Vitamín B8 označovaný aj ako inositolsa prirodzene vyskytuje v potravinách, ako sú ovocie, fazuľa, obilniny a orechy.
Sacharidy v tele inositol môže vyrábať.
Výskum však ukázal, že doplnky vo forme doplnkov inositoluvádza, že reputácia môže mať množstvo zdravotných výhod.
Čo robí inozitol?
Aj keď sa často hovorí ako vitamín B8, inositol Nie je to vitamín, ale druh cukru s mnohými dôležitými funkciami.
Inozitolhrá v našom tele štrukturálnu úlohu ako hlavná zložka bunkovej membrány.
Ovplyvňuje tiež funkciu inzulínu, hormónu potrebného na reguláciu hladiny cukru v krvi, a chemických poslov v našom mozgu, ako sú serotonín a dopamín.
Zdroje bohaté na inozitol Zahŕňa obilie, fazuľu, orechy, čerstvé ovocie a zeleninu.
Avšak výstuž inositol dávky sú zvyčajne vyššie. Vedci skúmali výhody dávok až 18 gramov denne so sľubnými výsledkami a niekoľkými vedľajšími účinkami.
Aké sú výhody inozitolu?
Dobré pre duševné zdravie
InozitolMôže pomôcť vyrovnať dôležité chemikálie v mozgu vrátane hormónov ovplyvňujúcich náladu, ako sú serotonín a dopamín.
Je zaujímavé, že vedci depresie, úzkosť a nižšie v mozgu niektorých ľudí s kompulzívnou poruchou inositol Zistili, že majú svoju úroveň.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie inositolmá potenciál byť alternatívnou liečbou stavov duševného zdravia. Tiež sa zdá, že má menej vedľajších účinkov ako tradičné lieky.
Môže pomôcť pri liečbe záchvatov paniky
Aj keď je výskum stále obmedzený, doplnky inozitoluMôže pomôcť pri liečbe panickej poruchy, vážnej formy úzkosti.
Ľudia s panickou poruchou prežívajú záchvaty paniky s náhlymi silnými pocitmi strachu. Medzi príznaky patrí rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, závraty, potenie a mravčenie alebo necitlivosť v rukách.
V jednej štúdii 20 osôb s panickou poruchou konzumovalo 1 gramov každý deň po dobu 18 mesiaca. doplnok inozitolu alebo bežné lieky na úzkosť. Pacienti užívajúci inozitolPočas týždňa mali menej záchvatov paniky ako pri liekoch na úzkosť.
Podobne v 4-týždňovej štúdii jednotlivci inositol počas užívania mali čoraz menej závažné záchvaty paniky.
Zmierňuje príznaky depresie
Inozitol, depresie Môže to zmierniť príznaky, ale výskum ukázal zmiešané výsledky.
Napríklad skorá štúdia, 4 gramov každý deň počas 12 týždňov doplnok inozitolu preukázal, že jeho užívanie zlepšuje príznaky u ľudí s depresiou.
Naopak, následné štúdie nepreukázali žiadny významný prínos.
Spravidla inositolZatiaľ nie je k dispozícii dostatok dôkazov na to, aby sa dalo povedať, či to má alebo nemá skutočný vplyv na depresiu.
Zmierňuje príznaky bipolárnej poruchy
Rovnako ako pri iných stavoch duševného zdravia, inositol ve bipolárna poruchaŠtúdie účinkov n sú obmedzené. Výsledky predbežných štúdií však vyzerajú sľubne.
Napríklad malá štúdia u detí s bipolárnou poruchou spektra zistila, že 12 gramy omega 3 mastných kyselín a 3 gramy denne počas 2 týždňov. inositolUkázalo sa, že príznaky mánie a depresie sa zmiernili pri užívaní kombinácie týchto dvoch spôsobov.
Štúdie navyše zistili, že sa užívajú 3–6 gramov denne inositolsláva naznačuje, že lítium, bežný liek používaný na liečbu bipolárnej poruchy, môže pomôcť znížiť príznaky psoriázy, ktoré spôsobuje.
Môže zlepšiť príznaky syndrómu polycystických vaječníkov
Syndróm polycystických vaječníkovje stav, ktorý spôsobuje hormonálnu nerovnováhu u žien, ktorá môže viesť k nepravidelným menštruačným cyklom a neplodnosti.
Prírastok hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a nežiaduce hladiny cholesterolu a triglyceridov môžu tiež súvisieť s PCOS.
Inozitol doplnkyMôže pozitívne ovplyvniť príznaky PCOS, najmä v kombinácii s kyselinou listovou.
Napríklad klinické štúdie inositol a naznačujú, že denné dávky kyseliny listovej môžu pomôcť znížiť hladinu triglyceridov v krvi. Môže tiež zlepšiť funkciu inzulínu a mierne znížiť krvný tlak u ľudí s PCOS.
Navyše, predbežný výskum, inositol zistili, že kombinácia kyseliny listovej a kyseliny listovej môže podporovať ovuláciu u žien s problémami s plodnosťou v dôsledku PCOS.
V jednej štúdii sa užívali 4 gramy denne počas 4 mesiacov inositol a 400 mcg kyseliny listovej spôsobilo ovuláciu u 62% liečených žien.
Klinické štúdie doplnky inozitolun naznačuje, že môže byť prospešný pre ľudí s metabolickým syndrómom.
Metabolický syndróm je skupina chorôb, ktoré zvyšujú riziko chronických ochorení vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Konkrétne s metabolickým syndrómom súvisí päť stavov:
Nadmerný tuk v oblasti žalúdka
Vysoká hladina triglyceridov v krvi
Nízka hladina „dobrého“ HDL cholesterolu
- Vysoký krvný tlak
Vysoká hladina cukru v krvi
V jednoročnej klinickej štúdii s 80 ženami s metabolickým syndrómom sa užívali 2 gramy dvakrát denne inositolZnížila hladinu triglyceridov v krvi v priemere o 34% a celkového cholesterolu o 22%. Bolo tiež pozorované zlepšenie krvného tlaku a cukru v krvi.
Ženy užívajúce doplnky inozitoluNa konci štúdie už 20% z nich nespĺňalo kritériá metabolického syndrómu.
Môže zabrániť cukrovke počas tehotenstva
U niektorých žien sa počas tehotenstva zvyšuje hladina cukru v krvi. Tento stav sa nazýva gestačný diabetes (GDM).
V štúdiách na zvieratách inositolpriamo súvisel s funkciou inzulínu, hormónom, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi.
Môže byť prospešné pre liečbu rakoviny
Aj keď sa zatiaľ nepodarilo nájsť výskum, ktorý naznačuje, že ide o účinnú prírodnú liečbu rakoviny, niektoré z nich potraviny obsahujúce inozitolJe možné pomôcť pacientom v boji proti rakovine alebo aspoň pomôcť pacientom počas liečby.
Potraviny s vysokým obsahom inozitoluJe známe, že existujú potraviny, ktoré bojujú proti rakovine aj z iných dôvodov.
Možná liečba porúch stravovania
Aj keď je výskum v súčasnosti obmedzený, pilotná štúdia z roku 2001 zistila, že išlo o bežnú poruchu stravovania. bulimia nervosa a u osôb trpiacich nadmerným jedením, inositol Zistil pozitívne výsledky po doplnení.
Pri veľmi veľkej dávke (18 gramov za deň) prekonal výkonnosť placeba a zvýšil skóre vo všetkých troch kľúčových hodnotiacich škálach porúch stravovania.
Ďalšie potenciálne výhody
Inozitol Bol študovaný ako potenciálna možnosť liečby mnohých stavov.
Okrem tých, ktoré už boli spomenuté, výskum inositolnavrhuje, že môže pomôcť:
Syndróm respiračnej tiesne
U predčasne narodených detí inositolmôže pomôcť pri liečbe dýchacích problémov spôsobených nedostatočne vyvinutými pľúcami.
Diabetes typu 2
Predbežná štúdia sa vykonáva každý deň po dobu 6 mesiacov inositol a naznačujú, že kyselina listová môže napomáhať reguláciu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
Jedna malá štúdia zistila, že sa 6 gramov užíva denne počas 18 týždňov. inositolnaznačuje, že reputácia môže znížiť príznaky OCD.
Potraviny obsahujúce inozitol
Myo-inozitol sa najčastejšie nachádza v čerstvom ovocí a zelenine. Potraviny obsahujúce inozitol sú;
Živočíšne produkty obsahujúce inozitol (mäso a vajcia) by sa mali konzumovať čo najekologickejšie, pretože pesticídy a antibiotiká alebo iné lieky, ktoré môžu dostávať, môžu spôsobiť viac škody ako úžitku.
Avšak mierne vedľajšie účinky boli hlásené pri dávkach 12 gramov denne alebo vyšších. Patria sem nevoľnosť, plynatosť, problémy so spánkom, bolesti hlavy, závraty a únava.
Až 4 g denne u tehotných žien v štúdiách inositolAj keď sa sláva berie bez vedľajších účinkov, je v tejto populácii potrebný ďalší výskum.
Nie je dostatok štúdií na stanovenie bezpečnosti doplnku počas dojčenia. Avšak materské mlieko inositol Zdá sa, že je prirodzene bohatý z hľadiska
Ayrıca, doplnky inozitoluNie je jasné, či je alebo nie je bezpečné na dlhodobé použitie. Vo väčšine štúdií doplnky inozitolu jeden rok alebo menej.
Ako pri každej výstuži, inositol Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom.
Ako používať Inositol?
Dva hlavné používané v doplnkoch inozitolová forma existujú: myo-inozitol (MYO) a D-chiro-inozitol (DCI).
Aj keď neexistuje oficiálny konsenzus o najefektívnejšom druhu a dávke, v štúdiách sa preukázali účinnosť nasledujúcich dávok:
Pre podmienky duševného zdravia: 4–6 gramov MYO raz denne počas 12–18 týždňov.
Pre syndróm polycystických vaječníkov: 1.2 gramu DCI jedenkrát denne alebo 6 gramy MYO a 2 mcg kyseliny listovej dvakrát denne počas 200 mesiacov.
Pre metabolický syndróm: 2 gramy MYO dvakrát denne po dobu jedného roka.
Na kontrolu hladiny cukru v krvi pri gestačnom cukrovke: MYO 2 krát denne a 400 mcg kyseliny listovej dvakrát denne.
Na kontrolu hladiny cukru v krvi pri cukrovke typu 2: 1 gram DCI a 6 mcg kyseliny listovej raz denne počas 400 mesiacov.
Bu dávky inozitoluAj keď sa z krátkodobého hľadiska javia ako prospešné pre určité podmienky, je potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť, či sú bezpečné a účinné počas dlhšieho obdobia.
