Kaj je treba storiti, da bi shujšali na zdrav način v adolescenci?

Kot najstnik sem prepričan, da imate raje ocvrto hrano in gazirane pijače kot zelenjavo. 

Toda po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je eden od 10 mladih predebel ali debel zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja. 

prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen, hipertenzija, srčna bolezen in povzročajo težave s sklepi. Na splošno imajo tisti, ki imajo v mladosti prekomerno telesno težo, vse življenje in se še naprej borijo s sorodnimi boleznimi.

Razvoj hormonov v puberteti v kombinaciji z današnjo prehrano je ustvaril generacijo mladih s prekomerno telesno težo. Izguba teže v mladosti je ključnega pomena za splošno zdravje.  

Iz tega razloga si oglejmo nasvete, na katere naj bodo mladi pozorni, da bi shujšali.

Kaj je treba storiti, da bi shujšali v adolescenci?

Izogibajte se gaziranim pijačam!

Gazirane pijačevsebuje dovolj sladkorja, da preseže količino 25 gramov sladkorja, ki bi jo morali zaužiti na dan. debelost in diabetes povzročajo bolezni kot npr

Namesto gaziranih pijač razmislite o možnostih, kot so ledeni čaj, limonada, sveže stisnjen sadni sok.

Izogibajte se nezdravi hrani!

hitra hranaVsebuje trans maščobe in nasičene maščobe. Ima veliko kalorij, soli in sladkorja. 

V telesu se kopiči kot trdovratne maščobe, ki jih bo kasneje težko dajati. Namesto nezdrave hrane se obrnite na zdravo hrano:

• Doma uživajte zdrave prigrizke, kot so sok, korenje, kumare, oreščki in kokice.

• Jejte sadje namesto sladice.
• Če želite čokolado, jejte temno čokolado.

Jejte vlaknine in beljakovine!

Hrana, bogata z vlakninami in beljakovinami, vas poskrbi za sitost. Vlaknine izboljšajo prebavo s povečanjem števila in raznolikosti dobrih črevesnih bakterij. Beljakovinepreprečuje izgubo mišične mase med fazo hujšanja. 

Zaužijte naslednja živila za vlaknine;

• Špinača, korenček, jajčevci, bamija, zelena solata, paradižnik, kumare, zelena čebula, zelje, blitva, grah, poper, peteršilj, jabolko, banana, breskev, hruška, pomaranča, mandarine, slive, jagode, lubenica, melona itd.

Bogati viri beljakovin so:

• Jajca, ribe, gobe, piščanec, puran, leča, fižol, soja, krava, čičerika itd.

Jejte zdrave maščobe!

Vse maščobe niso zdrave. Najdemo ga v mastnih ribah, oreščkih in semenih omega 3 maščobne kisline Je zelo učinkovit pri hujšanju. 

Tukaj je seznam zdravih maščob, ki jih je treba zaužiti, in olj, ki se jim je treba izogibati:

• Zdrave maščobe – Avokado, olivno olje, avokadovo olje, riževo olje, mandlji, orehi, pinjole, pistacije, mastne ribe, laneno seme, chia semena, arašidovo maslo (ne več kot 2 žlici na dan), laneno olje 

• Olja, ki se jim je treba izogibati – Rastlinsko olje, maslo, piščančja koža in margarina.

premakni se!!!

Ne glede na to, koliko ste stari, je pomembno, da se premikate. Mladi imajo veliko možnosti za aktivnost, kot so šport, ples, balet, gimnastika, sprehod s prijatelji, sprehod s psom, kolesarjenje, pohodništvo in kampiranje.

Pijte veliko vode!

Dehidracija to pomeni, da dehidracija telesa vodi v kopičenje toksinov. To povzroča povečanje telesne mase zaradi vnetja. 

Pijte vsaj 2-3 litre vode na dan, da odstranite toksine in pospešite hujšanje.

Ne preskočite zajtrka!

zajtrk, To je najpomembnejši obrok dneva. Če ste se navadili, da ne boste zajtrkovali, premislite še enkrat. To je lahko razlog za pridobivanje teže.

Zajtrk si privoščite v 60-120 minutah po jutranjem prebujanju. Zdrav zajtrk je sestavljen iz zagotavljanja ravnovesja beljakovin, vlaknin in zdravih ogljikovih hidratov. 

Tako se bo vaš metabolizem pospešil in boste lažje shujšali. Uživanje zdravega zajtrka bo zmanjšalo vašo lakoto in poskrbelo, da bodo vaši možgani aktivni skozi ves dan.

Ne hitri hrani!

Hitra hrana, kot so hamburgerji in pica, je nezdrava. Vsebuje slabe maščobe in nezdrave ogljikove hidrate. 

Čeprav se mladi težko izognejo dietam s hitro hrano, trans maščobe Zavedajte se, da njegova vsebnost lahko zviša slab holesterol in poveča tveganje za bolezni srca.

Pazite na nadzor porcij!

Zaužitje preveč kalorij povzroči povečanje telesne mase. Odvisno od stopnje aktivnosti najstnice potrebujejo 1400-2400 kalorij na dan, fantje pa 1600-3000 kalorij na dan. Da bi ostali znotraj te količine kalorij, postane nadzor porcij pomemben pri obrokih.

Pojejte ga na manjšem krožniku. Polovica vašega krožnika naj bo zelenjava/sadje, četrtina beljakovin in preostala četrtina polnozrnate žitarice.

Pobegnite od izpitnega stresa!

Lahko je reči, vendar trenirajte svoje možgane proti stresu kot mladostnik, zlasti v srednji šoli in na fakulteti. 

Stres povzroča čustveno prehranjevanje, zlasti med izpitnimi obdobji. Tako lahko jeste, tudi če niste lačni. To je debelost in skrivni sladkor poveča tveganje.

Poskrbite za kakovosten spanec!

Nespečnost povzroča povečanje telesne mase. Ves dan se počutite izčrpani in se ne morete premikati. 

Naredite si urnik spanja. Poskusite zaspati in se zbujati vsak dan ob isti uri. Prav tako ne spite s prižganim televizorjem. Svetloba moti vzorce spanja.

Pomembne točke, ki jih morate vedeti

• Jej zdravo. 5-6 majhnih obrokov na dan (vsakih 2-3 ure).
• Sploh ne razmišljajte o šok dietah.
• Ne jemljite tablet za hujšanje.
• energijske pijače ne pij.
• Naučite se nadzorovati sebe.