Tisti z artritisom vedo, kako uničujoče in težko je to stanje. Artritis je izraz za vrsto bolezni, ki povzroča bolečine v sklepih, otekanje in togost. Lahko prizadene ljudi vseh starosti.
Obstaja veliko različnih vrst artritisa. Osteoartritis je vrsta, ki se razvije v sklepih. Druga vrsta revmatoidnega artritisa, pri kateri imunski sistem napada sklepeavtoimunska bolezentr.
Obstajajo nekatera živila, ki lahko lajšajo vnetje in pomagajo lajšati bolečine v sklepih, povezane z artritisom.
Ena študija je pokazala, da je pri 24 % bolnikov z revmatoidnim artritisom to, kar so jedli, vplivalo na resnost njihovih simptomov.
Živila in zelišča, ki so dobra za artritis
Mastne ribe
Somon,skušaMastne ribe, kot so sardele, sardele in postrv, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki imajo močan protivnetni učinek.
V eni majhni študiji je 33 udeležencev štirikrat na teden jedlo mastne ribe, pusto ribo ali pusto meso. Po osmih tednih so bile ravni spojin, povezanih z vnetjem, veliko nižje v skupini mastnih rib.
Ribe tudiVitamin D Je dober vir za Več študij je pokazalo, da je revmatoidni artritis lahko povezan z nizko vsebnostjo vitamina D, kar lahko prispeva k simptomom.
Za njegove koristne protivnetne lastnosti je treba vsak teden zaužiti vsaj dve porciji mastne ribe.
česen
česenPoln je zdravstvenih koristi. Nekatere študije v epruveti so pokazale, da imajo česen in njegove sestavine lastnosti za boj proti raku. To so tudi spojine, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in demenco.
Ugotovljeno je bilo tudi, da ima česen protivnetni učinek, ki lahko pomaga zmanjšati simptome artritisa. Nekatere študije so pokazale, da lahko česen poveča delovanje nekaterih imunskih celic in tako pomaga krepiti imunski sistem.
Uživanje česna je koristno za bolečine pri artritisu in splošno zdravje.
ingver
Poleg dodajanja okusa čajem, juham in sladicam,ingver lahko pomaga pri lajšanju simptomov artritisa.
Študija iz leta 2001 je ovrednotila učinke ekstrakta ingverja pri 261 bolnikih z osteoartritisom kolena. Po šestih tednih se je pri 63 % udeležencev izboljšala bolečina v kolenu.
Študija v epruveti je tudi pokazala, da ingver in njegove sestavine zavirajo proizvodnjo snovi, ki spodbujajo vnetja v telesu.
Druga študija je pokazala, da je zdravljenje podgan z izvlečkom ingverja zmanjšalo raven specifičnega vnetja, ki je vključeno v artritis.
Uživanje ingverja v sveži, v prahu ali posušeni obliki lahko pomaga zmanjšati simptome artritisa z izsušitvijo vnetja.
brokoli
brokoliJe ena najbolj zdravih živil. Zmanjšuje vnetje. Ena študija, ki je preučevala prehrano 1.005 žensk, je pokazala, da je uživanje zelenjave križnic, kot je brokoli, povezano z zmanjšano ravnjo označevalcev vnetja.
Brokoli vsebuje tudi pomembne sestavine, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome artritisa.
npr sulforafanje spojina, ki jo najdemo v brokoliju. Študije v epruveti so pokazale, da zavira nastanek vrste celic, ki sodelujejo pri razvoju revmatoidnega artritisa.
orehi
orehiPoln je spojin, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, povezano z boleznimi sklepov.
Analiza 13 študij je pokazala, da je uživanje orehov povezano z zmanjšanimi označevalci vnetja. Orehi vsebujejo zlasti veliko omega-3 maščobnih kislin, za katere je znano, da zmanjšujejo simptome artritisa.
Antioksidanti, vitamini in minerali, ki jih vsebuje jagodičevje, splošno ime sadja, kot so jagode, maline, robide in borovnice, imajo sposobnost zmanjšanja vnetja.
V študiji, v kateri je sodelovalo 38.176 žensk, je bila prisotnost visokih ravni vnetnega markerja v krvi za 14 % nižja po zaužitju vsaj dveh obrokov jagodičja na teden.
Poleg tega to sadjekvercetin in je bogat z rutinom, dvema rastlinskima spojinama, ki zagotavljata številne koristi za vaše zdravje. V študiji v epruveti je bilo ugotovljeno, da kvercetin in rutin blokirata nekatere vnetne procese, povezane z artritisom.
špinača
špinača Listnato zelenje, kot je ta, je polno hranilnih snovi, nekatere njihove sestavine pa pomagajo zmanjšati vnetje, ki ga povzroča artritis. Vsebuje veliko antioksidantov, pa tudi rastlinske spojine, ki lahko lajšajo vnetja in se borijo proti boleznim.
Špinača ima še posebej veliko kempferola, antioksidanta, za katerega je znano, da zmanjšuje učinke vnetnih dejavnikov, povezanih z revmatoidnim artritisom.
Študija v epruveti iz leta 2017 je s kaempferolom zdravila hrustančne celice z artritisom in ugotovila, da je zmanjšal vnetje in preprečil napredovanje osteoartritisa.
grozdja
Grozdje je bogato s hranili, veliko antioksidantov in ima protivnetne lastnosti.
V eni študiji je 24 ljudi tri tedne prejelo koncentriran grozdni prah, ki ustreza 252 gramom svežega grozdja, ali placebo (neučinkovito zdravilo). Grozdni prah je učinkovito znižal raven vnetnih markerjev v krvi.
Poleg tega grozdje vsebuje več spojin, za katere se je izkazalo, da so koristne pri zdravljenju artritisa. na primerresveratrol Je antioksidant, ki ga najdemo v lupini grozdja.
V študiji v epruveti je resveratrol pokazal potencial za preprečevanje zadebelitve sklepov zaradi artritisa z blokiranjem tvorbe celic revmatoidnega artritisa.
Grozdje vsebuje tudi rastlinsko spojino, imenovano proantocianidin, ki ima lahko obetavne učinke na artritis. Na primer, študija v epruveti je pokazala, da proantocianidin grozdnih pečk zmanjša vnetje, povezano z boleznijo.
oljčno olje
Znan po svojih protivnetnih lastnostiholjčno olje Pozitivno vpliva na simptome artritisa. V eni študiji so miši šest tednov dajali ekstra deviško oljčno olje. To je pomagalo ustaviti razvoj artritisa, zmanjšati otekanje sklepov, zmanjšati uničenje hrustanca in vnetje.
V drugi študiji je 49 udeležencev z revmatoidnim artritisom vsak dan 24 tednov uživalo ribe ali kapsule olivnega olja.
Ob koncu študije so se ravni specifičnega vnetnega označevalca zmanjšale v obeh skupinah – za 38.5 % v skupini z olivnim oljem in za 40–55 % v skupini z ribjim oljem.
Druga študija je preučevala prehrano 333 udeležencev z revmatoidnim artritisom in ugotovila, da je uživanje olivnega olja povezano z manjšim tveganjem za bolezen.
Češnjev sok
Ta močan sok ponuja široko paleto hranil in koristi za zdravje ter pomaga zmanjšati simptome artritisa.
V eni študiji je 58 udeležencev šest tednov vsak dan jemalo bodisi 237 ml steklenice češnjevega soka bodisi placebo. V primerjavi s placebom je češnjev sok zmanjšal simptome in vnetje osteoartritisa.
V drugi študiji je pitje češnjevega soka tri tedne zmanjšalo raven označevalcev vnetja pri 20 ženskah z osteoartritisom.
Za zdravo izbiro pazite, da kupite češnjev sok brez odvečnega sladkorja. Ali pa naredite svoj sok.
Koren repinca je širokolistna trajnica s protivnetnimi lastnostmi. Korenina repinca je na voljo v obliki prahu, ekstrakta in tinkture posušenih korenin. Za zdravljenje artritisa vzemite korenino repinca dvakrat na dan.
kopriva
Kopriva je izjemno učinkovita pri zdravljenju vseh vrst artritisa in protina. Protivnetne lastnosti koprive v kombinaciji s hranili, ki so v njej, pomagajo lajšati bolečine pri artritisu in graditi močnejše kosti.
Kopriva se nanese na kožo s pekočim učinkom in preprečuje bolečine pri artritisu. Listi koprive so pokriti z majhnimi dlačicami z visoko vsebnostjo silicija. Ko se list dotakne kože, koničasta konica dlake vstopi v kožo s spojinami.
Te spojine pomagajo zmanjšati bolečino s stimulacijo nevronov. Čaj iz listov koprive odstranjuje in preprečuje zastajanje vode, tako da neguje ledvice in nadledvične žleze.
Vrbovo lubje
Vrbovo lubje je eno najstarejših zelišč proti artritisu, ki se uporablja posebej za zdravljenje vnetja. Ljudje so žvečili vrbovo lubje za lajšanje bolečin v Hipokratovi dobi.
Vsebuje aspirinu podobne spojine, ki so zelo učinkovite pri zdravljenju blagih do hudih bolečin v kolenih, kolkih in sklepih. Vrbovo lubje lahko jemljete peroralno v obliki čaja ali dodatka.
Prevelik odmerek vrbovega lubja lahko povzroči izpuščaje in alergije, zato bodite pozorni na količino, ki jo zaužijete.
Koren sladkega korena
Licorice Glicirizin, spojina, ki jo najdemo v njem, blokira in lajša vnetje. Zavira nastajanje prostih radikalov in encimov, ki sodelujejo pri vnetnem procesu v telesu. Korenina sladkega korena je v zeliščnih trgovinah na voljo v obliki posušene, prahu, tablete, kapsule, gela in tinkture.
Mačji krempelj
mačji krempeljje še eno neverjetno zeliščno zdravilo za artritis, ki se lahko uporablja za zmanjšanje otekline, povezane z artritisom. Uporaba mačjega kremplja za artritis sega v civilizacijo Inkov. Zdravi protin z znižanjem ravni sečne kisline v krvi. Ne uživajte mačjega kremplja, če jemljete zdravila za redčenje krvi.
Živila, ki se jim morajo izogibati tisti z artritisom
Raziskave kažejo, da lahko nekatere spremembe, kot je izogibanje določeni hrani in pijačam, zmanjšajo resnost simptomov in izboljšajo njihovo splošno kakovost življenja pri ljudeh z vnetnim artritisom in osteoartritisom. Prošnja Hrana in pijača, ki se ji morajo ljudje z artritisom izogibati...
dodan sladkor
Študija pri 217 ljudeh z revmatoidnim artritisom je pokazala, da so od 20 živil najpogosteje poročali o poslabšanju simptomov revmatoidnega artritisa sladkanih gaziranih pijač in sladkarij.
Še več, sladke pijače, kot je soda, lahko znatno povečajo tveganje za artritis.
Na primer, v študiji 20 odraslih, starih od 30 do 1.209 let, je bilo pri tistih, ki so pili pijače, sladkane s fruktozo, 5-krat ali večkrat na teden, 3-krat večja verjetnost za razvoj artritisa kot pri tistih, ki so pili malo ali nič sladkanih pijač s fruktozo.
Predelano in rdeče meso
Po nekaterih raziskavah lahko vnetje rdečega in predelanega mesa poveča simptome artritisa. Nasprotno pa se je izkazalo, da rastlinska prehrana, ki izključuje rdeče meso, izboljša simptome artritisa.
živila, ki vsebujejo gluten
Gluten je skupina beljakovin, ki jih najdemo v pšenici, ječmenu in rži. Nekatere raziskave povezujejo gluten s povečanim vnetjem in kažejo, da lahko dieta brez glutena lajša simptome artritisa.
Ljudje s celiakijo imajo večje tveganje za razvoj RA. Podobno imajo tisti z avtoimunskimi boleznimi, kot je RA, bistveno večjo razširjenost celiakije kot splošna populacija.
Natančneje, starejša 66-letna študija pri 1 ljudeh z RA je pokazala, da je veganska prehrana brez glutena znatno zmanjšala aktivnost bolezni in izboljšala vnetje.
visoko predelana živila
Pretirano predelani izdelki, kot so hitra hrana, žitarice in pekovski izdelki, običajno vsebujejo veliko rafiniranih zrn, dodanega sladkorja, konzervansov in drugih potencialno vnetnih snovi, kar vse lahko poslabša simptome artritisa.
Raziskave kažejo, da lahko tisti, ki prenajedajo močno predelano hrano, povečajo tveganje za RA, saj prispevajo k dejavnikom tveganja, kot sta vnetje in debelost.
alkohol
Vsakdo z vnetnim artritisom naj omeji ali se izogiba alkoholu, saj lahko alkohol poslabša simptome artritisa.
Študije so tudi pokazale, da lahko uživanje alkohola poveča pogostost in resnost napadov protina.
nekaj rastlinskih olj
V omega 6 oljih Diete z visoko vsebnostjo in nizko vsebnostjo omega 3 maščob lahko poslabšajo simptome osteoartritisa in revmatoidnega artritisa.
Ta olja so nujna za zdravje. Toda neuravnoteženo razmerje med omega 6 in omega 3 lahko poveča vnetje.
Zmanjšanje vnosa živil z visoko vsebnostjo omega 3 maščob, kot so rastlinska olja, hkrati pa povečanje vnosa živil, bogatih z omega 6, kot so mastne ribe, lahko izboljša simptome artritisa.
Živila z visoko vsebnostjo soli
Zmanjšanje soli je lahko dobra izbira za ljudi z artritisom. Živila z visoko vsebnostjo soli vključujejo kozice, instant juho, pico, nekatere sire, predelano meso in številne druge predelane izdelke.
Študija na miših je pokazala, da so imele miši, hranjene z dieto z visoko vsebnostjo soli, hujši artritis kot prehrana z normalno vsebnostjo soli.
Poleg tega je 62-dnevna študija na miših pokazala, da je dieta z nizko vsebnostjo soli zmanjšala resnost RA v primerjavi z dieto z visoko vsebnostjo soli.
Živila z visoko vsebnostjo AGE
Končni produkti napredne glikacije (AGE) so molekule, ki nastanejo z reakcijami med sladkorji in beljakovinami ali maščobami. Naravno se nahaja v nekuhani živalski hrani in nastaja z določenimi metodami kuhanja.
Visoko beljakovinska, maščobna, globoko ocvrta, pečena, pečena na žaru, pražena živalska hrana je med najbogatejšimi prehranskimi viri AGE. Sem spadajo ocvrt zrezek ali zrezek na žaru, pečen ali ocvrt piščanec in klobase na žaru.
Pomfrit, margarina in majoneza so prav tako bogati z AGE.
Ko se AGE kopičijo v velikih količinah v telesu, lahko pride do oksidativnega stresa in vnetja. Oksidativni stres in nastanek AGE sta povezana z napredovanjem bolezni pri ljudeh z artritisom.
Dejansko se je izkazalo, da imajo ljudje z vnetnim artritisom višje ravni AGE v telesu kot tisti brez artritisa. Odlaganje AGE v kosteh in sklepih ima lahko tudi vlogo pri razvoju in napredovanju osteoartritisa.
Zamenjava hrane visoke AGE s hranljivimi, polnovrednimi živili, kot so zelenjava, sadje, stročnice in ribe, lahko zmanjša celotno AGE obremenitev v našem telesu.
