Kofeín je stimulačná látka. Tento prírodný stimulant je jednou z najčastejšie používaných ingrediencií na svete. Často sa spomínajú negatívne účinky. Existujú však aj štúdie, ktoré odhaľujú, že kofeín má výhody.
Čo je to kofeín?
kofeín; bežne používané v čaji, káve akakaoJe to prírodný stimulant. Stimuluje mozog a centrálny nervový systém. Pomáha zostať bdelým a dodáva energiu.
výhody kofeínu
Predpokladá sa, že ho objavil etiópsky pastier, ktorý si všimol energiu, ktorú káva dáva svojim kozám. Kofeínové nealkoholické nápoje sa dostali na trh koncom 1800. storočia, po ktorých nasledovali energetické nápoje. Dnes 80% svetovej populácie konzumuje kofeínový produkt každý deň.
Čo robí kofeín?
Keď sa kofeín konzumuje, rýchlo sa vstrebáva a prechádza z čreva do krvného obehu. Odtiaľ ide do pečene a premieňa sa na zlúčeniny, ktoré ovplyvnia funkciu rôznych orgánov.
Účinok tejto stimulačnej látky sa prejavuje v mozgu. Blokuje účinky adenozínu, neurotransmiteru, ktorý stimuluje mozog a spôsobuje únavu. Hladiny adenozínu sa počas dňa zvyšujú. To spôsobuje, že sa človek cíti unavený a chce spať.
Kofeín sa viaže na adenozínové receptory v mozgu, čo vám umožňuje zostať v bdelom stave bez toho, aby ste ich aktivovali. Inými slovami, znižuje únavu inhibíciou účinkov adenozínu.
Zvyšovaním hladiny adrenalínu v krvi ovplyvňuje aj mozgovú aktivitu neurotransmiterov dopamínu a norepinefrínu. Keďže kofeín ovplyvňuje mozog, často sa nazýva psychoaktívna droga.
Navyše kofeín, ukazuje svoj účinok veľmi rýchlo. Napríklad množstvo v šálke kávy sa dostane do krvného obehu za 20 minút. Dosiahnutie plnej účinnosti trvá približne hodinu.
Čo je v kofeíne?
Táto stimulačná látka sa prirodzene nachádza v semenách alebo listoch niektorých rastlín. Tieto prírodné zdroje teda sú kofeínové jedlá a nápoje zozbierané a spracované na výrobu Čo je v kofeíne?
Vyjadrený
káva
čaj mate
Energetické nápoje
čaj
Nealko nápoje
Káva bez kofeínu
kakaový nápoj
Čokoládové mlieko
Lieky na predpis a voľne predajné lieky, ako sú lieky proti nádche, bolesti a lieky na alergiu
Výživové doplnky na podporu chudnutia
Výhody kofeínu
Zlepšuje náladu
Jednou z výhod kofeínu je jeho schopnosť inhibovať mozgovú signálnu molekulu adenozín. To spôsobuje zvýšenie signálnych molekúl dopamínu a norepinefrínu.
Tento posun v posielaní správ mozgu prospieva nálade a funkcii mozgu.
Pitie 3 až 5 šálok kávy denne znižuje riziko mozgových ochorení, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, o 28-60%.
Pomáha schudnúť
Chudnutie je ďalšou výhodou kofeínu.
Kofeín svojou schopnosťou stimulovať centrálny nervový systém urýchľuje metabolizmus.
Spotreba 300 mg kofeínu denne poskytuje ďalších 79 spálených kalórií za deň. Táto suma sa môže zdať malá, no z dlhodobého hľadiska predstavuje rozdiel.
Zlepšuje výkonnosť pri cvičení
Výhody kofeínu sa prejavia aj pri cvičení.
Počas cvičenia umožňuje využitie tukov ako paliva.
Zlepšuje tiež svalové kontrakcie. Znižuje únavu.
Chráni pred srdcovými chorobami a cukrovkou 2. typu
Štúdie ukázali, že tí, ktorí pijú 1 až 4 šálky kávy denne, majú o 16-18% znížené riziko srdcových chorôb.
Výhody kofeínu vystupujú do popredia aj s jeho ochranným účinkom pri cukrovke. Štúdie zistili, že tí, ktorí pijú viac kávy, majú o 2 % nižšie riziko vzniku cukrovky 29. typu.
Zmierňuje tmavé kruhy pod očami
tmavé kruhy Spôsobujú ho rôzne faktory ako dehydratácia, alergie, nespavosť či genetika.
Zatiaľ čo výhody kofeínu neovplyvňujú zdedené tmavé kruhy pod očami, jeho protizápalové vlastnosti znižujú opuchy a zápaly spojené s tmavými kruhmi.
Kofeín tiež znižuje hromadenie krvi pod očami, ktoré zvýrazňuje tmavé kruhy.
Pri lokálnej aplikácii pôsobí ako diuretikum. Napomáha krvnému obehu. Je tiež silným antioxidantom.
Upokojuje tak podráždenie a začervenanie pokožky spôsobené poškodením slnkom a rosaceou.
Účinné pri liečbe vypadávania vlasov
Muži často trpia účinkami mužského hormónu DHT, ktorý ovplyvňuje ich citlivé vlasové folikuly.vypadávanie vlasov životy.
V dôsledku toho sa folikuly zmenšujú a nakoniec zmiznú, čo spôsobuje plešatosť.
Tento stav, známy ako oslabenie vlasových folikulov, nepriaznivo ovplyvňuje rastové fázy vlasov.
V tomto zmysle sa výhody kofeínu prejavujú pri lokálnej aplikácii. Preniká ku korienkom vlasov a stimuluje ich.
Okrem toho, že bráni plešatosti a vypadávaniu vlasov u mužov, stimuluje aj vlasové folikuly na pokožke hlavy žien.
Chráni pečeň
Káva znižuje riziko poškodenia pečene (cirhózy) o 84%.
Spomaľuje progresiu ochorenia, zvyšuje odpoveď na liečbu a znižuje riziko predčasnej smrti.
Predĺži životnosť
Výhody kofeínu sú dobré pre mnoho vecí, od predĺženia života. Napríklad; Zistilo sa, že pitie kávy znižuje riziko predčasného úmrtia až o 30 %, najmä u žien a diabetikov.
2-4 šálky kávy denne znižujú riziko rakoviny pečene o 64 % a riziko kolorektálneho karcinómu o 38 %.
Chráni pokožku
Výhody kofeínu ukazujú aj jeho vplyv na našu pokožku. Pitie aspoň 4 šálok kávy denne znižuje riziko rakoviny kože o 20 %.
Znižuje riziko SM
Pijatelia kávy majú až o 30% nižšie riziko vzniku roztrúsenej sklerózy (SM).
Podporuje zdravie čriev
Pitie 3 šálok kávy denne po dobu aspoň 3 týždňov zvyšuje množstvo a aktivitu prospešných črevných baktérií.
Zmierňuje zápal
Jednou z výhod kofeínu je, že znižuje zápal a začervenanie pokožky.
Používanie kofeínu v produktoch starostlivosti o pleť zabraňuje zápalom a začervenaniu.
Požadované množstvo kofeínu denne
Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA) aj Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádzajú, že 400 mg kofeínu denne je bezpečné. To sa rovná 2-4 šálkam kávy denne.
Hovorí sa však, že užiť 500 mg kofeínu naraz môže byť aj smrteľné. Preto množstvo, ktoré skonzumujete naraz, by nemalo presiahnuť 200 mg. Tehotné ženy by naopak mali obmedziť dennú spotrebu kofeínu na 200 mg.
Škodlivosť kofeínu
Hovorili sme o výhodách kofeínu. Ale v zadnej časti našej mysle: "Je kofeín škodlivý?" otázkou zostáva.
Štúdie ukazujú, že kofeín je bezpečný, ak sa konzumuje v nízkych až miernych množstvách. Vysoké dávky kofeínu však môžu spôsobiť nebezpečné vedľajšie účinky.
Štúdie ukázali, že naša reakcia na kofeín je ovplyvnená našimi génmi. Niektorí môžu konzumovať kofeín bez toho, aby pocítili jeho nepriaznivé účinky. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín, môžu pociťovať niektoré negatívne symptómy aj po konzumácii mierneho množstva. Teraz si povedzme o škodlivosti kofeínu.
Môže spôsobiť úzkosť
Nadmerná konzumácia kofeínu môže spôsobiť vážne úzkostné problémy.
Ľudia s problémami úzkosti pociťujú podráždenosť a nepokoj aj za normálnych podmienok. Kofeín túto situáciu zhoršuje.
Môže to spôsobiť nespavosť
Najznámejšou vlastnosťou kofeínu je, že pomáha ľuďom zostať bdelými. Konzumácia veľkého množstva kofeínu však sťažuje spánok.
Štúdie ukazujú, že vysoký príjem kofeínu predlžuje čas potrebný na zaspávanie.
Nízka alebo mierna konzumácia kofeínu však takýto efekt nemá.
Účinok kofeínu trvá niekoľko hodín. Preto jeho konzumácia neskoro počas dňa spúšťa nespavosť. Je potrebné dbať na množstvo prijatého kofeínu a jeho načasovanie, aby nenarúšal spánkový režim.
Ovplyvňuje trávenie
Pitie šálky kávy ráno podporuje črevnú motilitu.
Laxatívny účinok kávy urýchľuje aktivitu hormónu gastrín, ktorý produkuje žalúdok v hrubom čreve.
Kofeín stimuluje pohyby čriev prechodom potravy cez tráviaci trakt.
Vzhľadom na tento účinok nie je prekvapujúce, že veľké dávky kofeínu môžu u niektorých ľudí spôsobiť hnačku.
Môže byť návykové
Napriek výhodám kofeínu by sa nemalo prehliadať, že sa z neho stáva zvyk.
Najmä vo vysokých dávkach môže spôsobiť psychickú alebo fyzickú závislosť.
Môže zvýšiť krvný tlak
Ľudia s hypertenziou by si mali dávať pozor na množstvo kofeínu, ktoré konzumujú každý deň.
Je známe, že kofeín na krátky čas zvyšuje krvný tlak.
Hoci z dlhodobého hľadiska takýto účinok nemá, predpokladá sa, že zhoršuje stav u ľudí s nepravidelným srdcovým rytmom.
Rýchly pulz
Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu spôsobuje, že srdce bije rýchlejšie vďaka jeho stimulačnému účinku.
Obsahuje tiež vysoké dávky kofeínu. energetické nápoje Fibrilácia predsiení, teda u mladých ľudí, ktorí ju konzumujú, mení rytmus srdcového tepu.
únava
Kofeín dodáva energiu. Po opustení systému má však opačný efekt tým, že spôsobuje únavu.
Aby ste maximalizovali úžitok kofeínu z energie a zabránili únave, konzumujte skôr mierne ako vysoké dávky.
Časté močenie
Časté močenie je vedľajším účinkom nadmernej konzumácie kofeínu.
Možno ste si všimli, že keď pijete viac kávy alebo čaju ako obvykle, musíte často močiť.
Môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti
Kyseliny v kofeíne stimulujú žalúdok, aby produkoval viac kyseliny. Môže vyvolať gastroezofageálny reflux.
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti, ako je nevoľnosť, kŕče, hnačka a nadúvanie.
Môže spôsobiť potrat
Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k potratu a iným prenatálnym komplikáciám. Tehotné ženy by preto mali konzumovať kofeín opatrne.
Kofeín ľahko prechádza krvným obehom. Keďže ide o stimulant, môže spôsobiť rýchle zrýchlenie srdcovej frekvencie a metabolizmu bábätka.
Jedným z vedľajších účinkov príliš veľkého množstva kofeínu je, že oneskoruje vývoj dieťaťa v maternici.
Dojčiace matky by nemali vypiť viac ako dve šálky kávy denne. Pretože priamo ovplyvňuje dieťa tým, že spôsobuje fyzickú podráždenosť.
Zvyšuje riziko osteoporózy
Konzumácia veľkého množstva kofeínu zvyšuje riziko osteoporózy.
Najmä u starších žien s nízkou spotrebou vápnika môže spôsobiť rednutie kostí.
Zvyšuje riziko cysty prsného tkaniva
Podľa zverejnenej štúdie majú ženy, ktoré konzumujú viac ako 500 mg kofeínu denne, dvojnásobné riziko vzniku cýst v prsnom tkanive ako ženy, ktoré užívajú 31 - 250 mg kofeínu.
Ovplyvňuje diabetikov
V prípade cukrovky by sa mal kofeín konzumovať v obmedzenom množstve.
Zvyšuje riziko komplikácií cukrovky. Narúša metabolizmus glukózy.
Inhibuje tvorbu kolagénu v pokožke
Kofeín v ľudskej koži kolagén zistilo sa, že znižuje produkciu.
Obmedzenie spotrebovaného množstva tento problém jednoducho rieši.
Nadmerná konzumácia kávy spôsobuje akné. Kofeín zvyšuje stresové hormóny. Stres je príčinou akné.
Môže spôsobiť alergie
Hoci je alergia na kofeín extrémne zriedkavá, u niektorých ľudí sa môže vyskytnúť precitlivenosť.
Môžu sa vyskytnúť alergické príznaky, ako sú vyrážky, žihľavka a bolesť.
Ako sa vylučuje nadbytočný kofeín?
Účinky kofeínu trvajú niekoľko hodín. Akonáhle je v tele, nie je veľa, čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili kofeínu. Jediný spôsob, ako sa ho zbaviť, je počkať, kým sa prirodzene vyčistí. Môžete však urobiť niekoľko vecí na zníženie pozorovaných vedľajších účinkov.
Prestaňte užívať kofeín hneď, ako spozorujete jeho vedľajšie účinky.
Ak spozorujete nepríjemné príznaky, ako je tras, okamžite prestaňte piť kofeín.
Počkaj
Stimulačné účinky kofeínu sú badateľné už počas prvých 45 minút. Jeho účinok môže trvať 3-5 hodín. Úplné vymazanie zo systému trvá 10 hodín. Aby ste sa vyhli problémom so spánkom, prestaňte konzumovať kofeín 6-8 hodín pred spaním.
Na vodu
Štúdie ukazujú, že pitná voda môže zmierniť podráždenosť vyvolanú kofeínom, aj keď s malým účinkom. Preto počas čakania na vyplavenie kofeínu zo systému pite veľa vody.
Hýbte sa
Choďte na ľahkú prechádzku, aby ste zmiernili úzkosť a napätie.
Zhlboka dýchajte
Ak máte pocit úzkosti, pomaly a zhlboka dýchajte 5 minút.
Jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Jedenie spomaľuje uvoľňovanie kofeínu do krvného obehu. Jedzte pomaly stráviteľné potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná, fazuľa, šošovica, škrobová zelenina, orechy a semená.
Spôsobuje kofeín nedostatok železa?
Potraviny a nápoje s kofeínom patria k neodmysliteľnosti dnešnej doby. Predpokladá sa, že potraviny obsahujúce kofeín, prírodný stimulant, bránia vstrebávaniu železa. Z tohto dôvodu by ľudia, ktorým hrozí nedostatok železa, mali konzumovať kofeín opatrne. Teraz "spôsobuje kofeín nedostatok železa?" Odpovedzme na otázku.
Kofeín môže interferovať s absorpciou železa
Štúdie kofeínových nápojovabsorpcia železazistil, že by sa to dalo znížiť Napríklad; Čím silnejší je obsah kofeínu v káve alebo čaji, tým menšia je absorpcia železa. Samotný kofeín však nezabráni vstrebávaniu železa. Do hry musia vstúpiť aj iné faktory.
Iné látky ovplyvňujúce vstrebávanie železa
kofeínNie je to jediná látka, ktorá inhibuje vstrebávanie železa. Polyfenoly v káve a čaji tiež inhibujú vstrebávanie železa. Nachádza sa aj v čiernom čaji a kávetrieslovinymá takýto účinok. Tieto zlúčeniny sa počas trávenia viažu na železo, čo sťažuje jeho vstrebávanie.
Jeho účinky na absorpciu železa závisia od dávky. Inými slovami, so zvyšujúcim sa obsahom polyfenolov v jedle alebo nápoji klesá absorpcia železa.
Nápoje s obsahom kofeínu vysoko ovplyvňujú vstrebávanie železa z rastlinnej potravy. Nemá však žiadny vplyv na hemové železo nachádzajúce sa v živočíšnych potravinách.
V konečnom dôsledku váš výber potravín a typ železa, ktoré konzumujete, určujú vplyv kávy a nápojov s kofeínom na vstrebávanie železa.
Mali by ľudia s nedostatkom železa konzumovať kofeín?
Štúdie ukázali, že kofeín môžu užívať aj zdraví ľudia, ktorým nehrozí nedostatok železa.nedostatok železaUkazuje prečo nie. Pozor by si však mali dávať tí, ktorým hrozí nedostatok železa. Títo ľudia však nemusia úplne vynechať kofeín. Ohrozeným osobám sa odporúča venovať pozornosť týmto užitočným tipom:
Medzi jedlami pite kávu a čaj.
Pred pitím kávy alebo čaju počkajte aspoň hodinu po jedle.
Zvýšte príjem hemového železa prostredníctvom mäsa, hydiny alebo morských plodov.
Zvýšte spotrebu vitamínu C počas jedla.
Jedzte potraviny s vysokým obsahom železa.
Tie obmedzujú účinky kofeínových nápojov na vstrebávanie železa.
Vplyv kofeínu na vstrebávanie vitamínov
Vplyv kofeínu na vstrebávanie železa bol spomenutý vyššie. Kofeín pri spoločnom užívaní ovplyvňuje vstrebávanie niektorých živín. V tomto smere sú ohrození najmä tí, ktorí denne užívajú multivitamínové doplnky.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že súčasné užívanie vitamínov pri šálke kávy alebo čaju môže narušiť absorpciu základných živín v tele. Tu sú vitamíny a minerály, ktorým je zabránené vstrebávanie, ak sa užívajú s kofeínovými potravinami a nápojmi.
vápnik
Kofeín spôsobuje vylučovanie vápnika močom a stolicou. Tento efekt nastáva aj hodiny po konzumácii kofeínu.
Zabraňuje tiež množstvu vápnika absorbovaného z črevného traktu a znižuje množstvo zadržiavané kosťami.
Vitamín D
Kofeín, ktorý obmedzuje množstvo, ktoré sa má vstrebať Vitamín D blokujú ich receptory. Vitamín D je dôležitý pri vstrebávaní a využití vápnika pri tvorbe kostí.
V tomto prípade sa riziko osteoporózy zvyšuje so znížením minerálnej hustoty kostí.
Vitamíny skupiny B
Kofeín má mierny diuretický účinok, ktorý zvyšuje močenie.
Vitamíny rozpustné vo vode, ako sú vitamíny B, sa môžu vyčerpať v dôsledku straty tekutín.
Okrem toho zasahuje do metabolizmu niektorých vitamínov skupiny B, napríklad vitamínu B1.
Jedinou výnimkou z tohto pravidla je vitamín B12. Kofeín stimuluje produkciu žalúdočnej kyseliny, ktorá pomáha telu absorbovať B12.
Ostatné vitamíny a minerály
Kofeín môže znížiť vstrebávanie mangánu, zinku a medi. Zvyšuje tiež vylučovanie horčíka, draslíka, sodíka a fosfátových minerálov.
Odvykanie od kofeínu
Kofeín je najviac konzumovaná psychoaktívna látka na svete. Pôsobí ako stimulant centrálneho nervového systému. Ovplyvňuje nervovú aktivitu v mozgu a zvyšuje bdelosť a zároveň znižuje únavu.
Ak sa telo stalo závislým na tejto látke, do 12-24 hodín po vysadení sa dostavia abstinenčné príznaky. Odvykanie od kofeínu je uznávanou lekárskou diagnózou. Postihuje každého, kto pravidelne konzumuje kofeín.
Čo je to odvykanie od kofeínu?
kofeínmení hladiny určitých neurotransmiterov, ako je adenozín a dopamín. Zmeny v týchto neurotransmiteroch ovplyvňujú bdelosť, pozornosť a náladu.
Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, si vyvinú toleranciu voči jeho účinkom. Je dokonca fyzicky a behaviorálne návyková.
Tí, ktorí prestali náhle po konzumácii kofeínu pravidelne pociťovať príznaky ako bolesti hlavy a podráždenosť. Lekári tomu hovoria kofeínový abstinenčný syndróm. Závažnosť a trvanie odvykania od kofeínu sa líši od človeka k človeku. Symptómy sa objavia do 12-24 hodín po vysadení kofeínu a môžu trvať až 9 dní.
Príznaky abstinencie kofeínu
bolesť hlavy
bolesť hlavyje najčastejším príznakom odvykania od kofeínu. Konzumácia kofeínu umožňuje otvorenie krvných ciev a zvýšenie prietoku krvi do mozgu.
Vynechanie kofeínu spúšťa bolesť hlavy, pretože mozog sa nedokáže prispôsobiť zmene prietoku krvi v dôsledku tejto náhlej zmeny prietoku krvi.
únava
Káva sa často pije, aby dodala energiu. Konzumácia kofeínu dodáva energiu, zatiaľ čo odvykanie spôsobuje únavu.
úzkosť
Kofeín je stimulant, ktorý zvyšuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a stresové hormóny kortizol a epinefrín.
úzkosťJe to bežný príznak u ľudí, ktorí prestanú pravidelne konzumovať kofeín.
Úzkosť je horšia u tých, ktorí pijú kofeínové nápoje s cukrom, ako je káva alebo čaj.
Ťažkosti so sústredením
Ľudová káva, čaj aleboenergetické nápoje Jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo uprednostňujú konzumáciu kofeínu vo forme kofeínu, je zvýšenie koncentrácie.
Kofeín zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Aktiváciou mozgu poskytuje zvýšenú bdelosť a lepšie sústredenie.
Absencia kofeínu negatívne ovplyvňuje koncentráciu, pretože vaše telo sa snaží zvyknúť si na prácu bez kofeínu.
Depresívna nálada
Kofeín zlepšuje náladu.
Pri opustení vzniká riziko depresie. Táto situácia negatívne ovplyvňuje vašu náladu.
Podráždenosť
Je bežné, že pravidelní konzumenti kávy sú pred pitím rannej kávy mrzutí.
Kofeín v káve je stimulant, ktorý prispieva k tejto nervozite.
zimnica
Aj keď to nie je také bežné ako iné príznaky, tí, ktorí sú silne závislí na kofeíne, môžu pociťovať chvenie v prípadoch odvykania od kofeínu.
V rukách sa často vyskytuje tras spojený s vysadením kofeínu. Trvá to dva až deväť dní.
Málo energie
Kofeínové nápoje dodajú energiu, ktorú človek potrebuje počas celého dňa. Šálka kávy alebo energetického nápoja zvyšuje koncentráciu, zrýchľuje tep a zvyšuje hladinu cukru v krvi.
Tieto účinky vedú k závislosti na kofeíne. Nízka energia je preto bežnou sťažnosťou ľudí, ktorí obmedzili alebo vysadili kofeín.
zápcha
Kofeín stimuluje kontrakcie v hrubom čreve a črevách. Tieto kontrakcie pomáhajú transportovať potraviny a odpadové materiály z gastrointestinálneho traktu.
Ľudia, ktorí pravidelne konzumujú kofeín, sa môžu po znížení príjmu kofeínu cítiť mierne.zápcha životaschopný.
Ako zmierniť príznaky vysadenia kofeínu?
Symptómy z vysadenia kofeínu sa objavia 24-51 hodín po vysadení kofeínu. Intenzita symptómov trvá od dvoch do deviatich dní. Hoci sú tieto príznaky zvyčajne krátkodobé, sú nepríjemné a ovplyvňujú každodenný život človeka. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným situáciám, vyskúšajte tieto tipy na zmiernenie abstinenčných príznakov od kofeínu.
Kofeín nakrájajte pomaly
Vynechanie kofeínu náhle šokuje telo. Spôsobuje zhoršenie abstinenčných príznakov.
Abstinenčné príznaky sú menej časté, ak postupujete postupným znižovaním kofeínu.
Obmedzte na kofeínové nápoje
Ak ste silný pijan kávy, prejdite najskôr na čaj s nižším obsahom kofeínu.
Na vodu
Pri vylúčení kofeínu je veľmi dôležité piť dostatok vody. Dehydratácia zhoršuje abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy a únava.
Doprajte si dostatok spánku
Snažte sa spať sedem až deväť hodín v noci, aby ste znížili únavu spôsobenú abstinenciou kofeínu.
Zvýšte svoju energiu prirodzene
Ak vaša energia po vysadení kofeínu klesla, skúste to kompenzovať cvičením a konzumáciou potravín bohatých na živiny.
Zhrnúť;
Kofeín je najviac konzumovaný stimulant na svete. Medzi výhody kofeínu patrí poskytovanie šťastia, pomáha pri chudnutí, zvyšuje pozornosť a chráni pred srdcovými chorobami. Netreba zabúdať na škodlivé účinky, ktoré si vyžadujú pozornosť, ako aj na výhody. Kofeín môže byť návykový a pri odvykaní sú pozorované abstinenčné príznaky ako bolesť hlavy, únava a podráždenosť.
Všetko treba konzumovať s mierou. Rovnako aj kofeín. Ak chcete vidieť prínos, stačí skonzumovať maximálne 400 mg kofeínu denne. Príliš veľa bude škodlivé. Denný príjem kofeínu u tehotných žien by nemal presiahnuť 200 mg.
