ලිපියේ අන්තර්ගතය
ග්රැනෝලා එය සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. Oatmeal යනු ගෙඩි, සීනි හෝ මී පැණි වැනි රසකාරකවල බදින ලද මිශ්‍රණයකි. වෙනත් ධාන්ය වර්ග, පිම්බුණු සහල්, වියළි පලතුරු, බීජ වැනි අනෙකුත් අමුද්රව්ය ද අඩංගු විය හැකිය.
Granola බාර් අනෙක් අතට, එය එහි රසය සහ බහුකාර්යතාව සඳහා වඩාත් කැමති පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස වෙළඳපොලේ තිබේ. සමහර අවස්ථාවල දී, මෙම බාර් ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර සඳහා කෙඳි සහ ප්රෝටීන් හොඳ මූලාශ්රයක් විය හැක.
නමුත් සමහර ඒවා සීනි, කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කැලරි අධික වේ. ලිපියෙහි "ග්රැනෝලා යනු කුමක්ද", "ග්රැනෝලා වල පෝෂණ අගය සහ අමුද්රව්ය මොනවාද", "ග්රැනෝලා අනුභව කරන්නේ කෙසේද", "ග්රැනෝලා බාර් එකේ කැලරි කීයක්", "ග්රැනෝලා බාර් එක නිවසේදී සාදා ගන්නේ කෙසේද", "ග්රැනෝලා සහ ග්රැනෝලා බාර් යනු නිරෝගී" ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත.
Granola Bar හි පෝෂණ අගය කුමක්ද?
ග්රැනෝලා බාර්; එය ඕට්ස්, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ, මී පැණි, පොල් සහ චොකලට් චිප්ස් වැනි අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇත. මෙම බාර්වල පෝෂණ අගය වෙළඳ නාමය සහ භාවිතා කරන අමුද්රව්ය අනුව බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ. බොහෝ ප්‍රභේදවල එකතු කළ සීනි සහ කැලරි අඩංගු වුවද, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රභේද ද ඇත.
Granola බාර් කැලරි බොහෝමයක් කැලරි 100-300 ක්, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 1-10 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 1-7 ක් පමණ අඩංගු වේ. බී විටමින්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ ඇතුළු බොහෝ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක එකතු කර ඇත.
Granola බාර් වල ප්රතිලාභ මොනවාද?
මෙම කූරු පහසු, ආර්ථිකමය, අතේ ගෙන යා හැකි සහ පෙර පිසින ලද, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීම පහසු කරයි.
සමහර පර්යේෂණ පෙන්නුම් කරන්නේ කලින් සකස් කළ ආහාර බර පාලනය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. ඕට්ස්, ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ද්රව්ය අඩංගු වේ ග්රැනෝලා බාර්ඔවුන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක කොටසක් විය හැකිය.
Granola Bar හානි මොනවාද?
මේවා සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් බොහෝ ඒවා සීනි, කැලරි සහ කෘතිම අමුද්රව්ය එකතු කර ඇත.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සීනි එකතු කිරීම අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ හෘද රෝග ඇතුළු බොහෝ නිදන්ගත තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බවයි.
සමහර ග්රැනෝලා බාර්සීනි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සීනි ඇල්කොහොල් හෝ කෘතිම රසකාරක භාවිතා කරන අතර එමඟින් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
උදාහරණයක් ලෙස, xylitol සහ sorbitol වැනි සීනි ඇල්කොහොල් අපගේ ශරීරය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳී නොයන අතර ඒවායේ බලපෑමට සංවේදී පුද්ගලයින් තුළ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඒවා රුධිරයේ සීනි පාලනයට බාධා කරන අතර හිතකර බඩවැල් බැක්ටීරියා වලට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි.
Granola බාර් වට්ටෝරුව
Granola බාර් මිලදී ගැනීමේදී, අමුද්රව්ය ලේබලය හොඳින් පරීක්ෂා කර පලතුරු, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වැනි සැබෑ ආහාර වලින් වැඩිපුරම සාදන නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. සීනි ග්‍රෑම් 10 ට අඩු, ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 3 ට අඩු නිෂ්පාදනයක් ද සොයා බලන්න.
ඔබ ඔබේ බර ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්නේ නම්, කැලරි ප්‍රමාණය දෙස බලා සේවයකට කැලරි 250ට වඩා අඩු බාර් තෝරාගන්න.
විකල්පයක් ලෙස, ඔබට සරල අමුද්රව්ය කිහිපයක් භාවිතා කර එය සකස් කළ හැකිය. ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා බාර් ඔබට ද තෝරා ගත හැකිය. ඉල්ලීම ගෙදර හැදූ ග්රැනෝලා බාර්...
Granola බාර් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද
- ඕට්ස් කෝප්ප 2 ක්
- ඇට වර්ග 1 කෝප්පයක් (ආමන්ඩ්, walnuts, pistachios, ආදිය)
- රට ඉඳි කුඩා භාජනයක්
- 1/4-1/2 කෝප්ප රටකජු බටර්
- 1/4 කෝප්ප මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි (විකල්ප)
- වියළි පලතුරු හෝ චොකලට් චිප්ස් වැනි මිශ්රණ
මිශ්රණයට එකතු කිරීමට පෙර, රොබෝව තුළට ඇදගෙන කුඩා කැබලිවලට කපන්න. එසේම පීනට් බටර් සහ මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි සාස්පාන් එකක දමා විනාඩියක් පමණ රත් කරන්න.
අමුද්රව්ය මිශ්‍ර කර, ඕනෑම භාජනයකට හෝ මෆින් ටින් එකකට වත් කර විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් ශීතකරණයේ තබන්න. ඉන්පසු පෙති කපා සේවය කරන්න.
ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
Granola කරන්නේ කුමක්ද, එය සෞඛ්ය සම්පන්නද?
ග්රැනෝලා එය ප්රෝටීන්, තන්තු සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පොහොසත්, කැලරි සහිතයි. විශේෂයෙන් එය යකඩ, මැග්නීසියම්, සින්ක්, තඹ, සෙලේනියම්, බී විටමින් සහ විටමින් ඊ සපයයි.
නමුත් භාවිතා කරන අමුද්රව්ය අනුව පෝෂක පැතිකඩ බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ.
Granola හි ප්රතිලාභ මොනවාද?
ග්රැනෝලා ගැනම එතරම් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ නොමැති අතර, ඕට්ස්, හණ ඇට, චියා ඇට සහ ආමන්ඩ් වැනි සාමාන්‍ය අමුද්රව්ය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන පරිදි ඔබව පූර්ණව තබයි
බොහෝ ග්රැනෝලා ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය තෘප්තිය ලබා දෙයි. ප්රෝටීන්, ග්ර්රිලින් සහ GLP-1 වැනි වැදගත් සන්තෘප්ත හෝමෝන මට්ටමට බලපායි.
ග්‍රැනෝලාඑහි ඇති ඉහළ ප්රෝටීන් අමුද්රව්ය වන්නේ ආමන්ඩ්, walnuts සහ කජු වැනි ඇට වර්ග සහ කංසා සහ තල වැනි බීජ ය.
මීට අමතරව, ඕට්ස්, ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ආමාශය හිස් කිරීම මන්දගාමී වන අතර ආහාර දිරවීමේ කාලය වැඩි කරයි, එමඟින් ඔබට වැඩි කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
වෙනත් විභව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මොනවාද?
රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි
ඕට්ස් සහ හණ ඇට වැනි ඉහළ තන්තු අඩංගු අමුද්රව්ය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වා දී ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි
ඕට්එය බීටා ග්ලූකන් වල හොඳ ප්‍රභවයකි, එය සම්පූර්ණ සහ LDL (නරක) කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරන තන්තු වර්ගයකි, හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක දෙකකි.
රුධිර සීනි අඩු කරයි
සම්පූර්ණ ධාන්ය, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් තරබාරු හෝ පූර්ව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ.
බඩවැල් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
ග්‍රැනෝලාපිරිපහදු කළ උදෑසන ධාන්‍යවලට සාපේක්ෂව සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා මට්ටම් වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.
බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි
පොල්, චියා ඇට සහ බ්‍රසීල ගෙඩි, ගැල්ක් අම්ලය, ක්වෙර්සෙටින් වැනි අමුද්රව්ය, සෙලේනියම් ඒවා විටමින් E සහ විටමින් E වැනි දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල හොඳ මූලාශ්‍ර වේ.
සකස් කිරීමට සහ කෑමට පහසුය
ග්‍රැනෝලාඑය දිගු කාලයක් ගබඩා කිරීමට පහසු වන බැවින් කඳු නගින්නන් සහ බැක්පැකර් සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
Granola හි හානි මොනවාද?
ග්‍රැනෝලාඑහි සමහර අමුද්රව්ය සෞඛ්ය සම්පන්න වුවද, ඒවා අධික කැලරි සහිත විය හැකි අතර එකතු කරන ලද මේද සහ සීනි අඩංගු වේ.
එළවළු තෙල්, පොල්තෙල් සහ නට් බටර් වැනි තෙල් බොහෝ විට අමුද්රව්ය බැඳීමට, රසය එකතු කිරීමට සහ බැදීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, මේවා අමතර කැලරි සපයයි. නියමිත ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීම අනවශ්‍ය බර වැඩිවීමට හේතු වන අතර තරබාරුකම හා පරිවෘත්තීය රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
මීට අමතරව, සීනි පරිභෝජනය මුළු දෛනික කැලරි ප්රමාණයෙන් 10% දක්වා සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ; මෙය කැලරි 2000ක ආහාර වේලක සීනි තේ හැඳි 12කට (ග්‍රෑම් 50) සමාන වේ.
සමහර granolaඑක් සේවයක සීනි තේ හැඳි 4ක් (ග්‍රෑම් 17) පමණ අඩංගු වේ. සම්මත ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීම යනු අධික සීනි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි.
අධික ලෙස සීනි ආහාරයට ගැනීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, තරබාරුකම, හෘද රෝග, දත් දිරායාම සහ සමහර පිළිකා වර්ග ඇතුළු බොහෝ තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
එබැවින් සීනි එකතු කළ චොකලට් චිප්ස්, මී පැණි සහ වියළි පලතුරු වැනි අමුද්රව්ය ගැන විමසිලිමත් වන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න Granola තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ග්රැනෝලා මිල දී ගැනීමේදී පෝෂණ ලේබල ප්රවේශමෙන් කියවන්න, වෙළඳ නාමය අනුව අමුද්රව්ය පුළුල් ලෙස වෙනස් වේ.
පළමු අමුද්රව්ය කිහිපය තුළ මී පැණි වැනි ස්වාභාවික රසකාරක ඇතුළු සීනි හෝ රසකාරක ලැයිස්තුගත කරන නිෂ්පාදන වළකින්න.
ඒ වෙනුවට, පළමු අමුද්රව්ය කිහිපය ඕට්ස්, ඇට වර්ග, බීජ සහ වියළි පලතුරු වැනි ස්වභාවික ආහාර විය යුතුය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ග්රැනෝලා එය පෝෂ්‍යදායී හා හෘදයාංගම ධාන්ය වර්ගයකි. නමුත් බොහෝ ප්‍රභේදවල කැලරි අධික වන අතර සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි අතිරික්ත සීනිවලින් පිරී ඇත.
ප්රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් මුද්දරප්පලම්, බීජ සහ ඇට වර්ග වැනි ස්වභාවික අමුද්රව්ය සහිත නිෂ්පාදන තෝරන්න සහ ලේබල ප්රවේශමෙන් කියවන්න.
Granola බාර් එය පහසු, රසවත් සහ අතේ ගෙන යා හැකි කෙටි ආහාරයකි. තවමත්, බොහෝ පෙර ඇසුරුම් කළ ප්‍රභේදවල සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි සීනි සහ කැලරි අධිකය. අමුද්රව්ය ලැයිස්තු ප්රවේශමෙන් අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම දේ තමයි ගෙදරදීම හදාගන්න එක.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
