Kdaj ste nazadnje v ogledalu pogledali svoje telo? Vam ni bilo všeč, kar ste videli?
Ne skrbite, niste sami. Vsi si želimo trdno in lepo telo. Želimo odstraniti presežek v našem telesu.
Predvsem naši boki in noge.Toda težava je v tem, da ne vemo, kaj storiti in kje začeti.
v članku "spremembe za pomoč pri kurjenju maščobe v predelu bokov in nog" ve "vadite gibanje za te regije" bo razloženo.
Kaj storiti za zategnjene boke in noge?
Za vodo
Pitna vodaJe prijatelj tistih, ki želijo shujšati, pomaga ostati zdravi in odstraniti škodljive toksine iz telesa.
Vsak dan bi morali piti približno 8 do 10 kozarcev vode. Uživanje zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vode bo učinkovito tudi pri ohranjanju hidracije v telesu. Ker jetra potrebujejo vodo za pretvorbo maščob v energijo in pomaga pri hitrem delovanju metabolizma.
Glede na objavljeno študijo pitje približno 4 litrov vode na dan poveča stopnjo presnove za 30 % pri zdravih moških in ženskah.
Zato pitje vode pomaga pri izgubi teže. V drugi študiji je bilo navedeno, da se je proces hujšanja pospešil s pitjem vode skupaj z nizkokalorično dieto.
Kardio vaje in vaje za moč
Discipliniran režim vadbe ne oblikuje le bokov in nog, odpira tudi vrata do vznemirljivega telesa.
zlasti boki in noge Izvajate lahko posebne kardio vaje in vaje za odpornost, ki jih ciljajo in oblikujejo tako, kot želite.
Joga
Očitno je, da če jogo izvajate vsak dan, lahko prezrete druge prakse, omenjene v tej objavi. prednosti joge Tega ni mogoče izraziti z besedami, izkusiti ga je mogoče le z redno prakso.
Vadite nekaj jogijskih gibov, kot sta drža Baddha Konasana in Setu Bandhasana. Ta dva ciljata samo na boke in noge.
Študije so pokazale, da joga podpira obvladovanje telesne teže. Glede na študijo lahko redna vadba joge zmanjša tudi povečanje telesne mase, povezano s starostjo. Joga prav tako pomaga povečati mišice in napeti kožo.
Kokosovo olje
Kokosovo oljepomaga pri izgubi presežka v telesu in daje v tem pogledu zelo dobre rezultate. Poleg tega hranila, prisotna v kokosovem olju, krepijo teksturo kože.
Boki in noge Masirajte deset minut na dan s toplim kokosovim oljem. Maščobne kisline v kokosovem olju se v telesu ne shranijo kot maščoba, telo jih takoj absorbira in pretvori v energijo.
Kokosovo olje izboljša metabolizem. V eni študiji so samci podgan prejemali sintetično prehrano skupaj z različnimi olji (oljčno, sončnično in kokosovo olje) 45 dni.
Ugotovljeno je bilo, da kokosovo olje znatno znižuje raven holesterola in pospešuje presnovo pri podganah.
Rdeča paprika je eno najboljših živil, ki bokom in nogam lahko pomaga, da dobijo želeno vitko obliko.
Eno čajno žličko paprike, eno čajno žličko naribanega ingverja in eno čajno žličko limoninega soka zmešajte s kozarcem tople vode. Pijte to zdravo pijačo dvakrat na dan. Če ste preveč zaposleni s pripravo te mešanice, pri kuhanju uporabite papriko.
Capsicum ima lastnosti kurjenja maščob in olajša hujšanje. Študija je pokazala, da začinite svoj dnevni obrok z malo paprike, da zmanjšate apetit.
Poleg tega rdeča paprika pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in čisti kri.
Jabolčni kis
Jabolčni kis je živilo, ki mu lahko zaupaš v vse, zategovanje nog in bokov je tudi učinkovit.
Zmešajte eno tretjino nefiltriranega surovega jabolčnega kisa s kokosovim ali olivnim oljem. S to mešanico si masirajte boke in noge in tako ostanite trideset minut. Nato sperite z vodo. To zdravljenje ponovite dvakrat vsak dan.
Jabolčni kis zmanjšuje lakoto, igra pomembno vlogo pri nadzoru količine glukoze, ki se sprosti v telesu po obroku, pomaga pa tudi pri razgradnji telesne maščobe. Pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
kava
svojo kavo kofein To je dejstvo, ki ga poznajo vsi. Toda večina od nas ne ve, da vsebuje antioksidante. In ti dve sestavini pomagata zategniti in oblikovati kožo.
Žlici kave dodajte nekaj medu in mešajte, dokler ne dobite debele plasti. pred kopanjem svoje boke in noge plaziti. Po sušenju drgnite z mokrimi rokami in nato sperite z vodo. To zdravljenje ponovite dvakrat ali trikrat na teden.
Znano je, da kofein pomaga pri pretoku krvi v kožo, s čimer odvaja vlago iz kože in jo napne. Prav tako je bilo ugotovljeno, da kreme s kofeinom kot glavno sestavino delajo čudeže pri odstranjevanju tekočin iz prostorov med celicami.
Vaje za zategovanje bokov in nog
Pred začetkom vaj se ne pozabite ogreti.
Osnovno gibanje shuttlea
Osnovno gibanje trebušnjaka je ena najpomembnejših vaj za zategovanje telesa. Sedite na tla s pokrčenimi nogami v kolenih.
Prsti na nogah naj bodo dvignjeni, pete pa na tleh. Obe roki položite blizu ušes. Dvignite se in dol po tleh kot v shuttleu.
Vaše pete se ne bodo dvignile od tal, vaša stopala pa bodo ostala upognjena in stabilna. Razlika med gibanjem in shuttleom je v tem, da roke niso združene za glavo.
počepno gibanje
Znano je kot baletno gibanje. Gibanje v počepu je zelo težko, a je zelo koristno tudi za zategovanje. Roke položite na pas.
Upognite se pod kotom 45 stopinj z odprtimi nogami in obrnjenimi prsti. Vaša drža naj bo kot na sliki. Med počepom imejte hrbet naravnost. Preštejte do 20 in počasi vstanite. Stisnite zadnjične mišice, ko se dvignete.
Gibanje ponovite vsaj 10-krat.
gibanje flamingov
Gibanje s flamingom deluje na mišice kolkov in nog ter mišice spodnjega dela hrbta. Iz stoječega položaja odmaknite levo nogo nazaj.
V tem stanju mora biti leva roka v pasu, desna pa iztegnjena naprej. Poskusite na ta način uravnotežiti in podaljšajte trup, dokler niso prsni koš vzporedni s tlemi.
Ko zadržite 10 sekund, se vrnite v začetni položaj. Gibanje ponovite 10-krat za vsako nogo.
Začetnikom je morda težko uravnotežiti. Ko boste gibanje redno ponavljali, boste videli, da ga z lahkoto naredite.
gibanje poze žabe
Poza žabe je tudi odlična vaja za vadbo spodnjega dela telesa. zategnite zadnjico je narejen tudi za
Razmaknite noge, položite roke na kolena in združite roke skupaj.
Pomikajte boke gor in dol.
Med izvajanjem gibanja morate ostati vzporedni s tlemi. Gibanje ponovite vsaj 20-krat.
Ne sedi na stolu
Nasloni naslonjalo stola na steno. Sedite na rob stola z ravnimi stopali na tleh in pokrčenimi koleni.
Prekrižite roke, položite vsako roko na drugo ramo.
Naslonite se na stol. Nagnite se naprej in počasi vstanite z ravnimi rameni in hrbtom.
Sedite počasi. Ponovite do 10-krat.
dvig kolena
Lezite na tla ali preprogo z obema iztegnjenima nogama. Premaknite levo koleno proti prsnemu košu.
Z obema rokama nežno približajte koleno prsnemu košu.
Držite koleno v tem položaju 10 sekund, preden se vrnete v začetni položaj.
Ponovite z drugo nogo. To vajo naredite 10-krat z vsako nogo.
Notranji razteg kolka
Sedite s hrbtom ob naslon stola. Dvignite desno nogo in položite desni gleženj na levo stegno z desnim kolenom obrnjenim na stran.
Z eno roko nežno pritiskajte na desno stegno, dokler ne začutite upora. Hrbet držite naravnost, boke rahlo upognite naprej. Ko to počnete, počasi dihajte.
Držite tako do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.
Zunanje raztezanje kolkov
Sedite z ravnim hrbtom, iztegnjenimi nogami.
Upognite levo nogo in jo prekrižajte čez desno nogo, tako da je levi gleženj blizu desnega kolena.
Z desno roko potisnite levo koleno proti desni rami, dokler ne začutite upora. Počasi izdihnite. Nikoli ne potiskajte do točke bolečine.
Držite tako do 30 sekund. Ponovite z drugo nogo.
Dvostranska rotacija kolkov
Lezite na hrbet na tla ali podlogo in upognite kolena. Roke iztegnite stran od telesa.
Držite kolena skupaj, spustite na tla na levi strani. Poskusite obdržati stegna pravokotno na telo.
Obrnite glavo v desno. Prepričajte se, da sta obe rameni trdno na tleh. Držite ta položaj do 30 sekund.
Počasi dvignite kolena in vrnite glavo v začetni položaj. Ponovite z drugo stranjo.
Dvig kolkov
Stojte z nogami v širini bokov in obrnjeni proti steni. Za ravnotežje položite roke na steno.
Upognite koleno in stopite nazaj z desno nogo.
Levo koleno rahlo upognite in pazite, da ne sega čez prste na nogi. Napnite mišice kolkov.
Opaziti bi morali rahlo vleko v sprednjem delu desnega kolka in stegna.
Ohranite ta položaj do 60 sekund. Ponovite z drugo stranjo.
Podaljšek kolka
Stojte z nogami v širini bokov in obrnjeni proti steni. Za ravnotežje položite roke na steno.
Napnite trebušne mišice in držite hrbet naravnost.
Počasi iztegnite levo nogo za telo. Iztegnite nogo čim bolj nazaj. Držite ta položaj 5 sekund.
Levo nogo dvignite čim višje, ne da bi obračali boke. Držite tako 5 sekund.
Vrnite se v začetni položaj in ponovite 10-krat. Vajo naredite tudi z drugo stranjo.
most
Ulezite se na tla ali podlogo. Upognite kolena in primite roke ob straneh. Dlani položite na tla. Počasi dvignite medenico in jo spustite s tal. Ostanite v tem položaju 5 sekund.
Počasi se vrnite v začetni položaj, najprej spustite zgornji del hrbtenice in delajte proti bokom. Ponovite do 10-krat.
Dvig kolka in hrbta
Lezite ravno na tla ali na preprogo. Upognite kolena. Z obema rokama potegnite kolena proti prsnemu košu.
Z vsakim izdihom približajte kolena ramenom. Ne pojdite dlje, kot je udobno.
V tem stanju zadržite 30 sekund, ko so kolena čim bližje ramenom.
Če te vaje izvajate redno večkrat na dan, boste opazili zategovanje v bokih in nogah.
Druge metode za zategovanje bokov in nog
Poleg vaj in gibov sledijo naslednje prakse zategovanje bokov in nog bo učinkovit za
penasti valj
penasti valj, zategnite zadnjico Je uporabno orodje za Najdete ga v trgovinah s športno opremo. Zategnite zadnjico penasti valj za:
– Lezite z licem navzdol na penasti valj pod trupom, nekoliko pod levim bokom.
– Podlakti položite na tla, da obdržite težo na bokih.
– Desno nogo pomaknite v stran, koleno upognite pod kotom 90 stopinj.
– Levo nogo imejte iztegnjeno za telesom s prsti za podporo.
– Levi bok zavrtite čez penasti valj in nazaj. To gibanje nadaljujte 30 sekund.
– Ponovite večkrat na dan na obeh straneh.
Masaj
Za zategovanje zadnjice Masaža tega področja bo učinkovita. Masaža pomaga razbiti brazgotinsko tkivo, izboljša cirkulacijo in zmanjša bolečino v mišicah. Kot masažno olje uporabite naravno olje, kot je kokosovo ali mandljevo olje.
temperatura
Če na bok položite steklenico s toplo vodo, lahko razbremenite mišično napetost. To zdravljenje uporabite večkrat na dan, če je potrebno.
Nikoli ne segrevajte nedavne poškodbe, saj lahko poslabša vnetje. Splošno pravilo je, da uporabite led v prvih 72 urah po poškodbi, da zmanjšate oteklino in vnetje.
