Spustenie nového cvičebného programu si vyžaduje nadšenie, trpezlivosť a určité vedomosti. Mali by ste vedieť, ktorý typ cvičenia najlepšie vyhovuje vašim cieľom.
Mnoho zdravotníckych pracovníkov, pre zdravie a chudnutie aeróbne a anaeróbne cvičenie Navrhuje zmes.
Aeróbne cvičeniaJedná sa o vytrvalostné cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu človeka na relatívne dlhé časové obdobia. Anaeróbne cvičeniasú cvičenia, ktoré zahŕňajú krátkodobé intenzívne činnosti.
Príklady aeróbneho cvičenia rýchla chôdza a jazda na bicykli. Šprint a vzpieranie, anaeróbne cvičeniesú formy.
Oba typy cvičenia sú prospešné pre zdravie človeka, ale každý z nich prospieva telu rôznymi spôsobmi.
Vedieť, ako tieto druhy cvičenia ovplyvňujú telo, je správnecvičebný program Pomôže to vytvárať.
Čo je to aeróbne cvičenie?
„Aeróbny“ znamená „potreba kyslíka“. Cvičenie aerobikuspaľuje tuky aj uhľohydráty na energiu pomocou neustáleho prísunu kyslíka počas cvičenia.
Srdcová frekvencia tiež zostáva stabilná dlhšie. Preto je aeróbne cvičenie známe aj ako „kardio“.
Aeróbne,chôdza, bicyklovanie príptečúcou Skladá sa z cvičení, pri ktorých môžete hýbať telom, rýchlejšie dýchať a zvyšovať prietok krvi. Aeróbne tréningysú činnosti, v ktorých je možné pokračovať dlho.
Čo je to anaeróbne cvičenie?
Anaeróbne „cvičenie bez kyslíka“ znamená, že potreba kyslíka je vyššia ako dodávka kyslíka, čo znamená držať krok s energiou, ktorú telo vyžaduje.
To vedie k produkcii laktátu a nakoniec k ukončeniu cvičenia. Vzpieranie a podobné činnosti vyžadujúce silu, anaeróbne cvičenies.
Anaeróbne cvičeniePri spaľovaní iba sacharidov na energiu dôjde k krátkemu výbuchu intenzívneho pohybu.
Rozdiely medzi anaeróbnym a aeróbnym cvičením
Anaeróbne cvičenie s aeróbnym cvičením Hlavné rozdiely medzi nimi sú:
Čas, počas ktorého môže človek pokračovať v cvičení
Hlavný rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením je v hladine kyslíka.
Môžete si urobiť rečový test a zistiť, či ste počas cvičenia na aeróbnej alebo anaeróbnej úrovni.
Ak počas cvičenia viete rozprávať pohodlne a ste schopní rozprávať s malým dychom, ste na aeróbnej úrovni.
Anaeróbne cvičenieje krátka, intenzívna činnosť, ktorá poskytuje maximálnu prácu, napríklad šprint alebo vzpieranie, nemôžete ju udržať dlho a počas cvičenia budete mať ťažkosti s rozprávaním.
Anaeróbne a aeróbne cvičebné podobnosti
Aerobik aj anaeróbne cvičenia Užitočné pre kardiovaskulárny systém. Oba typy cvičenia pomáhajú telu tým, že:
Posilnite srdcový sval
- zvýšiť obeh
- Na urýchlenie metabolizmu
- Podpora riadenia hmotnosti
Čo sú to aeróbne a anaeróbne cvičenia?
Beh, chôdza, bicykel, plávanie a tanec príklady aeróbneho cvičeniar. Väčšina kolektívnych športov ako tenis, futbal a basketbal, aeróbne aktivityje den.
Anaeróbne cvičeniezahŕňa posilňovacie aktivity a krátke, intenzívne cvičenia. Napríklad; ako je bezplatné zdvíhanie závažia, používanie závažových strojov alebo odporových pásov.
Čo robia aeróbne a anaeróbne cvičenia?
Cvičenie aerobikupomáha zlepšovať celkovú kondíciu reguláciou činnosti srdca a pľúc. Srdce je najdôležitejším svalom v ľudskom tele a je zdravépravidelné cvičenie musí urobiť.
Pravidelné aeróbne cvičenieZnižuje tiež riziko mnohých závažných stavov, ako je cukrovka, srdcové choroby a mŕtvica. Podporuje tiež chudnutie a kontrolu hmotnosti.
Anaeróbny silový tréning Zvyšuje celkovú silu, naťahuje svaly a zvyšuje hustotu kostí. Môžete ho použiť na posilnenie všetkých hlavných svalových skupín vrátane nôh, bokov, chrbta, brucha, hrudníka, ramien a paží.
Výhody aeróbnych cvičení
Spravidla aeróbne cvičenia Zvyšuje srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu a cirkuláciu. Týmto spôsobom zlepšuje kardiovaskulárne zdravie človeka.
Cvičenie aerobikuMedzi potenciálne výhody patria:
- Zvyšujte vytrvalosť a znižujte únavu
- Podpora riadenia hmotnosti
Zníženie krvného tlaku
- Zvyšovanie „dobrého“ obsahu cholesterolu v krvi a znižovanie „zlého“ obsahu cholesterolu
- stimulujú imunitný systém
- Zlepšenie nálady
Zlepšenie spánku
- Spomalenie straty kostnej denzity
Riziká aeróbnych cvičení
Aeróbne cvičenia užitočné pre väčšinu ľudí. Ľudia by sa však mali pred začatím aeróbneho cvičenia porozprávať s lekárom, ak:
Už existujúci kardiovaskulárny stav, ako napríklad:
Ochorenie srdca
Ischemická choroba srdca
- Vysoký krvný tlak
Krvné zrazeniny
Tí, u ktorých je riziko vzniku kardiovaskulárneho stavu, alebo u tých, ktorí sa zotavujú z mozgovej príhody alebo inej srdcovej príhody cvičenie aerobiku by mal premýšľať skôr, ako to urobí.
Osoba, ktorá má sedavý životný štýl, by mala s fyzickou aktivitou začať postupne. Náhle zahájenie dlhodobého vysoko intenzívneho aeróbneho cvičenia môže spôsobiť zbytočné namáhanie tela.
Výhody anaeróbnych cvičení
K aeróbnemu cvičeniu Podobne anaeróbne cvičenieMá blahodárne účinky na kardiovaskulárne zdravie človeka.
Avšak, cvičenie aerobikuv porovnaní s anaeróbne cvičenievyžaduje viac energie v kratšom časovom rámci. Preto anaeróbne cvičenieMôže to byť obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí chcú stratiť telesný tuk.
Anaeróbne cvičenie Pomáha tiež človeku získať alebo udržať svalovú hmotu a zvýšiť hustotu kostí.
Riziká anaeróbnych cvičení
Anaeróbne cvičenie Spravidla je pre telo náročnejšia a vyžaduje vyššiu mieru úsilia. Ľudia sú preto zaneprázdnení anaeróbne tréningyPred začiatkom sa ubezpečte, že majú základnú úroveň kondície.
Ľudia so zdravotným stavom, ktorí majú základné zdravotné ťažkosti, nemusia byť schopní vykonávať nijaký zo svojich bežných cvičení. anaeróbne cvičenie pred pridaním by ste sa mali porozprávať s lekárom.
Prvýkrát anaeróbne cvičenia Môže byť tiež užitočné pri skúšaní pracovať s osobným trénerom. Osobný tréner môže zabezpečiť, aby daná osoba cvičila správne, aby sa znížilo riziko nadmernej námahy alebo zranenia.
Mali by ste uprednostniť aeróbne alebo anaeróbne cvičenie?
Aeróbne a anaeróbne cvičenia obe majú výhody. Ak to urobíte podľa rovnakého harmonogramu, získate výhody oboch.
Oslabuje sa aerobik?
Aeróbne aj anaeróbne cvičenieKaždá z nich má samostatné výhody a do cvičebného programu by ste mali zahrnúť obe. Ak uvažujete o spaľovaní tukov, anaeróbne cvičenie je najlepší.
Program anaeróbneho cvičenia spaľuje tuky
Cvičenie aerobiku alebo kardio sa vykonáva stabilným nízkym až stredným tempom.
Tento druh cvičenia, využívajúci svalové vlákna s pomalým trením, je vynikajúci pre kardiovaskulárnu úpravu a zvýšenie svalovej vytrvalosti.
Všeobecne sa predpokladá, že na odbúravanie tukov je najvhodnejšie kardio s nízkou intenzitou, ale hoci využíva na energiu vyššie percento tuku v porovnaní so svalovým glykogénom, celkové množstvo energie spálenej na tejto úrovni anaeróbne cvičenieje nižšia ako.
To je na dlhú dobu, aby sa dosiahlo významné odbúravanie tukov pre väčšinu ľudí cvičenie aerobikupotrebné prostriedky.
Anaeróbne cvičenie Intenzívne cvičenie môžete absolvovať za krátky čas. Pri rovnakom množstve kardio v ustálenom stave spálite viac kalórií, ako spotrebujete.
Čím ťažšie je cvičenie, tým viac kalórií spálite na konci dňa.
Anaeróbne cvičenie Počet kalórií, ktoré spálite na cestách, bude vyšší, ako keby ste len náhodne kráčali alebo jazdili na bicykli.
Anaeróbne cvičenieJednou z výhod spaľovania tukov je budovanie svalov.urýchliť metabolizmusje. Tieto typy cvičení zvyšujú svalovú hmotu, zatiaľ čo svaly zvyšujú metabolizmus a spaľujú viac kalórií.
Anaeróbne cvičenieTiež sa dočkáte efektu afterburn. Vedecký názov pre efekt dodatočného spaľovania je nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC).
EPOC je množstvo kyslíka, ktoré telo potrebuje v pokoji. Anaeróbne cvičeniespúšťa vyššie EPOC, pretože počas cvičenia spotrebujete viac kyslíka. To znamená, že budete spaľovať kalórie aj po skončení tréningu.
Anaeróbne cvičenie Aj keď je prospešný pre odbúravanie tukov, má aj určité nevýhody. Najväčšou nevýhodou je, že nie je vhodný pre každého.
Anaeróbne cvičeniePredtým, ako začnete bezpečne a efektívne, budete potrebovať základnú úroveň kondície. Ak práve začínate cvičiť, môže to byť pre vaše telo, najmä pre vaše srdce, príliš intenzívne.
Vysoká intenzita anaeróbne cvičeniePred začatím liečby je potrebné konzultovať s lekárom.
