Energetické nápojesú nápoje používané na zvýšenie energie, bdelosti a koncentrácie. Pijú ho ľudia všetkých vekových skupín.
kofeínObsahujú zložky zamerané na zlepšenie psychických a fyzických aspektov, ako je cukor, vitamíny skupiny B, bylinné extrakty a aminokyselinové deriváty, ako je L-taurín.
Niektorí zdravotnícki pracovníci, energetické nápojeV dôsledku naznačenia, že to môže mať škodlivé následky, mnoho ľudí „Je ľudský energetický nápoj škodlivý?„Je zvedavý na odpoveď na otázku.
V článku „energetické nápoje prospievajú a škodiaBoli poskytnuté komplexné informácie o ”.
Čo sú energetické nápoje?
Energetické nápojesú nápoje, ktoré obsahujú určité zložky na zvýšenie energie a duševnej výkonnosti.
Takmer všetky energetické nápoje Obsahuje kofeín na stimuláciu činnosti mozgu, zvýšenie bdelosti a koncentrácie. Obsah kofeínu sa líši podľa produktu a značky.
Energetické nápoje zvyčajne tiež obsahuje ďalšie zložky. Okrem kofeínu patria medzi najčastejšie používané zložky aj:
Sekery
Aj keď niektoré neobsahujú cukor a majú nízky obsah uhľohydrátov, zvyčajne obsahujú cukor, energetický nápojJe hlavným zdrojom kalórií.
Vitamíny skupiny B.
Je to skupina vitamínov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri premene jedla, ktoré konzumujete, na energiu, ktorú môže telo využiť.
Deriváty aminokyselín
Príklady, taurín a L-karnitín. Oba sú prirodzene produkované telom a sú zapojené do rôznych biologických procesov.
Bylinné extrakty
ženšenPretože môže pozitívne ovplyvniť funkciu mozgu, guarana To spôsobuje vyššie množstvo kofeínu v týchto nápojoch.
Aké sú výhody energetických nápojov?
Zlepšuje funkciu mozgu
Ľudia z rôznych dôvodov energetický nápoj spotrebúva. Jedným z najobľúbenejších dôvodov je, že zvyšuje duševnú bdelosť zlepšením funkcie mozgu.
Viaceré štúdie energetické nápojeMôže skutočne zlepšiť merania funkcií mozgu, ako sú pamäť, koncentrácia a reakčný čas, a tiež sa zníži psychická únava.
Aj keď si mnohí vedci myslia, že tento nárast mozgových funkcií možno pripísať iba kofeínu, niektorí energetické nápojeTvrdí, že kombinácia kofeínu a cukru je prospešná.
Berie únavu
Národy energetický nápoj Ďalším dôvodom, prečo ho konzumujú, je to, že pomáha zlepšovať tieto podmienky, keď sú nespaví alebo unavení.
Vodiči na dlhých nočných výletoch ho často používajú na to, aby im nebolo bdelé. energetický nápoj spotrebúva.
Viaceré štúdie využívajúce simulácie jazdy, jedna energetický nápojDospel k záveru, že pitie môže zlepšiť kvalitu jazdy a znížiť ospalosť, a to aj u vodičov bez spánku.
Rovnako tak väčšina ľudí pracujúcich v nočných zmenách je pripravená pomôcť im plniť ich pracovné požiadavky celé hodiny. energetický nápoj používa.
Energetické nápojeAj keď to pomáha týmto ľuďom bdieť, prinajmenšom nejaký výskum, energetický nápojNaznačuje to, že po období používania môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Výskum, energetické nápojeMôže zlepšiť funkciu mozgu a pomôcť vám zostať hore, keď ste unavení.
Avšak, energetické nápojeExistujú tiež obavy, ktoré môžu prispieť k problémom so srdcom.
Recenzia, používanie energetických nápojovUkázalo sa, že hrá úlohu v niekoľkých prípadoch srdcových problémov vyžadujúcich návštevy pohotovosti.
Okrem toho spotrebovali početné štúdie na ľuďoch energetické nápojemôže zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu a zdravie srdca preukázal, že znižuje dôležité markery krvných ciev, ktoré vám môžu škodiť.
Väčšina odborníkov, používanie energetických nápojovVerí, že problémy so srdcom spojené s touto chorobou sú výsledkom nadmerného príjmu kofeínu.
Zdá sa to logické, pretože energetický nápoj Mnoho ľudí, ktorí majú vážne problémy so srdcom po vypití viac ako troch súčasne energetický nápoj ich konzumáciu alebo zmiešanie s alkoholom.
Ak ste v minulosti mali ochorenie srdca pomocou energetického nápoja musíte byť pri tom opatrní. Je nepravdepodobné, že jeho konzumácia príležitostne a v miernom množstve spôsobí problémy so srdcom u zdravých dospelých osôb bez srdcových chorôb v anamnéze.
Niektoré energetické nápoje obsahujú vysoké množstvo cukru
Energetické nápoje obsahuje veľké množstvo cukru. Konzumácia takého veľkého množstva cukru spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Ak máte ťažkosti s kontrolou hladiny cukru v krvi alebo máte cukrovku, energetický nápoj Mali by ste byť opatrní.
väčšina energetický nápoj Cukorom osladené nápoje, ako je cukor, spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, najmä ak máte cukrovku.
Tieto skoky v krvi boli spojené so zvýšenou úrovňou oxidačného stresu a zápalu, ktoré hrajú úlohu pri vzniku takmer každého chronického ochorenia.
Ale aj u ľudí bez cukrovky energetický nápojCukor v ňom spôsobuje zdravotné problémy.
Jedna štúdia uvádza, že pitie jedného alebo dvoch sladkých nápojov denne je spojené s 26% vyšším rizikom cukrovky 2. typu.
Zmiešanie energetického nápoja a alkoholu predstavuje vážne zdravotné riziko
Energetické nápojeMiešanie alkoholu s alkoholom je medzi mladými dospelými a vysokoškolákmi neuveriteľne populárne.
Ide však o veľký problém v oblasti verejného zdravia. Táto kombinácia je veľmi nepríjemná. Energetický nápojTí, ktorí konzumujú alkohol s alkoholom, majú tendenciu konzumovať ťažší alkohol.
Štúdia na 403 mladých dospelých Austrálčanov zistila, že ľudia energetický nápoj ukázali, že keď sa napili, pravdepodobnosť búšenia srdca sa zvýšila približne šesťkrát.
Môžu deti a tínedžeri piť energetické nápoje?
12% detí vo vekovej skupine 17-31 rokov pravidelne energetický nápoj náročné. Podľa odporúčaní zverejnených Americkou pediatrickou akadémiou v roku 2011 však energetický nápoj Nemali by ho konzumovať deti alebo dospievajúci.
Opis tejto inštitúcie, energetické nápojeKofeín v ňom spôsobuje, že deti a dospievajúci sú závislí od látky alebo existuje riziko vzniku závislosti a môžu mať nepriaznivé účinky na vývoj srdca a mozgu.
Odborníci tiež stanovili limity kofeínu pre tieto vekové skupiny a odporúčajú, aby dospievajúci nekonzumovali viac ako 100 mg kofeínu denne a aby deti konzumovali menej ako 1,14 mg kofeínu na kilogram hmotnosti vlastného tela.
To zodpovedá približne 12 mg kofeínu pre 34 kg dieťa vo veku do 85 rokov. Jeden energetický nápojV závislosti od značky a veľkosti nádoby môžu byť tieto odporúčania týkajúce sa kofeínu ľahko prekročené iba pomocou jednej plechovky.
Sú energetické nápoje návykové?
Aj keď má určité výhody, energetické nápojeako aj nadmerné množstvo kofeínu a cukru umelé sladidlo Môže spôsobiť množstvo súvisiacich zdravotných problémov súvisiacich s jej obsahom. Jednou z znepokojujúcich situácií v tomto ohľade, energetické nápojeje návykové.
Závislosť je psychologický stav, ktorý zahŕňa túžbu užiť látku alebo sa zapojiť do správania, napriek jeho negatívnym dôsledkom.
Aj keď sa to nemusí zdať také škodlivé ako drogové závislosti, závislosť na energetickom nápoji zdieľať veľa podobností v správaní.
Energetické nápojeDôvod, prečo sú niektorí ľudia návykoví, je ten, že obsahuje potenciálne návykové látky, ako je kofeín, cukor alebo umelé sladidlá.
Príznaky závislosti
Závislosť na energetických nápojochmôžu zahŕňať návykové príznaky spojené s funkciou mozgu a nervového systému, ako sú:
Ďalším príznakom je, energetické nápojeZažíva abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, podráždenosť, únava a depresívna nálada, pričom sa vyhýbajú vyrážkam.
Vedľajšie účinky
Bir závislosť na energetickom nápojiMôžu sa vyskytnúť aj ďalšie negatívne vedľajšie účinky.
prvý energetické nápoje Sú kyslé a ich častá konzumácia môže zafarbiť zuby a časom opotrebovať sklovinu. To spôsobuje predispozíciu k zubným problémom, ako sú dutiny.
Pravidelne vysoký obsah cukru piť energetický nápojKeďže sa cukor živí baktériami, môže spôsobiť zubný kaz.
Navyše časté spotreba energetického nápoja môže spôsobiť priberanie na váhe.
Aj keď sa možnosti energetických nápojov bez cukru môžu zdať atraktívnejšie kvôli ich nízkemu obsahu cukru a kalórií, stále obsahujú rovnaké množstvo kofeínu. Umelé sladidlá tiež súvisia so zvýšeným rizikom cukrovky typu 2 a metabolického syndrómu.
Aká je závislosť od energetického nápoja?
Bir závislosť na energetickom nápoji Môže sa vyskytnúť postupne alebo rýchlo.
Pri určovaní toho, ako sa bude závislosť vyvíjať, zohráva úlohu niekoľko faktorov, vrátane osobnej a rodinnej anamnézy, ako aj chémie mozgu.
Energetické nápojeNajmä tie s vysokým obsahom kofeínu a cukru spôsobujú, že mozog uvoľňuje väčšie množstvo dopamínu, hormónu dobrého pocitu.
Nevýhodou však je, energetické nápojeČím častejšie ho budete konzumovať, tým menšie potešenie vás poteší dopamínová odpoveď. To vedie k zvýšenej konzumácii, ktorá prežíva návykovú dopamínovú reakciu.
Energetické nápojemôže byť tiež psychologicky návyková. Nejakí ľudia energetické nápoje môžu sa cítiť bez nich schopní vykonávať svoje každodenné úlohy, čo vedie k závislosti.
Aj tak, energetické nápojePamätajte, že pri vzniku závislosti zohrávajú úlohu rôzne faktory, ktoré sa líšia od človeka k človeku.
Ako sa vzdať energetických nápojov?
Energetické nápojeAj keď sa odvykanie môže zdať zložité, existujú dva dôležité spôsoby, ako závislosť prekonať:
To, energetické nápojeZahŕňa to ukončenie liečby naraz, ale môže spôsobiť abstinenčné príznaky. Je to efektívnejšie ako iná metóda.
Znížte príjem
To je, kým to nepustíte energetický nápoj Zahŕňa to pomalé a metodické znižovanie jeho príjmu. Aj keď to môže trvať dlhšie, často môže pomôcť zabrániť abstinenčným príznakom.
Obe metódy majú svoje výhody aj nevýhody, preto si vyberte tú, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu súčasnému životnému štýlu a osobnosti.
Alternatívy k energetickým nápojom
Niekedy a závislosť na energetickom nápojiNajjednoduchší spôsob, ako proti tomu bojovať, je nahradiť ho niečím podobným.
Tu uvádzame niektoré zdravé alternatívy, ktoré neobsahujú kofeín, cukor a umelé sladidlá alebo majú nižší obsah:
Energetické nápoje Väčšina zdravotných problémov s tým spojených je zameraná na obsah kofeínu. Dôležité je, že sa všeobecne odporúča, aby dospelí konzumovali nie viac ako 400 mg kofeínu denne.
Energetické nápoje Zvyčajne obsahuje 237 mg kofeínu na 80 ml, čo je dosť podobné priemernej šálke kávy. Problém je, že veľa energetický nápojPredáva sa v škatuliach väčších ako 237 ml.
Niektoré z nich navyše obsahujú viac kofeínu. Okrem toho niekoľko energetický nápojObsahuje tiež bylinné extrakty, ako je guarana, prírodný zdroj kofeínu, ktorý obsahuje asi 40 mg kofeínu na gram.
Používaš energetický nápojv závislosti od typu a veľkosti energetický nápoj Ak ho konzumujete, nie je ťažké prekročiť odporúčané množstvo kofeínu.
Energetický nápoj Ak sa ho rozhodnete konzumovať, obmedzte ho na najmenej 473 ml štandardného nápoja denne a nepite všetky ostatné kofeínové nápoje, aby ste sa vyhli nadmernému obsahu kofeínu.
Tehotné a dojčiace ženy, deti a dospievajúci by sa nemali držať energetických nápojov.
V dôsledku toho;
Energetické nápojeMôže to byť užitočné, keď ste unavení alebo nevyspatí zvýšením funkcie mozgu.
Avšak, energetické nápoje Existujú určité zdravotné problémy, ktoré súvisia najmä s nadmerným príjmom kofeínu, obsahom cukru a ich zmiešaním s alkoholom.
Energetický nápoj Ak sa chystáte piť, obmedzte príjem na 473 ml denne. Snažte sa tiež znížiť príjem iných kofeínových nápojov, aby ste predišli škodlivým účinkom príliš veľkého množstva kofeínu.
Niektorí ľudia, vrátane tehotných a dojčiacich žien, detí a dospievajúcich energetický nápojby sa tomu mal úplne vyhnúť.
