ගැබ්ගැනීම් සහ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද සහ එය ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ කාන්තාවන් තම ජීවිතයේ ප්‍රීතිමත්ම අවස්ථාව වන ගර්භණී සමයේදී තම දරුවා තම අතේ තබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ගැබ්ගැනීම් සතුට පමණක් නොව ව්යාකූලත්වය ද ගෙන එයි.

පළමු වතාවට මව්වරුන් බවට පත්වන කාන්තාවන්, ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව ආතතිය, බිය සහ මානසික අවපීඩනය පවා අත්විඳිය හැකිය. ප්‍රසව හා නාරිවේද වෛද්‍යවරුන්ගේ ඇමරිකානු සම්මේලනය (ACOG), ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩනය සහ චිත්තවේගීය ආබාධ කාන්තාවන්ගෙන් 14% සිට 23% දක්වා ජය ගැනීමට අපහසුය. බොහෝ මව්වරුන් ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව මානසික අවපීඩනය ජීවිත.

මානසික ආබාධයක් තිබීම මානසික අවපීඩනයඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තම ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී බලපෑම් කළ හැකිය. පළමු වරට මව්වරුන් මානසික අවපීඩනයට හා ආතතියට ගොදුරු වේ. අවාසනාවන්ත ලෙස, ගර්භණී සමයේදී හෝ පසුව මානසික අවපීඩනය එය බොහෝ විට හෝර්මෝන අසමතුලිතතාවය සමඟ ව්යාකූල වන අතර එය නිවැරදිව හඳුනාගත නොහැකිය.

ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයමොළයේ රසායන විද්යාවේ වෙනස්කම් නිසාය. ගැබ් ගැනීම මොළයේ රසායනික ද්රව්ය මත ක්රියා කරන හෝමෝන වෙනස්කම් ඇති කරයි. ගර්භනී කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් පළමු වරට මව්වරුන්, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝභාවයන් ආබාධවලට ගොදුරු වන්නේ එබැවිනි.

අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුව, නිරන්තර දුක, නින්ද නොයාම හෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම, තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ආහාර පුරුදුවල වෙනස්වීම් සහ නොවටිනාකමේ හැඟීම් ගර්භණී සමයේදී නොසලකා හැරිය යුතු රෝග ලක්ෂණ වේ.

මානසික අවපීඩනය ඔබේ මනෝභාවයට සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. කෙසේවෙතත් ගර්භණී සමයේදී සහ පශ්චාත් ප්‍රසව කාලය තුළ ප්‍රතිකාර නොකළ මානසික අවපීඩනය, අලුත උපන් බිළිඳුන්ට වඩා සෘණාත්මකව බලපායි.

ගර්භනී කාන්තාවන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙනවාබොහෝ විට කාංසාව සහ පෝෂණ ඌනතාවයන්ගෙන් පීඩා විඳිය හැක; එය නොමේරූ දරු උපත්, සංවර්ධන ගැටළු සහ අඩු බර සහිත දරුවෙකු බිහි කළ හැකිය. ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයපිළිකා රෝගයෙන් පෙළෙන මවකට තමා සහ තම දරුවා රැකබලා ගැනීමේ හැකියාව නැති වී යයි.

එබැවින්, ගර්භණීභාවය හා පසු කාලීන මානසික අවපීඩනයඑය ජය ගත හැකි ක්‍රම දැන ගැනීම වැදගත්ය. ලිපියෙහි "ගැබ්ගැනීම් සහ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය යනු කුමක්ද", "ගැබ්ගැනීම් සහ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද", "ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රම මොනවාද" මේ වගේ ප්‍රශ්න වලට උත්තර ලැබෙයි.

ගැබ්ගැනීම් සහ පසු කාලීන මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

ගර්භණී සමයේදී හෝ උපතින් පසු පළමු වසර තුළ ඕනෑම අවස්ථාවක මෙම තත්වයේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ විය හැක. එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වන අතර පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතිවිය හැක:

- කෝපය හෝ නුරුස්නා බව දැනීම

- දරුවා කෙරෙහි උනන්දුවක් නොමැතිකම

- ආහාර රුචිය සහ නින්ද බාධා

- නිරන්තර හැඬීම සහ දුක දැනීම

- වරදකාරි හැඟීම, ලැජ්ජාව හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම

- ඔබ විනෝද වූ දේවල් ගැන උනන්දුව, ප්‍රීතිය හෝ සතුට නැති වීම

- දරුවාට හෝ තමාට හානි කිරීමේ සිතුවිලි

ගර්භණීභාවය හා පසු කාලීන මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ අවදානම් සාධක

පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සාධක මගින් මෙම තත්වයන් වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති බවයි. ඔබට මෙම සාධක කිසිවක් තිබේ නම්, ඔබ ඒවා ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබට අවශ්‍ය විටෙක රැකවරණය සඳහා සැලසුම් කළ හැකිය.

- මානසික අවපීඩනය, කාංසාව හෝ පශ්චාත් ප්‍රසව මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ පුද්ගලික හෝ පවුල් ඉතිහාසය

- පූර්ව ඔසප් ඩිස්ෆෝරික් ආබාධය (PMDD හෝ PMS)

- ළදරු රැකවරණය සඳහා ප්රමාණවත් සහයෝගයක් නොලැබීම

- මූල්ය ආතතිය

- විවාහ ආතතිය

- ගර්භණීභාවය, දරු ප්රසූතියේදී හෝ මව්කිරි දීමේදී ඇතිවන සංකූලතා

- වැදගත් මෑත ජීවිතයේ සිදුවීමක්: අහිමි වීම, නිවස මාරු කිරීම, රැකියා අහිමි වීම

- අලුත උපන් දැඩි සත්කාර ඒකකයේ සිටින ළදරුවන් සිටින මව්වරුන්

- වඳභාවයට ප්‍රතිකාර කරන මව්වරුන්

- තයිරොයිඩ් අසමතුලිතතාවය ඇති කාන්තාවන්

- ඕනෑම ආකාරයක දියවැඩියා රෝගයක් ඇති කාන්තාවන් (වර්ගය 1, වර්ගය 2 හෝ ගැබ් ගැනීම)

ගර්භණී සමයේදී සහ පසුව මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයහේතු අතර සම්බන්ධතා ගැටළු, වඳභාවයට ප්‍රතිකාර, මානසික අවපීඩනයේ පුද්ගලික හෝ පවුල් ඉතිහාසය, පෙර ගැබ් ගැනීම් අහිමි වීම, කම්පනය හෝ අපයෝජන ඉතිහාසය, ගැබ්ගැනීම් සංකූලතා සහ ජීවිත කාලය පුරාම ආතති සහගත සිදුවීම් ඇතුළත් වේ. ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයඑය ජය ගැනීම සඳහා ඔබට පහත ස්වභාවික ක්‍රම යෙදිය හැක. 

ව්යායාම කිරීමට

ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබ ව්‍යායාම කළ යුතුය. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ මනෝභාවය නියාමනය කිරීම සඳහා ව්යායාම ඵලදායී වේ. ව්‍යායාම, ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියේදී මානසික අවපීඩනයඑය වළක්වා ගැනීමට සහ සුව කිරීමට පවා හැකිය.

ඔබ ගර්භණීභාවය නිසා ආතතිය හා බිය අත්විඳින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින්, කෝටිසෝල් සහ නොරැඩ්‍රිනලින් වැනි ඉහළ මට්ටමේ හෝමෝන නිකුත් කරයි.

මන්ද මානසික අවපීඩනය ගර්භනී කාන්තාවන්ට සහ නූපන් දරුවන්ට හානි කරයි හිසරදය සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ව්‍යායාම මගින් ආතතිය සහ චිත්තවේගීය තත්වයන් පාලනය කළ හැක්කේ:

- සෙරොටොනින් සහ එන්ඩොර්ෆින් ඇතුළු ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම වැඩි කරයි.

- ව්‍යායාම කිරීමෙන්, ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි වලින් මිදෙයි.

එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරයි, මානසික ආතතිය කළමනාකරණය සහ නූපන් දරුවාගේ වර්ධනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

- වැඩි ශක්තියක් සපයයි.

ගර්භණී සමයේදී ඔබ බර ව්‍යායාම නොකළ යුතුය. ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත ව්‍යායාම වන්නේ ඇවිදීම, පැනීම සහ පිහිනීමයි.

සැහැල්ලු චිකිත්සාව

ගර්භනී කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩනයජය ගැනීමට සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු චිකිත්සාව අවශ්ය විය හැකිය

සැහැල්ලු චිකිත්සාව නින්ද සහ මනෝභාවය හා සම්බන්ධ මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍යවලට බලපෑම් කිරීමෙන් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

මීට අමතරව, සැහැල්ලු චිකිත්සාව මගින් නින්ද බාධා සහ ගර්භණීභාවය සම්බන්ධ අනෙකුත් ගැටළු වලට ප්රතිකාර කළ හැකිය. ආලෝක චිකිත්සාව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්වභාවික එළිමහන් ලාම්පුවක් වැනි දීප්තිමත් ආලෝකයක් ලබා දෙන ආලෝක චිකිත්සක පෙට්ටියක් අසල වාඩි විය යුතුය.

සුෂුම්නාවට හානි

කටු චිකිත්සාව පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන් ආරම්භ වේ, ගර්භණීභාවය හා පසු කාලීන මානසික අවපීඩනය සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය තාක්ෂණයක් බවට පත් වී ඇත කටු චිකිත්සාව රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.

ශරීරයේ ඇතැම් ස්ථානවල ඉඳිකටු තැබීම රුධිර සංසරණය පහසු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. මෙම ක්‍රමය ස්නායු පද්ධතියේ වේදනා නාශක රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවීමට සහ උත්තේජනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

එය හානියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට සහ ආතතිය සහ කාංසාව වැනි හැඟීම් පාලනය කිරීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි. නිසා, ගර්භණී සමයේදී සහ දරු ප්රසූතියේදී මානසික අවපීඩනයරෝගය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ගැන කතා කරන අතරතුර, කටු චිකිත්සාව නොසලකා හැරිය යුතු නොවේ.

කටු චිකිත්සාව ප්‍රගුණ කිරීමට කැමති අය හැකි සහ සුදුසු ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සඳහා වෘත්තීය කටු වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

ගර්භනී කාන්තාවගේ සෞඛ්යය සහ නූපන් ළදරුවන්ගේ නිසි වර්ධනය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මීට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය ද ආරක්ෂා කරයි.

සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර මානසික ආබාධ ඇති කරන අතර සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයපිටි සැහැල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම කාලය සඳහා නිර්දේශිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වන්නේ ගෝවා, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඕට්ස්, දුඹුරු සහල් සහ ඔමේගා 3 පොහොසත් ආහාර වේ.

ෆෝලේට්එය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වලින් එකකි. ෆෝලේට් අධික ආහාර; තැම්බූ බ්රොකොලි, නිවිති, බෝංචි සහ තිරිඟු විෂබීජ වැනි ආහාර.

ගර්භනී කාන්තාවන් උදෑසන ආහාරය මඟ නොහැරිය යුතුය. ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 6, විටමින් බී 12, යකඩ සහ කැල්සියම් ගැබ් ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. සත්ව නිෂ්පාදන සහ බොහෝ ධාන්ය වර්ග විටමින් B6 හි හොඳ මූලාශ්ර වේ.

අඩු මේද යෝගට් යනු කැල්සියම් සහ විටමින් D හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. බෝංචි, කෙසෙල්, කුකුළු මස් පියයුරු සහ බේක් කළ අර්තාපල් පරිභෝජනය කිරීමෙන්, විටමින් B12 ඔබට ආහාර ගැනීම වැඩි කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ලබා ගැනීමට වකුගඩු බෝංචි, පරිප්පු සහ බෝංචි අනුභව කරන්න.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල අඩංගු ආහාර ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කරන්න. ඔමේගා 3 මේද අම්ල හැඟීම්-හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය උත්තේජනය කරන අතර මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ඔමේගා 3 තෙල් මානසික අවපීඩනය හා ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඵලදායී වේ. තෙල් සහිත මාළු, කිරි, යෝගට් සහ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔමේගා 3 ආහාරයට ගැනීම වැඩි කර ගත හැකිය.

ප්‍රමාණවත් සහ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න

ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩනයනින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. ඔබේ ගර්භනී කාලය පුරාම ඔබ දිනකට පැය 8 ක් නිදා ගැනීම වැදගත්ය. නින්ද නොයාම මනෝභාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර නූපන් දරුවාගේ වර්ධනයට හානි කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී දුර්වල නින්ද සහ මානසික අවපීඩනය අතර සමීප සම්බන්ධතාවයක් අධ්යයන මගින් හඳුනාගෙන ඇත.

ඔබ නිදා ගැනීමට සුදුසු ස්ථානයක් සොයා ගත යුතුය. සමහර වෛද්යවරුන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට වම් පැත්තේ නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි. මෙමගින් දරුවාගේ බර නහර මත පීඩනය අඩු කර හදවතේ ක්‍රියාකාරිත්වය පහසු කරයි. එසේම, වම් පැත්තේ නිදාගැනීම හෘදයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර ගර්භාෂය, කලලරූපය සහ වකුගඩු සඳහා හොඳ රුධිර ප්රවාහයක් සහතික කරයි. නින්දේ ගැටළු ඇති අය අනිවාර්යයෙන්ම තම වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කර නිර්දේශයන්ට අනුකූලව ක්‍රියා කළ යුතුය.

කතා කරන්න

ගර්භනී කාන්තාවන්ට බිය, කාංසාව සහ ව්‍යාකූලත්වය අත්විඳිය හැකිය. මීට පෙර ගැබ්ගැනීම් අහිමි වීම අත්විඳ ඇති අය අතිශයින්ම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔබට නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ සිතුවිලි තිබේ නම්, ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කතා නොකරන්නේ මන්ද?

මානසික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා හොඳම ගෙදර පිළියමක් වන්නේ කතා කිරීමයි. පවුල් ගැටළු, පුද්ගලික අත්දැකීම්, පෙර කම්පනය, අපයෝජනය හෝ තනිකම වැනි ගර්භණී සමයේදී මානසික අවපීඩනය ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබට ප්‍රේරක වටා යා හැකිය.  

එළිමහනේ ඇවිදින්න

ගර්භණී සමයේදී හෝ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු එළිමහනේ ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ. මෘදු හිරු සහ ස්වභාවික එළිමහන් වාතය ඔබේ හදවත උණුසුම් කර ඔබේ මනෝභාවය සකස් කළ හැකිය.

සූර්යයා විටමින් ඩී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

දිනපොතක් තබා ගන්න

ඔබේ නූපන් හෝ අලුත උපන් දරුවා සමඟ ඔබේ ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවන් බෙදා ගන්න. ඔබ දිනපොතක් තබා ඔබේ ජීවිතයේ සෑම මොහොතක්ම ලියා තැබිය යුතුය.

දිනපොතක් තබා ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ඊට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයඑය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීම සඳහා ඵලදායී තාක්ෂණික ක්රමවලින් එකකි. එය ඔබේ දෛනික සහකාරිය විය හැකි අතර ඔබව ලිහිල් කළ හැකිය.

ඔබේ අත්දැකීම් ඔබේ දරුවා සමඟ බෙදා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මව සහ දරුවා අතර දැඩි බැඳීමක් ඇති කරයි. මෙම බැඳීම ඔබව සතුටු කරනු ඇත.

විනෝදාංශයක් ලබා ගන්න

ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට විනෝදාංශයක් ලබා ගන්න. එය ඔබව මානසික ආතතියෙන් සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් ඈත් කරයි.

නිවසේ රැඳී සිටීමෙන් සහ කිසිවක් නොකර සිටීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවන්ට තෙහෙට්ටුව සහ වෙහෙස දැනේ. ගැබිනි කාන්තාවන් පොත් කියවීම හෝ චිත්‍ර ඇඳීම වැනි විනෝදාංශ කිහිපයක් ගත යුතුය.

ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඔබ වටා සිටින්න

ඔබ වටා සිටින පුද්ගලයින් ඔබේ මනෝභාවයට හා මනෝභාවයට බලපෑම් කළ හැකිය. නිෂේධාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ කතා කළහොත් ගර්භනී කාන්තාවන්ට පහසුවෙන් මානසික අවපීඩනය හෝ ආතතිය දැනිය හැකිය. 

සතුටු සිතින් හා ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති අය අසල සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීම හොඳ අදහසකි.

ධනාත්මක පුද්ගලයින් ඔබව සතුටු කරයි. කතාබස් සහ සිනහව යනු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ සෘණාත්මක තත්ත්වයෙන් මිදීමට උපකාර වන ප්‍රයෝජනවත් විෂාදනාශක වේ.

ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දෙන්න

ගැබ්ගැනීම් සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු මානසික අවපීඩනයමෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සම්භාව්ය සංගීතයට සවන් දීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ශාස්ත්‍රීය සංගීතයට සවන් දීමෙන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් සහ මානසික අවපීඩනය තුරන් කළ හැකි යැයි සැලකේ.

සම්භාව්‍ය සංගීතය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බැවින් ප්‍රයෝජනවත් විෂාදනාශකයක් ලෙස සැලකේ. ගුණාත්මක සංගීතයට සවන් දීම මනස සන්සුන්ව තබා ගන්නා අතර මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.

probiotics

කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධවලට හේතුව ශාක ආබාධ ඇති බව සමහර සාක්ෂි පෙන්වා දී ඇත. යෝගට් වල ඇති සජීවී ක්‍රියාකාරී සංස්කෘතීන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකි බව සමහර අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

මානසික අවපීඩනය, ආතතිය සහ කාංසාව අත්විඳින ගර්භනී කාන්තාවන් යෝගට් වැනි සජීවී ක්‍රියාකාරී සංස්කෘතීන්ගෙන් පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය. යෝගට්, ගෝවා සහ බටර් කිරි වැනි පැසුණු ආහාරවල හොඳ ප්‍රෝබියොටික් දක්නට ලැබේ.

ගර්භණී විශේෂඥයින්ගෙන් උපකාර ලබා ගන්න

ගර්භණී සමයේදී හෝ පසුව මානසික අවපීඩනය ඔබට එය තනිවම විසඳා ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ මෙම ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයෙකුගෙන් උපකාර ලබා ගත යුතුය.

ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට මානසික අවපීඩනයෙන් ඈත් වන්න, නූපන් හෝ අලුත උපන් බිළිඳාගේ නිසි වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම නොසලකා හරින්න.