ලෙප්ටින් ඩයට් යනු කුමක්ද, එය සාදා ගන්නේ කෙසේද? ලෙප්ටින් ආහාර ලැයිස්තුව

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අහිමි වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. මම සියලු වර්ගවල ආහාර වේලක් උත්සාහ කර ඇත. අපි යමු ලෙප්ටින් ආහාර උත්සාහ කරන්න කිව්වද? 

නමුත් මම ඔබට අනතුරු අඟවනවා. මෙහෙට ආවට පස්සේ වෙන කොහෙවත් යන්න බෑ. සමහරවිට ඔබ අහම්බෙන් අසා ඇති මෙම ආහාර රටාව ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරනු ඇත. 

ඒක ඇත්තටම. ලෙප්ටින් ආහාරඅරමුණ මෙයයි. ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් ස්ථිරවම බර අඩු කර ගැනීම.

නියමයි වගේ නේද? බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබට අහිමි වූ බර නැවත ලබා නොගැනීම... විශිෂ්ටයි.

ඉතින් මේක කොහොම වෙයිද? ඇත්තටම මේ ලෙප්ටින් නමුත් එය කුමක්ද? ඔවුන් ආහාර වේලට මෙම නම ලබා දුන්නේ ඇයි?

ඔබ සූදානම් නම්, අපි ආරම්භ කරමු. නමුත් මෙම න්‍යායික කොටස් කියවීම මඟ හරින්න එපා. මොකද බිස්නස් එකේ ලොජික් එක තේරුම් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඒ අනුව ඔබ ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේල තීරණය කරනු ඇත.

ලෙප්ටින් හෝමෝනය සමඟ බර අඩු වීම

ලෙප්ටින්, මේද සෛල මගින් නිපදවන හෝමෝනයකි. එය දහනය කළ යුතු ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වූ විට සහ ඉන්ධන ටැංකිය පිරී ඇති විට මොළයට සංඥාවක් යවයි. නමුත් අපේ ශරීරයේ අසාමාන්‍ය තත්ත්වයන් ඇති වූ විට ලෙප්ටින් අඩුවෙන් හෝ අධික ලෙස නිෂ්පාදනය වේ.

එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අපි අධික ලෙස කෑමට පටන් ගනිමු. ටික වෙලාවකින් අපි දැක්කා අපේ තෙල් එහෙන් මෙහෙන් එල්ලෙන්න පටන් ගන්නවා.

ලෙප්ටින් ආහාරලෙප්ටින් වල අරමුණ වන්නේ හෝමෝනය පාලනය කිරීම සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමයි. මෙය පමණක් නොවේ. මෙම හෝමෝනය අපගේ ශරීරයේ බොහෝ කාර්යයන් ඉටු කරයි. තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැළැක්වීම මෙම හෝමෝනය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීම මත රඳා පවතී. ලෙප්ටින් සහ තරබාරුකම අතර සෘජු සම්බන්ධයක් ඇත.

ලෙප්ටින් ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මෙම ආහාර වේල අපගේ ශරීරයේ ලෙප්ටින් ස්‍රාවය වීම පාලනය කරයි. අපි දුර්වල වෙන්නේ මෙහෙමයි.

ලෙප්ටින් හෝමෝනය පණිවිඩකරුවෙකු ලෙස අපට සිතිය හැකිය. එය අපගේ ශරීරයේ මේදය කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේද යන්න අපගේ මොළයට සන්නිවේදනය කරන පණිවිඩකරුවෙකි.

අපගේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ලෙප්ටින් තිබේ නම්, මොළය මේදය දහනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය ක්‍රමලේඛනය කරයි. ඉතින් ලෙප්ටින් හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක වෙනවා නම් මේදය නැති කරන්න අපි ලොකු මහන්සියක් ගන්න ඕන නැහැ.

එසේනම් ලෙප්ටින් හෝමෝනය නිසි ලෙස ක්‍රියාකර බර අඩුකර ගනිමු. ලස්සනයි. ඉතින් අපි කොහොමද මේක කරන්නේ? 

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ආහාර වේලෙහි යම් වෙනස්කම් සිදු කිරීමෙන්. මේ වෙනුවෙන් ලෙප්ටින් ආහාරනීති 5ක් තියෙනවා...

ලෙප්ටින් ආහාරය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

1 වන රීතිය: රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කන්න එපා. 

රාත්රී ආහාරය උදෑසන ආහාරය සහ උදෑසන ආහාරය අතර පරතරය පැය 12 ක් විය යුතුය. ඒ නිසා ඔබ රාත්‍රී ආහාරය හතට කෑවේ නම් උදෑසන හතට උදෑසන ආහාරය ගන්න.

2 වන රීතිය: දිනකට වේල් තුනක් කන්න. 

අපගේ පරිවෘත්තීය නිරන්තරයෙන් ආහාර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර නැත. ආහාර ගැනීම නිරන්තරයෙන් පරිවෘත්තීය ව්යාකූල කරයි. ආහාර වේල් අතර පැය 5-6 ක් තිබිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ ඔබ සුලු කෑම නොකළ යුතුය. 

3 වන රීතිය: සෙමින් හා ටිකක් කන්න. 

ආහාර ගන්නා විට ලෙප්ටින් මොළයට පැමිණීමට විනාඩි 20ක් ගතවේ. මෙම කාලය කරා ළඟා වීමට, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබේ බඩ සම්පූර්ණයෙන්ම පුරවන්න එපා. සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ආහාර ගැනීම අඩු වේ. නිරන්තරයෙන් විශාල කොටස් අනුභව කිරීම යනු ආහාර සමඟ ශරීරය විෂ වීමයි.

4 වන රීතිය: උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න. 

උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ. ප්රෝටීන් බර උදෑසන ආහාරය දිවා ආහාරය තෙක් පැය 5 ක් බලා සිටීමේ ඔබේ ලොකුම සහායකයා වනු ඇත.

5 වන රීතිය: අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට භාවිතයට පහසු ඉන්ධන වේ. ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ මුදල් ඉතිරි කරනවාක් මෙන් ඔබේ තෙල් ගබඩා පුරවා ගනී. අපට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම වැදගත් හා අවශ්ය වේ. නමුත් ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ක්‍රෂ් එකක් බවට පත් නොවන්න.

ලෙප්ටින් ආහාර සාම්පල ලැයිස්තුව

උදේට කිරි, දවල්ට එලවලු කන්න කියන්න බෑ. මෙම ආහාරය සඳහා නිශ්චිත ලැයිස්තුවක් නොමැති බැවිනි. මෙම ආහාරය ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සේවය කරන ආහාර ගැනීමේ තනි ක්රමයකි. ලිපිය ආරම්භයේදීම ලිපියේ තර්කනය තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් බව මා කීවේ එබැවිනි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා මට යෝජනා කිහිපයක් ඇත…

උදෑසන ආහාර වේලෙහි

• උදෑසන ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතාවය නිසා, දවසේ පළමු ආහාර වේලෙහි ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර සහ චීස් තිබිය යුතුය.
• ප්‍රෝටීන් හැරුණු විට ඔබේ උදෑසන ආහාරය කෙඳිවලින් පොහොසත් විය යුතුය.
• වතුර ගොඩක් සඳහා.

දිවා ආහාරයේදී

දිවා ආහාරය ඔබට දුෂ්කර කාලයක් වනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නම්. මෙම ආහාර වේලෙහි අරමුණ වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වැඩිපුර ගැනීමයි.

• සලාද සහ සුප් යන දෙකම මෙම අවශ්යතාව සපුරාලනු ඇත. එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකි.
• තම්බා මස් (කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය) මෙම ආහාරය සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
• ප්‍රතිඔක්සිකාරක අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාර වන බැවින් කළු හෝ හරිත තේ වැනි පැණිරස නොකළ තේ පානය කරන්න.

රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී

රාත්රී ආහාරය සරල විය යුතුය.

• එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක්.
• ඔබට අතුරුපසක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට ආහාර වේල අවසානයේ පලතුරු අනුභව කළ හැකිය.
• ඔබට අයිස්ක්‍රීම් වැනි රසවත් විකල්පයක් කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කළ හැකිය.
• අතුරුපස සඳහා පලතුරු හැර වෙන කිසිවක් ගැන සිතන්න.

ලෙප්ටින් ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

• එළවළු: නිවිති, මුං ඇට, තක්කාලි, ගෝවා, බ්රොකොලි, ළූණු, සුදුළූණු, සැල්දිරි, ලීක්ස්, zucchini, වම්බටු, රාබු, බීට්, ගම්මිරිස්, බණ්ඩක්කා, zucchini, ආදිය.

• පළතුරු: ඇපල්, කෙසෙල්, මිදි, මිදි, ලෙමන්, ස්ට්රෝබෙරි, තැඹිලි, කිවි, කොමඩු, කොමඩු, දෙළුම්, පීච්, උගත් පන්තියට සහ pear ආදිය.

• සෞඛ්ය සම්පන්න මේද: ඔලිව් තෙල්, ආමන්ඩ්, රටකජු, walnuts, බටර්, අලිගැට පේර.

• ප්රෝටීන: වියළි බෝංචි, පරිප්පු, හතු, හණ ඇට, වට්ටක්කා ඇට, මාළු, චිකන් පියයුරු, හරක් මස්, ආදිය.

• කිරි: අඩු මේද කිරි, යෝගට්, බිත්තර, අයිස් ක්රීම් (කුඩා ප්රමාණය), ගෘහ චීස්, කිරි චීස්.

• තිරිඟු සහ ධාන්ය: ධාන්‍ය පාන්, සම්පූර්ණ පාන්, තිරිඟු පාන්, ඕට්ස්, බාර්ලි, ඕට් බිස්කට්.

• ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු: කොත්තමල්ලි, බැසිල්, ඩිල්, රෝස්මරී, මාර්ග වර්ණනය, මහදුරු, රයි, දුරු, කරාබුනැටි, කුරුඳු, සාදික්කා, එනසාල්, මාර්ග වර්ණනය ආදිය.

• පාන: ජලය, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ (ඇසුරුම් කළ පාන වර්ග නැත), ස්මූති සහ ඩෙටොක්ස් බීම. මත්පැන් සහ සීනි සහිත බීම වලින් වළකින්න.

එය දිගු ලැයිස්තුවකි. ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි මෙම ලැයිස්තුවේ නැති තවත් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තිබේ.

ලෙප්ටින් ආහාර වේලෙහි අනුභව නොකළ යුතු දේ

• කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර. විශේෂයෙන්ම පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්.
• සෞඛ්යයට අහිතකර මේද.
• සුදු පාන්, පිටි, සීනි සහ ලුණු ගොඩක්.
• කෘතිමව පැණිරස පාන වර්ග, සෝඩා සහ ශක්තිජනක බීම

මම ලෙප්ටින් ආහාර වේලෙහි ව්යායාම කළ යුතුද?

බර අඩු කර ගැනීමට ව්‍යායාම අවශ්‍ය බව අපි කවුරුත් දනිමු. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වේගයෙන් දුර්වල වනු ඇත.

ඇවිදීම, වේගයෙන් ඇවිදීම, දිවීම, පඩිපෙළ නැගීම, කඹ පැනීම, squats, aerobics ලෙප්ටින් ආහාරකරන අතරතුර යෙදිය හැකි ව්‍යායාම...

ලෙප්ටින් ආහාරයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

• ලෙප්ටින් ආහාර බර අඩු කරන අයගේ බර ඉක්මනින් අඩු වේ.
• පළමු දින කිහිපයෙන් පසු කුසගින්න බොහෝ විට දැනෙන්නේ නැත.
• ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.

ලෙප්ටින් ආහාරයේ හානිය කුමක්ද?

• දිනකට වේල් තුනක් ආහාරයට ගැනීම සෑම කෙනෙකුටම හෝ සියලුම ශරීර වර්ග සඳහා නොවේ.
• ලෙප්ටින් ආහාර සිරුරේ බර අඩු වන අය ආහාර පාලනයෙන් පසු තම පැරණි පුරුදුවලට නැවත පැමිණියහොත් ඔවුන් නැවත බර ලබා ගනී.
• එය චිත්තවේගීය චලනයන් ඇති කළ හැකිය.

ලෙප්ටින් ආහාර ගන්නා අය සඳහා උපදෙස්

• රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය තුනකටවත් පසු නින්දට යන්න. පැය හතක හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න.
• උදේ පාන්දරින්ම නැගිටින්න. පළමුව, ලෙමන් යුෂ සමග උණුසුම් ජලය පානය කරන්න.
• නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
• නියමිත වේලාවට ඔබේ ආහාර අනුභව කරන්න.

කෙටියෙන් කිවහොත්, අප කන දේ කොපමණ සහ කවදාද යන්න තරම් වැදගත් වේ. ලෙප්ටින් හෝමෝනයට අනුකූලව ජීවත් වීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබ අහිමි වූ බර පවත්වා ගැනීම භුක්ති විඳින්න!

යොමුව: 1