Vadba je nepogrešljiva za zdravo hujšanje. Za hujšanje si je treba z uravnoteženo prehrano pridobiti navado disciplinirane vadbe. Seveda bi morali s to navado nadaljevati tudi po izgubi teže in ne dovolite, da bi se izgubljena teža vrnila nazaj.
Zavestno izvajajte vaje, ki izboljšujejo umsko aktivnost ter uravnavajo dihanje in krvni obtok, za to pa izberite vaje, ki so primerne za vaš tip telesa.
Tipi telesa so razvrščeni na tri različne načine: jabolka, hruška, banana. Po tej klasifikaciji »vadba za telesni tip jabolko«, »vadba za tip telesa hruška«, »vadba za banano telo« nato pa si poglejmo, kako bi morali izvajati te vaje za vsak tip telesa.
Vaje za hujšanje glede na tip telesa
Gibanje stolov
Z pokončnim trupom, z nogami v širini ramen, z rokami na zadnji strani vratu, upognite kolena naprej ter se dvignite in spustite. To storite, ne da bi motili pokončen položaj trupa.
Gibanje zehanja
Desna noga naj bo pred vami z rahlim upogibom v kolenu, stopala naj bodo na tleh, prsti naj bodo usmerjeni naprej. Leva noga naj bo za vami, napeta, stopala naj bodo na tleh, konice prstov naj bodo usmerjene naprej, roke pa naj bodo na pasu.
Podplat desne noge rahlo dvignite od tal, ne da bi pri tem motili pokončnost trupa. Desno koleno potisnite naprej skupaj s bokom.
Hkrati, ne da bi odmaknili prste leve noge od tal, upognite levo koleno in ga čim bolj približajte tlom ter se vrnite v začetni položaj.
Veslaško gibanje
Za to potezo boste potrebovali stol. Trup naj bo pokončen, noge sklenjene, roke ob straneh, stol pa naj bo na levi strani za približno dolžino noge.
Iztegnite levo nogo na stran s stopalom na stolu. Desna roka naj bo poleg trupa, leva roka pa iztegnjena čez levo nogo.
Iztegnite levo roko naprej, ko iztegnete trup od pasu na levo stran. Hkrati upognite desno roko v komolcu in jo potegnite navzgor do pazduhe, ne da bi prekinili stik roke s telesom.
Med spuščanjem desne roke upognite trup v desno stran, hkrati pa potegnite levo roko navzgor do pazduhe, ne da bi izgubili stik s trupom in ne da bi se upognili v komolcu, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Vadba za triceps
Zadnjica naj bo na tleh, kolena pokrčena, podplati na tleh, roke za rameni in iztegnjene, dlani na tleh, konice prstov so usmerjene nazaj.
Ko komolce upognete nazaj, potegnite trebuh noter. Ko iztegnete komolce, potisnite trebuh ven.
Vaja za ramena
To gibanje je treba izvesti z 2 bučkama. Trup naj bo pokončen, noge v širini ramen, roke upognjene v komolcih in ob trupu, dlani obrnjene naprej v višini ramen, bučice v roki. Iztegnite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj.
Trening prsnega koša
Gibanje morate izvajati z 2 bučicama. V ležečem položaju na tleh, noge iztegnjene, roke upognjene v komolcih v višini prsnega koša, dlani obrnjene druga proti drugi, bučice v roki. Iztegnite roke naravnost navzgor. Ponovno se vrnite v začetni položaj.
Dvig telesa
V ležečem položaju naj bodo vaše noge iztegnjene, roke pa na zadnji strani vratu. Dvignite trup nazaj iz pasu in se vrnite v začetni položaj.
stiskanje
V ležečem položaju, noge zaprte, kolena potegnjena k trebuhu, kolena držite z rokami. Potegnite trebuh navznoter, ko dvignete trup navzgor in ga približate kolenom. Sprostite trebuh, ko spustite trup na tla.
Ne obrni se
V ležečem položaju naj bodo noge napete in pete nekoliko nad tlemi, roke naj bodo napete in ob strani trupa.
Z zaprtimi nogami potegnite kolena proti prsnemu košu. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi pri tem motili vzporednost kolena s tlemi.
Ležanje na hrbtu na tleh, noge upognjene v kolenih in podplati na tleh, roke pokrčene v komolcih in roke na zadnji strani vratu.
Upognite trup od pasu na desno stran in dvignite naprej kot pri gibanju trebušnjaka. Istočasno potegnite levo koleno proti trebuhu, na tej ravni vzpostavite stik z desnim komolcem in se vrnite v začetni položaj. Ponovite isto gibanje tako, da se levi komolec dotika desnega komolca.
Trening za biceps
Gibanje se izvaja z 2 bučicama. Trup je pokončen, noge v širini ramen, roke iztegnjene in trup pred telesom, dlani obrnjene naprej, bučice v rokah.
Ne da bi prekinili stik rok s telesom, se upognite v komolcih in dvignite dlani proti prsnemu košu, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
Dvigalo za roko
Gibanje se izvaja z 2 bučicama. Trup je pokončen, noge v širini ramen, roke iztegnjene in trup pred telesom, dlani obrnjene naprej, bučice v rokah.
Ne da bi motili napetost rok, jih odprite vstran, dokler niso vzporedni s tlemi in se vrnite v začetni položaj.
Naučili smo se izvajati gibe. Zdaj pa si poglejmo, kako uporabiti te gibe glede na vaš tip telesa in spol.
Tipi telesa so pomembni pri določanju vaše prehrane in vadbenih preferenc. Vsak tip telesa se med seboj razlikuje in je zelo pomemben glede na telesni delež. Za pravilno izvajanje zgornjih vaj morate poznati svoj tip telesa.
Hruška Tip telesa
Ima ozek pas in trebuh. Ramena so ožja od bokov. Teža je koncentrirana predvsem v bokih in bokih.
Jabolčni tip telesa
Spodnji del telesa je majhen ali ozek. Uteži so skoncentrirane v srednjem delu telesa.
Banana Tip telesa
Ramena, pas, boki so blizu drug drugemu, prsi so majhne.
