leptínje hormón produkovaný tukovými bunkami tela. Väčšinou "Hormón sýtosti" To sa nazýva.
Priberanie na váhe, hromadenie tuku v tele, chudnutie znamená spaľovanie tukov.
Aj keď stále nie je platné schudnúť výpočtom kalórií jedál a prijatím menšieho množstva kalórií, ako ich strávime počas dňa, zmenilo sa to vďaka novým štúdiám.
S najnovšími štúdiami sa zistilo, že hormóny majú vplyv na chudnutie a že ak tieto hormóny nepracujú, váhu nemožno stratiť. Mnoho hormónov v našom tele je zapojených do tohto procesu.
Ktoré hormóny musia pri chudnutí pravidelne pracovať, je samostatná téma. V tomto článku pracujeme synchronizovane s inzulínom pri chudnutí. leptínový hormónBudeme sa baviť.
Ak chcete schudnúť natrvalo a ľahko, pozorne si prečítajte článok. V článku „čo znamená leptín "," čo je leptínový hormón "," leptínová rezistencia "," ako funguje leptínový hormón " Bude vysvetlené to, čo potrebujete vedieť o týchto témach a o tom, ako tento hormón riadi proces chudnutia.
Čo robí hormón leptín?
Bez ohľadu na to, koľko schudnete, uviaznete na určitom mieste. Dôvod tohto preťaženia je zvyčajne leptínr. V procese chudnutia rastový hormónSvoju úlohu zohráva veľa hormónov, ako je adrenalín, kortizón, štítna žľaza a serotonín.
V prvom rade z hľadiska vzájomných vzťahov leptín, inzulín a ghrelín Poďme si vysvetliť hormóny.
Čo je to leptín?
leptín sýtosť, hormón hladu ghrelinu známy ako. Lepšie to pochopíte na príklade, ako je tento: Predstavte si veľký plátok koláča.
Je to práve hormón ghrelín, ktorý vás núti predstaviť si to a šepkať vám do ucha, že musíte jesť. Každý, kto po zjedení koláča povie „teraz už je dosť“ leptínový hormónPrestaň. A čo inzulín?
Inzulín je hormón vylučovaný v pankrease, ktorý premieňa cukor v krvi na energiu. Vďaka tomu, čo konzumujete, pracuje hormón inzulín, ktorý ho premieňa na energiu.
Tie, ktoré sa nezmenia na energiu, sa uložia ako olej na ďalšie použitie.
2 hodiny po jedle sa jedlo, ktoré jete, začne tráviť a do hry vstupuje hormón glukagónu.
Tento hormón zaisťuje, že rezervný cukor predtým uložený v pečeni prechádza do krvi a je používaný vo forme energie potrebnej na udržanie životne dôležitých funkcií.
Po účinku hormónu glukagónu, ktorý trvá 2 hodiny, leptínový hormón Aktivované. Funkciou tohto hormónu je spaľovanie tukov nahromadených v rôznych častiach tela za účelom udržania životne dôležitých činností.
Stručne zhrnúť; Inzulín ukladá nepoužité časti cukru v krvi, zatiaľ čo leptín spaľuje tuk nahromadený v tomto zásobníku. Dochádza teda k chudnutiu.
Schudnúť beh hormónu leptínu je nutnosťou. Ako bolo vysvetlené vyššie, po účinku 2 hodín inzulínu a 2 hodín glukagónu sa tento hormón aktivuje 4 hodiny po jedle.
Kedy sa leptín uvoľňuje?
Ak dokážete stráviť tie 4 hodiny bez toho, aby ste niečo zjedli, začne to oscilovať. Ak po jedle často niečo zjete, vaša hladina cukru v krvi zostane neustále vysoká a tuk sa odošle do skladu.
Ale ak medzi vašimi jedlami je doba 5-6 hodín, po 4 hodinách leptínový hormón Nájde si čas na spaľovanie tukov.
Ako funguje leptín?
leptín receptory sú rozptýlené po tele, ale tento hormón je najaktívnejší v mozgu. Keď jete jedlo, tukové bunky po celom tele vylučujú tento hormón.
Vďaka receptorom sa tieto signály prenášajú do hypotalamu, ktorý riadi mozgovú chuť do jedla.
Pri správnom fungovaní využíva vaše zásoby ropy a pomáha ich znižovať. Ak však vaše signály nefungujú, pokračujte v jedle, pretože máte pocit, že ste nejedli dosť.
Tento hormón sa vylučuje počas noci, keď spíte. Zvyšuje hladinu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu, ktorý je účinný pri vylučovaní štítnej žľazy počas spánku.
Nedostatok leptínu a prerušenie signálov
Hladiny tohto kritického hormónu môžu byť znížené niekoľkými spôsobmi. Nízky level leptínMožno ste sa narodili s.
Podľa vedcov jeden z génov poškodzuje produkciu a spôsobuje, že ste obézni už od detstva. Toto je mimoriadne zriedkavý jav, ktorý by ste si už teraz všimli.
Nedostatok hormónu leptínuOvplyvňuje to aj to, čo jete a množstvo. Vaše telo sa mastí tým, ako jete, tým viac tuku má vaše telo, tým viac leptín vyprodukujete.
Pretože telo produkuje tento hormón v dôsledku prejedania sa kupujúci leptínu Vyčerpá sa a už nerozpozná signály.
Leptínová rezistencia hladiny tohto hormónu sú u ľudí, ktorí ho majú, veľmi vysoké, ale príjemcovia ich nespoznávajú. Výsledkom je, že máte počas jedla hlad a váš metabolizmus sa spomalí.
Čo narúša leptínový hormón
Tuk v bruchu
Starnutie
Jesť príliš veľa sacharidov
Výživa s veľkým množstvom trans-tukov
Infekcie
Zápal
Menopauza
Nedostatočný spánok
- Obezita
- Fajčiť
Stres
Príznaky nedostatku leptínu
Neustály hlad
- Depresia
Anorexia nervosa
Príznaky rezistencie na leptín
Neustály hlad
Cukrovka
- Zvýšenie hormónov štítnej žľazy
- Choroby srdca
- Vysoký krvný tlak
Vysoký cholesterol
- Zvýšenie zápalu
- Obezita
Choroby spojené s narušením leptínu
Cukrovka
Mastné choroby pečene
Žlčové kamene
- Choroby srdca
- Vysoký krvný tlak
Rezistencia na inzulín
Škvrny na pokožke
Nedostatok testosterónu
Čo je nájdený leptín?
Úloha leptínu Je to signál do mozgu, že ste plní a že by ste mali prestať jesť. Taktiež vysiela signály do mozgu, aby fungoval metabolizmus.
nadmerný hladina leptínuobezita Je to spojené s. So zvyšovaním chuti do jedla klesá metabolická funkcia. Leptín a inzulín spolupracuje. Pretože inzulín je hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, reguluje spoločne príjem potravy a metabolizmus.
Keď jete jedlo obsahujúce sacharidy, zvyšuje sa vám hladina cukru v krvi a správy smerujú do pankreasu, aby uvoľnili inzulín.
Prítomnosť inzulínu v krvi spôsobuje, že telo vysiela signály do mozgu, aby znížil príjem potravy. Leptínový hormón na zníženie chuti do jedla a inzulín má kombinovaný účinok a ovplyvňuje mozog z hľadiska príjmu potravy.
Potraviny obsahujúce leptín
Tento hormón sa neprijíma ústami. Potraviny obsahujúce hormón leptín Keby to urobili, nemali by žiadny vplyv na priberanie alebo chudnutie, pretože telo tento hormón neabsorbuje cez črevá.
Pretože ide o hormón produkovaný v tukových tkanivách obsahujúce leptínživiny nie je Existujú však jedlá, ktoré zvýšia jeho hladinu a znížia jej citlivosť.
Ak tento hormón nefunguje správne, potraviny, ktoré pôsobia na leptínový hormón Stravovanie môže vysielať do mozgu signály, ktoré spôsobujú chuť do jedla a spaľovanie tukov.
Jesť menej a jesť efektívne jedlá má vplyv na váš metabolizmus a spúšťa chudnutie. Tento hormón nie je možné získať z potravín, ale existujú aj jedlá, ktoré môžete pri jedle vyvážiť.
treščia pečeň
- Losos
- Vlašské orechy
- Rybí olej
Olej z ľanových semienok
- Tuniak
- Sardinky
Sójové bôby
- Karfiol
- Tekvica
Špenát
Repkový olej
Semená konope
Divoká ryža
Keď sa pozriete na zoznam vyššie, väčšina potravín omega-3 mastné kyseliny Všimnete si, že obsahuje. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre udržanie rovnováhy hladín hormónov spolu s mnohými výhodami, ako je zníženie zlého cholesterolu.
Potraviny, ktoré narúšajú leptín
Jesť nadmerné množstvo sacharidov alebo jesť nezdravé jedlo je najväčším nepriateľom práce tohto hormónu.
Cukor a kukuričný syrup s vysokým obsahom fruktózy Spolu s priemyselne spracovanými potravinami, ktoré obsahujú veľa sacharidov a škrobu, znižuje ich citlivosť aj konzumácia potravín, ako sú zemiaky a biela múka.
Príliš časté stravovanie pri jedle a konzumácia jedla tiež spôsobujú zníženie citlivosti.
Všeobecne vylučovanie hormónu leptínuPotraviny, ktoré znížia spotrebu, môžeme uviesť nasledovne:
- Biela múka
- Pečivo
- Pokrmy ako cestoviny a ryža
- Cukrovinky, čokoláda a sladkosti
Umelé sladidlá
- Hotové potraviny a nápoje
Sýtené nápoje
- Popcorn, zemiaky
- Spracované lahôdkové výrobky
Sušené mlieko, smotana, hotové omáčky
Potraviny, ktoré nerozkladajú leptín
Potraviny, ktoré spúšťajú leptínový hormón jedlo mu pomáha posielať signály späť do mozgu. Z tohto dôvodu je potrebné najskôr konzumovať bielkoviny pri raňajkách.
Okrem toho by sa mali konzumovať potraviny bohaté na vlákninu a zelenú listovú zeleninu. Ryby tiež regulujú fungovanie tohto hormónu.
Znie to teoreticky veľmi pekne a ľahko. Leptínový hormón budem behať a chudnúť. Vlastne to nie je také ľahké.
Tento kritický hormón nefunguje, keď sa povie práca. Byť v harmónii s hormónmi, ktoré sú účinné pri chudnutí, inzulínom a rezistencia na leptínZávisí to od mnohých faktorov, ako je napríklad rozvoj.
Kvalita toho, čo jete a pijete, ovplyvňuje najviac. Samozrejme, že aj jeho čas ... Takže ako zvýšiť hladinu leptínového hormónu?
Ako pracovať s leptínovým hormónom?
"Leptínový hormón je najdôležitejším hormónom pri chudnutí.Canan Karatay hovorí. Ak sa vyvinul odpor, musíme byť opatrní, čo jeme a kedy jeme, aby sme to rozbili a schudli.
- Nejedzte často. Medzi vašimi jedlami musí byť 5-6 hodín.
- Dokončite večeru najneskôr okolo 6-7 hodiny a po tomto čase už nič nejedzte. Tento hormón je účinný najmä v noci a počas spánku. Musíte jesť najmenej 3 hodiny pred spánkom, aby ste zaistili vylučovanie v noci.
- Uistite sa, že spíte medzi 2-5 v noci. Pretože sa vylučuje na najvyššej úrovni počas týchto hodín. Nespanie medzi týmito hodinami prerušuje vašu úlohu a účinky leptínu klesá.
