Antioxidanty neutralizujú voľné radikály v tele, čo pozitívne ovplyvňuje spermie aj vaječné bunky.
Štúdia mladých dospelých mužov zistila, že konzumácia 75 gramov vlašských orechov bohatých na antioxidanty denne zlepšuje kvalitu spermií.
Ďalšia štúdia na 60 pároch, ktoré mali oplodnenie in vitro, zistila, že užívanie antioxidačného doplnku poskytuje o 23% väčšiu šancu na otehotnenie.
Potraviny ako ovocie, zelenina, orechy a obilniny sú plné prospešných antioxidantov, ako sú vitamín C a E, kyselina listová, betakarotén a luteín.
Dajte si bohatšie raňajky
Raňajky sú dôležité a môžu tiež pomôcť ženám s problémami s plodnosťou. Jedna štúdia zistila, že konzumácia väčšieho množstva raňajok je hlavnou príčinou neplodnosti. syndróm polycystických vaječníkovzistil, že (PCOS) môže upraviť svoje hormonálne účinky.
U žien s normálnou hmotnosťou s PCOS konzumácia väčšiny kalórií pri raňajkách znížila hladinu inzulínu o 8% a hladinu testosterónu o 50%, čo prispieva k vysokej miere neplodnosti.
Tieto ženy navyše ovulovali o 30% viac ako ich ženy, ktoré jedli menšie raňajky a väčšiu večeru, čo naznačuje, že to zvyšuje plodnosť.
Je však potrebné poznamenať, že zväčšenie raňajok bez zmenšenia večere pravdepodobne povedie k zvýšeniu hmotnosti.
Vyhýbajte sa trans-tukom
Konzumácia zdravých tukov každý deň je dôležitá pre zvýšenie plodnosti. Avšak kvôli negatívnym účinkom trans-tukov na citlivosť na inzulín je to spojené s rizikom neplodnosti.
Trans-tuky Často sa nachádza v hydrogenovaných rastlinných olejoch a nachádza sa väčšinou v niektorých margarínoch, vyprážaných jedlách, spracovaných výrobkoch a pečive.
Veľká observačná štúdia zistila, že strava s vyšším obsahom trans-tukov a nízkym obsahom nenasýtených tukov môže spôsobiť neplodnosť.
Výber trans-tukov namiesto mononenasýtených tukov môže zvýšiť riziko neplodnosti o 31%. Konzumácia trans-tukov namiesto sacharidov môže zvýšiť toto riziko o 73%.
Znížte spotrebu sacharidov
Nízkosacharidová diéta sa často odporúča ženám so syndrómom polycystických vaječníkov. Nízkosacharidové diéty môžu prispievať k zdravému chudnutiu, znižovať hladinu inzulínu a podporovať odbúravanie tukov a napomáhať pravidelnosť menštruácie.
Veľká observačná štúdia zistila, že čím vyšší je príjem sacharidov, tým vyššie je riziko neplodnosti. V štúdii mali ženy, ktoré konzumovali viac sacharidov, o 78% väčšie riziko neplodnosti než ženy, ktoré dodržiavali diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Ďalšia malá štúdia medzi ženami s nadváhou a obezitou so syndrómom polycyklických vaječníkov uviedla, že nízkosacharidová diéta znížila hladinu hormónov, ako je inzulín a testosterón, čo môže prispieť k neplodnosti.
Konzumujte menej rafinovaných sacharidov
Nezáleží iba na množstve sacharidov, ale aj na druhu. Rafinované sacharidy sú obzvlášť problémové skupiny potravín.
Rafinovaný sacharid Medzi sladké jedlá a nápoje patria spracované zrná, ako sú biele cestoviny, chlieb a ryža.
Tieto sacharidy sa veľmi rýchlo vstrebávajú a spôsobujú prudký nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu. Rafinované sacharidy majú tiež vysoký glykemický index (GI).
Veľká observačná štúdia zistila, že potraviny s vysokým GI sú spojené s rizikom neplodnosti.
Vzhľadom na to, že syndróm polycystických vaječníkov je spojený s vysokou hladinou inzulínu, môžu rafinované sacharidy situáciu ešte zhoršiť.
Jedzte viac vlákniny
Lifpomáha telu zbaviť sa prebytočných hormónov a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa. Niektoré druhy vlákniny sa môžu v čreve viazať, aby pomohli odstrániť prebytočný estrogén.
Prebytočný estrogén sa potom z tela odstráni ako odpadový produkt. Jedna štúdia zistila, že konzumácia 10 gramov viac obilnej vlákniny denne bola spojená so 32% nižším rizikom neplodnosti u žien starších ako 44 rokov.
Dôkazy o vláknine sú však zmiešané. V ďalšej štúdii s 18 ženami vo veku 44-250 rokov odporúčaných 20 - 35 gramov vlákniny denne zvýšilo riziko abnormálnych ovulačných cyklov asi 10-krát.
Zmeňte zdroje bielkovín
Nahradenie určitých živočíšnych bielkovín (napríklad mäsa, rýb a vajec) zdrojmi rastlinných bielkovín (ako sú fazuľa, orechy a semená) súvisí so zvýšeným rizikom neplodnosti. Jedna štúdia zistila, že vyšší obsah bielkovín z mäsa súvisel s o 32% vyššou pravdepodobnosťou vzniku ovulačnej neplodnosti.
Na druhej strane, konzumácia väčšieho množstva rastlinných bielkovín môže chrániť pred neplodnosťou. Jedna štúdia ukázala, že keď 5% celkových kalórií pochádzalo z rastlinných bielkovín namiesto zo živočíšnych, riziko neplodnosti sa znížilo o viac ako 50%.
Preto môžete vo svojej strave nahradiť časť mäsových bielkovín rastlinnými, fazuľovými, šošovicovými a orechovými bielkovinami.
Na odstredené mlieko
Zatiaľ čo vysoký príjem nízkotučných mliečnych jedál môže zvýšiť riziko neplodnosti, vysokotučné jedlá ho môžu znížiť.
Veľká štúdia skúmala účinky konzumácie mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tukov viac ako raz denne alebo menej ako raz týždenne.
Zistili, že u žien, ktoré konzumovali každý deň jedno alebo viac tučného mlieka, bola o 27% nižšia pravdepodobnosť, že budú neplodné.
Môžete použiť multivitamín
multivitamín u žien, ktoré to dostanú, môže byť menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie neplodnosť na ovuláciu.
V skutočnosti, ak ženy konzumujú 3 alebo viac multivitamínov týždenne, môže to znížiť riziko ovulačnej neplodnosti o 20%.
Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré užívali multivitamín, mali o 41% nižšie riziko neplodnosti. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môže byť obzvlášť užitočný multivitamín obsahujúci folát.
Ďalšia štúdia zistila, že doplnok obsahujúci zelený čaj, vitamín E a vitamín B6 zvyšoval pravdepodobnosť tehotenstva.
Po troch mesiacoch užívania takéhoto doplnku otehotnelo 26% žien, v porovnaní s iba 10% tých, ktoré doplnky neužívali.
Byť aktívny
Vaše cvičenie, zvýšiť plodnosť Má veľa výhod pre naše zdravie, vrátane Sedavý životný štýl zvyšuje riziko neplodnosti.
U obéznych žien mala mierna aj intenzívna fyzická aktivita spolu s chudnutím pozitívny vplyv na plodnosť.
Dôležité však je, aby ste to nepreháňali. Cvičenie s vysokou intenzitou skutočne súvisí s nižšou plodnosťou u niektorých žien. Nadmerné cvičenie môže zmeniť energetickú rovnováhu tela a negatívne ovplyvniť reprodukčný systém.
Veľká observačná štúdia zistila, že riziko neplodnosti bolo u žien, ktoré cvičia každý deň intenzívne, 3.2-krát vyššie v porovnaní s neaktívnymi ženami.
Tu je niekoľko príkladov miernych aktivít:
Aeróbna aktivita
Vďaka tomu pracuje srdce a pľúca rýchlejšie. Beh, behanie, plávanie alebo tanec.
Posilnenie svalov
Lezenie po schodoch, cvičenie s vlastnou váhou, jóga.
Vyvarujte sa anaeróbnej činnosti
Anaeróbna aktivita je definovaná ako krátke cvičenie s vysokou intenzitou. Patrí sem šprint a skok.
Cvičenie vysokej intenzity môže predstavovať riziko pre plodnosť.
Buďte pohodlní
S rastúcou úrovňou stresu sa znižujú vaše šance na otehotnenie. Je to pravdepodobne spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré nastávajú pri pocite stresu.
Stresujúce zamestnanie a dlhá pracovná doba môžu tiež predĺžiť čas na počatie.
stres, úzkosť ve depresie Ovplyvňuje 30% žien navštevujúcich kliniky plodnosti. Získanie podpory a poradenstva môže znížiť hladinu úzkosti a depresie, a tým zvýšiť šance na otehotnenie.
Znížte obsah kofeínu
Kofeín môže negatívne ovplyvniť plodnosť. Jedna štúdia určila, že ženy, ktoré konzumujú viac ako 500 mg kofeínu denne, môžu s otehotnením počkať až o 9,5 mesiaca dlhšie.
Vysoký príjem kofeínu môže zvýšiť riziko potratu pred otehotnením.
Udržujte si zdravú váhu
Váha je jedným z najvplyvnejších faktorov plodnosti. V skutočnosti je nadváha alebo nadváha spojená so zvýšenou neplodnosťou. Veľká observačná štúdia uvádza, že 12% neplodnosti v USA je spôsobených podváhou a 25% je spôsobených nadváhou.
Množstvo tuku uloženého v tele ovplyvňuje menštruačné funkcie. Ženy s nadváhou a nadváhou majú dlhšie dĺžky cyklu, čo sťažuje počatie. Snažte sa chudnúť, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie.
Zvýšte príjem železa
Demir Nehémové konzumovanie železa z doplnkov a rastlinných potravín môže znížiť riziko neplodnosti.
Observačná štúdia zahŕňajúca 438 žien zistila, že u tých, ktoré užívali doplnky železa, bolo riziko neplodnosti o 40% nižšie.
Nehemové železo znižuje riziko neplodnosti. Uvádza sa, že hemové železo zo živočíšnych potravín neovplyvňuje hladinu plodnosti.
Ak sú však hladiny železa normálne a zdravé, je potrebných viac dôkazov na potvrdenie, či možno doplnky železa odporúčať pre všetky ženy.
Drž sa ďalej od alkoholu
Konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na plodnosť. Nie je však jasné, koľko alkoholu spôsobuje tento účinok.
Jedna veľká observačná štúdia poznamenala, že pitie viac ako 8 nápojov týždenne spôsobilo predĺžené počatie. Ďalšia štúdia so 7.393 XNUMX ženami zistila, že vysoký príjem alkoholu súvisel s neplodnosťou.
Vyhýbajte sa nefermentovaným sójovým produktom
Niektoré zdroje sa nachádzajú v sóji fytoestrogényNaznačuje to, že príjem môže ovplyvniť hladinu hormónov a spôsobiť problémy s plodnosťou.
Niekoľko štúdií na zvieratách spájalo konzumáciu sóje u samcov potkanov so zlou kvalitou spermií a poukázalo na to, že znižovala plodnosť u samíc potkanov.
Štúdia na zvieratách zistila, že aj malé množstvo sójových výrobkov spôsobuje u mužov zmeny sexuálneho správania.
Existuje však niekoľko štúdií skúmajúcich účinky sóje na človeka a je potrebných viac dôkazov.
Ďalej sú tieto negatívne účinky často spojené iba s nefermentovanou sójou. Kvasená sója sa všeobecne považuje za bezpečnú na konzumáciu.
Na džúsy a smoothie
Šťavy a smoothies môžu pomôcť ľuďom získať dostatok výživných látok z tuhej stravy.
Niekedy konzumácia troch jedál denne neposkytuje dostatok výživy, ktorú potrebujete každý deň. Pitie džúsov a smoothies môže pomôcť pri zdravej výžive.
Sú tiež vynikajúce a obsahujú veľa antioxidantov, vitamínov a minerálov.
Drž sa ďalej od pesticídov
Chemikálie používané na ničenie hmyzu a buriny môžu mať vplyv na plodnosť.
Štúdie preukázali, že môže znížiť plodnosť mužov a negatívne ovplyvniť plodnosť žien. Inhibuje funkciu vaječníkov a môže narušiť menštruačný cyklus.
Vyvarujte sa fajčeniu
Toxíny z fajčenia môžu poškodiť vajíčka ženy a narušiť proces implantácie.
Môže tiež spôsobiť starnutie vaječníkov.
Inými slovami, 30-ročná fajčiaca žena môže mať vaječníky patriace k 40-ročnej žene, takže plodnosť klesá vo veku 30 rokov.
Voda, citrón a zelený čaj
Ďalším dôležitým kľúčom k zlepšeniu plodnosti je zostať hydratovaný.
Cervix produkuje hlien krčka maternice podobne ako iný hlien v tele.
Dehydratácia môže spôsobiť vysušenie hlienu v ktorejkoľvek časti tela.
Ak uspokojíte potrebu vody v tele, zvýši sa množstvo a kvalita hlienu krčka maternice, čo môže zlepšiť plodnosť.
Plodnosť môžete zlepšiť aj tým, že každý deň pridáte do pohára vody pol citróna. Obsahuje citrón, vitamín C a dostatok antioxidantov. To pomôže vyplaviť toxíny z tela.
Pitie zeleného čaju je tiež dôležité pre plodnosť. Môže pomôcť rýchlejšie otehotnieť.
Obsahuje veľa antioxidantov a výskum nedávno zistil, že zelený čaj je dôležitý pre zvýšenie plodnosti u žien.
Môžete použiť prírodné doplnky
Používanie niektorých prírodných doplnkov môže pomôcť zvýšiť plodnosť. Tieto doplnky sú:
maca
macaPochádza z rastliny, ktorá rastie v strednom Peru. Niektoré štúdie na zvieratách zistili, že zvyšuje plodnosť, ale štúdie na ľuďoch majú zmiešané výsledky. Niektorí uvádzali zlepšenie kvality spermií, zatiaľ čo iní nenašli žiadny účinok.
peľ
peľ Je to spojené so zlepšením imunity, plodnosti a všeobecnej výživy. V štúdii na zvieratách sa zistilo, že včelí peľ súvisí so zlepšenou kvalitou spermií a plodnosťou mužov.
propolis
Štúdia na ženách s endometriózou zistila, že dvakrát denne včely propoliszistili, že miera otehotnenia po 9 mesiacoch príjmu bola o 40% vyššia.
Kráľovská želé
Môže prospievať plodnosti kráľovská želéJe plný aminokyselín, lipidov, cukrov, vitamínov, železa, mastných kyselín a vápnika a preukázateľne zlepšuje reprodukčné zdravie potkanov.
Máte problémy s plodnosťou? Akými metódami ste sa to pokúsili prekonať? Môžete sa s nami podeliť o svoje skúsenosti na túto tému.
