Krilovo oljeimajo malo nasičenih maščob, vendar veliko beljakovin.
Krilovo olje vsebuje manjše količine stearinske kisline, miristinske kisline, palmitinske kisline in behenske kisline. Vsebuje tudi vitamine A, E, B9 in B12. Popoln kolin in vir antioksidantov.
Kakšne so prednosti krilnega olja?
Odličen vir zdravih maščob
Krilovo olje ve ribje olje Vsebuje omega 3 maščobe EPA in DHA.
Vendar pa nekateri dokazi kažejo, da je večina omega 3 maščob v ribjem olju shranjena v obliki trigliceridov, krilovo olje kaže, da so olja v njem morda boljša za telo kot uporaba ribjega olja.
Öte yandan, krilovo olje Večina omega 3 maščob v njem je v obliki molekul, imenovanih fosfolipidi, ki se lažje absorbirajo v krvni obtok.
nekaj študij krilovo oljeugotovili, da je ribje olje učinkovitejše pri dvigu ravni omega 3 kot ribje olje.
drugo delo, krilovo olje in ribje olje ter ugotovili, da so bila olja enako učinkovita pri dvigu ravni omega 3 v krvi.
Lahko pomaga pri boju proti vnetjem
Krilovo oljeZnano je, da so omega 3 maščobne kisline, podobne tistim v
Krilovo olje Morda je učinkovitejši pri boju proti vnetjem kot drugi morski viri omega 3, ker telo lažje uporablja te maščobne kisline.
Krilovo oljeVsebuje rožnato-oranžni pigment, imenovan astaksantin, ki ima protivnetne in antioksidativne učinke.
Krilovo oljeZačeti so bile številne študije za raziskovanje specifičnih učinkov lila na vnetje.
Študija 25 ljudi z rahlo povišano koncentracijo maščob v krvi, 1,000 mg na dan. dodatek krilnemu oljuugotovili, da je ananas razvil učinkovitejši marker vnetja kot 2.000 mg dnevni dodatek prečiščenih omega 3.
Poleg tega je študija 90 ljudi s kroničnim vnetjem pokazala 300 mg na dan. krilovo olje ugotovili, da so tisti, ki so ga jemali, po enem mesecu zmanjšali označevalec vnetja za 30 %.
Lahko zmanjša artritis in bolečine v sklepih
Krilovo oljesaj pomaga zmanjšati vnetje, artritis Prav tako lajša simptome in bolečine v sklepih, ki nastanejo zaradi vnetja.
Majhna študija 50 odraslih z blago bolečino v kolenu. krilovo oljeugotovili, da so udeleženci, ki so zdravilo jemali 30 dni, znatno zmanjšali bolečino med spanjem in stoje. Povečal je tudi obseg gibanja.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da pri miših z artritisom, krilovo oljepreučili učinke
Miške krilovo olje Ko ga je vzel, je imel povečan artritis, manj oteklin in manj vnetnih celic v sklepih.
Lahko izboljša lipide v krvi in zdravje srca
Omega 3 maščobe, zlasti DHA in EPA, so zdrave za srce.
Raziskave kažejo, da ribje olje lahko izboljša raven lipidov v krvi in krilovo oljeizkazalo za učinkovito v tem pogledu.
študija krilovo olje in primerjali učinke prečiščenih omega 3 na ravni holesterola in trigliceridov.
samo krilovo olje zvišan "dober" holesterol lipoproteinov visoke gostote (HDL).
Učinkovitejši je bil pri zmanjševanju markerja vnetja, čeprav je bil odmerek veliko nižji. Po drugi strani pa so bile čiste omega 3 učinkovitejše pri zniževanju trigliceridov.
Nedavni pregled sedmih študij, krilovo oljeUgotovil je, da je zdravilo učinkovito pri zniževanju »slabega« holesterola LDL in trigliceridov ter lahko tudi zviša »dober« HDL holesterol.
V drugi študiji krilovo olje Primerjali so ga z olivnim oljem in ugotovili, da so se s krilovim oljem občutno izboljšali rezultati inzulinske rezistence in tudi delovanje sluznice krvnih žil.
Lahko pomaga pri obvladovanju simptomov PMS
Na splošno lahko uživanje omega 3 maščob zmanjša bolečino in vnetje.
Nekatere študije so pokazale, da je uporaba dodatkov omega 3 ali ribjega olja v nekaterih primerih dovolj za zmanjšanje uporabe analgetikov in lajšalcev bolečin. predmenstrualni sindromUgotovil je, da lahko pomaga zmanjšati simptome PMS (PMS).
ki vsebujejo enake vrste omega 3 maščob krilovo olje je lahko enako učinkovita.
Ena študija pri ženskah z diagnozo PMS krilovo olje in ribje olje so primerjali učinke.
Študija je pokazala, da sta oba dodatka prinesla statistično značilno izboljšanje simptomov, krilovo olje ugotovili, da so ženske, ki so uporabljale ribje olje, jemale manj zdravil proti bolečinam kot ženske, ki so uporabljale ribje olje.
To delo krilovo oljeTo nakazuje, da je piskavica lahko vsaj tako učinkovita kot drugi viri omega 3 maščob pri izboljšanju simptomov PMS.
Zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni
Krilovo oljeZ znižanjem ravni glukoze in izboljšanjem občutljivosti za inzulin lahko pomaga zmanjšati tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri ljudeh.
V študijah na živalih, krilovo olje Izkazalo se je, da jemanje znižuje raven sladkorja v krvi in tudi zmanjša odpornost proti insulinu.
Pokazalo se je tudi, da diabetikom pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad.
Lahko zmanjša simptome depresije
Krilovo oljelahko zmanjša simptome, podobne depresiji, tako da poveča koncentracijo DHA v možganih.
Lahko izboljša zdravje želodca
Novi dokazi kažejo, da je uporaba omega 3 maščobnih kislin za zmanjšanje vnetja želodca lahko koristna pri zdravljenju H. Pylori in želodčnih razjed.
Krilovo oljePomaga lahko pri lajšanju drugih želodčnih simptomov, kot so zaprtje, hemoroidi, prebavne motnje in želodčne težave.
Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka
Krilovo oljeLahko pomaga pri zdravljenju kolorektalnega ali drugih vrst raka.
V celičnih študijah, krilovo oljeMaščobne kisline, ki jih vsebuje, so ustavile rast rakavih celic.
Druge študije so pokazale, da uživanje več omega 3 zmanjša tveganje za razvoj raka dojke in prostate.
Visoka koncentracija teh maščob v krvi je povezana tudi z manjšim tveganjem za kolorektalni rak.
Prednosti krilnega olja za kožo
vnetja, akne, luskavica ve ekcem Je vzrok za številne pogoste težave s kožo kot npr
Krilovo oljeKer visoka koncentracija omega 3 maščobnih kislin zmanjšuje vnetje, lahko redno jemanje tega dodatka pomaga popraviti poškodbe kože in preprečiti kožne motnje, ki jih povzročajo vnetja.
Krilovo oljeDopolnitev z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so tiste, ki jih najdemo v
V poskusih na živalih sta EPA in DHA zavirala nastajanje vnetnih markerjev, odgovornih za atopijski dermatitis.
Krilovo olje Zagotavlja tudi druge koristi za kožo, saj je bogata z antioksidanti.
Dokazano je, da zmanjša starostne pege in zmanjša videz gub, hkrati pa izboljša vlažnost in teksturo kože.
Ali vas krilovo olje naredi vitkejše?
Endokanabinoidni sistem nadzoruje apetit.
Krilovo olje Z blokiranjem te poti lahko okrepi prizadevanja za hujšanje in spodbuja ohranjanje zdrave teže za tiste, ki jo uporabljajo.
V poskusih na živalih se je pokazalo, da imajo osebe z normalno ravnjo omega 3 nižje ravni endokanabinoidov, vključno s specifičnimi encimi, povezanimi s prenajedanjem.
Ribje olje in krilovo olje
Krilovo oljeSpodbuja se kot alternativa običajnemu ribjemu olju in kot vir zdravih maščob v prehrani.
Zato je treba poznati podobnosti in razlike teh dodatkov.
Ribje oljePridobivajo ga iz različnih rib, ki živijo v hladnih vodah.
To so maščobne ribe, ki shranjujejo olja v jetrih, iz katerih se pridobivajo za izdelavo ribjega olja.
Najpogostejše vrste, ki se uporabljajo za pripravo ribjega olja, so trska, tuna, skuša, losos, sled in iverka.
Ribje olje je lahko iz gojenih na kmetijah ali divjih vrst.
Ribje olje prihaja tudi iz vrst, kot so kiti in tjulnji, ki te maščobne kisline shranjujejo v kitovem olju.
Ti dve vrsti dodatkov različno vplivata na gensko izražanje.
V poskusih na živalih, krilovo olje Medtem ko je spremenilo izražanje približno 5.000 genov, je ribje olje spremenilo le okoli 200.
To, krilovo oljeTo pomeni, da lahko vpliva na več poti v telesu prek presnove lipidov in glukoze, kar poveča njegovo sposobnost, da pozitivno vpliva na vaše zdravje.
Ena največjih skrbi pri ribjem olju je možnost kontaminacije s težkimi kovinami, zlasti z živim srebrom.
Večje ribe so višje v prehranjevalni verigi in bolj verjetno bodo izpostavljene težkim kovinam, ki jih hranijo v jetrih, skupaj z zdravimi maščobami.
Ker se kril nahaja na dnu tega prehranjevalnega sistema, na splošno ni onesnažen z živim srebrom in je veliko varnejša možnost, ko gre za izpostavljenost težkim kovinam.
Ribje olje, krilovo olje ni tako okoljsko trajnostna. Rezerve krila so veliko večje od drugih vrst rib.
Omega 3 in krilovo olje
Krilovo oljeNajpomembnejša prednost lanenega semena za zdravje ljudi so omega 3 maščobne kisline, ki prihajajo iz eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA), kratkoverižnih polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA), ki jih vaše telo zlahka uporabi.
Naše telo uporablja PUFA za številne različne bistvene funkcije, vključno s spominom in kognitivnimi funkcijami, kot so ostrina vida, prebava, strjevanje krvi in gibanje mišic.
PUFA imajo ključno vlogo pri delitvi celic in uravnavanju genetskih funkcij z vezavo na celične receptorje.
Ker telo ne more proizvajati samo omega 3 maščobnih kislin, je treba te esencialne lipide pridobivati s hrano.
Ta olja lahko dobite iz rastlinskih virov, kot so laneno seme, chia in konoplja.
Vendar pa so rastlinski viri sestavljeni iz alfa-linolenskih kislin (ALA), ki se morajo v telesu razgraditi v kratkoverižne kisline, ki jih telo lahko nato uporabi.
Ena najpomembnejših prednosti, ki jih telesu nudita EPA in DHA, je, da delujeta naravno protivnetno.
Vsaka celica v našem telesu potrebuje DHA, zato je bistvenega pomena za zdravje možganov in učinkovito delovanje nevrotransmiterjev.
Omega 3 igrajo pomembno vlogo tudi v endokanabinoidnem sistemu. Ta sistem pomaga stimulirati imuniteto.
Prav tako uravnava razpoloženje in motivacijo, hkrati pa vpliva na spomin.
Ko je endokanabinoidni sistem v neravnovesju, se lahko pojavijo težave s krvnim sladkorjem, uravnavanjem telesne teže, razpoloženjem in kognicijo.
Zaužitje dovolj omega 3 s hrano bo pripomoglo k pravilnemu delovanju tega pomembnega telesnega sistema.
Kako uporabljati Krillovo olje?
krilovo oljeJemanje poveča vaš vnos EPA in DHA.Običajno ga je mogoče kupiti na spletu ali v večini lekarn.
Zdravstvene organizacije običajno priporočajo kombinirani vnos 250-500 mg DHA in EPA na dan.
Vendar pa ideal krilovo olje Za priporočeno odmerjanje je potrebnih več študij. Sledite navodilom na škatli, ki ste jo prejeli, ali se posvetujte z zdravnikom.
Preseganje skupne količine 5.000 mg EPA in DHA na dan iz hrane ali uporaba dodatkov ni priporočljiva.
Ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, se pripravljajo na operacijo, noseče ali doječe ženske krilovo olje mora biti pri uporabi previden in se pred uporabo posvetovati z zdravnikom.
To je zato, ker lahko omega 3 olja pri visokih odmerkih delujejo proti strjevanju, čeprav trenutni dokazi ne kažejo, da bi lahko bila škodljiva.
Krilovo olje Njegova varnost med nosečnostjo ali dojenjem ni bila raziskana.
Tudi če ste alergični na morske sadeže krilovo olje Izogibajte se uporabi.
Ste že uporabljali krilovo olje? za kaj si ga uporabil? Ste videli korist? Sporočite nam svoje izkušnje.
