O a A'oga ma A'afiaga ole Sisi 'oti?

Sisi 'otiO se tasi o sisi sili ona maloloina. E faia i le auala lava e tasi e pei o le sisi povi, ae o le meaʻai e ese. 

Sisi 'oti ga'o maloloina e maua ai le polotini maualuga. E maualalo le kalori pe a faatusatusa i isi ituaiga sisi.

O le a le sisi 'oti?

Sisi 'oti, susu 'otie faia mai. ga'o maloloina, polotini, vaitamini AO se puna taua o minerale e pei ole vitamini B2, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, copper, zinc ma seleni.

Sisi 'otiO lo'o iai le porotini maualuga e faigofie ona fa'asusu. Ole aofaiga ole lactose e itiiti. Aua allergy i le susu o povi manatu o se isi mea.

Sisi 'oti aoga aoga

28 gram Mea'ai o le sisi 'oti vaivai e fa'apea:

• Kalori: 102
• Polotini: 6 kalama
• Ga'o: 8 kalama
• Vitamini A: 8% o le RDI
• Riboflavin (vitamini B2): 11% o le RDI
• Calcium: 8% o le RDI
• Phosphorus: 10% o le RDI
• Kopa: 8% o le RDI
• Umea: 3% o le RDI

O se puna lelei foi o seleni, magnesium ma niacin (vitamini B3) o le puna.

Sisi 'otiO lo'o iai ga'o fa'alesoifua maloloina e pei ole ga'o ga'o medium-chain e fa'atumauina ai oe ma fesoasoani i le pa'u mamafa. E tele atu ga'o filifili feololo nai lo le susu o povi. 

O le a le aoga o le sisi 'oti?

puna o le calcium

• Sisi 'oti ma o le susu o 'oti e sili ona maloloina kalisiu o le puna. 
• O le calcium e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi ma tausia le skeletal system. Ose minerale taua e lagolago ai le soifua maloloina o nifo.
• O le taumafaina o le calcium faʻatasi ma le vaitamini D e faʻatonutonu ai le metabolism o le kulukose. E puipuia mai le ma'i suka, kanesa ma ma'i fatu. 

Tuuina atu siama aoga

• ma mea'ai fa'afefeteinar tupu faanatura siama probiotic.
• Talu ai ona o sisi e ui atu i le faʻagasologa o le faʻafefeteina, o loʻo i ai a latou mea e maua ai probiotic maualuga e pei o le bifudus, thermophillus, acidophilus ma le bulgaricus. 
• O mea'ai probiotic e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le gutu, lagolago i le puipuiga, fa'aitiitia allergies ma fa'a'a'ai.
• Sisi 'oti, B. lactis ma L. acidophilus o loʻo i ai probiotics e sili atu le suka ma le tofo oona ona o latou mea.

Fa'aititia le cholesterol

• Sisi 'otiE masani ona mauoa i polyunsaturated fatty acids (PUFA) e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma le afaina.
• E matua faateleina ai le cholesterol lelei ma faʻaititia le cholesterol leaga.

Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

• Sisi 'oti E fai mai le susu o 'oti. O le suasusu o 'oti e maualuga i ga'o ga'o feololo e pei o le capric acid ma le caprylic acid.
• O nei ga'o medium-chain e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'aitiitia o le mana'o e 'ai.

Fa'atumauina le soifua maloloina o ponaivi

• Sisi 'otiO se puna lelei o minerale taua e pei o le calcium, phosphorus ma le kopa e manaʻomia e le tino e fausia ai ponaivi malolosi ma maloloina. 
• O le calcium o se minerale taua e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi maloloina ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis. 
• phosphorusO le isi minerale taua e galue ma le calcium e tausia ai ponaivi maloloina ma malosi. 
• apamemeaOse minerale e iloa e iai sona sao taua ile soifua maloloina o ponaivi.

soifua maloloina o le gutu

• Sisi 'oti O lona taumafaina e aoga mo le soifua maloloina o le manava ona o lo'o i ai le tele o vaila'au fa'aola e pei o le L. plantarum ma le L. acidophilus. 
• probioticso siama lelei e puipuia ai le soifua maloloina o le manava ma puipuia ai faʻafitauli o le digestive.

Ufiufi

• Sisi 'otiO loʻo iai le capric acid, lea e iloa e iai mea faʻamaʻi ma faʻamaʻi. 
• O su'esu'ega a manu na maua ai o le capric acid e fa'afefe ai siama P. acnes e mafua ai siama.

faigofie ona fa'amamafa

• Sisi 'oti E ese le fausaga o polotini. E masani ona iai le lactose maualalo nai lo le sisi povi. Mo tagata e le mafai ona eliina le lactose pe e ma'i i sisi povi sisi 'oti o se filifiliga lelei. 
• Sisi 'otio lo'o i ai le A1 casein, o se ituaiga porotini e itiiti le allergenic nai lo le A2 casein, o se ituaiga o porotini e maua i le sisi povi. Aua sisi 'oti aifa'afaigofie le ga'ina.

E fa'afefea ona 'ai sisi 'oti?

• Sisi 'oti'A'ai e ala i le fofola i luga o le areto fa'afefete.
• Moa ma'i po'o le salati lanu meamata sisi 'oti vaivai fa'aopoopo.
• Sisi 'otiFai se omelet ma pulou ma laau afu fou.
• palu pateta sisi 'oti fa'aopoopo.
• Pe a fai pizza ma panikeke sisi 'oti fa'aaoga.
• E fa'aopoopo le mea'ai ma le tofo i sou sisi 'oti fa'aopoopo.
• Sisi 'otiFaafefiloi ma sina meli ma faaaoga e fai ma sosi mo fualaau aina.

O a mea leaga o le sisi 'oti?

• O nisi tagata atonu e ma'i ile susu 'oti ma mea'ai e fai mai ai. O nei tagata e tatau ona aloese mai nei meaʻai.
• afu, gaugau, manava tigaO auga e pei o le fulafula, fulafula, ma le manava e ono aliali mai o ni faailoga o le allergies.
• E le tatau i fafine ma'itaga ona 'ai sisi mata ona o le afaina o siama.
• O le tele o soo se mea e leaga. Sisi 'otiAua le soona ai.

O le a le eseesega o le sisi 'oti ma le sisi povi?

Sisi o povi ma le sisi ooti O se tasi o eseesega tele i le va oi latou o le protein. 

O sisi povi e lua polotini autu: suasusu ma casein. Ua vaevaeina le porotini Casein i ituaiga e lua: A1 beta casein protein ma le A2 beta casein protein.

Pe a fa'apalaina e le tino le porotini A1 beta casein, e malepe i totonu o se mea e ta'ua o le beta-casomorphin-7. O le mea lea e nafa ma aʻafiaga leaga o meaʻai e maua mai le susu o povi, e pei o le faʻaleagaina o meaʻai, mumu, ma faʻafitauli o le mafaufau.

Sisi 'oti o lo'o i ai na'o le A7 beta casein, lea e le'o vaeluaina ile beta-casomorphin-2. O le mea lea, oi latou e le mafai ona talia sisi povi, e aunoa ma ni faʻafitauli sisi 'oti mafai ona 'ai.