košarkaZaradi svoje priljubljenosti po vsem svetu je šport zabaven šport, primeren za različne stopnje spretnosti in starosti.
Standardna košarkarska ekipa ima pet igralcev na vsaki strani. Igrate lahko tudi dva na dva, tri na tri ali sami. Z notranjimi igrišči je možno igrati košarko skozi vse leto.
Glavni cilj igre je pridobiti točke s podajanjem žoge skozi obroč. Obrambne strategije se uporabljajo, da preprečijo drugi ekipi, da bi dosegla koš.
igranje košarkeIma fizične, čustvene in družbene koristi ter izboljšuje splošno zdravje. Prošnja prednosti košarke...
Kakšne so prednosti košarke?
Dobro za srce
košarkal Odličen je za zdravje srca. Ker vključuje gibanje, se srčni utrip poveča. Pomaga tudi graditi vzdržljivost, kar je pomembno za zdravo srce.
Zmanjšalo bo tveganje za možgansko kap in bolezni srca pozneje v življenju.
izdelana leta 2019 glede na raziskavo košarkapoveča srčni utrip v mirovanju, kar pozitivno vpliva na kardio-respiratorno kondicijo. To je povezano z manjšim tveganjem za razvoj bolezni srca in ožilja.
Pomaga pri kurjenju kalorij
Vsi hitri bočni gibi, tek in skakanje ponujajo aerobno vadbo, ki bo pomagala pokuriti več kalorij.
igral eno uro košarkaPoleg tega lahko oseba, težka 75 funtov, pokuri približno 600 kalorij, medtem ko lahko oseba, težka 115 funtov, pokuri približno 900 kalorij.
Krepi mišično vzdržljivost
igranje košarke zahteva okretnost, moč in vzdržljivost. Hitro se morate premikati in spreminjati smer z uporabo visoko intenzivnih, kratkotrajnih mišičnih kontrakcij.
Potrebovali boste tudi mišično vzdržljivost, to je sposobnost mišic, da izvajajo silo v daljšem časovnem obdobju. igranje košarke Mišična vzdržljivost se poveča z izvajanjem vaj za krepitev moči spodnjega in zgornjega dela telesa.
Ta odličen šport pomaga razvijati in krepiti moč kosti. Ustvarja novo kostno tkivo, zaradi česar so kosti močnejše.
Mišice in kosti v našem telesu, ki vključuje vlečenje in potiskanje mišic ob kost košarka Okrepi se s telesno aktivnostjo kot npr
Zmanjša stres
Telesna aktivnost sprošča endorfine, hormon dobrega počutja, ki prinaša srečo. Endorfini spodbujajo sprostitev in zmanjšujejo bolečino. Lahko tudi lajša depresijo, krepi samozavest in izboljša delovno uspešnost.
igranje košarkebo pripomogel tudi k izboljšanju sposobnosti koncentracije z osredotočanjem na igro. To lahko pomaga tudi pri izboljšanju ozaveščenosti. Ta orodja so učinkovita pri obvladovanju tesnobe na drugih področjih vašega življenja.
Krepi imuniteto
košarka ali drug šport pomaga zmanjšati stres.
Stres Ko boste padli, boste imeli več energije in se boste bolje osredotočili na to, kar morate storiti. Prav tako ste bolj družabni, kar pomaga preprečevati depresijo.
Ko se stres zmanjša, zagotavlja tudi spodbudo za imunski sistem.
Razvija osnovne gibalne sposobnosti
igranje košarkedaje mladim možnost, da razvijejo motorične sposobnosti, potrebne za razvoj. raziskava košarkaKaže na učinkovitost moke pri razvijanju osnovnih gibalnih veščin, ki se jih morajo otroci naučiti.
igranje košarke Pomaga izboljšati motorično koordinacijo, gibljivost in vzdržljivost. Prav tako spodbuja hitrost, okretnost in moč.
Znano je, da te veščine pozitivno vplivajo na ohranjanje zdrave telesne teže in spodbujajo več telesne dejavnosti.
Izboljša sestavo telesa
študije, igranje košarke splošno telesna sestava Ugotovili so, da ima pozitiven učinek na
V eni študiji so netrenirani moški pozitivno vplivali na splošno kondicijo in telesno sestavo pri starosti 3 mesecev. košarkarski trening vzel. Po treningu so moški povečali svojo pusto telesno maso in zmanjšali odstotek telesne maščobe.
Deluje kot trening za moč
igranje košarke Imeli boste popolno telovadbo. To pomaga graditi vitke mišice. Pomaga pri razvoju mišic spodnjega dela hrbta, vratu, deltoidnih in osrednjih mišic.
Okrepi tudi noge; gibi, kot sta streljanje in dribling, krepijo roke, mišice rok in prožnost zapestja.
košarka To je hitra igra, ki zahteva veliko fizične spretnosti, vendar je tudi miselna igra, ki zahteva, da razmišljate o prstih na nogah.
košarkaZahteva veliko osredotočenosti, da lahko natančno in hitro izvedemo akcijo ter sprejemamo učinkovite odločitve z žogo.
Poleg tega se je treba usposobiti, da bo lahko nenehno spremljal nasprotnike in soigralce ter se na podlagi njihovih gibov hitro odločal.
Zagotavlja boljšo koordinacijo in razvija motorične sposobnosti
košarkaZahteva popolno koordinacijo rok in oči ter koordinacijo celega telesa. Usposablja vas, da pomagate razvijati te veščine, ko igrate ta šport.
Medtem ko dribling razvija koordinacijo rok in oči, odbojni meti ponujajo priložnost za razvoj koordinacije celotnega telesa.
Močno telo bo pripomoglo k lažjemu izvajanju teh gibov.
Izboljša samodisciplino in koncentracijo
Tako kot pri drugih športih, igranje košarke Obstajajo tudi pravila, ki jih je treba upoštevati. Ko prekršite ta pravila, so kazni tako za vas kot za ekipo.
Pomaga tudi pri razvoju samodiscipline, saj spodbuja boljšo konkurenčnost in pravičnost. Prav tako ohranja um pozoren in pozoren.
Poveča zavedanje o prostoru in telesu
Košarka je igra, ki zahteva prostorsko zavedanje. Če želite narediti popoln strel, morate vedeti, kje ste pozicionirani ali kje učinkovito igrati obrambo.
Ko se boste zavedali prostora in telesa, boste natančno vedeli, kje morate biti, ko vaš soigralec ali nasprotnik strelja ali poda žogo.
Razvija se prostorska zavest, pomaga pa tudi pri ohranjanju ravnotežja.
Poveča samozavest
Ena najboljših prednosti igranja košarkeželim povečati samozavest. Biti dober igralec in biti član odlične ekipe povečuje samozavest in vodi k večjemu zaupanju.
Ko se poveča vaše samozavest, se poveča tudi vaše prepričanje v svoje sposobnosti. Občutek varnosti vam omogoča, da se soočite s svojim življenjem na bolje in pozitivno vpliva na vse vidike življenja.
Uspeh na igrišču se lahko razširi na druga področja življenja in spoznaš, da verjameš vase in v svoje sposobnosti.
igranje košarkepomaga razviti občutek skupnosti in timskega dela. Daje priložnost za pozitivno interakcijo z ljudmi iz različnih okolij, kar širi perspektivo.
Naučite se tudi igrati pošteno in vljudno, ne glede na izid nastopa.
Izboljša komunikacijske sposobnosti
Z interakcijo s soigralcem se lahko igralec nauči novih načinov verbalne in neverbalne komunikacije.
Verjetno bo čas za komunikacijo pred, med in po tekmi ali treningu.
Ne glede na to, ali se odločite pogosteje govoriti ali ostati tiho, bodo pozitivne komunikacijske veščine koristile vašemu športnemu, osebnemu in poklicnemu življenju.
Nasveti za igranje košarke
Pred tekmo se vedno ogrejte in raztegnite sklepe in mišice. Po tekmi se ne pozabite ohladiti z raztezanjem.
košarka To je fizično zahtevna igra. Pomembno je, da zaužijemo veliko tekočine, da ohranjamo telo hidrirano v rednih časovnih presledkih.
Zaradi fizičnih zahtev je pomembno, da ostanete prožni in močni.
Ta šport, kot del fitnes rutine, vam omogoča, da ostanete fizično in psihično fit ter aktivni več let.
Kot rezultat;
košarka To je popoln način, da pridete v formo in ostanete aktivni. Igrate lahko z zmerno ali močno intenzivnostjo. Če si vzamete nekaj časa, lahko pomagate pri izgradnji moči, prožnosti in vzdržljivosti.
Naučili se boste premikati svoje telo na različne načine med skakanjem in obračanjem. Imeli boste tudi priložnost, da se povežete z različnimi ljudmi in si prizadevate postati dober soigralec.
