Lososový olej, Je to mimoriadne bohatý zdroj omega 3 mastných kyselín. Na lososovom oleji primárne omega 3 oleje nachádzajúce sa v kyseline eikosapentaenovej (EPA) a je kyselina docohexaenová (DHA).
Výskum spája konzumáciu EPA a DHA so zlepšením rôznych zdravotných stavov, ako je zníženie rizika srdcových chorôb, udržanie zdravia mozgu a zníženie zápalu.
Lososový olej je zdrojom Omega 3
Lososový olej Obsahuje omega 3 mastné kyseliny známe ako kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA). Tieto omega 3 sú považované za „esenciálne“ mastné kyseliny, čo znamená, že musia byť získavané z potravy, pretože telo si ich nevie vyrobiť.
Zvlášť losos je vynikajúcim zdrojom DHA a EPA. 100 gramová časť lososa chovaného na farme má 2.3 gramu omega 3 mastných kyselín s dlhým reťazcom. Rovnaké množstvo voľne žijúceho lososa má o niečo viac, 2.6 gramov.
Aké sú výhody Omega 3?
Tieto mastné kyseliny môžu prispievať k funkcii mozgu, normálnemu rastu a vývoju a môžu tiež chrániť pred zápalom.
Nedostatok Omega 3 môže viesť k kardiovaskulárnym ochoreniam, niektorým druhom rakoviny, poruchám nálady, artritíde a ďalším zdravotným problémom.
Rybí olej by ste mali konzumovať skôr z potravinových zdrojov než z doplnkov. Je potrebné konzumovať mastné kyseliny nielen z rýb, ale aj z rastlinných zdrojov a ako sekundárne doplnky používať doplnky.
Aké sú výhody lososového oleja?
Má vysoký obsah bielkovín
Losos je bohatý na bielkoviny. Strava bohatá na bielkoviny pomáha telu udržiavať svalovú hmotu a zdravie kostí a zotavovať sa z úrazov.
Pretože losos má vysoký obsah bielkovín, môže prispieť k zvýšeniu pocitu plnosti, čím sa zníži pravdepodobnosť prejedania sa. Potraviny bohaté na bielkoviny urýchľujú metabolizmus.
Losos a ďalšie bielkoviny sú obzvlášť účinné pri znižovaní brušného tuku.
Vysoký obsah vitamínu D.
Mastné ryby ako losos majú vysoký obsah vitamínu D rozpustného v tukoch, hormónu, ktorý telo produkuje pri slnečnom žiarení.
Vitamín D Keď sa v tele zmení na použiteľnú formu, podporuje zdravie kostí, imunitnú funkciu a dokonca aj ochranu pred rakovinou.
Poskytuje dôležité vitamíny a minerály
Losos obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré podporujú dôležité telesné procesy. Losos má napríklad vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha kontrolovať krvný tlak a znižuje riziko mozgovej príhody.
Losos je tiež bohatý na selén, ktorý môže pomôcť udržať zdravie kostí, znížiť riziko rakoviny a zlepšiť funkciu štítnej žľazy u jedincov s autoimunitným ochorením štítnej žľazy.
Nakoniec je losos nabitý vitamínmi B, ktoré zaisťujú optimálne fungovanie mozgu a nervového systému, zmierňujú zápaly a premieňajú potravu na energiu pre telo.
Má protizápalové vlastnosti
Zápalová reakcia je nevyhnutnou súčasťou imunitného systému tela. Nadmerný zápal však vedie k chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
výskum lososí rybí olejUkazuje, že omega 3 tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji môžu tlmiť zápalovú reakciu tela niekoľkými spôsobmi. Napríklad znižuje hladiny prozápalových chemikálií produkovaných imunitnými bunkami.
Znižuje triglyceridy a zvyšuje hladinu cholesterolu
Triglycerid je druh tuku, ktorý sa nachádza v krvi. Vysoká hladina triglyceridov je rizikovým faktorom pre srdcové choroby a mozgovú príhodu.
Existujú rôzne druhy cholesterolu, HDL cholesterol nazývaný „dobrý“ cholesterol, má ochranný účinok na zdravie srdca.
výskum lososový olejUkazuje, že omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v olivovom oleji môžu hrať úlohu pri znižovaní triglyceridov a zvyšovaní HDL cholesterolu.
Urýchľuje krvný obeh
Naše telá vyrábajú zlúčeninu zvanú oxid dusnatý. lososový olejPoužíva omega-3 oleje. Oxid dusnatý stimuluje relaxáciu krvných ciev, ktoréurýchľuje krvný obeh a znižuje krvný tlak.
Podporuje vývoj plodu
Omega 3 tuky sú nevyhnutné pre správny vývoj plodu. Deti narodené matkám, ktoré počas tehotenstva konzumovali ryby alebo užívali doplnky omega-3, dosahujú v testoch rozvoja kognitívnych a motorických schopností vyššie skóre ako deti, ktorých matky nekonzumovali omega-3 tuky.
Príjem omega 3 detí matkou počas tehotenstva a raného detstva je tiež spojený s nižším rizikom problémov so správaním u detí.
Niektoré výskumy ukazujú, že konzumácia omega 3 môže tiež hrať úlohu v prevencii predčasných pôrodov.
Chráni zdravie mozgu
Existujú pádne dôkazy o tom, že omega 3 tuky sú dôležité pre vývoj mozgu u detí. Predbežné štúdie lososový olejnaznačuje, že omega 3 tuky v
Štúdie skúmavky ukázali, že DHA, jeden z omega 3 tukov, hrá úlohu pri oprave a vývoji nervových buniek.
Okrem toho je dostatočný príjem DHA tiež spojený so zníženým rizikom kognitívneho poklesu súvisiaceho s vekom a prevenciou vzniku Alzheimerovej choroby.
Niektoré štúdie na zvieratách a tubách tiež ukazujú, že užívanie doplnkov omega 3 môže pomôcť predchádzať a liečiť Parkinsonovu chorobu.
Podporuje zdravie očí
Lososový olejOmega 3 mastné kyseliny môžu podporovať zdravé oči a zrak. Nedostatočná konzumácia omega 3 mastných kyselín môže prispieť k degenerácii sietnice.
Koža z lososového oleja a je prospešný pre zdravie očí.
Oleje Omega 3 hrajú úlohu v rozvoji zdravia očí a zraku v detstve. Tiež vyšší príjem v dospelosti je spojený s glaukómom a vekom.makulárna degenerácia spojené so zníženým rizikom očných chorôb.
Lososový olej Omega 3 v ňom tiež svojimi protizápalovými účinkami prispievajú k zdraviu pokožky.
Výskum ukazuje, že konzumácia omega 3 môže chrániť pokožku pred poškodením slnečným žiarením, zmierniť príznaky súvisiace s dermatitídou a podporiť hojenie rán.
Lososový olej priberá?
Niektoré štúdie lososový olejUkazuje, že omega 3 tuky v strave môžu pomôcť pri chudnutí. Niektoré štúdie na zvieratách ukázali, že užívanie doplnkov omega 3 môže znížiť tendenciu hromadiť prebytočný telesný tuk.
Niektoré ľudské štúdie to tiež podporujú, doplnky omega 3 užívané spoločne s diétou a cvičebným programom znižujú hromadenie tuku v tele.
Ako užívať pilulku a kapsulu z lososového rybieho oleja?
Lososový olejnajmenej dvakrát týždennelosos Konzumáciou ho získate zdravo a prírodne.
Ak nemáte radi lososa, ale chcete si vychutnať jeho zdravotné výhody, kapsula z lososového oleja Alebo zvážte užitie svojej pilulky.
Odporúčania pre dávkovanie sa môžu veľmi líšiť. Denný príjem asi 1 gramu lososového oleja obsahujúceho EPA aj DHA je však dostatočný.
Je lososový olej lepší ako ostatné rybie oleje?
Výhody rybích olejov sú dané predovšetkým vysokou koncentráciou omega 3 mastných kyselín vrátane DHA a EPA.
Skutočný obsah týchto tukov v akomkoľvek doplnku sa bude líšiť v závislosti od mnohých faktorov, napríklad odkiaľ losos pochádza. Rozdiel môže mať aj dodávateľ a výrobný proces.
Krill olej alebo riasový olej Ostatné oleje, ako napríklad losos, majú podobnú kvalitu ako lososový olej.
Aké sú škody lososového rybieho oleja?
Doplnky z lososového oleja Je to pre väčšinu ľudí bezpečné, ale nadmerné užívanie môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, pálenie záhy a hnačky.
Ak užívate lieky na zriedenie krvi, je potrebné sa poradiť s lekárom skôr, ako začnete užívať tablety alebo kapsuly, pretože môžu zvýšiť riziko krvácania.
Uistite sa, že máte kvalitný produkt, ktorý kupujete.
V dôsledku toho;
Lososový rybí olejJe bohatým zdrojom omega 3 tukov DHA a EPA.
Lososový olejKonzumácia omega-3 mastných kyselín z muškátového orieška je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženia zápalu, chudnutia a udržania zdravia srdca a mozgu.
