100 spôsobov, ako spáliť 40 kalórií

Na chudnutie existuje jednoduchý vzorec. Výdavky viac ako prijaté kalórie. Prebytočné kalórie môžete spáliť diétou alebo cvičením. Ak budete počas dňa aktívnejší, bude to tiež efektívne pri spaľovaní kalórií.

Ďalej sú uvedené spôsoby, ako spáliť 100 kalórií v krátkom čase a pomocou jednoduchých činností. Ak budete popri diéte vykonávať jednu alebo viac z týchto činností, môžete bez problémov minúť kalórie navyše.

1. Vykonanie 10 cvikov na brucho za 150 minút.
2. Hranie bedmintonu 20 minút.
3. Chôdza ľahkým tempom (napríklad chôdza s domácim miláčikom) po dobu 25 minút.
4. Beh 10 minút.
5. Varíme 40 minút.
6. Tanec na rýchlu hudbu po dobu 30 minút.
7. Bozkávanie 40 minút.
8. Choď hore a dole po schodoch 9 poschodí.
9. Strečing po dobu 10 minút.
10. 30 minút hrať minigolf.
11. Krúžiť 10 minút.
12. Hranie na hernej konzole 40 minút.
13. Vytrite okno po dobu 30 minút.
14. Čítanie kníh 1 hodinu.
15. 20 minút chôdze.
16. Masírujte 20 minút.
17. Zdvíhanie závaží po dobu 10 minút.
18. Plávanie 15 minút.
19. Práca za počítačom 50 minút.
20. Hovorí sa po telefóne 60 minút. (Kráčajte, zatiaľ čo rozprávate)
21. Stlačenie kočíka po dobu 30 minút.
22. Urobiť 2000 XNUMX krokov.
23. Vylezte na kopec pešo 15 minút.
24. Žehlenie po dobu 45 minút.
25. Vysávanie po dobu 30 minút.
26. Švihadlo preskočte na 10 minút.
27. Spievanie 60 minút.
28. Jazda 50 minút.
29. Štiepanie dreva po dobu 5 minút.
30. Milovať sa 60 minút.
31. Hra na klavír 35 minút.
32. Umývanie auta po dobu 30 minút.
33. Pošlite sms na 1 hodinu.
34. Smeje sa 30 minút.
35. Trávenie 10 minút v saune.
36. Nákup na 40 minút.
37. Tenis 15 minút.
38. Bicyklovanie 15 minút.
39. Robiť jogu 25 minút.
40. Lietajúci šarkan 20 minút.

Ktoré hnutie spaľuje koľko kalórií?

Cvičiť, rýchle spôsoby spaľovania kalóriíJe to jeden z nich. Nižšie je uvedená tabuľka, ktorá ukazuje, koľko kalórií niektoré typy cvičení spália na základe hmotnosti človeka;

Iné spôsoby, ako spáliť kalórie za deň

Užívajte vitamín D.

V British Journal of Nutrition v štúdiu Nedostatok vitamínu D. ženy s pomalšou hmotnosťou dali. Podľa výskumov sa síce denná potreba vitamínu D líši od človeka k človeku, Spotreba vitamínu D vyplní 1000 4000 - 25 100 IU (XNUMX - XNUMX mcg).

Na kávu

Štúdie ukazujú, že stimulačná látka sa nachádza v káve kofeínzistil, že zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií.

Doprajte si viac spánku

Dlhý spánok kratší ako štyri hodiny spomaľuje metabolizmus. Odborníci odporúčajú spať medzi siedmou a deviatou. tiež nespavosť Ľudia, ktorí majú problém, môžu časom pribrať. Zlý spánok spôsobuje, že si ľudia vyberajú menej výživné jedlá. Jedna štúdia tiež ukázala, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sa pohybujú menej.

Nenechávajte domáce práce na strojoch

Ručné umývanie riadu a varenie vlastnej večere. Okrem toho môžete spáliť viac kalórií každodennými domácimi prácami, ako je žehlenie, skladanie bielizne a prášok. Snažte sa byť aktívnejší pri domácich prácach.

Konajte rýchlo

Rýchla chôdza vám umožní spáliť viac kalórií ako chôdza bežnými krokmi.

Smejte sa

Ak sa budete smiať 10 až 15 minút denne, spálite ďalších 50 kalórií.

Raňajkovať

Vysielate telu signál do mozgu, že nemáte hlad, a tak začne spaľovať tuky. Začiatok dňa raňajkami s vysokým obsahom bielkovín bude v tomto zmysle výhodou. Zistilo sa, že tí, ktorí vynechávajú raňajky, konzumujú viac kalórií pri iných jedlách a uprednostňujú nezdravé jedlá.

Nájdite si čas pre seba

Posledných päť minút každej hodiny (nastavte časovač telefónu) venujte pohybu hore a dole.

Vyberte si správne jedlá

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov a vlákniny obsahujú viac času na strávenie ako iné potraviny, vďaka čomu sa budete cítiť dlhšie sýti. To tiež znižuje možnosť občerstvenia.

Buďte vrtkaví

Podľa štúdie uskutočnenej na klinike Mayo môžu tí, ktorí nedokážu stáť na mieste, spáliť o 350 kalórií viac ako niekto, kto je v pokoji. Počas sedenia mierne potraste chodidlami alebo sa pohybujte zľava doprava na sedadle.

Nejedzte neskoro v noci

Jesť neskoro v noci môže spôsobiť vynechanie raňajok, čo spôsobí prerušovaný spánok a spomalenie metabolizmu.

Opravte svoje držanie tela

Zdravé držanie tela nielenže vyzerá, že vyzeráte vyššie a slabšie, ale tiež posilňuje brušné svaly.

Pi viac vody

Ľudia s dehydratovaným telom majú nízku rýchlosť metabolizmu. Pitie vody po celý deň spôsobilo, že sa v nemeckej štúdii zvýšila rýchlosť metabolizmu asi o 30 percent. Je potrebné vypiť najmenej osem pohárov vody denne.

Pozor na cukor

Cukor spúšťa v tele vylučovanie inzulínu, čo umožňuje transport cukru do buniek, ktoré sa potom použijú ako energia a uložia ako tuk.

Žuť žuvačku

Žuvačka zabráni nutkaniu na chuť alebo občerstvenie, najmä pri varení. 

Hovorte po telefóne chôdzou

Počas telefonovania neseďte, choďte a rozprávajte sa.

Počúvajte dojemnú hudbu

Udržiavanie rytmu pri počúvaní pohyblivej hudby zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií, najmä pri chôdzi alebo lezení po schodoch.

Uvarte si vlastné jedlo

Varenie vlastného jedla je zdravšie a umožňuje vám dlhšie stáť.

Noste so sebou zdravé občerstvenie

Orechy, nízkokalorické tyčinky alebo kúsok ovocia majte neustále pri sebe. Zdravé občerstvenie vám zabráni prejsť na nezdravé občerstvenie, keď je váš žalúdok hladný po občerstvení.

Uvoľnite sa

stres Spustí v tele uvoľnenie hormónu kortizolu, čo spôsobí, že viac kalórií sa ukladá ako tuk, najmä v oblasti brucha.

Pozerajte menej televíziu

V jednej štúdii dospelí, ktorí znížili svoj čas sledovania televízie na polovicu (pomocou elektronického uzamykacieho systému), zjedli iba o 119 kalórií menej denne, bez zmeny stravovania.

Zdvihnúť 

Postavte sa vysoko na prsty a potom opäť zíďte dole. Tento jednoduchý pilates sa dá ľahko vykonať kdekoľvek.

Pite zelený čaj každý deň

Podľa vykonaného výskumu zelený čajOkrem kofeínu obsahuje katechín polyfenoly, čo sú rastlinné chemikálie, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus.

Do jedál používajte korenie

Niektoré štúdie ukazujú, že korenené jedlá môžu dočasne zrýchliť metabolizmus. Dobrým príkladom je červená paprika.

Jedzte lososa

V štúdii losos Jedáci schudli podstatne viac ako tí, ktorí jedli hovädzie mäso, hoci spotrebované kalórie boli rovnaké.

Jedzte ovocie so šupkou

Šupky z ovocia a zeleniny Telo potrebuje viac energie na odbúravanie potravín bohatých na vlákninu ako napr.

Použite kokos

Tí, ktorí nahradia oleje a tuky, ako sú živočíšne tuky a slnečnicový olej, tými, ktoré obsahujú mastné kyseliny so stredným reťazcom, ako je kokosový olej, stratia viac telesného tuku.

Na čaj oolong

Niektoré štúdie Oolong čaj Ukazuje to, že pitie môže zvýšiť metabolickú aktivitu až o 10 percent.

Hýbte rukami

Podľa odborníkov platí, že čím viac častí tela spotrebujete súčasne, tým viac kalórií spálite.

Nezabudnite na mliečne výrobky

Vedci si myslia, že nízkotučné mliečne výrobky bránia ukladaniu tuku.