Vitamin B1 znan tudi kot tiaminJe eden od osmih esencialnih vitaminov B, ki imajo številne pomembne funkcije v telesu.
Uporabljajo ga skoraj vse naše celice in je odgovoren za pretvorbo hrane v energijo.
Ker človeško telo ne more proizvajati tiamina, različna živila, kot so meso, oreščki in polnozrnate žitarice Živila z vitaminom B1 je treba prejeti prek
V razvitih državah pomanjkanje tiamina je precej redka. Vendar pa lahko več dejavnikov poveča tveganje za pomanjkanje:
- Zasvojenost z alkoholom
- Senilno
- HIV / AIDS
- diabetes
- bariatrična kirurgija
- dializo
- Uporaba diuretikov v velikih odmerkih
Pomanjkanja ni enostavno prepoznati, saj ga mnogi ignorirajo, ker so številni simptomi podobni simptomom drugih stanj.
v članku "Kaj je tiamin", "Kaj počne vitamin B1", "Katera živila vsebujejo vitamin B1", "Katere bolezni povzroča pomanjkanje vitamina B1" na vprašanja bodo odgovorili.
Kaj je vitamin B1?
Vitamin B1najdemo v različnih virih hrane vodotopen Je vitamin B.
Lahko ga dodajamo tudi živilom ali jemljemo kot prehransko dopolnilo.
Naše telo potrebuje vitamin B1 za vzdrževanje zdravega metabolizma, zagotavlja pravilno rast in delovanje celic v našem telesu.
Tiamin se absorbira z aktivnim transportom v tankem črevesu, bodisi z dodatki ali s hrano.
Če jemljete v farmakološki ravni odmerka, se B1 absorbira s postopkom pasivne difuzije skozi celično membrano.
Ko se absorbira, se ta koencim uporablja za presnovo hrane v energijo, s čimer pretvori hranila iz živil ali dodatkov, ki jih telo prebavi, v uporabno obliko energije, znano kot adenozin trifosfat (ATP). ATP je energijska enota celice.
tiaminPotreben je za uresničevanje številnih telesnih funkcij.
Pomaga ohranjati zdravo hitrost presnove in občutek energije skozi ves dan. Deluje tudi z drugimi vitamini B za podporo pozitivnemu duševnemu zdravju.
Simptomi pomanjkanja vitamina B1
Širok nabor simptomov, od blagih do hudih, pomanjkanje tiamina povezan z.
Tisti s pomanjkanjem B1, občutijo simptome, kot so kronična utrujenost, mišična oslabelost, poškodbe živcev in celo psihoza.
Pomanjkanje tiamina Dlje ko se ne zdravi, hujši in obstojnejši lahko postanejo ti simptomi.
Pomanjkanje tiamina, v razvitih državah, živila, ki vsebujejo tiaminČeprav ni tako pogost kot v državah, kjer je človeških virov malo, se pojavlja pri odraslih različnih starosti po vsem svetu.
Tu so simptomi pomanjkanja tiamina ...
anoreksija
Pomanjkanje vitamina B1Zgodnji simptom je anoreksija.
znanstveniki tiaminmeni, da igra pomembno vlogo pri uravnavanju sitosti. Pomaga nadzorovati "center sitosti" v hipotalamusu možganov.
Ko pride do pomanjkanja, se normalno delovanje "centra sitosti" spremeni, zaradi česar telo ne more čutiti lakote. Posledica tega je izguba apetita.
V eni študiji več kot 16 dni pomanjkanje tiamina V študiji na podganah, hranjenih z dieto s Po 22 dneh so podgane pokazale 69-74 % zmanjšanje vnosa hrane.
Pomanjkanje B1 Druga študija s podganami, hranjenimi s prehrano, ki je bila
V obeh študijah je tiamin Po vnosu hrane se je vnos hrane hitro povečal.
utrujenost
utrujenost Lahko se pojavi postopoma ali nenadoma. Lahko sega od rahlega zmanjšanja porabe energije do skrajne izčrpanosti zaradi pomanjkanja energije.
Ker je utrujenost nejasen simptom zaradi različnih možnih vzrokov, je pogosto pomanjkanje tiaminaje lahko spregledan kot znak
Toda glede na ključno vlogo, ki jo ima tiamin pri spreminjanju hranil v gorivo, ni presenetljivo, da sta utrujenost in pomanjkanje energije pogosta simptoma pomanjkanja.
Pravzaprav v številnih študijah in primerih pomanjkanje tiaminaKaj je posledica utrujenosti?
Razdražljivost
Razdražljivost je lahko posledica različnih fizičnih, psihičnih in zdravstvenih stanj.
Imam razpoloženje, kot da sem hiter na jezo, prvi znaki pomanjkanja tiaminaNavedeno je, da je eden od
predvsem hitre volje pomanjkanje tiaminaBeriberi, bolezen, ki jo povzroča rak dojke, je bila dokumentirana v primerih, ki vključujejo dojenčke.
Oslabitev in zmanjšanje refleksov
Pomanjkanje tiamina lahko vpliva na motorične živce. Če se ne zdravi, pomanjkanje tiaminaPoškodbe živčnega sistema zaradi
Manj ali odsotni refleksi kolen, gležnjev in tricepsov so pogosti, in ko pomanjkanje napreduje, lahko vpliva na koordinacijo in hojo.
Ta simptom pri otrocih pogosto ni diagnosticiran. pomanjkanje tiaminadokumentirano v.
Občutek mravljinčenja v rokah in nogah
Nenormalno mravljinčenje, zbadanje, pekoč občutek v zgornjih in spodnjih okončinah je simptom, znan kot parestezija.
Periferni živci, ki segajo do rok in nog tiaminzelo odvisen od njegovega delovanja. V primeru pomanjkanja lahko pride do okvare perifernega živca in parestezije.
Večina bolnikov pomanjkanje tiaminaV začetni fazi je doživel parestezijo.
Poleg tega študije na podganah pomanjkanje tiaminadokazano povzroča poškodbe perifernih živcev.
mišična oslabelost
Splošna mišična oslabelost ni redka in njen vzrok je pogosto težko določiti.
Kratkotrajna, začasna mišična oslabelost se v nekem trenutku zgodi skoraj vsem. Vendar pa je nepojasnjena, vztrajna, dolgotrajna mišična oslabelost, pomanjkanje tiaminaje lahko pokazatelj
v več primerih Bolniki s pomanjkanjem vitamina B1 doživeli mišično šibkost.
Tudi v teh primerih, tiaminMišična oslabelost se je po dopolnitvi močno izboljšala.
Zamegljen vid
Pomanjkanje tiamina Lahko je eden od mnogih vzrokov za zamegljen vid.
huda pomanjkanje tiamina lahko povzroči otekanje vidnega živca, kar povzroči optično nevropatijo. To lahko povzroči zamegljen vid ali celo izgubo vida.
Številni dokumentirani primeri hudega zamegljenega vida in izgube vida pomanjkanje tiaminakaj vezano.
Poleg tega pacientov čut za vid tiamin bistveno izboljšala po dodatku s
Navzea in bruhanje
Čeprav gastrointestinalni simptomi pomanjkanje tiaminaČeprav je manj pogost, se še vedno lahko pojavi.
Ni povsem razumljivo, zakaj se pri pomanjkanju tiamina lahko pojavijo prebavni simptomi, vendar Dodatek vitamina B1Dokumentirani primeri gastrointestinalnih simptomov so bili od takrat rešeni.
bir pomanjkanje tiamina Bruhanje je lahko pogostejše pri dojenčkih, ki uživajo formule na osnovi soje, saj je to pogost simptom.
sprememba srčnega utripa
Srčni utrip je merilo, kolikokrat srčni utrip na minuto.
Zanimivo, ravni tiaminalahko vpliva na Ne dovolj tiaminpovzroči počasnejši normalni srčni utrip.
Pomanjkanje tiamina V študijah, ki so vključevale podgane z
Pomanjkanje tiamina Posledica je povečano tveganje za nenormalno počasen srčni utrip, utrujenost, omotico in omedlevico.
Zasoplost
Pomanjkanje vitamina B1Glede na to se lahko pojavi kratka sapa, zlasti ob naporu
To je zato, ker, pomanjkanje tiaminaTo lahko včasih povzroči srčno popuščanje, ki se pojavi, ko srce postane manj učinkovito pri črpanju krvi. To lahko sčasoma povzroči nabiranje tekočine v pljučih, zaradi česar je težko dihati.
Treba je opozoriti, da ima lahko zasoplost veliko vzrokov, zato je ta simptom sam pomanjkanje tiaminaTo ni znak za.
delirij
Več študij pomanjkanje tiaminaPovezal ga je z delirijem.
Zablode so resno stanje, ki povzroči zmedenost, zmanjšano zavest in nezmožnost jasnega razmišljanja.
V hujših primerih, pomanjkanje tiaminalahko povzroči Wernicke-Korsakoffov sindrom, ki vključuje dve vrsti tesno povezanih poškodb možganov.
Ti simptomi pogosto vključujejo delirij, izgubo spomina, zmedenost in halucinacije.
Wernicke-Korsakoffov sindrom je pogosto posledica uživanja alkohola. pomanjkanje tiamina povezan z. S tem, pomanjkanje tiamina Pogost je tudi pri starejših bolnikih in lahko prispeva k deliriju.
Kakšne so prednosti vitamina B1?
Preprečuje poškodbe živcev
Vitamin B1Ena največjih prednosti zdravila je, da preprečuje poškodbe živcev. Pomanjkanje tiamina če obstaja, obstaja veliko tveganje za nastanek poškodbe živcev.
Poškodba živcev je življenjsko prekinjena in resna. telo oksidira sladkor, zaužit s postopkom, znanim kot piruvat dehidrogenaza. tiaminpotrebuje e.
Če z uživanjem in prebavo hrane ne dobimo dovolj energije, bo trpel živčni sistem.
Živčne celice, ki pomagajo zaščititi mielinsko ovojnico (tanek pokrivni sloj, ki ščiti živčno celico) Vitamin B1Kaj potrebuje?
Če je mielinska ovojnica poškodovana in je živčna celica uničena, se lahko izgubijo spomin, gibalne in učne sposobnosti.
Zagotavlja zdrav metabolizem
Vitamin B1Pomemben je za vzdrževanje zdravega metabolizma.
V našem telesu ustvarja ATP in pomaga telesu pri razgradnji maščob in beljakovin.
Kaj telo dobi s hrano tiaminPorazdeliti ga je treba skozi plazmo in krvni obtok.
To vas ne le ohranja v formi, ampak tudi pomaga enakomerno porazdeliti kisik po različnih telesnih tkivih.
Ko se staraš, za upočasnitev metabolizma To lahko povzroči povečanje telesne mase, razpokane pete, telesni celulit in kar je najbolj zaskrbljujoče, veliko izpadanje las.
Porazdelitev dovolj energije in kisika v tkiva po telesu preprečuje nastanek vseh teh težav in vam daje več energije čez dan.
Izboljša imunski sistem
Pomanjkanje vitamina B je zelo pogosto pri osebah z avtoimunskimi boleznimi.
Tisti z avtoimunskimi boleznimi in težavami s ščitnico pogosto doživljajo kronično utrujenost ali možgansko meglo (pomanjkanje duševne jasnosti).
Nekateri zdravniki in raziskovalci menijo, da je to neločljivo Pomanjkanje B1Verjame, da je povezano.
Poleg tega je na splošno slabo prizadet imunski sistem, saj imajo ljudje s temi boleznimi običajno sočasno prepustnost črevesja.
Telo ne more izločiti hranil in jih uporabiti za dvig ravni energije.
Spodbuja zdravje srca in ožilja
Celoten srčno-žilni sistem deluje učinkovito in ostaja zdrav. tiaminodvisno.
Tvoje telo acetilholin Mora biti sposoben proizvajati nevrotransmiter, imenovan
Ta nevrotransmiter se nahaja v celotnem osrednjem živčnem sistemu, je sel, ki prenaša podatke med živci in mišicami, zlasti srčno mišico.
študija, pomanjkanje tiamina ugotovili, da so laboratorijske podgane z visokim krvnim tlakom v dveh mesecih doživele 60-odstotno zmanjšanje sinteze acetilholina in različne nevrološke simptome.
v bistvu, Pomanjkanje vitamina B1 živci in mišice ne morejo učinkovito in učinkovito komunicirati.
To lahko povzroči nepravilnosti v srčnem ritmu.
Preprečuje nevrološke motnje
Možgani so dovolj vir tiamina Dlje ko ostane brez njega, večja je verjetnost, da se razvije lezija v malih možganih.
To je še posebej pogosto med alkoholiki in ljudmi z diagnozo aidsa ali raka.
Pomanjkanje tiamina Vsakdo z duševno boleznijo bo verjetno razvil kognitivne motnje (zlasti izguba spomina) sčasoma, pomanjkanje pa ostane nezdravljeno.
Zdravi simptome alkoholizma
Ker je pri alkoholikih večja verjetnost, da bodo razvili Wernicke-Korsakoffov sindrom, del rehabilitacijskega procesa ni ustrezen. tiamin je potrebno vključiti.
Simptomi Wernicke-Korsakoffovega sindroma vključujejo občutek izjemne letargije, težave pri hoji, poškodbe živcev in nehotene premike mišic.
Ti simptomi spreminjajo življenje, so intenzivni in jih je težko (če ne celo nemogoče) pozdraviti.
Wernicke-Korsakoffov sindrom najpogosteje najdemo pri slabo hranjenih alkoholikih.
telo samo po sebi tiamin ne more proizvesti, Viri vitamina B1 odvisno od prejema.
izboljša razpoloženje
Kadar monoaminski nevrotransmiterji (tj. serotonin, norepinefrin in dopamin) v možganih ne delujejo pravilno, so lahko posledica motnje razpoloženja.
Poleg pomanjkanja drugih hranil Pomanjkanje vitamina B1 lahko poslabša težave z razpoloženjem.
Nekatere nedavne raziskave so tiamin je pokazala, da je podpora lahko način za izboljšanje razpoloženja.
Spodbuja pozornost, učenje in spomin
Pomanjkanje tiaminaje znano, da negativno vpliva na male možgane.
Mali možgani so sprednji (ali zadnji) predel možganov, ki je odgovoren za številne funkcije, vključno z nadzorom motorja in ravnotežjem.
Prav tako igra pomembno vlogo pri določenih kognitivnih funkcijah, kot so pozornost, regulacija strahu, jezik in procesni spomini.
Ti procesni spomini so spomini, ki smo se jih naučili že zdavnaj in veščine "znam, kako", ki postanejo nezavedne po ponavljanju sčasoma.
Kot vožnja s kolesom; Morda te veščine niste izvajali že leta, vendar se mišice že spomnijo, kaj morajo narediti, da to funkcijo uspešno opravljajo.
Pomanjkanje vitamina B1lahko povzroči izgubo podatkov v proceduralnem pomnilniku malih možganov.
Najpogosteje se to opazi pri alkoholikih, katerih motorični spomin je oslabljen, z nadaljnjo poškodbo malih možganov.
Podpira zdravje oči
Več nedavnih študij je tiaminDokazuje, da koristi zdravju oči, saj naj bi preprečeval glavkom in katarakto.
Tako pri glavkomu kot pri katarakti pride do izgube mišičnih in živčnih signalov med očmi in možgani.
Vitamin B1lahko spodbudi prenos teh sporočil naprej in nazaj.
Dolgotrajno jemanje tiamina lahko koristi tudi tistim v 30-ih letih, saj ima tako močan učinek na zdravje oči.
Preprečuje obe vrsti sladkorne bolezni
manj znana Koristi vitamina B1Eden od njih je, da pomaga preprečevati sladkorno bolezen tipa 1 in tipa 2.
Raziskovalci so ugotovili, da imajo bolniki s sladkorno boleznijo visok ledvični očistek in nizko koncentracijo tiamina v plazmi, kar pri teh ljudeh razvoj pomanjkanja B1 vodijo v večje tveganje.
Ena študija, visok odmerek dodatki tiamina(300 mg na dan) je pomagal uravnotežiti ravni glukoze in inzulina, druga študija pa je pokazala, da lahko tiamin poveča glukozo na tešče pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2.
Preprečuje slabokrvnost
Anemija je resno stanje, ki prizadene tako odrasle kot otroke. Anemija lahko povzroči pomanjkanje kisika v telesu, stanje, znano kot hipoksija.
Pomanjkanje B1druga okoliščina, ki niti ni odvisna od njene narave, tiaminGre za sindrom občutljive megaloblastne anemije. Čeprav je ta vrsta anemije redka, tiamin se lahko pojavi pri tistih z nizkimi ravnmi.
Bolezen zaznamujeta prisotnost sladkorne bolezni in izguba sluha, ki se lahko razvije tako pri odraslih kot pri dojenčkih in malčkih.
To stanje ima avtosomno recesivni vzorec, kar pomeni, da bodo starši nosili eno kopijo mutiranega gena, vendar verjetno ne bodo pokazali nobenih simptomov.
Tiaminski dodatkiŠtudije o tem, kako dobro lahko konoplja zdravi različna anemična stanja, še potekajo.
Čeprav ne more preprečiti izgube sluha, Vitamin B1Pomaga ustvariti več rdečih krvnih celic, ki jih slabokrvnim ljudem običajno primanjkuje.
Ščiti sluznico
Vitamin B1Ena od mnogih nalog, ki jih vranica opravlja v naših telesih, je tvoriti zaščitni ščit okoli sluznice, ki obdaja več telesnih votlin, kot so oči, nosnice in ustnice.
Ta epitelna tkiva prekrivajo tudi naše notranje organe in izločajo sluz, zaradi česar so manj ranljivi za poškodbe vsiljivcev.
Sluznica ne samo, da pomaga ohranjati naša tkiva vlažna, ampak tudi pomaga pri vnosu hranil in preprečuje, da bi se telo napadlo.
Pri tistih z avtoimunsko boleznijo telo napade samo sebe.
Sluznice so kronično vnete in možen je razvoj pemfigoida sluznice.
Dodatek tiaminaObstajajo dokazi, ki kažejo, da lahko telo prepreči nekatere škode, ki jih povzroča na sluznici, tako da deluje kot ščit.
Ohranja kožo, lase in nohte zdrave
V zadnjih letih so raziskovalci tiamin in najdejo dokaze, ki kažejo, da lahko prehrana, bogata z antioksidanti, zelo koristi lasem, koži in nohtom.
Celo nekaj študij Vitamin B1Trdi, da ima močne lastnosti proti staranju.
Tiamin dejansko deluje kot antioksidant v telesu in ščiti tkiva in organe pred starostnim razpadom.
Preprečuje krčenje krvnih žil, ki, ko se začnejo zapirati na lasišču, povzroči suhost in krhkost las ter uničujoče izpadanje las.
Zmanjšuje in preprečuje hipertenzijo
Vitamin B1znižuje in preprečuje hipertenzijo.
Eden največjih vzrokov za hipertenzijo Pomanjkanje B1d.
Tisti v zgodnjih fazah hiperglikemije, pa tudi tisti s shoshin beriberi, imajo povišano tiamin najdeni odmerki.
To preprečuje nadaljnje propadanje žil in pomaga uravnavati krvni tlak.
Živila, ki vsebujejo vitamin B1
Živila, ki vsebujejo tiamin z zdravo in uravnoteženo prehrano, pomanjkanje tiamina lahko pomaga preprečiti
Priporočeni dnevni vnos (RDI) je 1.2 mg za moške in 1.1 mg za ženske.
Spodaj je dobra količina na 100 gramov tiamin Obstaja seznam razpoložljivih virov:
Goveja jetra: 13 % RDI
Črni fižol, kuhan: 16 % RDI
Kuhana leča: 15 % RDI
Oreščki makadamije, surovi: 80 % RDI
Kuhani edamame: 13 % RDI
Šparglji: 10 % RDI
Obogatene žitarice za zajtrk: 100 % RDI
Majhne količine številnih živil, vključno z ribami, mesom, oreščki in semeni tiamin vključuje. Večina ljudi lahko zadovolji svoje potrebe po tiaminu brez dodatkov.
Poleg tega je v mnogih državah pogosto živila, ki vsebujejo žitarice, kot je kruh tiamin je ojačan z
Kakšne so škode vitamina B1?
Na splošno je dr. tiamin Za večino odraslih je varno jemati.
Alergijske reakcije se pojavljajo redko, vendar so bili primeri, ko se je to zgodilo.
Lahko se pojavi draženje kože.
Če imate resne težave z jetri, ste dolgoletni alkoholik ali imate zdravstvene težave, ki povzročajo malabsorpcijo hranil. Dodatki B1 morda ni dobro.
Priporočenega dnevnega odmerka 1.4 mg ne smemo preseči, saj je slabo znano, kako visoki odmerki vplivajo na nosečnost.
Odmerjanje vitamina B1
Običajno se odmerki B1 jemljejo peroralno v razmeroma nizkih ravneh za blage primere pomanjkanja.
5-30 mg je povprečni dnevni odmerek, čeprav bodo tisti s hudim pomanjkanjem morda morali vzeti 300 mg na dan. Tisti, ki poskušajo preprečiti sivo mreno, morajo jemati vsaj 10 mg na dan.
Za povprečno odraslo osebo bo kot prehransko dopolnilo zadostovalo približno 1-2 mg na dan.
Odmerki za dojenčke in otroke naj bodo veliko manjši in upoštevajte nasvete pediatra.
Kot rezultat;
V razvitih državah pomanjkanje tiamina Čeprav je izredno redko, lahko več dejavnikov ali stanj, kot sta alkoholizem ali visoka starost, poveča tveganje za pomanjkanje.
Pomanjkanje tiamina Lahko se manifestira na različne načine, simptomi pa so pogosto nejasni, zato ga je težko prepoznati.
Na srečo a pomanjkanje tiaminaObičajno je enostavno obrniti z ojačitvijo.
