afefiloi iamino acids e mana'omia ile tulaga“Ua mafaufauina. O lona uiga e masani lava e le taua i latou i le tino ae atonu e manaʻomia i lalo o nisi tulaga, e pei o maʻi ogaoga poʻo le atuatuvale.
Mo se faʻataʻitaʻiga, arginine amino acid taua E ui lava e le mafai e le tino ona ausia manaʻoga aʻo tauivi ma nisi faʻamaʻi e pei o le kanesa.
O le mea lea, e tatau i o tatou tino ona faʻaopoopo le arginine e ala i meaʻai e faʻafetaui ai ona manaʻoga i nisi tulaga.
Amino acids e mafai foi ona faʻavasegaina e tusa ai ma o latou fausaga ma filifili itu. fa'atasi ai ma polar amino acids, aromatic amino acids, hydrophobic amino acids, ketogenic amino acids, amino acids ma acidic amino acids.E mafai foi ona faavasegaina i isi vaega, e aofia ai le r.
O a Aʻafiaga o Amino Acids?
amino acids taua A'o maua i le tele o mea'ai, o le fa'aogaina o tui fa'apitoa i le fa'aopoopo fa'aopoopo e feso'ota'i ma le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
Fesoasoani e fa'aleleia lagona ma le lelei o le moe
tryptophanE manaʻomia mo le gaosiga o le serotonin, o se vailaʻau e galue o se neurotransmitter i totonu o tatou tino. Serotonin o se fa'atonuga taua o lagona, moe ma amioga.
E ui o le maualalo o le serotonin e fesoʻotaʻi ma lagona faʻavaivai ma le faʻalavelave moe, e tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga o le tryptophan e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le atuatuvale, faʻateleina lagona, ma faʻaleleia le moe.
O se suʻesuʻega e 60 aso o fafine matutua e 19 na maua ai le 1 kalama o le tryptophan i le aso e maua ai le faʻateleina o le malosi ma le fiafia pe a faʻatusatusa i se placebo.
Faaleleia le faatinoga o faamalositino
filifili amino aoga e tolu lala lalaE masani ona faʻaaogaina e faʻamalolo ai le vaivai, faʻaleleia le taʻaloga afeleti, ma faʻaleleia le toe faʻaleleia o maso pe a uma le faʻamalositino.
I se suʻesuʻega a le 16 tagata taʻalo aʻoaʻoina, fa'aopoopoga ole amino acid filifili lala faʻaalia le sili atu le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia o maso ma faʻaitiitia le tiga o maso nai lo se placebo.
O se iloiloga lata mai o suʻesuʻega e valu, fa'atasi ai ma ni fa'amea amino filifili lala na iloa ai o le faʻamalosi e sili atu i le faʻaleleia o le toe faʻaleleia o maso ma faʻaitiitia le tiga pe a uma le faʻamalositino.
E le gata i lea, o le aveina o le 12 kalama o le leucine i aso taitasi mo le 4 vaiaso na faʻaleleia atili ai le malosi o le faʻatinoga i alii e le o faʻamalositino, lea. amino acids tauana fa'aalia ai e mafai fo'i ona fa'amanuiaina i latou e le o ta'aloga.
Puipuia maso gau
O le fa'ama'imau maso ose a'afiaga masani o ma'i fa'aumi ma malolo moe, aemaise lava i tagata matutua.
amino acids tauaUa maua e puipuia ai maso malepelepe ma fa'asao le pa'u tino.
O se suʻesuʻega 22-aso i le 10 tagata matutua matutua i luga o le moega malolo na maua ai le 15 kalama o faʻafefiloi amino acid taua na faʻaalia ai na faʻasaoina le faʻaogaina o maso protein, aʻo i le vaega placebo, na faʻaititia le faagasologa e 30%.
fa'aopoopoga taua ole amino acidUa maua e aoga i le fa'asaoina o le pa'u o le tino i tagata matutua ma tagata ta'alo.
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
O nisi suʻesuʻega a tagata ma manu, filifili lala amino acids tauafa'aalia e mafai ona aoga i le fa'aosofiaina o le ga'o.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e valu vaiaso o tamaloloa e toʻa 36 na taʻalo i taʻaloga na maua ai o le faaopoopo atu i le 14 kalama o le amino acids i aso taitasi e matua faʻaititia ai le pasene o le gaʻo o le tino pe a faʻatusatusa i le whey protein poʻo se meainu taʻaloga.
I se suʻesuʻega i isumu, o se meaʻai e iai le 4% leucine faaopoopo na faʻaalia e faʻaitiitia ai le mamafa o le tino ma le gaʻo.
Faatasi ai ma lenei, amino acids filifili lala O isi su'esu'ega o lo'o su'esu'eina le feso'ota'iga i le va o le pa'u o le mamafa ma le pa'u mamafa e le o gatasi. E manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai pe lagolagoina e nei amino acids le paʻu o le mamafa.
O le a le Amino Acid Deficiency?
Le lava polotini O lenei tulaga, e lauiloa foi o amino acid Ose tulaga ogaoga e tupu pe a le taumafaina.
E mafai ona mafua ai se lisi umi o faʻamaoniga le lelei e amata mai i le faʻaitiitia o maso maso i le gau o ponaivi ma tua atu.
faaletonu ole amino acidO nisi o faailoga sili ona taua o
– Pa'u mago
– Ta'e pito o lauulu
– Laulu gau
– Fao mago
– Laulu laititi
– Fa'aitiitia maso maso
- fa'aletonu le tuputupu a'e o tamaiti
- faateleina le fia'ai
- Faʻaitiitia le gaioiga puipuia
– gau ponaivi
– Fufulu
Le lava le polotini, le lava mai mea'ai amino acid E mafai ona aafia ai soo se tasi e le maua. O tagata matutua ma tagata e maua i le ma'i fa'ama'i e pei o le kanesa e matua'i maualuga lava le a'afia i le le lava o le polotini ona e masani ona fa'atupula'ia mana'oga polotini ma fa'aitiitia ai mea'ai.
O a Amino Acids?
O tatou tino, amino acids taua e le mafai ona gaosia, e tatau ona sapalai i meaai.
E iva amino acids taua Ole fua fautuaina ile aso ile 1 kilokalama ole mamafa ole tino:
Histidine: 14mg
Isoleucine: 19mg
Leucine: 42mg
Lysine: 38mg
Methionine (+ ole amino acid cysteine e le taua): 19 mg
Phenylalanine (+ ole amino acid tyrosine e le taua): 33 mg
Mea'ai e iva amino acids tauaua ta'ua o polotini atoatoa. O punaoa atoa o porotini e aofia ai:
- Ma
- Oloa o le sami
- moa
- Fuamoa
Soya, quinoa ve buckwheato mea'ai fa'atatau i la'au o lo'o iai uma amino acids e iva.
Supplements Amino Acid
Amino acid E ui ina maua lautele i mea'ai eseese eseese, amino acidsE mafai foi ona e filifili e ave mea faaopoopo e faateleina ai le aoga o le fualaau faasaina i se auala vave ma faʻapitoa.
E tele ituaiga fa'aopopoga 'ese'ese e 'ese'ese i le ituaiga o lo'o ofoina fa'apea fo'i ma a latou fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
whey porotini, pauta porotini hemp O mea fa'aopoopo o le pa'u porotini, e pei o le araisa po'o le palatini araisa enaena, e ofoina atu le tele o amino acids taua e mana'omia e le tino a'o tu'uina atu se fua fa'amalieina ole polotini.
Collagen, po'o le pa'u porotini, e faia mai le sua ponaivi e maua ai le tele o polotini ma le tele o amino acids taua.
E mafai fo'i ona e filifili mo mea fa'aopoopo ole amino acid e pei ole tryptophan, leucine po'o le lysine.
O nei mea taʻitasi ua fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, ma e masani ona faʻaaogaina e fai ma togafitiga faʻalenatura mo tulaga e pei ole herpes, atuatuvale, poʻo le le mautonu.
Po o le a lava le ituaiga amino acid supplement e te filifilia, mulimuli ma le faaeteete i le fua fautuaina e aloese ai mai aʻafiaga e le manaʻomia.
Tulaga lamatia ma Aafiaga Itu
amino acids tauaE taua tele mo le tele o itu o le soifua maloloina, ma o le le atoatoa e mafai ona mafua ai se lisi umi o aʻafiaga tuga ma faʻamaoniga.
O se mea'ai tele ma le tele o mea'ai taua ma mea'ai polotini e lava ma lava e puipuia ai le le lava.
O le taumafaina o le tele o polotini mai mea'ai e maua i le polotini e ono le tupu ai ni a'afiaga leaga.
Ae ui i lea, e mafai ona faʻateleina, aemaise lava pe faʻapipiʻi protein, ma 'ai le tele o porotini. O nisi o a'afiaga e ono a'afia i le taumafaina o le tele o polotini o le fa'atupuina o le mamafa, fa'afitauli o fatuga'o, ma'i manava ma le manava leaga.
O se taunuuga;
Amino acid E galue e pei o poloka fau o polotini mole ma faia ai se vaega tele o sela ma aano o tatou tino.
Amino acids taua ma le le taua ua tuueseeseina. amino acid tauao loʻo iai soʻo se amino acids e le mafai e le tino ona gaosia e ia lava, o lona uiga e tatau ona maua mai meaʻai.
amino acids e le taua Ae ui i lea, e mafai ona faʻapipiʻiina e o tatou tino ma e le manaʻomia ona faʻaaogaina e ala i meaʻai.
E iva ituaiga tofo eseese, e aofia ai le lysine, leucine, isoleucine, valine, tryptophan, phenylalanine, threonine, histidine, ma le methionine. amino acid taua O loo i ai.
le manatu e tatau amino acids O le lisi e aofia ai arginine, alanine, cysteine, glutamate, aspartate, glycine, proline, serine, tyrosine, glutamine ma asparagine.
amino acids taua E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, faʻasaoina maso maso, faʻaleleia le faʻamalositino, moe lelei ma faʻaleleia lagona.
E manaʻomia e le tino amino acids Mo lou soifua maloloina, 'ai se mea'ai paleni ma maloloina e tele mea'ai polotini e pei o aano o manufasi, i'a, moa, fuamoa, leki, nati ma fatu.
