17 dnevna dieta dr. Avtor Mike Moreno Knjiga o dieti za 17 dnis Je priljubljen program za hujšanje. Dieta trdi, da vam pomaga izgubiti 17-4.5 kg v samo 5 dneh. Osnova te diete je spreminjanje kombinacij živil in vnosa kalorij na vsak 17-dnevni ciklus.
Dr Mike Moreno 17 dnevna dieta za, pravi, da ta način spreminjanja prehrane preprečuje povprečnost in ustvarja zmedo v presnovi, da se pospeši hujšanje. Torej je res tako? Kaj pravi raziskava?
Tukaj v tem članku "Kaj je 17-dnevna dieta, kako se izvaja in ali je zdrava?" Poiskali bomo odgovore na vaša vprašanja.
Kaj je 17-dnevna dieta?
Dr. Moreno17 dnevna dieta, se je prvič pojavila s svojo knjigo, objavljeno leta 2010. Navedeno je, da pomaga hitro izgubiti težo in vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade. Ključ do te diete je nenehno spreminjanje vnosa kalorij in živil, za katere se trdi, da pospešujejo metabolizem.
17-dnevna dietaje sestavljen iz štirih ciklov: Pospeši, Aktiviraj, Doseži in Doseži. Prvi trije ciklusi so cikli, ki trajajo vsak po 17 dni, zadnji cikel pa je treba slediti vse življenje.
17 dnevna dieta V ciklih ponuja strategije in možnosti hrane. Vendar vam ne pove, koliko kalorij boste prejeli. Kalorični vnos se med vsakim ciklom postopoma povečuje.
tukaj 17 dnevna dietaštirih ciklov
1. cikel: pospeševanje
17 dnevna dietaPrvi korak je cikel pospeševanja. Trdi, da vam pomaga izgubiti 17-4.5 kg v prvih 5 dneh. V tej zanki:
– Povečan je vnos beljakovin.
– Prebava se izboljša.
– Sladkor in rafinirani ogljikovi hidrati se zmanjšajo.
– Očistimo morebitne toksine, ki lahko vplivajo na vašo presnovo.
V tem ciklu so dovoljene neomejene količine beljakovin in zelenjave. Vendar pa je večina živil z ogljikovimi hidrati prepovedana. Izjema je samo sadje, vendar po 14. uri ni dovoljeno sadje. Druga pravila, ki jih je treba upoštevati, so:
– Jejte perutnino brez kože.
– Izogibajte se alkoholu in sladkorju za izboljšanje prebave.
– Zaužijte dve probiotični hrani na dan za podporo zdravju prebave.
– Jejte počasi in temeljito žvečite.
– Vsak dan popijte 8 kozarcev vode.
– Vadite vsaj 17 minut na dan.
2. cikel: Aktivacija
17 dnevna dietaDruga faza je cikel aktiviranja. V tem ciklu izmenjujete dneve z nižjo in visoko vsebnostjo kalorij.
V dnevih, ko imate malo kalorij, lahko jeste, kot bi med "ciklom pospešitve". V dneh, ko zaužijete več kalorij, lahko zaužijete dve porciji ogljikovih hidratov z naravno visoko vsebnostjo škroba, kot so stročnice, žitarice, korenovka.
Po nizkokaloričnem dnevu v ciklu vadbe se morate naslednji dan prilagoditi na visokokalorični dan. Na ta način ga je treba izpolnjevati 17 dni.
Akcijska zanka dodaja veliko novih možnosti hrane. Ta cikel naj bi pomagal ponastaviti metabolizem.
Številna pravila v ciklu okrepitve veljajo tudi za ta cikel, na primer ne uživanje ogljikovih hidratov po 2. uri. V drugem ciklu bi morali za zajtrk in kosilo zaužiti možnosti ogljikovih hidratov.
3. cikel: Dosežek
17 dnevna dietaTretja stopnja je cikel dosežkov. Cilj tega cikla je vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade skupaj s hujšanjem. Ni več treba jesti manj kalorij in prehrana je podobna bolj kaloričnim dnevom drugega ciklusa.
Zdaj lahko jeste več različnih ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine, žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin in skoraj vsako sveže sadje ali zelenjava.
Priporočljivo je, da povečate aerobno vadbo z vsaj 17 minut na 45–60 minut na dan, saj jeste več kot v prejšnjih ciklusih.
Omeniti velja, da v tem ciklu še vedno ni dovoljeno jesti ogljikovih hidratov po 2. uri.
4. cikel: Doseganje zaključka
Tisti, ki sledijo 17-dnevni dieti Končna faza je cikel doseganja rezultatov. Za razliko od drugih ciklov bi morali ta cikel slediti vse življenje, ne 17 dni.
Na tej stopnji lahko izberete kateri koli načrt obrokov iz prejšnjih treh stopenj in jim sledite od ponedeljka do petka za kosilo.
Od petkove večerje do nedeljske večerje lahko jeste svojo najljubšo hrano v zmernih količinah. Priporočljivo pa je, da ob koncu tedna ne pojeste več kot tretjino svojih najljubših obrokov.
Poleg tega lahko med vikendom dnevno popijete eno do dve alkoholni pijači. Priporočljivo je, da v soboto in nedeljo opravite vsaj eno uro intenzivne vadbe, saj ob vikendih vnesete več kalorij. V tem ciklu je še vedno priporočljivo, da ne uživate ogljikovih hidratov po 14:00.
Ali lahko shujšate s 17-dnevno dieto?
17 dnevna dietaEden največjih učinkov skaliranja je, da vam lahko pomaga pri izgubi teže, ker omejuje kalorije, kar pomeni, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Zaužitje manj kalorij, kot jih telo porabi, je zanesljiv način za hujšanje.
ampak 1Tisti, ki hujšajo s 7-dnevno dieto Obstajajo trditve, ki ne temeljijo na znanstvenih dokazih, na primer, da lahko preseneti in pospeši presnovo
Seznam diet za 17 dni Z njo lahko shujšate, vendar ni dokazov, da je učinkovitejša od drugih diet z omejenimi kalorijami.
Prednosti 17-dnevne diete
Poleg izgube teže, 17 dnevna dieta ponuja druge možne prednosti:
Ta dieta ima veliko možnosti, ki jo vegetarijanci in vegani zlahka sledijo.
Gluten
Lahko se naredi brez glutena.
Poskrbi za številne kuhinje
Ponuja možnosti za sredozemsko, špansko, indijsko, azijsko in številne druge kuhinje.
veliko vlaknin
Priporoča uživanje veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Lif Ne pomaga le pri izgubi teže, ampak nudi tudi številne koristi za zdravje.
Škoda 17-dnevne diete
17 dnevna dietaČeprav ponuja številne potencialne prednosti, ima tudi več pomanjkljivosti:
šibki dokazi
Ni dovolj dokazov, ki bi podprli številne trditve o tej dieti. Tega ne potrjujejo študije, da lahko dieta spremeni vaš metabolizem, ali pravilo, da ne uživate ogljikovih hidratov po 14. uri.
Lahko vpliva na učinkovitost vadbe
17-dnevna dietaV prvih dveh ciklih n je poraba kalorij in ogljikovih hidratov manjša, kar lahko negativno vpliva na vadbo.
Zadnjo zanko je težko izvesti
V zadnjem ciklu vam je dovoljena svoboda, da jeste svojo najljubšo hrano trikrat na teden. Težko pa se je izogniti pridobivanju odvečne teže ob vikendih.
Seznam 17 dnevnih diet
17 dnit vsebuje štiri zanke, od katerih ima vsaka edinstven seznam izbire hrane. Za te zanke Vzorčni seznam 17 dnevnih dietso podane spodaj. 17 dni diete lahko ustvarijo svoj meni v skladu s tem seznamom.
Kaj jesti v ciklu pospeševanja
Ribi
Losos (v pločevinkah ali svež), som, tilapija, iverka, tuna.
Jabolka, pomaranče, jagode (vse), breskev, grenivka, hruška, sliva, suhe slive, rdeče grozdje.
Probiotična živila
Navaden jogurt brez sladkorja in sadnega okusa z nizko vsebnostjo maščob, kefir, mleko z nizko vsebnostjo maščob
olja
Oljčno olje in laneno olje.
omake
Salsa, lahka sojina omaka, kisla smetana brez maščobe, marmelada brez sladkorja, kis, solatni prelivi brez maščob, sol, poper, gorčica, vsa zelišča in začimbe, kečap z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in marina omaka.
Jajca lahko jeste kot beljakovinsko možnost dvakrat na teden. Velikosti porcij se lahko razlikujejo, nekatera živila pa so omejena na določeno število obrokov na dan.
Dnevno lahko na primer zaužijete le dve sadni hrani z nizko vsebnostjo sladkorja in probiotiki.
Kaj jesti v ciklu mobilnosti
Poleg možnosti zanke za pospeševanje lahko v zanko aktiviranja dodate naslednje možnosti:
17 dnevna dietaje program za hujšanje, ki zagotavlja hitre rezultate, tako da gre skozi različne cikle kombinacij hrane in vnosa kalorij.
Pomaga pri izgubi teže s priporočanjem popolnoma nepredelane hrane in vadbe. Kljub temu mnoge njegove trditve in pravila niso podprte z visokokakovostnimi znanstvenimi dokazi.
Poleg tega je njegova učinkovitost pri ohranjanju izgube teže vprašljiva, saj je dieta potrebna vse življenje.
Namesto tega je promocija samo naravne hrane, omejevanje rafiniranega sladkorja in sprejemanje zdravih navad, kot je redna vadba, lahko učinkovitejše za dolgoročno ohranjanje izgube teže.
