DASH Diet znamená, “Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie “, tj Skratka znamená „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“ a bola označovaná ako diéta, ktorá dokáže znížiť krvný tlak bez použitia liekov, ako výsledok výskumu sponzorovaného americkým Národným inštitútom zdravia.
Diéta môže tiež pomôcť pri chudnutí, bojovať proti niekoľkým typom rakoviny, znižovať vplyv cukrovky, znižovať LDL cholesterol, predchádzať srdcovým chorobám a mŕtvici a predchádzať tvorbe obličkových kameňov.
Preto pri chudnutí alebo pri akejkoľvek chorobe očistiť systém a viesť zdravý život DASH diéta Môžete sa prihlásiť.
Čo je diéta DASH?
DASH diétaHlavným účelom nie je schudnúť, ale znížiť krvný tlak. Môže však pomôcť aj tým, ktorí chcú schudnúť, znížiť hladinu cholesterolu a zvládnuť alebo predchádzať cukrovke.
Kľúčové úvahy sú:
Veľkosť porcie
Konzumácia širokej škály zdravých potravín
Zabezpečenie správnej výživovej rovnováhy
DASH nabáda osobu, aby:
Spotreba menej sodíka (hlavná zložka soli)
- zvýšiť príjem horčíka, vápniku a draslíka
Tieto stratégie pomáhajú znižovať krvný tlak.
DASH Nie je to vegetariánska strava, ale odporúča sa jesť viac ovocia a zeleniny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov, fazuľa, orechy a ďalšie výživné látky.
Ponúka zdravé alternatívy „nezdravého jedla“ a povzbudzuje ľudí, aby sa vyhýbali spracovaným potravinám.
Ako sa DASH diéta vyrába?
DASH diéta Je to jednoduché - dietológom je dovolené jesť prírodné jedlá, ako je zelenina, ovocie, orechy, chudé bielkoviny, nízkotučné mlieko, hydina, ryby, mäso a fazuľa.
Cieľom tejto diéty je znížiť konzumáciu slaných alebo vysoko sodných jedál, ktoré sú hlavnými príčinami krvného tlaku, obezity a iných chorôb.
Standart DASH diéta Hovorí, že treba skonzumovať 1500 2300 - XNUMX XNUMX mg sodíka denne. Táto hranica je vhodná pre denný príjem.
Okrem toho je potrebné obmedziť konzumáciu sladkých nápojov a sladkostí. To je veľmi dôležité, ak sa snažíte schudnúť, pretože ak nepoužívate cukor ako zdroj energie, cukor sa nakoniec uloží ako tuk.
Preto je táto kombinácia zdravých potravín, nespracovaných alebo nezdravých jedál, potravín s nízkym obsahom sodíka a nízkym obsahom cukru a zdravého životného štýlu funkčným vzorcom tejto stravy.
DASH diéta na chudnutie
Ak chcete schudnúť, musíte spotrebovať viac energie, ako zjete. Ak si chcete udržať svoju aktuálnu váhu, musíte skonzumovať toľko jedla, koľko skonzumujete energie.
DASH diéta je všeobecne bezpečná pre všetkých, ale ako pri každej diéte, je užitočné sa pred začatím tejto diéty poradiť s lekárom. Každý typ tela a biochémia sú odlišné, takže lekár vám môže najlepšie poradiť.
Táto diéta napríklad odporúča konzumovať jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ale ak máte žalúdočné vredy, podstúpili ste operáciu čriev alebo trpíte IBS / IBD. DASH diétaNemali by ste sa uchádzať. Dráždi sliznicu žalúdka a zhoršuje situáciu.
DASH diéta Je to bezpečná a správna strava pre chudnutie a liečbu mnohých chorôb súvisiacich so životným štýlom a obezitou, najskôr sa však poraďte so svojím lekárom.
Či už chudnete alebo nie DASH diéta Váš krvný tlak poklesne počas. Ak už máte vysoký krvný tlak, pravdepodobne vám bolo odporúčané schudnúť.
Je to preto, že čím vyššia je vaša váha, tým vyšší bude váš krvný tlak.
Okrem toho sa ukázalo, že chudnutie znižuje krvný tlak. Niektoré výskumy, DASH dietersukazuje, že môžete schudnúť.
DASH diétaVzhľadom na to, že nin vylučuje veľa tukových, sladkých jedál, príjem kalórií automaticky klesá a váha sa stráca.
Pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam
Vedci vo Veľkej Británii DASH diétazistilo, že môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Znižuje krvný tlak
Najlepšie je dodržiavať diétu, ak máte vysoký krvný tlak. Americkí vedci, DASH diétadokázal, že výsledok nízkeho príjmu sodíka pomohol znížiť krvný tlak účastníkov.
Zlepšuje citlivosť na inzulín
Vo vyhlásení zverejnenom vedcami z University of North Carolina, DASH diétaPotvrdilo sa, že môže pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.
Vedci z Kashanskej fakulty lekárskych vied, DASH diétapreukázané pozitívne účinky na ľudí trpiacich nealkoholickým ochorením tukov v pečeni (NAFLD), rovnako ako podpora zápalových markerov a metabolizmu.
Znižuje riziko cukrovky
DASH diéta Môže tiež znižovať a predchádzať metabolickému syndrómu, a tým znižovať riziko cukrovky.
Znižuje riziko rakoviny
Nedávna recenzia, DASH diétaUkázalo sa, že ľudia, ktorí to praktizovali, mali nižšie riziko určitých druhov rakoviny, vrátane kolorektálneho karcinómu a rakoviny prsníka.
Znižuje riziko metabolického syndrómu
Niektoré výskumy, DASH diétaUvádza, že znižuje riziko metabolického syndrómu až o 81%.
Aké sú vedľajšie účinky diéty DASH?
Môže byť ťažké náhle nakrájať soľ a cukor.
- Mali by sa konzumovať nákladnejšie ekologické výrobky.
- Toto je šoková diéta nie, takže výsledky neuvidíte hneď. Ak plán budete striktne dodržiavať, výsledky môžu trvať až štyri týždne.
Tipy na diétu DASH
- Nakúpte ovocie a zeleninu z trhu.
- Uprednostnite mäsiarov alebo rybárov, aby kupovali mäso alebo ryby.
Ak sa zrazu neviete vzdať cukru alebo jedál s vysokým obsahom sodíka, robte to pomaly.
- Zbavte sa vo svojej kuchyni všetkých spracovaných potravín.
- Vyvarujte sa jedenia.
- Prestaň fajčiť.
Cvičte pravidelne.
- Konzumujte obmedzené množstvo alkoholu.
Únikový deň môžete mať každé dva týždne.
DASH diétaŠok nie je diéta a nedáva rýchle výsledky. Či už máte vysoký krvný tlak alebo problémy s obezitou, táto diéta určite prinesie výsledky.
