E te iloa le tiga matuitui e tipi ai lou tua pe a uma itula i lau komepiuta po'o le malosi o le tino. O tiga maualalo tua e mafai ona tupu i soo se tasi i soo se taimi.
O lenei tiga e masani lava ona mafua mai i ni faʻaleagaina o ligaments poʻo maso e faʻapipiʻi i lou tua i lalo, ona o se manuʻa faaletino poʻo se maʻi.
E le gata i lea, o le maualalo o le tiga i tua e foliga mai e sili atu ona taatele pe a uma le tolusefululima tausaga. O oe o se tasi o i latou e mafatia i tiga i tua? Ma saili ni auala faigofie ma masani e fofo ai?
Ona e i ai lea i le nofoaga sa'o. "fa'ama'i maualalo tua o la'au togafitiga" Faitau pea mo le tusiga.
Mafua'aga o Ma'i Ma'alalo Tutua
Manu'a i maso, ligaments, po'o tisiketi i le pito i tua e mafai ona mafua ai le tiga maualalo. O mafuaʻaga sili ona taatele o lenei tulaga o:
– Le sa'o le aveeseina o se mea
– Siitia mea mamafa
- Le lelei pe le lelei le tuʻu
– Sese moega
- Fa'aletonu le moe
Tulaga fa'afoma'i e pei ole ma'i fiva po'o fa'ama'i pipisi e a'afia ai le tuasivi
– Ma'i tiga
- Tausaga (tagata matutua e sili atu ona afaina i tua ma lalo ifo tiga)
- Itupa (o fafine e sili atu le faʻalavelave nai lo alii)
– maitaga
- Ia ulaula
– Fa'amalositino malosi po'o le gaioi
Fofo Faanatura mo tiga maualalo tua i le fale
Suau'u Taua mo tiga maualalo tua
a. Suauu Lavender
mea
Tolu i le fa mataua o le suauu lavender
E faapefea ona faia?
– Fa‘asusu le suāu‘u lavender i le vaega ua a‘afia.
– Masi lemu.
– Fai lenei mea ia le itiiti ifo i le faalua i le aso.
O le suauu Lavender e tele lona fa'aoga fa'afoma'i. O ana mea fa'ama'i fa'ama'i ma analgesic e fesoasoani e fa'amama le tiga ma maso ma'i, a'o ona mea fa'ama'i e fa'aitiitia ai le fula.
e. Suauu mineti
mea
Lima i le ono mataua o le suauu pepe
1 sipuni tele o so'o se suauu feavea'i (niu po'o le suau'u almond)
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi ni nai mataua o le suauu pepe ma se suauu feaveai e te filifilia.
O le natura fa'afilemu ma le fa'ama'i o le suauu taua o le peppermint e maua ai le toomaga vave mai tiga maualalo tua. O lo'o fa'aalia ai fo'i mea fa'aantispasmodic e mafai ona fesoasoani e fa'amama le maso.
i. Suauu Initia
mea
Suauʻu Initia
E faapefea ona faia?
– Faamafanafana le suauu castor ma fofo le vaega ua aafia.
– Faatali se tasi po.
– Fai lea fa’atasi i le aso.
Suauʻu InitiaO lo'o iai le acid ricinoleic, lea e fa'aalia ai mea e fa'ama'i fa'ama'i ma analgesic. E le gata ina togafitia le mumu e o faatasi ma le tiga, ae faʻavaveina foi le faʻamalolo.
D. Suauu olive
mea
Se sipuni tele o le suauu olive
E faapefea ona faia?
– Fa'amafanafana sina suāu'u olive ma lomi lemu lou tua.
– Faatali se tasi po.
- E tatau ona e faia lenei mea ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso.
suauu oliveUa fa'amaonia e fa'aalia ai uiga fa'ato'a fa'ama'i ma analgesic. O le tu'ufa'atasia o nei meatotino e fesoasoani e togafitia ai tiga maualalo tua ma ona fa'ailoga tiga.
Epsom Salt Bath
mea
Tasi i le lua ipu o le masima Epsom
Ta'ele ta'ele
E faapefea ona faia?
– Faatumu le tapu ile vai ma fa'aopopo le masima Epsom.
– Fa'asusu i le vai lea mo le sefulu i le sefululima minute.
– E mafai ona e faia faatolu i le vaiaso.
E lauiloa foi o le magnesium sulfate Epsom masimaO lo'o i ai mea fa'aanti-inflammatory ona o le maualuga o le magnesium. Ua maua foi le manesium e fesoasoani e aveese le tiga.
vao sima
mea
Tasi sipuniti o fenugreek pauta
Se ipu susu vevela
Meli (filifiliga)
E faapefea ona faia?
– Ave se sipuniti o le fenugreek pauta ma fa'aopopo i se ipu susu vevela.
- Mo lenei.
– E mafai foi ona e faaopoopo i ai le meli mo le tofo.
- E mafai ona e faia lenei mea e tasi i po uma.
Fenugreek ose anti-inflammatory masani. O nisi suʻesuʻega ua maua ai foi e fesoasoani e faʻamalolo le tiga.
Turmeric
mea
se sipuniti o le turmeric
Se ipu susu vevela
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi le sipuniti o le turmeric ma se ipu susu vevela.
- Mo lenei faʻafefiloi.
– E mafai ona e inuina lenei a itiiti ifo faalua i le aso.
TurmericO loʻo i ai se faʻapipiʻi e taʻua o curcumin, lea e iai mea faʻamaʻi ma faʻamalolo tiga ma faʻaoga lautele faʻafomaʻi. E mafai ona fa'aoga nei mea totino o le turmeric e togafitia ma fa'aitiitia ai le tiga pito i lalo ma fa'ailoga.
Tuu se pusa aisa i le pito i lalo pito i tua ma taofi mo le sefululima i le luasefulu minute. Fa'atasi pe faalua i le aso. Ua maua le aisa e iai a'afiaga fa'ama'i ma analgesic ile maualalo ole tua ma tua tiga.
Vitamini mo tiga maualalo tua
Ua maua le tele o vaitamini e aoga e fa'amama ai le tiga maualalo ma ona fa'ailoga. Vitamini B12E maua ai le toomaga i le maualalo o le tiga i tua e ala i le faʻaitiitia o le mamafa ma ana mea faʻamaʻi ma analgesic.
Vitamini C, D, ma E ua maua e faʻaitiitia ma togafitia faʻamaoniga maualalo o le tiga, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma a latou mea faʻamaʻi ma antioxidant.
Ae ui i lea, nai lo le faʻaopoopoina o nei vitamini, e sili le faʻateleina o latou taumafa i meaʻai.
Sina
mea
Sina
Se ipu vai vevela
Meli (filifiliga)
E faapefea ona faia?
– Fa'asusu le ginger i se ipu vai vevela mo le lima i le sefulu minute.
– Faaopopo le meli e suamalie ma inu a o leʻi mālūlū.
- I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina le suauʻu ginger e fofo ai lou tua.
– Fai lenei mea ia le itiiti ifo i le faalua i le aso.
gingerol, SinaO se tasi o mea aoga o E masani ona faʻaaogaina mo ona aafiaga faʻamaʻi ma faʻamalolo tiga.
lau basil
mea
Tasi pe lua sipuni o lau basil
Se ipu vai vevela
Meli (filifiliga)
E faapefea ona faia?
– Fa'asusu lau basil i le vai vevela mo le sefulu minute.
– Faaopopo le meli e suamalie ma inu le lauti a o leʻi mālūlū.
- I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina le suauu basil.
– E mafai ona e inuina lenei lauti lua pe faatolu i le aso.
Pasila lau o lo'o i ai nisi o suauu taua e pei ole eugenol, citronellol ma linalool. O nei suau'u o lo'o iai ni mea e fa'amama ma fa'amama tiga e mafai ona fa'aoga e togafitia ai le tiga pito i lalo.
kaliki
mea
E valu i le sefulu ula o kalaka
se solo mama
E faapefea ona faia?
– Tu'i le kalaka e fai ai se pa'u lelei.
– Fa'apipi'i lenei pa'u i luga o le vaega ua afaina ma ufiufi i se solo mama.
– Tuu pea mo le luasefululima i le tolusefulu minute, ona solo lea i se ie susu.
– I le isi itu, i taeao uma i le lua E mafai ona e lamu e oo atu i le tolu cloves o le kalaka.
– E mafai ona e inuina lenei vailaau ia le itiiti ifo i le faalua i le aso.
kalikiUa lauiloa ona o ona aafiaga e tetee i le inflammatory ma analgesic seleniuma ma le capsaicin. O a'afiaga tu'ufa'atasia o nei kalaka e fesoasoani e togafitia ai tiga pito i lalo.
Sua Aloe Vera
mea
O le afa ipu vai o le aloe vera
E faapefea ona faia?
– Inu sua aloe vera i aso uma.
- I le isi itu, e mafai ona e faʻaogaina le aloe vera gel i lou tua.
– Fai lea fa’atasi i le aso.
Aloe Veraose vaila'au fa'afoma'i fa'atasi ai ma mea fa'ama'i ma analgesic e mafai ona fesoasoani e togafitia ai tiga maualalo tua.
Chamomile Tea
mea
Tasi sipuniti o le chamomile mago
Se ipu vai vevela
Meli (filifiliga)
E faapefea ona faia?
– Tu'u le chamomile mamago i totonu o se ipu vai vevela mo le lima i le sefulu minute.
– Faaopopo le meli e suamalie ma inu le lauti a o leʻi mālūlū.
– Fai lenei mea ia le itiiti ifo i le faalua i le aso.
DaisyE lauiloa foi o le aspirin herbal mo ona aafiaga anti-inflammatory ma tiga-faʻamalolo. E aoga mo tiga, fula ma fulafula.
fala 'aina
mea
afa ipu fala
se ipu vai
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi le pineapples ma le vai.
- Faʻaaoga lenei mea i aso uma.
– I le isi itu, e mafai ona e 'ai le afa ipu fala.
- E tatau ona e faia lenei mea e tasi i le aso.
fala 'ainaO se puna o se enzyme e taʻua o le bromelain. O le Bromelain e faʻaalia ai mea e faʻamaʻi ma faʻamalolo e mafai ona fesoasoani i le togafitia o tiga maualalo.
