suauu sanaO se suau'u fuala'au fa'amama e masani ona fa'aaogaina i le kuka aemaise lava i le falai. E faʻaaogaina foi mo le tele o isi faʻamoemoega e pei o fale gaosi oloa ma mea teuteu.
Mısır, gaosiga o suauu sana E ui atu i se faiga fa'amama lavelave. O lenei faiga suauu sanaE tu'uina atu ai uiga fa'apitoa.
i le tusiga “o le a le suauu sana”, “o le suauu sana e afaina ai”, “e fia kalori i le suauu sana”, “o fea e faaaoga ai le suauu sana”, “manuia ma le afaina o le suauu sana” Autu e pei o
O le a le aoga o le suau'u sana?
suauu sana E aofia ai le 100% ga'o, leai se polotini po'o ga'o. Tasi sipuni sipuni (15 ml) suauu sana O lo'o i ai mea fa'alesoifua maloloina nei:
Kalori: 122
Ga'o: 14 kalama
Vitamini E: 13% o le Fa'asinomaga i Aso Ta'itasi (RDI)
E tele vitamini ma minerale e leiloa i le faagasologa o le suʻeina o le suauu mai sana. Ae ui i lea, o loʻo tumau pea le tele o vitamini E.
Vitamini E ose ga'o-soluble nutrient e galue o se anti-inflammatory antioxidant i totonu o tatou tino.
Antioxidants o mea faʻapipiʻi e faʻaitiitia ai molelaʻau e taʻua o radical free, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu, maʻisuka ituaiga 2 ma nisi o kanesa.
suauu sanaOmega-30, o se ituaiga o ga'o polyunsaturated, e tusa ma le 60-6% o linoleic acide tupu mai le pa'u.
O ga'o polyunsaturated e aofia ai ga'o omega 6 ma omega 3. Ole fua ole ga'o omega 6 ile ga'o omega 3 ile tino e tatau ona tusa ma le 4:1 ina ia manuia ai le tino, pei ole fa'aitiitia o le mumū.
suauu sanaOle fua ole omega 6 ile omega 3 ole 46:1, ole fa'ailoga ua leiloa le paleni.
O fea e Fa'aaogaina ai le Suau'u Saga?
E 'ese'ese ona fa'aoga ile kuka ma le le kuka.
E faʻaaogaina e avea o se faʻamama fale gaosi oloa ma lubricant, faʻapea foʻi ma le gaosia o suauu mo afi penisini ma tiso. E maua foi i le tele o mea teuteu, fasimoli vai ma shampoos.
O le talosaga e sili ona fiafia i ai o le faʻaaogaina lea e fai ma suauʻu falai. E maualuga tele le asu (le vevela lea e amata ai ona mu le suauʻu) pe a ma le 232°C, e fetaui lelei mo le falai meaai falai e aunoa ma le mu. suauu sana;
- Faʻaaogaina i keke, falaoa ma isi meaʻai falaoa.
E Fa'afefea ona Faia Su'u Saga?
O sana, lea e aofia ai na o le 1-4% o le suauu, e le o se meaʻai gaʻo. O le mea lea, e tatau ona uia se faʻagasologa tele e aveese ai le suauʻu.
E tatau ona oomi muamua fatu e tuueseese ai le suauu. Ona alu ai lea o le suauu i se faasologa o faiga kemikolo e aveesea ai le eleelea faapea foi ma manogi leaga ma tofo.
O faiga nei e mafai ona mafua ai ona leiloloa le tele o vitamini ma minerale ma faʻaopopo ai mea leaga:
Laasaga ole gaosiga ole suauu sana
aveeseina o le hexane
E fufulu le sana i se vaifofo o loʻo i ai se vailaʻau e taʻua o le hexane, lea e mafua ai le tuʻuina atu o le suauu. O lo'o ta'ua o le hexane e a'afia ai le neura i tagata ma manu.
fa'amama
O manogi le mana'omia ma mea manogi e aveese mai le suauu, fa'atasi ai ma nisi o vaila'au maloloina. A'o le'i faia lenei laasaga, suauu sanaO lona manogi ma lona tofo e le talafeagai mo le kuka.
taumalulu
O ga'o tutu'u (malosi) e aveese mai le suau'u a'o tumau pea le sua i le vevela maualalo.
O a Faamanuiaga ole Suau'u Saga?
suauu sanaO nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai e iai aʻafiaga aoga i le soifua maloloina. O loʻo i ai mea faʻapipiʻi e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, e pei o le phytosterols, vitamini E, ma le linoleic acid.
Mauoa i phytosterols
suauu sanao loʻo i ai phytosterols, o mea faʻavae e faʻavae i laʻau ma e tutusa le fausaga ma le cholesterol o loʻo maua i manu.
Phytosterols e ono mafai ona fa'ama'i fa'ama'i ma 'ai mea'ai fa'ama'i; E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu, ma'isuka ituaiga 2 ma nisi o kanesa.
suauu sanapinati, olive ma suauu canola E maualuga lona phytosterol fa'atusatusa i nisi o suau'u kuka e pei ole
E sili ona maualuga ile phytosterol beta-sitosterol. O su'esu'ega tu'u su'esu'e ua maua ai o le beta-sitosterol e mafai ona iai ni mea e fa'ama'i ai tumo.
E le gata i lea, o phytosterols ua iloa e fesoasoani e taofia le faʻaogaina e le tino o le cholesterol. O le mea lea, latou te tuʻuina atu foʻi le faʻaitiitia o le maualuga o le cholesterol, o se tulaga lamatia mo maʻi fatu.
E aoga mo le soifua maloloina o le fatu
suauu sana E faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi fatu ona o loʻo i ai mea faʻapitoa e aoga mo le soifua maloloina o le fatu, e pei o le vitamini E, linoleic acid, ma phytosterols.
O le Vitamin E o se antioxidant malosi, o lea o le taumafaina o lenei meaʻai e mafai ona puipuia ai faʻamaʻi faʻamaʻi i le fatu ma toto toto e mafua mai i le tele o radical free.
I se iloiloga o suʻesuʻega ma sili atu i le 300.000 tagata, faʻaaogaina le 5% o le aofaʻi o kalori e pei o le linoleic acid nai lo le gaʻo tumu e fesoʻotaʻi ma le 9% maualalo le lamatiaga o le fatu fatu ma le 13% maualalo le lamatiaga o le oti e fesoʻotaʻi ma le fatu.
O nisi suʻesuʻega suauu sanaFai mai foi o le sua lava ia e fesoasoani e faaitiitia le cholesterol, aemaise lava le LDL (leaga) cholesterol, masalo ona o lona phytosterol content.
I se suʻesuʻega 25-vaiaso o le 4 tagata matutua, 4 sipuni tele (60 ml) i le aso suauu sana O i latou na taumafaina le aofaiga tutusa o le suauu popo na faʻaititia le LDL (leaga) cholesterol, le aofaʻi o le cholesterol ma le triglyceride faʻatusatusa i latou na taumafaina le aofaʻi tutusa o le suauu popo. O nisi o nei suʻesuʻega suauu sana fa'atupeina e se kamupani gaosi oloa. O fa'ai'uga o su'esu'ega fa'alesoifua maloloina o lo'o fa'atupeina e kamupani o mea'ai e tele lava ina fa'au'u i oloa a le kamupani.
O a a'afiaga ole Suau'u Saga?
suauu sanae iai ni a'afiaga e ono sili atu nai lo fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina.
O lo'o i ai le maualuga ole omega 6 fatty acids
suauu sana E maualuga i le linoleic acid, o se suauu omega 6 ua faʻaalia e aoga i nisi suʻesuʻega. Ae ui i lea, o ga'o omega 6 e mafai ona afaina pe a fa'aaoga tele.
E tusa ai ma le tele o suʻesuʻega, e manaʻomia e le tino ona tausia le omega-6 i le omega-3 ratio i le 4: 1 mo le soifua maloloina lelei.
O le tele o tagata e faʻaaogaina le omega 6, o le fua faatatau e mafai ona 20: 1. O lenei le paleni e mafai ona mafua ai tulaga e pei o le tino puta, faaletonu o le faiʻai, atuatuvale, ma le fatu fatu.
O le paleni o nei ga'o e taua tele ona o ga'o omega 6 e mafai ona fa'aola-aemaise pe a le lava au ga'o omega-3 e fa'ama'i. suauu sanaE i ai le 46:1 omega 6 i le omega 3 ga'o fua faatatau.
Faia i sana ua suia fa'aletagata
Tele suauu sana O lo'o fa'aaogaina e fa'aaoga ai saito ua fa'avasegaina (GMO). O le tele o saga nei ua suia ina ia mafai ona tetee atu i iniseti ma nisi o vao leaga e pei o le glyphosate.
I le 2015, na faʻavasegaina ai le glyphosate o se "faʻalavelave faʻafuaseʻi" e le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina a le Lalolagi (WHO). O mea'ai a le GMO ma le glyphosate e manatu e mafua ai le fa'avavevave o le fa'ateleina o mea'ai allergy ma le fa'apalepale.
suauu sana O se oloa sili ona fa'amamaina. E tatau ona uia se faiga tele e aveese mai ai mai sana ma fai ai meaai.
O lenei faiga suauu sanaO lona uiga e sili atu ona faʻamaʻi faʻamaʻi - o lona uiga e amata ona leiloa electrons i le molecular level ma avea ma mea e le mautu.
O mea fa'ama'i fa'ama'iina maualuga e fa'atuputeleina ai fa'ama'i i totonu o tatou tino. suauu sanaO le beta-sitosterol o lo'o i totonu o le sua e fa'amuta pe a fa'avela mo se taimi umi, e pei o le falai loloto.
suauu sanaO le ita foi e maua mai ai le antinutrient acrylamide, o se mea e sili ona gaoioi e fesoʻotaʻi ma faʻafitauli i le neura, hormone, ma le gaioiga o maso.
O le Acrylamide ua fa'avasegaina e le International Agency for Research on Cancer (IARC).
E maloloina le Suau'u sana?
Suauu sanaO lo'o i ai nisi o mea aoga e pei o le vaitamini E ma phytosterols, ae e le o se ga'o maloloina atoa. E mafua ona e sili ona mama ma maualuga i gaʻo inflammatory omega 6.
suauu sanaE iai isi mea e sili atu le soifua maloloina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauʻu olive taupou e maua mai i olive suauʻu masani e mafai ona oomiina e aveese ai le suauu, e aunoa ma le manaʻomia o togafitiga faʻamaʻi.
O le suauu olive foi suauu sanaE itiiti le polyunsaturated omega-6 ga'o nai lo le suau'u ae e mauoa i le monounsaturated oleic acid.
O se taunuuga;
suauu sanaE masani ona fa'aogaina mo auala kuka e pei o le falai ona o le maualuga o le asu.
FE ui o lona itosterol ma le vaitamini E e mafai ona ofoina atu ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e fai lava si maualuga i gaʻo inflammatory omega 6 ma ua faʻamamaina. O le mea lea, e sili atu le leaga nai lo le manuia.
