Niso vsa olja enaka. Nekateri se uporabljajo za energijo, drugi pa imajo močne učinke na zdravje.
CLA -Konjugirana linolna kislina– je okrajšava besede, To je ime za skupino kemikalij, ki jih najdemo v maščobni kislini, imenovani linolna kislina.
V naravi ga najdemo v govedini in mleku, v številnih študijah pa je bilo dokazano, da povzroča izgubo maščobe.
CLAJe med najbolj priljubljenimi dodatki za hujšanje na svetu in ima lahko tudi nekatere koristi za zdravje.
v članku “kaj je dodatek cla”, “za kaj je dodatek cla dober”, “je kla škodljiv”, “kakšne so koristi kla”, “kdaj uporabiti cla”, “ali kla oslabi” na vprašanja bodo odgovorili.
Kaj je CLA "konjugirana linolna kislina"?
Linoleinska kislina Je najpogostejša maščobna kislina omega 6, ki jo v velikih količinah najdemo v rastlinskih oljih, v manjših količinah pa tudi iz drugih živil.
Beseda konjugat je povezana z razporeditvijo dvojnih vezi v molekuli maščobne kisline.
Pravzaprav 28 različnih CLA obrazec Obstajajo, vendar so najpomembnejši "c9, t11" in "t10, c12".
CLA Pravzaprav tako dvojne vezi cis (c) kot trans (t) vsebujejo dvojne vezi, njihovo število (kot sta t10, c12) pa je povezano z umestitvijo teh vezi v verigo maščobnih kislin.
CLA obrazci Razlika je v tem, da so dvojne vezi razporejene drugače. Toda za nekaj tako majhnega, da ustvari svet med našimi celicami, je pomembno upoštevati.
Torej v bistvu, CLA Je vrsta večkrat nenasičenih maščobnih kislin z dvojnimi vezmi cis in trans.
Z drugimi besedami, CLA tehnično a trans maščobeJe naravna oblika transmaščob, ki jih najdemo v številnih zdravih živilih.
Številne študije kažejo, da so industrijske transmaščobe škodljive, medtem ko transmaščobe, ki jih naravno najdemo v živalski hrani, niso.
Glede na raziskave prednosti konjugirane linolne kisline kot sledi:
CLA najdemo v živalih, ki se hranijo s travo, kot sta govedo in njihovo mleko.
CLAGlavni viri hrane so živali, kot so krave, koze in ovce, ter živalska hrana, pridobljena iz njih.
Skupaj teh živil Količina CLAse zelo razlikuje glede na to, kaj živali jedo.
Na primer, Vsebina CLA Pri travno hranjenih kravah in njihovem mleku je za 300-500 % višja kot pri kravah, hranjenih s krmo.
Večina ljudi že CLA dobi. Vendar pa v prehranskih dopolnilih CLANe pozabite, da ni pridobljena iz naravnih živil.
Narejen je s kemično spremembo žafranikovega in sončničnega olja, ki sta nezdrava rastlinska olja. Linolna kislina v oljih je kemično predelana. konjugiranolinolna kislina je narejen v.
jemati v obliki dopolnila CLAvzete hrane CLA Nima enakih učinkov na zdravje kot
Kako CLA izgubi težo?
CLANjegovo biološko aktivnost je leta 1987 prvič odkrila raziskovalna skupina, ki je pokazala, da lahko pomaga pri boju proti raku pri miših.
Kasneje so drugi raziskovalci odkrili, da lahko zmanjša tudi raven telesne maščobe.
Ker se debelost po vsem svetu povečuje, ljudje iščejo potencialno zdravljenje za hujšanje. CLApostal bolj zainteresiran
To je zdaj obsežno raziskano in CLAdokazano ima različne mehanizme proti debelosti.
To ima učinke, kot so zmanjšanje vnosa hrane, povečanje izgorevanja maščob (kurjenje kalorij), spodbujanje izgorevanja maščobe in zaviranje njene proizvodnje.
CLA Na tem je opravljenega kar nekaj dela. dejansko CLA je morda najbolj raziskan izdelek za hujšanje na svetu.
Številne študije se imenujejo randomizirana kontrolirana preskušanja, ki so zlati standard znanstvenih eksperimentov pri ljudeh.
Nekatere študije CLADokazano je, da povzroča znatno izgubo maščobe pri ljudeh.
Povezan je tudi z zmanjšanjem telesne maščobe in včasih povečanjem mišične mase. telesna sestavaporočali, da se izboljša.
Vendar je treba opozoriti, da tudi številne druge študije niso pokazale popolnoma nobenega učinka.
V obsežnem pregledu podatkov iz 18 kontroliranih študij, CLAje bilo ugotovljeno, da povzroča manjšo izgubo maščobe.
Njegovi učinki so najbolj učinkoviti v prvih 6 mesecih, nato pa sledijo počasne pavze do 2 leti.
Še ena recenzija, objavljena leta 2012, CLAje ugotovil, da .
Kakšne so prednosti CLA?
Uravnava krvni sladkor in pomaga izboljšati delovanje insulina
od hrane CLA Obstajajo trdni dokazi, da obstaja obratna povezava med vnosom s hrano in tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. iz govejega mesa, hranjenega s travo CLAUravnava krvni sladkor in pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni.
Izboljša imunsko funkcijo in lahko pomaga pri boju proti raku
Konjugirana linolna kislinaso v različnih študijah na živalih pokazali učinke na krepitev imunskega sistema in antikarcinogene aktivnosti.
Najdemo ga v živilih z nasičenimi maščobami CLA Lahko izravna negativne učinke vsebnosti nasičenih maščob in ima številne pozitivne učinke, od nadzora krvnega sladkorja do uravnavanja hormonov do naravnega preprečevanja raka.
CLAmodulira imunske in vnetne odzive ter izboljšuje kostno maso.
Konjugirana linolna kislina Raziskave o njegovih učinkih pri preprečevanju raka dojk so nekoliko nasprotujoče si, vendar nekatere zgodnje raziskave kažejo, da je višji od naravne hrane. CLA Kaže, da je uživanje materinega mleka povezano z manjšim tveganjem za raka dojke.
Zmanjša simptome alergije in astme
živila, ki vsebujejo CLA porabi ali 12 tednov CLA dodatki Jemanje je izboljšalo simptome in splošno zdravje pri ljudeh s sezonskimi simptomi alergij.
Podobno nekatere študije kažejo, da za ljudi z astmo CLADokazuje, da je lahko naravno zdravljenje simptomov, povezanih z astmo, zaradi svoje sposobnosti, da pomaga pri nadzoru vnetja.
12 tednov dodatka je izboljšalo občutljivost dihalnih poti in sposobnost vadbe.
Izboljša simptome revmatoidnega artritisa
Zgodnje raziskave, CLAkot je vnetje revmatoidnega artritisa avtoimunske bolezniKaže, da je koristen za zmanjšanje
Konjugirana linolna kislina Jemanje samega ali v kombinaciji z drugimi dodatki, kot je vitamin E, koristi bolnikom z artritisom, saj zmanjša simptome, kot sta bolečina in jutranja togost.
Označevalci bolečine in vnetja, vključno z oteklino, lahko prispevajo k simptomom pred zdravljenjem oz CLA v primerjavi s tistimi, ki niso CLA izboljšalo pri odraslih z artritisom, ki so jemali CLApomeni, da lahko zdravi artritis naravno.
Lahko poveča mišično moč
Čeprav so ugotovitve nekoliko protislovne, nekatere raziskave konjugirana linolna kislina kaže, da lahko jemanje samega ali v kombinaciji z dodatki, kot sta kreatin in sirotkine beljakovine, pomaga povečati moč in izboljšati mišično maso.
Zato CLAPogosto ga dodajajo nekaterim dodatkom za bodybuilding, beljakovinskim praškom in formulam za hujšanje.
V katerih živilih se nahaja CLA?
CLANajpomembnejši viri hrane so:
– Maščoba krav, hranjenih s travo (idealno ekološko)
– Polnomastne, po možnosti surove mlečne izdelke, kot so smetana, mleko, jogurt ali sir
– goveje meso, hranjeno s travo (idealno ekološko)
– Poleg kravjih ga najdemo tudi v mlečnih izdelkih iz ovac ali koz, kot je kozje mleko.
– V manjših količinah ga najdemo v jagnjetini, govedini, puranu in morski hrani.
Kaj žival poje in v kakšnih razmerah je vzrejena, koliko mesa ali mleka CLA (in druge maščobe ali hranila).
Kaj so škode za CLA?
naravno najdemo v živilih CLAObstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da je koristno.
Vendar, kot je bilo že omenjeno, CLAIzdelan je s kemično spremembo linolne kisline iz nezdravih rastlinskih olj.
v dodatkih CLA običajno v hrani CLAJe v drugačni obliki kot , t10 je veliko višji pri tipu c12.
Kot v večini primerov so nekatere molekule in hranila koristne, če jih najdemo v pravi hrani v naravnih količinah, vendar postanejo škodljive, ko jih začnemo uporabljati v velikih odmerkih.
Po nekaterih študijah je to CLA dodatki Zdi se, da velja za .
Te študije dodajajo velike odmerke CLA Rezultati kažejo, da jemanje zdravila povzroči postopno kopičenje maščobe v jetrih v smeri metabolnega sindroma in sladkorne bolezni.
Obstajajo tudi številne študije na živalih in ljudeh, ki kažejo, da čeprav znižuje telesno maščobo, lahko povzroči vnetje in odpornost na inzulin ter lahko zniža HDL ("dober") holesterol.
CLA lahko povzroči tudi manj resne neželene učinke, kot so driska, bolečine v želodcu, slabost in plin.
Večina študij je uporabila odmerke v razponu od 3.2 do 6.4 gramov na dan.
Upoštevajte, da večji kot je odmerek, večje je tveganje za neželene učinke.
Ali bi morali vzeti dodatek CLA?
Ali je vredno tvegati povečano maščobo v jetrih in poslabšano presnovno zdravje, da izgubite nekaj kilogramov?
Kljub temu pa CLA dodatki Če ga želite uporabljati, morate imeti redne krvne preiskave, s spremljanjem delovanja jeter in drugih presnovnih označevalcev, da se prepričate, da se ne poškodujete.
naravno najdemo v živilih CLA Čeprav je koristno, ni preveč smiselno jemati "nenaravne" vrste CLA, narejene iz kemično modificiranih rastlinskih olj.
Ali ste uporabljali CLA za hujšanje ali kakšno drugo korist? Kakšne koristi ste opazili? Ali je bilo učinkovito? Svoje vtise o tej temi lahko delite z nami v razdelku za komentarje.
