Cvičenie je pre zdravé chudnutie nepostrádateľné. Pre chudnutie je potrebné disciplinovane získať vyváženú stravu a pohybový zvyk. Samozrejme, v tomto zvyku by ste mali po chudnutí pokračovať a nemali by ste nechať stratenú váhu vrátiť.
Mali by ste vedome vykonávať pohybové pohyby, ktoré zlepšujú duševnú činnosť a regulujú dýchanie a krvný obeh, a preto by ste si mali zvoliť cviky vhodné pre váš typ postavy.
Typy tela sú klasifikované tromi rôznymi spôsobmi ako jablko, hruška a banán. Podľa tejto klasifikácie „Cvičenie pre typ tela Apple“, „Cvičenie pre typ tela Hruška“, „Cvičenie pre typ tela Banana“ a potom sa poďme pozrieť na to, ako robiť tieto cviky pre každý typ postavy.
Cvičenie na chudnutie podľa typu tela
Pohyb stoličky
S trupom vzpriameným, nohy na šírku ramien, ruky na zátylku stúpajú a klesajú ohnutím kolien dopredu. Robte tento pohyb bez toho, aby ste narušili vzpriamenú polohu tela.
Strečingový pohyb
Vaša pravá noha by mala byť mierne pokrčená pred kolenom, chodidlo by malo byť na zemi a palec smerovať dopredu. Ľavá noha by mala byť vzadu napnutá, chodidlo by malo byť položené na podlahe, konček prsta by mal smerovať dopredu a ruky by mali byť v páse.
Zdvihnite chodidlo pravej nohy zo zeme bez toho, aby ste narušili vertikalitu trupu. Pravé koleno tlačte dopredu bedrom.
Zároveň bez toho, aby ste si nechali palec na nohe od zeme, pokrčte ľavé koleno čo najbližšie k zemi a vráťte sa do východiskovej polohy.
Veslársky pohyb
Pre tento pohyb budete potrebovať stoličku. Váš trup by mal byť vzpriamený, nohy zatvorené, ruky bočné a stolička by mala mať zhruba jednu nohu po ľavej strane.
Ľavú nohu natiahnite do strany tak, aby bola noha na stoličke. Pravá ruka by mala byť vedľa trupu, ľavá ruka by mala byť natiahnutá cez ľavú nohu.
Pri naťahovaní trupu od pása po ľavú stranu natiahnite ľavú ruku dopredu. Zároveň ohnite pravú ruku v lakti a vytiahnite ju až po podpazušie bez straty kontaktu ruky s telom.
Pri sklopení pravej ruky ohnite trup na pravú stranu, ľavú ruku súčasne vytiahnite až po podpazušie bez toho, aby ste stratili kontakt s driekom a ohýbali sa v lakti, a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Triceps beží
Sedte so zadkom na zemi, pokrčenými kolenami, chodidlami na zemi, rukami dozadu od ramien a natiahnutými, dlane položte na zem, prsty smerujú dozadu.
Pri ohýbaní lakťov dozadu stiahnite brucho dovnútra. Pri natiahnutí lakťov tlačte bruchom smerom von.
Operácia ramena
Tento pohyb by sa mal vykonávať pomocou 2 činiek. S trupom vzpriameným, nohy na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a priliehajúce k telu, činky by mali byť v ruke a dlane smerovať oproti ramenu. Natiahnite ruky natiahnuté nahor a vráťte sa späť do východiskovej polohy.
Operácia hrudníka
Pohyb musíte robiť s 2 činkami. Činky by mali byť v ruke, v polohe na chrbte ležiace na zemi, nohy natiahnuté, ruky pokrčené v úrovni hrudníka v lakťoch, dlane otočené k sebe. Natiahnite ruky rovno hore. Znova sa vráťte do východiskovej polohy.
Body Lift
V polohe na bruchu by mali byť nohy natiahnuté a ruky by mali byť na krku. Vráťte sa do východiskovej polohy zdvihnutím trupu dozadu pohybom od pása.
kompresia
V polohe na chrbte sú nohy zatvorené, kolená ťahané k bruchu, kolená držte rukami. Vytiahnite brucho dovnútra, zatiaľ čo zdvihnete trup a priblížite ho ku kolenám. Uvoľnite si žalúdok a položte trup na zem.
Obrátiť
V polohe na chrbte sú nohy vystreté a päty mierne nad zemou, paže natiahnuté a pri boku tela.
So zatvorenými nohami ťahajte kolená k hrudníku. Vráťte sa do východiskovej polohy bez narušenia rovnobežnosti medzi kolenom a chodidlami.
V polohe na chrbte ležiace na zemi, nohy ohnuté v kolene a chodidlách na podlahe, ruky pokrčené v lakťoch a ruky na krku.
Pokrčte trup od pása po pravú stranu a zdvihnite ho vpred ako v sede. Zároveň ťahajte ľavé koleno smerom k úrovni brucha, aby ste v tejto úrovni nadviazali kontakt s pravým lakťom a vrátili sa do východiskovej polohy. Rovnaký pohyb opakujte s ľavým lakťom dotýkajúcim sa pravého lakťa.
Prevádzka bicepsov
Pohyb sa uskutoční pomocou 2 činiek. Kmeň bude vzpriamený, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú natiahnuté a činky budú v ruke s dlaňami smerujúcimi dopredu, priliehajúcimi k telu pred telom.
Bez toho, aby ste ruky odrezali od tela, ohnite sa v lakťoch, zdvihnite dlane až po úroveň hrudníka, tvárou k tvári a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zdvihnutie ruky
Pohyb sa uskutoční pomocou 2 činiek. Kmeň bude vzpriamený, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky sú natiahnuté a činky budú v ruke s dlaňami smerujúcimi dopredu, priliehajúcimi k telu pred telom.
Bez toho, aby ste narušili napätie ramien, otvorte ich nabok, kým nie sú rovnobežné s podlahou, a vráťte sa do východiskovej polohy.
Naučili sme sa, ako robiť pohyby. Poďme sa pozrieť na to, ako tieto pohyby uplatniť podľa typu postavy a pohlavia.
Typy tela sú dôležité pri určovaní vašich stravovacích a pohybových preferencií. Každý typ postavy sa navzájom líši a má veľký význam z hľadiska proporcie tela. Aby ste mohli vyššie uvedené cviky správne aplikovať, musíte poznať typ tela.
Typ tela hrušky
Má úzky pás a brucho. Plecia sú užšie ako boky. Hmotnosť sa sústreďovala hlavne na boky a boky.
Typ tela Apple
Spodná časť tela je malá alebo úzka. Hmotnosť je sústredená v strede tela.
Typ tela banánu
Ramená, pás a boky sú blízko pri sebe a malé prsia.
