Známy tiež ako „hmotnostný cyklus“ jojo stravapopisuje spôsob chudnutia, opätovného priberania a opätovného chudnutia. Toto yoyo syndróm alebo jojo efekt tiež nazývaný.
Je to proces, ktorý spôsobuje, že váha stúpa a klesá ako jo-jo, a podľa toho dostalo svoje meno. Tento typ stravovania je bežný - urobilo to 10% mužov a 30% žien. V článku jojo stravaBudú spomenuté účinky chudnutia a priberania.
Účinky yoyo diéty na organizmus
Zvýšená chuť do jedla vedie v priebehu času k väčšiemu priberaniu
Počas diéty odbúravanie tukov zvyčajne pomáha cítiť sa sýty leptín spôsobuje pokles hladiny hormónov.
Za normálnych okolností tukové zásoby tela uvoľňujú leptín do krvi. To hovorí telu, že jeho zásoby energie sú plné, a signalizuje to, že má menej jesť.
S úbytkom tuku klesá leptínový hormón a zvyšuje sa chuť do jedla. To vedie k zvýšenej chuti do jedla, keď sa telo snaží doplniť svoje zásoby vyčerpanej energie. Strata svalovej hmoty počas diéty navyše spôsobuje, že si telo udržuje energiu.
Keď sa väčšina ľudí stravuje krátkodobo, aby schudla, do roka sa im opäť vráti 30-65% zo stratenej hmotnosti. Každý tretí človek navyše bude tučnejší ako pred diétou.
Tento prírastok hmotnosti, jojo stravaNaznačuje to fázu „nahor“ fázy „nahor“ a môže spôsobiť, že tí, ktorí sa snažia schudnúť, začnú ďalší cyklus chudnutia.
Vyššie percento telesného tuku
V niektorých štúdiách jojo strava spôsobil zvýšenie pomeru tukov v tele.
Mňam diétaPočas fázy prírastku hmotnosti sa tuk ľahšie získava zo svalovej hmoty. To znamená viac ako jedno percento telesného tuku jojo slučkaPočas mlieka sa môže zvýšiť.
V jednej hodnotiacej štúdii bolo 19 z 11 štúdií jojo stravazistilo, že predpovedá vyššie percento telesného tuku a viac brušného tuku.
Je to viditeľnejšie skôr po diéte na chudnutie, ako po miernych a udržateľných zmenách životného štýlu a jojo efektje zodpovedný za.
Môže to viesť k strate svalovej hmoty
Pri diétach na chudnutie telo stráca svalovú hmotu a tuk. Po chudnutí sa tuk zo svalov odoberá ľahšie, čo môže časom viesť k úbytku svalov.
Strata svalov počas diéty tiež spôsobuje pokles fyzickej sily. Tieto účinky je možné znížiť cvičením vrátane silového tréningu. Cvičenie prispieva k rastu svalov, aj keď je oslabený zvyšok tela.
Počas chudnutia sa zvyšuje aj potreba tela pre bielkoviny. Konzumácia primerane kvalitných zdrojov bielkovín pomôže znížiť stratu svalovej hmoty.
Prírastok hmotnosti spôsobuje stukovatenie pečene
Liver FattyNastáva, keď sa nadmerné množstvo tuku ukladá v pečeňových bunkách tela.
Obezita je rizikovým faktorom pre vývoj tukovej pečene a priberanie konkrétne zvyšuje riziko tohto ochorenia.
Mastná pečeň je spojená so zmenami v spôsobe, akým pečeň metabolizuje tuky a cukor, čo zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Môže tiež spôsobiť chronické zlyhanie pečene, niekedy známe ako cirhóza.
Štúdia na myšiach ukázala, že niekoľkonásobné priberanie a chudnutie spôsobilo stukovatenie pečene. Ďalšia štúdia na myšiach zistila, že prírastok hmotnosti spôsobil aj poškodenie pečene.
Zvyšuje riziko cukrovky
Mňam diétaExistuje vysoké riziko vzniku cukrovky 2. typu. V prehľade rôznych štúdií, v štyroch zo 17 štúdií jojo strava Bolo uvedené, že keď sa to urobí, dá sa predpokladať cukrovka 2. typu.
Štúdia na 15 dospelých zistila, že keď účastníci pribrali na váhe po 28 dňoch chudnutia, väčšinou sa u nich vyskytoval brušný tuk.
Brušný tuk má vyššie riziko vzniku cukrovky ako tuk uložený na iných miestach, ako sú ruky, nohy alebo zadok.
Jedna štúdia ukázala, že hladiny inzulínu sa zvýšili u potkanov, ktorí prešli 12-mesačným hmotnostným cyklom, v porovnaní s tými, ktorí neustále priberali. Zvýšená hladina inzulínu je skorým príznakom cukrovky.
Cukrovka, jojo stravaAj keď to nie je vidieť vo všetkých štúdiách na ľuďoch o tom, čo sa stane, pravdepodobne to ukazuje najväčší nárast u ľudí, ktorí dosiahnu vyššiu váhu ako pred diétou.
Zvýšené riziko srdcových chorôb
Cyklovanie na váhe bolo spojené s ochorením koronárnych artérií, stavom, pri ktorom sa zužujú tepny zásobujúce srdce. Prírastok hmotnosti okrem nadváhy zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Podľa štúdie s 9509 dospelými závisí zvýšené riziko srdcových chorôb od váhy hojdačky - či už viac chudnú jojo strava Po zotavení počas sa riziko zvyšuje.
Prehľad niekoľkých štúdií dospel k záveru, že veľké zmeny hmotnosti časom zdvojnásobujú pravdepodobnosť úmrtia na srdcové choroby.
Zvyšuje krvný tlak
Po diéte jojo efekt Prírastok hmotnosti vrátane prírastku hmotnosti súvisí so zvýšeným krvným tlakom. Horšie jojo stravamôže utlmiť zdravý vplyv chudnutia na budúci krvný tlak.
Štúdia na 66 dospelých, jojo strava Zistil, že u tých, ktorí to mali v minulosti, došlo pri chudnutí k menšiemu zlepšeniu krvného tlaku.
Dlhodobá štúdia naznačuje, že tento účinok zmizne po 15. roku života a mladistvé chudnutie môže mať vplyv na riziko srdcových chorôb v strednom veku a neskôr.
Po tretie, dlhodobá štúdia, vykonaná predtým jojo stravaškodlivých vzťahov, nie pred desiatkami rokov, jojo stravazistil, že najsilnejší bol, keď sa to stalo nedávno.
Môže spôsobiť sklamanie
Mňam diétaObnova stratenej hmotnosti počas prírastku hmotnosti môže byť veľmi frustrujúca.
Joj jo dieters Uvádza tiež slabú sebaúčinnosť, pokiaľ ide o ich telo a zdravie. Inými slovami, cítia pocit, že sú mimo kontroly.
Avšak, jojo stravaPredpokladá sa, že to nie je spojené s depresiou, sebakontrolou alebo negatívnymi povahovými vlastnosťami.
Možno ste vyskúšali niektoré diéty, ktoré vám nepomáhajú dosiahnuť dlhodobé požadované výsledky. Nejde o osobné zlyhanie - je to len dobrý dôvod vyskúšať niečo iné.
Jojo diéta môže byť horšia ako nadváha
Chudnutie, ak máte nadváhu, zlepšuje zdravie srdca, znižuje riziko cukrovky a zvyšuje fyzickú zdatnosť.
Chudnutie môže tiež zvrátiť tukové pečeň, zlepšiť spánok, znížiť riziko rakoviny, zlepšiť náladu a predĺžiť dĺžku a kvalitu života. Prírastok hmotnosti vedie skôr k opaku všetkých týchto výhod.
Mňam diéta Je to niekde medzi týmito dvoma situáciami. Nie je to také škodlivé ako priberanie, ale určite je to horšie ako schudnúť a udržať si ho.
Jedna z hlavných štúdií sledovala 55 mužov vo veku 74 - 15 rokov po dobu 505 rokov. Kolísanie hmotnosti bolo spojené s 80% vyšším rizikom úmrtia počas sledovaného obdobia. Medzitým mali obézni muži, ktorí zhodne schudli, podobné riziko úmrtia ako ich muži s normálnou hmotnosťou.
Krátkodobé premýšľanie zabráni dlhodobým zmenám životného štýlu
Väčšina diét určuje súbor pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať po určitý čas, zvyčajne preto, aby sa dosiahol cieľ pri chudnutí alebo iný zdravotný cieľ.
Tento typ stravovania vás odsúdi na neúspech, pretože vás naučí dodržiavať pravidlá, kým sa nedosiahne cieľ.
Po ukončení diéty je ľahké vrátiť sa k zvykom, ktoré spôsobujú priberanie. Z dôvodu zvýšenia chuti do jedla a pripútanosti k tukovým zásobám počas diéty sa dočasná strava často konzumuje spontánne, čo vedie k dočasnému zotaveniu a prírastku hmotnosti a sklamaniu.
Ak chcete prerušiť cyklus dočasných zmien, ktoré vedú k dočasnému úspechu, prestaňte myslieť na stravu a začnite uvažovať o životnom štýle.
Tu uvádzame niektoré zo spôsobov správania, ktoré pôsobia pri dlhodobom chudnutí:
Jesť zdravé jedlá
Rovnako ako jogurt, ovocie, zelenina a orechy.
Vyvarujte sa triviálnych jedál
Ako zemiakové lupienky a sladké nápoje.
Obmedzenie obsahu škrobových potravín
Jesť škrobové jedlá, ako sú zemiaky, v malom množstve.
cvičenie
Nájdite niečo, čo vás baví.
Kvalitný spánok
Doprajte si každú noc 6 - 8 hodín spánku.
Obmedziť sledovanie televízie
Obmedzte čas sledovania televízie alebo cvičenie.
Trvalý úspech môžete dosiahnuť uskutočňovaním trvalých zmien životného štýlu, ktoré podporujú zdravú váhu a jo-jo cyklusMôžete zlomiť akt.
Dôležitejšie je, že štúdia 439 žien s nadváhou zistila, že intervencia v životnom štýle určená na podporu postupného a dôsledného chudnutia v priebehu času, jojo strava Ukázalo sa, že bol rovnako účinný u žien s anamnézou alebo bez nej.
Je to povzbudivé, aj keď ste v minulosti mali problémy s chudnutím, dlhodobé zmeny životného štýlu vám pomôžu schudnúť.
Sako výsledok;
Mňam diétaje cyklus krátkodobých zmien stravovania a činnosti. Z týchto dôvodov poskytuje iba krátkodobé výhody.
Po chudnutí sa zvyšuje chuť do jedla a telo tučí. To vedie k priberaniu na váhe a mnoho dietujúcich sa vracia k hmotnosti, ktorú začali, alebo priberá viac.
Mňam diétamôže znížiť svalovú hmotu, zvýšiť percento telesného tuku a spôsobiť stukovatenie pečene, vysoký krvný tlak, cukrovku a srdcové choroby.
Vykonajte malé trvalé zmeny životného štýlu, aby ste eliminovali frustrujúci cyklus. Tieto typy zmien predlžujú a zlepšujú váš život, aj keď je vaše chudnutie pomalé alebo malé.
