vlašské orechyJe skvelým zdrojom omega 3 mastných kyselín. Ako orechy sa konzumuje od staroveku. v poslednej dobe orechový olejZačali sa poznať výhody pre vlasy, pokožku a zdravie a ich používanie sa začalo zvyšovať.
V článku „Čo je orechový olej“, „na čo je orechový olej vhodný“, „ako konzumovať orechový olej“, „aké sú výhody orechového oleja“, existuje orechový olej? otázky budú zodpovedané.
Čo robí orechový olej?
Orechový olejvedecky Juglans regia Získava sa z orecha známeho ako. Tento olej je zvyčajne lisovaný za studena alebo rafinovaný. Je to jeden z drahých prírodných olejov na trhu.
Nutričná hodnota vlašského oleja
Tento olej obsahuje najmä linolové, gama-linolénové a olejové kyseliny, čo sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Mnohé z nich tiež pôsobia ako antioxidanty a protizápalové zlúčeniny, ktoré sú vďaka svojej rýchlej premene energie a priaznivým účinkom známe ako „dobré“ formy tuku.
Aké sú výhody orechového oleja?
Znižuje zápal
Konzumácia vlašského olejaBojuje proti chronickým zápalom súvisiacim s chorobami srdca, niektorými druhmi rakoviny a inými zdravotnými problémami.
Šesťtýždňová štúdia u 23 dospelých s vysokým obsahom cholesterolu, orechový olejZistil, že konzumácia ALA, jednej z hlavných mastných kyselín v strave, znížila produkciu zápalových proteínov v tele.
Vlašské orechy sú tiež bohaté na polyfenoly nazývané ellagitaníny, ktoré črevné baktérie premieňajú na ďalšie prospešné zlúčeniny.
Tieto zlúčeniny majú protizápalové vlastnosti a pôsobia ako antioxidanty, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek molekulami nazývanými voľné radikály.
ale orechový olejNie je jasné, do akej miery sa pri spracovaní zachovajú užitočné zlúčeniny vo vlašských orechoch. Niektoré výskumy orechový olejVýsledky ukazujú, že muškátový oriešok neprispieva viac ako 5% k antioxidačnej aktivite celého orecha.
Z tohto dôvodu orechový olejJe potrebný ďalší výskum protizápalových účinkov látky
Pomáha znižovať krvný tlak
Orechový olejmôže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, jeden z hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb.
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí jedia vlašské orechy, majú nižší krvný tlak kvôli vysokej hladine ALA, LA a polyfenolov. Orechový olejPodobné účinky možno pozorovať, ak vezmeme do úvahy, že ananás je tiež bohatý na tieto zlúčeniny.
Štúdia na 15 dospelých s nadváhou alebo obezitou a stredne vysokými hladinami cholesterolu, orechový olej zistili, že jeho konzumácia výrazne zlepšila funkciu krvných ciev, čo by mohlo pomôcť znížiť krvný tlak.
Okrem týchto zistení orechový olejJe potrebných viac štúdií o možných účinkoch látky
Zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi
Konzumácia vlašského olejamôže zlepšiť slabú kontrolu cukru v krvi spojenú s cukrovkou 2. typu.
Nespravovaná hladina cukru v krvi môže časom spôsobiť poškodenie očí a obličiek, srdcové choroby a mŕtvicu. Orechový olej Konzumácia potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, môže pomôcť zabrániť týmto komplikáciám.
Štúdia so 2 ľuďmi s cukrovkou 100. typu zistila 3 polievkovú lyžicu (1 gramov) denne počas 15 mesiacov. orechový olej zistili, že konzumácia hladín glukózy v krvi nalačno a hemoglobínu A1c, ktoré merajú dlhodobú hladinu glukózy v krvi, sa v porovnaní s východiskovými hladinami významne znížila.
Orechový olejJeho priaznivé účinky na kontrolu hladiny cukru v krvi sú spôsobené vysokou koncentráciou antioxidantov, ktoré môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu spojenému s vysokou hladinou cukru v krvi.
Zlepšuje hladinu cholesterolu
Pravidelné jedenie vlašských orechov môže pomôcť znížiť vysoké hladiny triglyceridov a celkového a LDL (zlého) cholesterolu v krvi, inak sa môže zvýšiť riziko srdcových chorôb.
Toto je orech orechový olejJe to spôsobené vysokou úrovňou omega 3 mastných kyselín a antioxidačných zlúčenín, ktoré sa v nej nachádzajú
V štúdii na 60 dospelých s vysokými hladinami triglyceridov 45 gramy počas 3 dní orechový olej zistilo sa, že majú významne nižšie hladiny triglyceridov v porovnaní so základnými hladinami.
Na základe týchto výsledkov konzumácia orechového oleja Môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Môže mať protirakovinové účinky
Orechový olejNiektoré zlúčeniny v ňom môžu pomôcť zabrániť progresii niektorých druhov rakoviny.
Telo konkrétne konvertuje elajitaníny vo vlašských orechoch na kyselinu ellagovú a potom na zlúčeniny nazývané urolitín.
Štúdia skúmavky preukázala, že urolity môžu pomôcť regulovať hladiny prostatického špecifického antigénu (PSA), rizikového faktora pre rakovinu prostaty, a indukovať smrť rakovinových buniek.
Konzumácia vlašských orechov bola u zvierat spojená s nižším rizikom rakoviny prsníka a hrubého čreva a konečníka a pozorovacích štúdií.
Predtým, ako možno vyvodiť závery o jeho protirakovinových účinkoch. orechový olejRozsiahlejší výskum zameraný na účinky
Znižuje riziko srdcových chorôb
Orechový olej Jeho konzumácia pomáha znižovať hladinu cholesterolu v tele. Týmto spôsobom znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
funkcia krvných ciev
Spotreba tohto oleja výrazne prispieva k zlepšeniu celkového fungovania krvných ciev.
Pomáha spánku
Pomáha bojovať proti nespavosti a zaisťuje dobrý spánok. Pretože podporuje spánok a reguluje homelatonín Obsahuje.
Chudnutie s orechovým olejom
Tento prospešný olej je účinný pri chudnutí a topení brušného tuku. Pretože poskytuje pocit sýtosti, keď sa používa v šalátoch alebo jedlách. Spĺňa tiež potrebu tela v tele.
Pocit sýtosti pomáha pri chudnutí, pretože vám automaticky dáva menej jesť.
Výhody orechového oleja pre pokožku
Má vysoký obsah vitamínov a minerálov. Takže pre bezchybnú pleť použitie orechového oleja Odporúča sa.
Živiny v orechovom oleji môžu zlepšiť zdravie pokožky.
Jedna polievková lyžica (13.6 gramov) orechový olejobsahuje viac ako 3 gramov omega 8 mastnej kyseliny nazývanej kyselina alfa-linolénová (ALA).
V našom tele sa časť ALA premieňa na dlhšie omega 3 mastné kyseliny nazývané kyselina eikosapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA), ktoré pomáhajú vytvárať štrukturálne zložky pokožky.
teda orechový olejOmega 3, vrátane tých, ktoré sú v nej, môžu bojovať proti zápalovým ochoreniam kože a podporovať hojenie rán.
Orechový olejObsahuje vysoké množstvo omega 6 mastných kyselín kyseliny linolovej (LA), ktorá je najdominantnejšou mastnou kyselinou v najodľahlejšej vrstve pokožky.
Z tohto dôvodu konzumácia orechového olejaZvyšuje príjem esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú životne dôležité pre zdravie pokožky. Orechový olej Ďalšie výhody pre pokožku sú:
Znižuje vrásky
Perfektné na boj proti vráskam. Má mastnú textúru, ak sa nanáša pravidelne, pomáha jemným vráskam a časom zmiznúť vrásky.
Bojuje s infekciami
Orechový olej Pomáha bojovať proti plesňovým infekciám.
Užitočné pri liečbe psoriázy
svrab Pomáha liečiť trvalé kožné problémy ako napr Môže sa aplikovať lokálne.
Antioxidačný zdroj
Je to veľmi dobrý antioxidant a pomáha v boji proti starnutiu. Je mimoriadne prospešný pre pokožku.
Výhody vlašského oleja pre vlasy
Účinné pri vypadávaní vlasov
z mnohých rôznych dôvodovvypadávanie vlasovje častým problémom mnohých mužov a žien. Orechový olejPomáha predchádzať vypadávaniu vlasov vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín, ktorý zabraňuje ľuďom v poškodení buniek.
Zabraňuje tvorbe lupín
Orechový olej Je účinný pri prevencii a eliminácii lupín. Pomáha udržiavať pokožku hlavy čistú tým, že odstraňuje všetky nečistoty. Je potrebné ho pravidelne nanášať na vlasy, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Zabraňuje odlupovaniu pokožky hlavy a tiež zabraňuje tvorbe lupín.
Poskytuje rast vlasov
Pomáha pri raste vlasov, pretože má vysoký obsah draslíka.draselný minerál Je to dôležité, pretože poskytuje bunkovú obnovu a urýchľuje predĺženie.
Čo je škodlivosť orechového oleja?
Vedľajšie účinky používania tohto oleja sú extrémne obmedzené. Pri moderovaní je pre väčšinu ľudí úplne bezpečné.
Zdravie srdca
Je možné, že účinky tohto oleja na zníženie krvného tlaku spôsobujú komplikácie s inými liekmi na hypertenziu, preto je potrebné pred vnútorným použitím oleja konzultovať s lekárom.
Hladina cukru v krvi
Podobne orechový olej Môže to byť skvelé riešenie pre diabetikov alebo ľudí s vysokým rizikom cukrovky, ale pri používaní niektorých liekov môže spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi. Diabetici by mali tento olej používať pri jedle opatrne.
zápal kože
Rovnako ako u mnohých silných, koncentrovaných olejov, orechový olejPri miestnom použití na kozmetické alebo liečivé účely môže spôsobiť podráždenie pokožky.
Naneste malé množstvo na pokožku a počkajte niekoľko hodín, aby ste zistili, či nedošlo k nežiaducej reakcii, najmä ak máte citlivú pokožku.
porucha žalúdka
Orechový olejAj keď je pre vnútorné použitie úplne bezpečný, je mimoriadne účinný a môže spôsobiť zápalovú reakciu v črevách. Môže to mať formu žalúdočnej nevoľnosti, kŕčov, nadúvania, nevoľnosti, hnačiek alebo dokonca zvracania.
Ako používať orechový olej?
Tento olej je možné použiť mnohými spôsobmi.
Zvyčajne má svetlú farbu a lahodnú chuť. Vysoká kvalita orechové oleje Je za studena lisovaný a nerafinovaný, pretože spracovanie a teplo môžu zničiť niektoré živiny a spôsobiť horkú chuť.
Na hranolky alebo na varenie pri vysokej teplote pomocou orechového oleja neodporúčané. Okrem toho sa môže pred otvorením skladovať iba 1 - 2 mesiace na chladnom a suchom mieste.
Orechový olej Najčastejšie sa používa na zálievku s octom a koreninami.
V dôsledku toho;
Orechový olejJe to lahodný olej získavaný lisovaním vlašských orechov.
Je bohatý na omega 3 mastné kyseliny ALA a ďalšie nenasýtené mastné kyseliny, ako aj ellagitaníny a ďalšie polyfenolové zlúčeniny, ktoré pôsobia ako antioxidanty.
Z tohto dôvodu konzumácia orechového olejamôže okrem mnohých ďalších výhod zlepšiť hladinu cukru v krvi a podporiť zdravie srdca.
Orechový olejSkúste ho použiť ako šalátový dresing a iné studené jedlá.
