ඔබ කවදා හෝ උදෑසන ඇවිදීම ඔබ කර තිබේද? එය ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම තෘප්තිමත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වලින් එකකි!
ඔබට ප්‍රබෝධයක් සහ ප්‍රබෝධයක් දැනෙනු ඇති අතර ඔබේ මුළු දවසම ජවසම්පන්න වනු ඇත! උදෑසන ඇවිදීමබොහෝ වාසි ඇත. ඒවායින් එකක් නම් එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෙම පාඨයෙහි "උදෑසන ඇවිදීම කෙසේ විය යුතුද?”, “උදෑසන ඇවිදීම සමඟ සිහින් වීම”, “උදෑසන ඇවිදීම උදේ ආහාරයට පෙර හෝ පසුව කළ යුතුද?” වැනි මාතෘකා:
උදෑසන ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?
දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි
පර්යේෂණයට අනුව, විනාඩි 30 කි උදෑසන ඇවිදීමරුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
හදවත ශක්තිමත් කරයි
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. අපි උදේ ඇවිදින විට හදවත ශක්තිමත් වන අතර රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය.
බර පාලනය සපයයි
උදෑසන ඇවිදීම බර පාලනයට උපකාරී වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ දිනකට විනාඩි 30 සිට 40 දක්වා වේගයෙන් ඇවිදින්න.
පියයුරු පිළිකා සමඟ සටන් කරයි
දිනපතා විනාඩි 30-60 අතර ඇවිදීමෙන් පියයුරු පිළිකා වළක්වා ගත හැකි බව ඔබ දන්නවාද? පර්යේෂකයන්ට අනුව, දිනපතා ඇවිදින කාන්තාවන්ට මෙම පිළිකාව වැළඳීමේ අවදානම ක්‍රියාශීලී නොවන කාන්තාවන්ට වඩා අඩුය.
ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් වලට එරෙහිව සටන් කරයි
පර්යේෂකයන්ට අනුව, නිතිපතා ඇවිදීම ඇල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ශියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ඇවිදීමෙන් මෙම තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම 54% දක්වා අඩු කරයි.
ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි
උදෑසන ඇවිදීමඑය දවස පුරා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි සහ ඔක්සිජන් ප්රමාණය වැඩි කරයි.
රෝග අවදානම අඩු කරයි
උදෑසන ඇවිදීමමාරාන්තික රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි. එය ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන අතර හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
අස්ථි ඝනත්වය ද වැඩි දියුණු වේ; එබැවින් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අනෙකුත් අස්ථි ආශ්රිත ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ. සෑම උදෑසනකම නිතිපතා ඇවිදීම ද උකුල් අස්ථි බිඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පිළිකා වළක්වයි
විශේෂ experts යන්ට අනුව, උදෑසන ඇවිදීම එය විවිධ වර්ගයේ පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. උදෑසන ඇවිදීමෙන් ඔබට අවශ්ය ශක්තිය ලැබෙන අතර වඩා හොඳ ප්‍රතිශක්තියක් ගොඩනඟා ඔබට නැවුම් හුස්මක් ලබා දේ.
ධමනි සිහින් වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි
ඇටෝරෝස්ක්ලෙරෝසිස් යනු සමරු ඵලකයක් ගොඩ නැගීම හේතුවෙන් ධමනි අවහිර වීමෙන් ඇති වන තත්වයකි. එය මොළය, වකුගඩු, හෘදය සහ පාද වැනි අවයවවල ධමනි අභ්යන්තර බිත්ති මත සිදු වේ.
රුධිර ප්රවාහය සීමා වී ඇති අතර රුධිර සංසරණය නිසි ලෙස සිදු නොවේ. සංවිධානය කර ඇත උදෑසන ඇවිදීම මෙම තත්වයට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයන අතර රුධිර සංසරණය අවහිර නොවේ.
කොලෙස්ටරෝල් පාලනය සපයයි
සෛල පටල සෑදීමට මෙන්ම සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය නඩත්තුව සඳහා ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් යම් ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත රුධිර ලිපිඩ ඇති විට, විශේෂයෙන් LDL ආකාරයෙන්, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
ඒ අතරම, අඩු HDL ප්රමාණය හානිකර විය හැක. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහ ඇවිදීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරයි
ඇවිදීමත් සමඟ ශරීර සෛලවල ඔක්සිකරණ ප්‍රතික්‍රියාවේ ප්රමාණය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්‍රතික්‍රියා ඔක්සිජන් සැපයුම සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති කරයි, පෙණහලුවලට අමතර ඔක්සිජන් පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙමගින් පෙනහළුවලට ඔවුන්ගේ ධාරිතාව වර්ධනය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ආතරයිටිස් වළක්වයි
උදාසීන ජීවිතයක් දැඩි සන්ධි ඇතුළුව ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. සන්ධි තද බව ද වේ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක.
මෑත කාලීන පර්යේෂණ ප්‍රකාශ කරන්නේ සතියකට දින 5ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඇවිදීම වැනි මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ආතරයිටිස් වේදනාව සහ තද ගතිය සමනය කළ හැකි බවයි. උදෑසන ඇවිදීමසන්ධි, මාංශ පේශී සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. මෙය ආතරයිටිස් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ගබ්සා වීමේ අවදානම අඩු කරයි
ගැබිනි මවුවරුන්ට විශේෂයෙන් උදෑසන පිහිනීම සහ නිතිපතා ඇවිදීම වැනි ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ හෝමෝන මට්ටම නියාමනය කළ හැකිය.
උදෑසන ඇවිදීම එය ගර්භනී කාන්තාවන් අතර බහුලව දක්නට ලැබෙන ගර්භණී දියවැඩියාව වැළැක්වීමට ද උපකාරී වේ.
ගර්භාෂ හැකිලීමට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයයි; මෙය බොහෝ විට හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා ඇතිවන ගබ්සා වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
උදෑසන ඇවිදීම එය ශරීරය පුනර්ජීවනය කිරීමට වඩා වැඩි යමක් කරයි. එය මනස සඳහා එකම ධනාත්මක බලපෑමක් සපයයි. ඇවිදීමේදී මොළයට ඔක්සිජන් සහ රුධිර සැපයුම වේගවත් වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික අවදියෙන්, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය සහ මතක ශක්තිය වැඩි වේ.
මානසික අවපීඩනය වළක්වයි
ඇවිදීමේදී, ස්වාභාවික වේදනා නාශක එන්ඩොර්ෆින් වඩාත් ඵලදායී ලෙස නිකුත් වේ. මෙය මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සමට දීප්තිය ගෙන දේ
චර්ම රෝග විශේෂඥයින් පවසන්නේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ව්‍යායාම මගින් සමට නිරෝගී පැහැපත් බවක් ලබා දෙන බවයි. උදෑසන ඇවිදීමඊට වඩා හොඳ ව්‍යායාමයක් තවත් නැත එය සිහින් රේඛා සහ රැලි වැනි වයස්ගත වීමේ සලකුණු තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිසි රුධිර සංසරණය ද කුරුලෑ ඇති කරයි, කළු ලක්ෂයසහ අනෙකුත් සමේ ගැටළු වළක්වා ගන්න. උදෑසන ඇවිදීමෙන් ඔබට ස්වභාවිකවම සෑම දිනකම පැහැපත් සමක් හිමිවේ.
නිරෝගී හිසකෙස් ලබා දෙයි
ඇවිදීම ශරීරයේ හෝමෝන සමතුලිතව තබා ගනී. මෙය හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට පුදුම සහගත කරයි. නිරෝගී හිසකෙස් වර්ධනයට සහය වේ හිසකෙස් නැතිවීමඑය වළක්වයි.
තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි
පර්යේෂණයට අනුව, උදේ පාන්දර ඇවිදීම පුනර්ජීවනය සහ ප්‍රබෝධමත් කරයි. එය තෙහෙට්ටුව සමනය කර ශක්ති මට්ටම වැඩි කරයි, දවස පුරා ඔබට ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.
සුවදායක නින්දක් ලබා දෙයි
සෑම දිනකම අත්විඳින ආතතිය නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක. එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය නම් දිනපතා ඇවිදීමට යාමයි. උදෑසන ඇවිදීමඑය ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වන අතර දවස අවසානයේදී ඔබට හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇති අතර සෑම උදෑසනකම හොඳින් විවේකයෙන් අවදි වනු ඇත.
සංජානන පරිහානිය වළක්වයි
ඇවිදීම වයසට සම්බන්ධ මානසික රෝග වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. නිතිපතා ඇවිදීම සහ ක්‍රියාශීලීව සිටීමෙන් සනාල ඩිමෙන්ශියාව වැනි නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම 70% දක්වා අඩු කළ හැකිය.
ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
ඇවිදීම ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. මෙය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ශරීරයේ ඔක්සිජන් සැපයුම ද වැඩි දියුණු කරයි. දිනකට ඇවිදීම විනාඩි 30 ක් පමණි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ බරපතල රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි.
මානසික ආතතියෙන් ඔබව ඈත් කරයි
උදෑසන ඇවිදීම එය මානසික ආතතිය දුරලීමට කදිම මගකි. මානසික ආතතිය ශරීරයට ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔබ රෝගාබාධවලට ගොදුරු වේ. එය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව යනාදිය සඳහා ද උපකාරී වේ. එය විය හැක්කේ ඇයි? සෑම උදෑසනකම දැඩි ඇවිදීම ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් සහ සන්සුන් බවක් දැනේ.
සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
නීරෝගීව සිටීමට උදෑසන ඇවිදීම එවැනි කිසිවක් නැත. මෙම ව්යායාමයෙන් ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීමෙන් ආයු කාලය වැඩි වේ.
උදෑසන ඇවිදීම ඔබව දුර්වල කරයිද?
පිළිවෙලට උදෑසන ඇවිදීම එය විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවන බැවින් එය වඩාත් පරමාදර්ශී සහ ප්‍රායෝගික ස්වායු ව්‍යායාමයකි. ඇවිදීමේ වැදගත්ම සහ භාවිතා කළ හැකි ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ සිහින් වීමේ බලපෑමයි. උදෑසන ඇවිදීම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
කැලරි දහනය කරයි
කැලරි දහනය කිරීම වඩාත් දුෂ්කර ක්‍රියාවලියකි. නමුත් ඇවිදීමත් සමඟ කැලරි දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සරල වේ. එය හෘද වාහිනී සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන බැවින් ඇවිදීම හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන ක්‍රියාකාරකමක් කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, වේගවත් ඇවිදීම අවශ්ය වේ. වැඩි කැලරි දහනය කිරීම සඳහා ඉහළට ඇවිදින්න.
මේදය දහනය කරයි
ඇවිදීම (අඩු තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic අභ්‍යාස) මේදයෙන් කැලරි සියයට 60 ක් දහනය කරන අතර අධික තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobic ව්‍යායාම මගින් මේදයෙන් සියයට 35 ක් දහනය කරයි.
අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම් සමස්තයක් වශයෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරයි, නමුත් අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම දිගු කාලීනව වඩාත් ඵලදායී වේ.
තවද, උදෑසන ආහාරයට පෙර උදෑසන ඇවිදීමඑය ඉණ ප්රදේශය සිහින් කිරීමට සහ ධමනි අවහිර කිරීමට නැඹුරු වන රුධිර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පරිපූර්ණ ශරීර රැකවරණය සඳහා උපකාරී වේ
උදෑසන ඇවිදීම එය පරිපූර්ණ ශරීර සංයුතිය පවත්වා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සැහැල්ලු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වූ විට ඇවිදීම කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. සතියකට දින 3ක් විනාඩි 30ක් ඇවිදීමෙන් සාමාන්‍ය පුද්ගලයකුට වසරකට කිලෝ 8ක් අඩු කර ගත හැකියි!
එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි
උදෑසන ඇවිදීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ ස්වභාවික ප්රතිඵලයක් ලෙස, එය ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. Aerobic අභ්‍යාස වලදී, ශරීරයේ ශක්තිය සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ
ඉහළට ඇවිදීම යනු ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමයකි. මෙයට හේතුව කකුල්, මාංශ පේශි, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමයි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම දිනපතා ඇවිදීමේ අමතර වාසියකි.
හිස් බඩක් මත උදෑසන ඇවිදීම?
උදෑසන ඇවිදීම උදෑසන ආහාරයට පෙර කළ යුතුද?
උදෑසන ඇවිදීම එය උදෑසන ආහාරයට පෙර සිදු කරන්නේ නම්, එය මේදය දහනය කිරීම පහසු කරයි. මීට අමතරව, ඉණ ප්රදේශය සිහින් වීම සහ බඩේ මේදයඑය පිළිස්සීමට උපකාරී වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
