O meaai e faamaloloina ai o tatou tino. O se mea oona foi. Pe avea mea'ai ma fa'amalologa po'o mea oona e fa'atatau i le tele o mea'ai. O lo'o i ai nisi mea'ai maloloina e itiiti naua e leaga tele. O nei mea e mafua ai le afaina tele o tatou tino pe a soona taumafa.O mea'ai maloloina e afaina ai le taumafaina tele o:
Mea'ai Fa'alesoifua maloloina e Mata'utia le 'A'ai Tele
Mea'ai maloloina e leaga le 'ai tele
Ole suauu Omega-3 ma le suauu iʻa
Ole Omega-3 fatty acids e taua mo le soifua maloloina. E tau ai le mumu i totonu o le tino, e iai sona sao taua i le atinaʻeina o faiʻai ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o maʻi fatu. Ole suau'u Omega-3 o lo'o maua ile maketi ile suau'u i'a, suau'u ate ate, ma capsules omega-3 na gaosia mai limu.
Ae ui i lea, o le tele o ga'o omega-3 e mafai ona afaina. Ole fua masani ile va ole 1-6 kalama ile aso. O le ave o le 13-14 kalama i le aso e iai se aafiaga faʻamama toto i tagata soifua maloloina. Ole tulaga lea e iai se tulaga lamatia aemaise lava mo tagata e inu toto. Fa'apena fo'i le ave o le suau'u ate ate cod,vaitamini A e ono mafua ai le oona. Ona o loʻo i ai le tele o vitamini A. E sili ona mata'utia lenei mea mo tamaiti ma fafine ma'itaga.
Tuna (Fufou ma apa)
O le tuna o se tasi o mea'ai maloloina. Ae o le soona taumafa e afaina. O se i'a suau'u. Ose puna lelei o ga'o omega-3 ga'o. E maualuga tele le polotini. Ae ui i lea, o le tuna e mafai ona iai le maualuga o le mercury.
O le Mercury e o'ona i le tino o le tagata. E faaputuputu i totonu o le tino i le taimi ma e mafai ona mafua ai tulaga e pei o le tuai o le tuputupu aʻe, faʻafitauli o le vaʻai, le lava o le faʻamaopoopoina, faʻalogo ma le tautala i tamaiti.
O le tuna o loʻo i ai le maualuga o le mercury, lea e faʻaputuina i totonu o ona aano i le aluga o taimi. O fafine ma'itaga ma tamaiti ua fautuaina e fa'atapula'a le taumafaina o i'a o lo'o iai le mercury i le le sili atu i le lua i le vaiaso.
kināmoni
kināmoniO se mea manogi suamalie e iai ni mea fa'afoma'i. E mauoa i antioxidants. E tete'e atu i le mumu ma fa'aitiitia le suka toto. E faʻaitiitia ai foʻi le lamatiaga o maʻi fatu, maʻi suka, kanesa ma faʻamaʻi neurodegenerative.
Ae ui i lea, o le kinamoni o loʻo i ai le tele o mea faʻapipiʻi e taʻua o le coumarin, lea e mafai ona afaina i tui tetele. A ova le taumafaina o le coumarin, e liua le kinamoni i se tasi o mea'ai leaga. E lua ituaiga autu o kinamoni e iai le aofaʻi o coumarin:
Cassia cinnamon: O loʻo i ai le maualuga o le coumarin.
Ceylon cinnamon: Ceylon cinnamon, o le kinamoni moni, e maualalo tele i le coumarin.
Ole fa'amalieina ole taumafa ole coumarin ile aso ole 0,1 mg ile kilokalama ole mamafa ole tino. O le taumafaina e sili atu nai lo lenei e mafai ona mafua ai le oona o le ate ma le kanesa. Faʻavae i luga o le faʻaaogaina o aso taʻitasi, e le fautuaina e sili atu i le 0,5-2 kalama o le cassia cinnamon i aso taʻitasi. Ae ui i lea, e mafai ona e 'aina le 5 kalama (1 le sipuniti) o le kinamoni Ceylon i aso uma.
kofe
O le kofe o se meainu aoga o loʻo i ai antioxidants ma isi mea faʻamalosi. E faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi ate, maʻisuka ituaiga 2 ma faʻamaʻi neurodegenerative.
Ole aofa'i ole taumafa i aso ta'itasi ole caffeine ile kofe e 400 mg. O le taumafaina e sili atu nai lo lenei aofaiga e mafua ai faʻafitauli e pei o le le mautonu, popolevale, popolevale, manava manava, fatu fatu ma tete o maso.
Ate
O le atigi mea'ai o vaega sili ona lelei o manu. O le ate o se tasi o ia mea. E matua mauoa i le tele o meaʻai e pei o le uʻamea, vitamini B12, vitamini A ma le kopa. Ae o le 100 kalama o le ate povi e maua ai le ono taimi e manaʻomia ai le vitamini A i aso taitasi ma le 7 taimi le aofaʻi o le kopa.
Vitamini A o se vaitamini e solu ga'o, o lona uiga e teuina i totonu o tatou tino. O le mea lea, o le tele o le taumafaina e mafai ona mafua ai le oona vitamini A. O le i'uga, o fa'ailoga e pei o fa'afitauli o le va'ai, tiga o ponaivi, faufau ma pua'i.
Fa'atau tele kopa,oona kopa aumai ai. O lenei mea e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma suiga neurodegenerative ma faʻateleina ai le lamatiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.
E ui lava o le ate e matua'i soifua maloloina ma lelei, e le o se mea'ai e mafai ona 'ai i aso uma. E tasi le taumafataga i le vaiaso ua lava.
fuala'au fa'asatauro
O fualaau faisua faasatauro o se aiga o laau e aofia ai fualaau faisua e pei o le broccoli, Brussels sprouts ma kapisi. O nei mea'ai maloloina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ma le ma'i fatu.
Ae ui i lea, o nei fualaau faisua o loʻo i ai mea faʻapitoa e taʻua o le thiocyanates. E fa'atapula'aina le malosi o le tino e mitiia ai iodine. E mafua ai se tulaga e taʻua o le hypothyroidism. hypothyroidism O lona uiga ua le toe gaioi le lauroid gland. O le iʻuga, e faʻateleina le lauroid gland, faʻateleina le mamafa, faʻafefe, paʻu mago ma le vaivai. O tagata e iai fa'afitauli o le thyroid e le tatau ona 'ai tele i nei fuala'au.
nati Pasilao lo'o i totonu o mea'ai sili ona lelei o le seleni. Seleni ose elemene taua ae e mafai ona oona i se aofaiga maualuga.
Ole fa'atonuga ole taumafa ole seleni ile aso ole 50-70 micrograms mo tagata matutua. O le maualuga o le faapalepale e tusa ma le 300 micrograms mo tagata matutua. O se nati tele Pasila e iai le 95 micrograms o le seleni.
E sili atu lea nai lo le aofa'i o aso ta'itasi mo tagata matutua. E sili atu i le faatoluina le aofaʻi o loʻo fautuaina mo tamaiti. O le taumafaina na'o le 4-5 nati Pasila o le a tu'u ai se tagata matua i le tapula'a pito i luga ole taumafa seleni saogalemu.
O fa'ailoga o le seleni oona e aofia ai le gau o lauulu ma fao, fa'afitauli o mea'ai, ma faigata ona manatua.
