Osteoporóza znamená osteoporózu. Ide o ochorenie kostí, ktoré spôsobuje oslabenie kostí a zníženú hustotu kostry. Pretože choroba oslabuje kosti, náhle ich robí náchylnými na zlomeniny. Najhoršie je, že príznaky osteoporózy sa neprejavujú. Choroba prebieha bez bolesti. Nevšimnete si to, kým sa nezlomia kosti.
Najlepšou liečbou osteoporózy je prevencia. Ako robí? Všetko, čo vás o osteoporóze zaujíma, nájdete v našom článku. Začnime teraz s príbehom.
Čo je osteoporóza?
Slovo osteoporóza znamená „porézna kosť“. Ide o ochorenie, ktoré vzniká v dôsledku straty kostnej hmoty v tele. Oslabuje kosti a zvyšuje riziko neočakávaných zlomenín.
Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje u žien nad 50 rokov. Ale môže sa vyskytnúť aj u mladších žien a mužov.
Osteoporotické kosti majú pri pohľade pod mikroskopom zreteľne abnormálne tkanivo. Malé otvory alebo slabé miesta v kostiach spôsobujú osteoporózu.
Najstrašnejšia vec na tejto chorobe je, že nevykazuje žiadne príznaky a zostáva neodhalená, kým sa nezlomia kosti. Väčšina týchto zlomenín sú zlomeniny bedra, zápästia a chrbtice.
Čo spôsobuje osteoporózu?
Aký je rozdiel medzi osteoporózou a osteopéniou?
Osteopénia, aj keď nie je taká závažná ako osteoporóza, je ochorenie, ktoré spôsobuje stratu kostnej hmoty a oslabenie kostí. Oba stavy sa hodnotia podľa kostnej minerálnej hustoty. V najjednoduchšej forme môžeme rozdiel medzi osteoporózou a osteopéniou vysvetliť takto: Osteopénia je počiatočným štádiom osteoporózy. Ak sa osteopénia nelieči, dôjde k osteoporóze.
Kto dostane osteoporózu?
Odhaduje sa, že asi 200 miliónov ľudí na celom svete má osteoporózu. Hoci sa vyskytuje u mužov aj žien, ženy majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia ako muži.
Po 50. roku života jedna z dvoch žien a jeden zo štyroch mužov zažije zlomeninu súvisiacu s osteoporózou. Ďalších 30 % má nízku hustotu kostí. Nízka hustota kostí zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Toto sa tiež nazýva osteopénia.
Čo spôsobuje osteoporózu?
Naše kosti sa skladajú zo živého a rastúceho tkaniva. Vnútro zdravej kosti vyzerá ako špongia. Táto oblasť sa nazýva trabekulárna kosť. Vonkajšia škrupina, pozostávajúca z hustej kosti, obklopuje hubovitú kosť. Táto tvrdá škrupina sa nazýva kortikálna kosť.
Keď dôjde k osteoporóze, otvory v špongii sa časom zväčšia a ich počet sa zvýši. To oslabuje vnútornú štruktúru kosti. Kosti chránia životne dôležité orgány, ktoré podporujú telo. Kosti tiež uchovávajú vápnik a iné minerály. Keď telo potrebuje vápnik, kosť sa rozkladá a obnovuje. Tento proces, nazývaný prestavba kostí, poskytuje telu potrebný vápnik a zároveň udržuje kosti silné.
Do 30. roku života sa tvorí viac kostí, ako bežne strácate. Po 35. roku života začína deštrukcia kostí. Postupná strata kostnej hmoty nastáva rýchlejšie ako tvorba kosti. V prípade osteoporózy sa stráca viac kostnej hmoty. Po menopauze dochádza k odbúravaniu kostí ešte rýchlejšie.
Rizikové faktory pre osteoporózu
Osteoporóza je spôsobená znížením hustoty kostnej hmoty. Rôzne stavy, ako je pokročilý vek, zlé stravovacie návyky a už existujúce zdravotné problémy, spúšťajú pokles hustoty kostnej hmoty. Existuje niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku osteoporózy. Tieto rizikové faktory môžeme uviesť nasledovne:
Nečinnosť spôsobuje úbytok kostnej hmoty, čo je rizikový faktor pre osteoporózu.
starnutie
Abnormality v hormónoch. Znížená hladina estrogénu, najmä u žien, t.j. v období menopauzy. Nízka hladina testosterónu u mužov znižuje hustotu kostnej hmoty. Ochorenie postihuje viac ženy ako mužov v dôsledku poklesu hormónov počas menopauzy.
V minulosti autoimunitné chorobyPrežívanie chorôb, ako je ochorenie pľúc, ochorenie obličiek alebo ochorenie pečene.
Inhibítory protónovej pumpy (PPI), selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory aromatázy, lieky na podporu plodnosti/hormonálne lieky, lieky proti záchvatom a dlhodobé steroidy (glukokortikoidy alebo kortikosteroidy).
Nedostatočný príjem vitamínov a minerálov na stavbu kostí, ako je vápnik, fosfor a vitamín K z potravy
Nedostatočné kŕmenie.
Dva najvyššie rizikové faktory pre osteoporózu sú ženy a vek nad 70 rokov. Ochorieť je možné v dôsledku rôznych zdravotných problémov, ktoré časom vyčerpávajú minerály v tele a oslabujú kosti.
Aké sú príznaky osteoporózy?
osteoporóza tichá choroba sa volá. Pretože nevykazuje žiadne príznaky. Mali by ste však byť opatrní, keď nastanú nasledujúce situácie:
Zlomeniny kostí v dôsledku osteoporózy. Zlomeniny bedra, chrbtice a zápästia sú najčastejšie. Postihuje aj chodidlá, kolená a iné časti tela.
Ťažkosti s pohybom a vykonávaním každodenných úloh.
Pretrvávajúca bolesť kostí.
Znížená postava.
Stojaci v zhrbenej polohe. Stavce alebo chrbtové kosti sa totiž časom oslabujú.
Zvyšujúca sa úmrtnosť medzi staršími ľuďmi. Asi 20 % starších ľudí so zlomeninou bedra zomrie do jedného roka.
Na diagnostiku ochorenia sa často používa test kostnej minerálnej hustoty (BMD). Pomocou stroja sa vykonáva test BMD. Vo všeobecnosti sa hodnotí množstvo kostného minerálu, ktorý sa nachádza v určitých častiach kosti, ako sú bedrá, chrbtica, predlaktie, zápästie a prsty. Testovanie BMD sa zvyčajne vykonáva pomocou röntgenovej absorpciometrie s dvojitou energiou (sken DEXA).
Aby sa diagnostikovala choroba, vypočuje sa anamnéza pacienta, dokončí sa fyzikálne vyšetrenie a vykonajú sa hodnotenia, ako sú testy moču a krvi, testy biochemických markerov, röntgenové snímky a zlomeniny chrbtice, aby sa určili základné ochorenia.
Všetky ženy staršie ako 65 rokov by mali mať test hustoty kostí. U žien s rizikovými faktormi osteoporózy sa môže skríning DEXA vykonať skôr. Muži nad 70 rokov alebo mladší muži s rizikovými faktormi môžu tiež absolvovať test hustoty kostí.
Liečba osteoporózy
Ochorenie sa lieči cvičením, vitamínovými a minerálnymi doplnkami a užívaním niektorých liekov. Na prevenciu progresie ochorenia sa často odporúča cvičenie a vitamínové doplnky.
Existuje niekoľko tried liekov používaných na liečbu osteoporózy. Lekár určí, ktorý z nich je pre vás ten pravý. Na chorobu neexistuje žiadny liek ani liečba. Liečba osteoporózy sa môže líšiť od človeka k človeku.
Niektoré z liekov používaných na liečbu osteoporózy zahŕňajú:
Bisfosfonáty sú typom bisfosfonátov (vhodné pre mužov aj ženy).
Inhibítory ligandov sú zoradené podľa aktivity (vhodné pre mužov aj ženy).
Napríklad Boniva je bisfosfonát špeciálne pre ženy.
Agonisty proteínov súvisiacich s parathormónom.
Hormonálna substitučná liečba (HRT) (väčšinou pre ženy). Príkladmi sú estrogénový agonista/antagonista (známy aj ako selektívny modulátor estrogénového receptora (SERM)) alebo tkanivovo špecifický estrogénový komplex.
Kedy sa má osteoporóza liečiť liekmi?
Ženy, ktoré vykazujú T skóre -3,3 alebo menej v teste hustoty kostí, ako je -3,8 alebo -2,5, by mali začať liečbu, aby sa znížilo riziko zlomeniny. Mnoho žien s osteopéniou, ktorá nie je taká závažná ako osteoporóza, tiež potrebuje liečbu.
Prírodná liečba osteoporózy
Osteoporóza sa dá ľahšie odhaliť a liečiť včas. Ovládanie príznakov ochorenia spomaľuje jeho progresiu. Na udržanie zdravých kostí a prirodzené zníženie bolesti a straty pohybu môžete:
Dobre najesť
Pri osteoporóze dostatok bielkovín, vápnika, horčíka, fosforu, mangán a vitamín K, mali by ste dostávať základné živiny.
Bielkoviny tvoria polovicu štruktúry kostí. Preto je dôležitá spotreba. Nízkobielkovinová diéta nie je pri liečbe ochorenia taká účinná ako diéta s vysokým obsahom bielkovín. Je však potrebné nájsť rovnováhu medzi konzumáciou bielkovín a minerálov.
Koľko bielkovín by ste mali denne skonzumovať? Odporúčané množstvo pre dospelých je medzi 0,8 a 1,0 gramu na kilogram telesnej hmotnosti na deň. Zdrojom bielkovín sú červené mäso, ryby, vajcia, hydina, syr, jogurt, orechy, fazuľa a strukoviny.
Cvičenie
Okrem mnohých výhod, cvičenie podporuje tvorbu kostnej hmoty u ľudí s osteoporózou. Zvyšuje pružnosť kostí, znižuje stres a zápaly.
Dávajte si však pozor, aby ste nerobili niektoré cviky, ak máte osteoporózu. Napríklad; Snažte sa nerobiť činnosti, ktoré si vyžadujú skákanie, ohýbanie alebo ohýbanie chrbtice.
Podľa National Osteoporosis Foundation každý rok padne jedna tretina všetkých dospelých vo veku nad 65 rokov. Mnohé z týchto pádov majú za následok zlomeniny kostí. Aby ste znížili riziko pádu a zranenia, zvážte nasledovné:
V prípade potreby použite trstinu.
Vstávajte pomaly v sede alebo v ľahu na chrbte.
Keď idete von v tme, majte pri sebe baterku.
Noste pohodlnú obuv pre vyváženú chôdzu.
Pri lezení po schodoch sa držte zábradlia.
Buďte opatrní pri chôdzi po šmykľavých cestách alebo chodníkoch po daždi alebo snehu.
Nechoďte po mokrom, klzkom mramore alebo dlaždici, ktorá bola preleštená.
Umiestnite často používané predmety na dosah.
Umiestnite do kuchyne protišmykovú podložku alebo koberec.
S ničím sa neunáhlite, pretože to zvyšuje riziko pádu.
Použitie éterických olejov
Aplikácia esenciálnych olejov priamo na poškodenú oblasť pomáha zvyšovať hustotu kostí. Podporuje tiež hojenie kostí a zmierňuje nepohodlie spojené s osteoporózou.
zázvor, pomaranč, šalviaEsenciálne oleje, ako je rozmarín, rozmarín a tymian, môžete použiť lokálne až trikrát denne.
Zmiešajte s nosným olejom, ako je kokosový olej, a naneste niekoľko kvapiek na postihnuté miesta.
Zvýšte hladinu vitamínu D vystavením slnečnému žiareniu
Najúčinnejší spôsob, ako napraviť nedostatok vitamínu D, je vystavovať sa slnečnému žiareniu asi na 20 minút každý deň.
Aby ste produkovali dostatok vitamínu D, musíte na krátku dobu vystaviť veľké plochy pokožky slnku bez použitia opaľovacieho krému.
Dokonca aj pri rovnakom množstve slnenia výskumy ukazujú, že starší ľudia majú ťažšiu produkciu vitamínu D ako mladší ľudia.
Preto môžete užívať doplnky vitamínu D60, ak žijete v chladnom prostredí a nechodíte často von (napríklad cez zimu) alebo máte viac ako 3 rokov.
Horčík (500 mg denne) je nevyhnutný pre optimálny metabolizmus vápnika.
Vápnik (1000 mg denne) – Citrát vápenatý je najviac vstrebateľná forma vápnika.
Vitamín D3 (5.000 XNUMX IU denne) – Vitamín D pomáha pri vstrebávaní vápnika.
Vitamín K2 (100 mcg denne) je potrebný na syntézu proteínu nevyhnutného pre vývoj kostí. Zvýšte príjem vitamínu K užívaním vysokokvalitného doplnku vitamínu K2 alebo konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na vitamín K.
Stroncium (680 mg denne) je kov, ktorý môže pomôcť s hustotou kostí. Morská voda, pôda bohatá na živiny a niektoré potraviny ho obsahujú prirodzene. Väčšina ľudí však potrebuje doplnky, aby ich mali dostatok.
Diéta proti osteoporóze
Výživa je pri prírodnej liečbe osteoporózy veľmi dôležitá. Dokonca pomáha predchádzať chorobám.
Naše telo potrebuje na ochranu kostí veľa minerálov, najmä vápnik a horčík.
Nasledujúce potraviny obsahujú základné živiny, ktoré pomáhajú rozvíjať a udržiavať hustotu kostí:
Surové kultivované mliečne výrobky, ako je kefír, jogurt a surový syr. Tieto potraviny sú vápnik, horčík, vitamín K, ktoré sú potrebné pre zdravie kostí, fosfor a bohaté na vitamín D.
Vápnik je dôležitou stavebnou zložkou kostry. Nedostatok vápnika môže spôsobiť lámanie kostí. Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, zelenú zeleninu (ako je brokolica, okra, kel a žerucha), mandle a sardinky.
Mangán prispieva k tvorbe kostnej hmoty. Reguluje hormóny. Hnedá ryža, pohánka, ražStrukoviny ako ovos, fazuľa a orechy ako lieskové orechy sú bohaté na mangán.
Osteoporóza je ochorenie spojené s chronickým zápalom. Niektoré druhy rýb obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápal. Losos, sardinky, sardely, makrela atď.
Kosti potrebujú vitamín K a vápnik, ktorých je dostatok v zelenej listovej zelenine. Kapusta, špenát, mangold, žerucha, kel, horčica sú zelená listová zelenina, z ktorej tieto vitamíny ľahko získate.
Nízkobielkovinová strava poškodzuje zdravie kostí u starších ľudí. Nadmerná konzumácia bielkovín tiež nie je zdravá. Preto je dôležité udržiavať rovnováhu. Strukoviny ako červené mäso, ryby, vajcia, hydina, syry, jogurty, orechy, semená, fazuľa poskytujú vysokokvalitné bielkoviny.
Pri osteoporóze sa treba vyhýbať niektorým potravinám. Potraviny uvedené nižšie môžu zhoršiť stratu kostnej hmoty. Môže viesť k osteoporóze alebo oslabeniu kostnej hmoty:
Príliš veľa alkoholu spôsobuje zápal. To spôsobuje únik väčšieho množstva vápnika z kostí.
Sladené nápoje – Vysoký obsah fosforu v sóde znižuje hladinu vápnika v kostiach. S cukrom sa zvyšuje aj zápal.
Sekery — Zvyšuje zápal, ktorý zhoršuje osteoporózu.
Spracované mäso – Vysoká spotreba soli a spracovaného mäsa môže spôsobiť stratu kostnej hmoty.
kofeín Nadmerné množstvo kofeínu môže viesť k strate kostnej hmoty.
Treba sa tiež vyhnúť fajčeniu, pretože zhoršuje mnohé chronické ochorenia.
Cvičenia na osteoporózu
Cvičenia na osteoporózu sa používajú na zvýšenie hustoty kostí a minimalizáciu zlomenín. Pravidelné cvičenie je prospešné pre budovanie silných kostí a spomalenie úbytku kostnej hmoty.
Poďme sa pozrieť na bezpečné cvičenie na osteoporózu s obrázkami. Vykonávanie týchto cvičení 10-15 minút denne môže zvrátiť osteoporózu. Dokonca tomu môže zabrániť.
Čo treba zvážiť pri cvičení na osteoporózu
Pred cvičením sa zahrejte.
Ak máte obmedzenú pohyblivosť, dajte si pred cvičením horúcu sprchu.
Pred vykonaním týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
Ak sa nemôžete postaviť, cvičte v posteli alebo na stoličke.
Cvičte v stoji pri stene alebo získajte oporu od nábytku v dome.
Na zníženie nárazu v prípade pádu použite podložku na jogu.
Postupne zvyšujte série a opakovania.
Cvičenia so záťažou robte len vtedy, keď sa cítite pohodlne.
Ak pocítite ostrú bolesť, prerušte cvičenie.
drep v kresle
Ide o posilňovacie a vyrovnávacie cvičenie tela. Môžete to urobiť na pohovke alebo kresle. Použite stoličku s podrúčkami, o ktoré si môžete oprieť končeky prstov.
Ako sa to robí?
Postavte sa s nohami širšími ako na šírku ramien a postavte sa pred stoličku. Zatočte ramená dozadu a pozerajte sa dopredu.
Zatlačte boky dozadu, pokrčte kolená a znížte telo.
Ľahko poklepte na stoličku a vráťte sa do východiskovej polohy.
Urobte to desaťkrát a opakujte.
Nie: Toto cvičenie nerobte, ak máte artritídu kolena, bolesť dolnej časti chrbta alebo zranenie kolena.
Zdvíhanie nôh
Ide o cvičenie, ktoré pôsobí na lýtkové svaly. To pomáha posilňovať svaly.
Ako sa to robí?
Postavte sa za stoličku a položte ruky na operadlo. Zatočte ramená dozadu a pozerajte sa dopredu. Toto je východisková pozícia.
Zdvihnite päty zo zeme.
Vydržte 5-8 sekúnd, vydýchnite a položte päty na podlahu.
Postavte sa za stoličku a položte ruky na operadlo.
Zdvihnite pravú nohu zo zeme, ohnite koleno a stočte holeň nahor.
Zastavte sa na chvíľu a položte pravú nohu späť na zem.
Urobte to isté pre ľavú nohu.
Vykonajte tento pohyb pätnásťkrát.
cvičenie na zlepšenie rovnováhy
Je to cvičenie na zlepšenie rovnováhy pre ľudí s osteoporózou alebo pre tých, ktorí chcú tejto chorobe predchádzať.
Ako sa to robí?
Vezmite si stoličku napravo. Pravou rukou držte chrbát. Postavte sa s nohami od seba na šírku bokov a pretočte ramená dozadu.
Zdvihnite ľavú nohu zo zeme a vytiahnite ju do strany. Udržujte prsty na nohách smerom dopredu.
Otočte nohu dozadu a posuňte ju pred pravú nohu.
Opakujte 10-krát a to isté urobte s pravou nohou.
Postavte sa za stoličku. Položte jednu alebo obe ruky na operadlo.
Zdvihnite pravú nohu zo zeme a kolísajte s ňou tam a späť.
Opakujte desaťkrát a to isté urobte s ľavou nohou.
Cvičenie s odporovým pásom
Kosti v oblasti ruky vekom slabnú, najmä v zápästiach. Použitie odporového pásu zvyšuje pevnosť kostí tým, že poskytuje svalovú silu a flexibilitu v oblasti ruky.
Ako sa to robí?
Stlačte jeden koniec odporového pásu pravou nohou.
Druhý koniec držte pravou rukou s úplne natiahnutými rukami.
Ohnite ruku a pritlačte lakeť k telu.
Vráťte ruku do východiskovej polohy.
Urobte to desaťkrát, kým nezmení majiteľa.
zdvihnutie nohy
Ako sa to robí?
Zrolujte uterák a položte ho na podložku.
Opatrne položte na podložku. Zrolovaný uterák upravte tak, aby bol presne tam, kde sa vám ohýba pás.
Zdvihnite obe nohy zo zeme a pokrčte kolená tak, aby ste mali uhol 90 stupňov. Toto je východisková pozícia.
Spustite pravú nohu.
Dotknite sa podlahy a vráťte pravú nohu späť do východiskovej polohy.
Urobte to isté s ľavou nohou.
Opakujte tento pohyb pätnásťkrát.
Otočte telo
Ide o cvičenie, ktoré posilňuje chrbticu.
Ako sa to robí?
Postavte sa s nohami na šírku bokov.
Položte si ruky na hruď, ako je znázornené na obrázku.
Hoďte ramená dozadu a pozerajte sa dopredu. Toto je východisková pozícia.
Otočte hornú časť tela doľava a doprava.
Urobte to pätnásťkrát.
naťahovacie cvičenie
Ako sa to robí?
Držte odporový pás a zľahka si ľahnite na podložku.
Omotajte pásku okolo nôh. Uchopte koniec pásky a roztiahnite nohy a držte ich kolmo k podlahe. Toto je východisková pozícia.
Pokrčte kolená a priblížte ich k hrudníku.
Zatlačte nohy späť do východiskovej polohy.
Urobte to 10-15 krát.
Cvičenie na posilnenie ramien
Ide o cvičenie, ktoré pomáha posilňovať chrbticu a bedrové svaly.
Ako sa to robí?
Ľahnite si na podložku a držte odporový pás. Ruky majte od seba na šírku ramien a chodidlá držte na podlahe asi 2 stopy od bokov.
Zatlačte boky smerom k stropu a napnite zadok.
Ruky držte súčasne od seba, kým sa vaše ruky takmer nedotknú zeme.
Trochu sa zastavte, spustite boky a vráťte ruky do východiskovej polohy.
Urobte to desaťkrát.
cvičenie na posilnenie bedrových kĺbov
Toto cvičenie pomáha znižovať riziko zlomeniny bedra.
Ako sa to robí?
Sadnite si na podložku. Omotajte odporový pás tesne nad kolenom.
Ľahnite si na pravý bok, hlavu si podložte pravou rukou a ľavú položte na podložku.
Držte stehná v uhle 90 stupňov s holeňou, ako je znázornené na obrázku.
Zdvihnite pravú nohu smerom k stropu. Nepredlžujte.
Stiahnite si nižšie.
Urobte to desaťkrát pred zmenou strán.
Koľko cvičenia treba robiť?
Pre každý cvik je potrebné začať s 8-10 opakovaniami. Najlepšie je prejsť na viac opakovaní a sérií do týždňa. Zvyšovanie frekvencie a intenzity cvičenia prispieva k zraneniam. Ak je vaše telo náchylné na zranenia, doprajte si medzi tréningovými dňami čas na odpočinok.
Zhrnúť;
Osteoporóza je ochorenie kostí spôsobené tým, že telo stráca kostnú hmotu, netvorí dostatok kostí alebo oboje. To zvyšuje riziko zlomenín a zranení.
Príčinou osteoporózy sú rôzne zdravotné poruchy, ako je starnutie, zlá strava, nečinnosť, hormonálne zmeny, obmedzenie príjmu kalórií, niektoré lieky, rakovina, cukrovka a autoimunitné ochorenia.
Na liečbu osteoporózy sa používa cvičenie, výživa, vitamíny a niektoré lieky.
