ලිපියේ අන්තර්ගතය
වේ ප්රෝටීන්, වෙනත් විදිහකින් වේ ප්රෝටීන්එය වඩාත් ජනප්රිය අතිරේක වලින් එකකි. නමුත් එහි බොහෝ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ තිබියදීත්, එහි ආරක්ෂාව ද ප්‍රශ්න කර ඇත.
වේ ප්රෝටීන්එය වකුගඩු හා අක්මාවට හානි කළ හැකි අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් පවා ඇති කළ හැකි බව ප්රකාශ වේ.
Whey යනු කුමක්ද?
වේ ප්රෝටීන් එය ජනප්රිය යෝග්‍යතා සහ පෝෂණ අතිරේකයකි.
එය චීස් සෑදීමේ ක්‍රියාවලියේදී කිරි වලින් වෙන් වන ද්‍රවයක් වන whey වලින් සාදා ඇත. එවිට තිරිඟු පෙරීම, පිරිපහදු කිරීම සහ වේ ප්රෝටීන් එය කුඩු බවට පත් කිරීම සඳහා වියලන ලද.
වේ ප්රෝටීන්ප්රධාන වර්ග තුනක් ඇත ඔවුන් අතර ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ ඒවා සකසන ආකාරයයි.
whey ප්රෝටීන් සාන්ද්‍රණය
එහි දළ වශයෙන් 70-80% ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. වේ ප්රෝටීන්එය වඩාත් සුලභ මේදය වර්ගය වන අතර කිරි වලට වඩා ලැක්ටෝස්, මේදය සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ.
Whey ප්රෝටීන් හුදකලා වේ
90% ප්රෝටීන් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය වඩා පිරිපහදු කර ඇති අතර අඩු ලැක්ටෝස් සහ මේද අඩංගු වේ, නමුත් අඩු ප්රයෝජනවත් ඛනිජ ද්රව්ය සපයයි.
වේ ප්රෝටීන් හයිඩ්‍රොලයිසේට්
මෙම ආකෘතිය ශරීරයෙන් වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ.
වේ ප්රෝටීන්එය මලල ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩකයින් සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අය අතර ජනප්රිය තේරීමකි.
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමෙන් සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පවා උපකාරී වන බවයි.
වේ ප්රෝටීන් එය සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි, එනම් එහි සියලුම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. අවශ්ය පරිදි අපගේ ශරීර නියම කර ඇත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ලඑබැවින් මට ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ.
වේ ප්රෝටීන්ඔබ කැමති ජලය හෝ දියරයක් සමඟ මිශ්ර කිරීමෙන් ඔබට එය සරලව සකස් කර පරිභෝජනය කළ හැකිය.
Whey Protein වල ප්රතිලාභ මොනවාද?
හෝමෝන මට්ටම
වේ ප්රෝටීන් එය කාන්තාවන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය අනෙකුත් ප්‍රෝටීන මෙන් හෝමෝන මට්ටමේ උච්චාවචනයන් ඇති නොකරයි.
ඇමයිනෝ අම්ල
ඇමයිනෝ අම්ල අපගේ ශරීරයේ ස්වභාවිකව නිෂ්පාදනය නොවන රසායනික ඒකක වේ. වේ ප්රෝටීන්එය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳ ප්රභවයකි. අස්ථි, මාංශ පේශී, අවයව සහ මිනිස් සිරුරේ සෑම පටක කොටසක්ම පාහේ අලුත්වැඩියා කිරීමට ඔවුන් එක්ව කටයුතු කරයි.
වයස්ගත
වේ ප්රෝටීන්, ග්ලූටතයෝන් ඇතුළත් වේ. මෙය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරන අතර වයසට යාමේ සලකුණු ප්‍රමාද කරයි. Glutathione ප්රධාන ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සෑදී ඇත; සිස්ටීන්, ග්ලූටමික් අම්ලය සහ ග්ලයිසීන්.
වේ ප්රෝටීන් එය මාංශ පේශි ක්ෂය වීම මන්දගාමී වන අතර මහලු වියේදී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
බර අඩුවීම
වේ ප්රෝටීන් එහි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්රෝටීන් ඉහළයි. මෙය ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. පර්යේෂකයන්, වේ ප්රෝටීන්ඔවුන් නිගමනය කළේ ඖෂධයට පැය දෙකක් දක්වා ආහාර රුචිය පහසුවෙන් පාලනය කළ හැකි බවයි.
හෘද සෞඛ්යය
එය හෘදයාබාධ, ආඝාතය, කථනය අහිමි වීම සහ දුර්වල මතකය ඇති කරයි. වේ ප්රෝටීන් එය LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එය රුධිර පීඩනය අඩු කරන අතර හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම ද අඩු කරයි.
ප්රතිශක්තිය
එහි ප්රධාන ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමයි. වේ ප්රෝටීන්එය ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතිචාරය වැඩි දියුණු කරන අතර කාන්තාවන්ගේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
එය ග්ලූටතයෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට වේ ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම සහ දෛනික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම් ක්ෂය වී මාංශ පේශී නරක් වීමට හේතු වේ.
Whey ප්රෝටීන් එළකිරි වලින් ව්‍යුත්පන්න වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ අලුත්වැඩියා කිරීමට විශිෂ්ට ස්වාභාවික ප්‍රෝටීනයකි.
නිරෝගී නිය සහ සම
නිරෝගී සම සහ නියපොතු ගොඩනැගීමට ශරීරයට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. වේ ප්රෝටීන්එය ශරීරයට හෝමෝන සහ වැදගත් එන්සයිම නිපදවීමට උපකාරී වන අතර ඒවා කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි.
රුධිර සීනි මට්ටම
වේ ප්රෝටීන් ශරීරයට ධනාත්මක නයිට්රජන් සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැකි රුධිර සීනි මට්ටම්වල උච්චාවචනයන් ද වළක්වයි. වේ ප්රෝටීන් අඩු මේද මට්ටමේ අඩංගු වේ. ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා මෙය බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
අස්ථි සෞඛ්යය
කාන්තාවන්ගෙන් 65% කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති, එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අස්ථිවල අස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි. නිරෝගී අස්ථි ගොඩනැගීමට සහ පවත්වා ගැනීමට කාන්තාවන් කැල්සියම් බහුල සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
වේ ප්රෝටීන්ඉහළ කැල්සියම් ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි නැතිවීම වළක්වන අතර ඒවා ශක්තිමත් කරයි.
අක්මාව
වේ ප්රෝටීන් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් ගත් විට එය අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. අක්මාව ශරීරයේ කාර්යයන් 500 ක් පමණ සිදු කරයි. ඇමයිනෝ අම්ල නොමැතිව මෙය කළ නොහැක.
සම සහ හිසකෙස් සඳහා Whey Protein වල ප්රතිලාභ
හිසකෙස් වර්ධනයට සහාය වේ
හිසකෙස් ප්රෝටීන් වලින් සෑදී ඇති බැවින් ප්රෝටීන් හිසකෙස් සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි. ප්රෝටීන් ඌනතාවයහිසකෙස් නැතිවීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
වේ ප්රෝටීන්ප්රෝටීන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට පහසු ක්රමයකි. ඉහළ ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වන අතර හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ
කොලජන්එය සමට ප්රත්යාස්ථතාව ලබා දෙන ව්යුහාත්මක පටකයකි. එය ශරීරයේ සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයෙන් සියයට 30 ක් වන අතර සම, රුධිර නාල, අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
whey ප්රෝටීන් පරිභෝජනයසම ස්ථීර හා සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් කොලජන් ලබා දෙනු ඇත.
සමේ නම්යතාවය පවත්වා ගනී
වේ ප්රෝටීන්එහි ඇති ඇමයිනෝ අම්ල සමේ නම්යතාවය සහ තද බව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කුරුලෑ වලට එරෙහිව සටන් කරයි
තිරිඟු වල ඇති ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණය කුරුලෑ සහ කුරුලෑ මත පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය වර්ණක සහ වයස් ලප සැහැල්ලු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
Whey Protein වල අතුරු ආබාධ මොනවාද?
වේ ප්රෝටීන් එය බොහෝ වාසි ඇතත්, එය අතුරු ආබාධ ද ඇත.
අධික මේදය වැඩි වීම
බොහෝ අවස්ථාවලදී, වේ ප්රෝටීන් අතිරේකවල සීනි ආකාරයෙන් අමතර කාබෝහයිඩ්රේට ඇත. සමහර ඒවා තෙල් සහිතයි. මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේදය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
වකුගඩු ගල් සෑදීම
වේ ප්රෝටීන් එය පරිභෝජනය කරන විට වකුගඩු ගල් සෑදීමේ අවදානමක් ඇත. සෘජු හේතුවක් නොවූවත්, විශේෂඥයින් සිතන්නේ මෙම ප්‍රෝටීනය දැනටමත් වකුගඩු ගල් ඇති අයගේ තත්වය නරක අතට හැරිය හැකි බවයි.
ආහාර දිරවීමේ ගැටළු
whey ප්රෝටීන් වල ලැක්ටෝස් අඩංගු වන අතර, ඔබ එයට සංවේදී නම්, ඔබට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
රක්තවාතය අවදානම
වේ ප්රෝටීන්මෙම රක්තවාතයඑයට සෘජු හේතුවක් ඇති බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැති වුවද, එය දැනටමත් තිබේ නම් එය ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
අක්මාවේ ගැටලුව
වේ ප්රෝටීන් එය අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාවේ ගැටළු නරක අතට හැරිය හැක. එමනිසා, සෑම විටම ප්රෝටීන් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම වැදගත්ය.
අක්මා රෝග සඳහා ඔබ ගන්නා ඖෂධයේ බලපෑමට එය බාධාවක් විය හැකි බැවින්, වේ ප්රෝටීන් එය ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
හෘද රෝග අවදානම
විශේෂඥයන්, ඕනෑවට වඩා වේ ප්රෝටීන් ඔහු සිතන්නේ එය පරිභෝජනය කිරීම හෘද රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට භයානක බලපෑම් ඇති කළ හැකි බවයි. එය හෘදයාබාධ, අසාමාන්‍ය හෘද රිද්මයක් මෙන්ම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම නැතිවීමට හේතු විය හැක.
රුධිර ආම්ලිකතාවය වැඩි වීම
වේ ප්රෝටීන් එහි පරිභෝජනයේ තවත් අතුරු ආබාධයක් වන්නේ රුධිරයේ pH අගය වැඩි වීමයි. රුධිරයේ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වූ විට වකුගඩුවට එය පරිවෘත්තීය කිරීමේ ගැටළු ඇති වේ. මෙය රුධිරයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය
මේ තත්ත්වය අධිකයි වේ ප්රෝටීන් අත්පත් කර ගැනීම හා සම්බන්ධ. දිගුකාලීන ප්රෝටීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙය විශේෂයෙන් අවදානම් වේ.
ඉහළ මුදලක් තිරිඟු ප්‍රෝටීන්අයනික් අම්ලය පරිභෝජනය කිරීම අස්ථිවල ඛනිජ අසමතුලිතතාවයක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් අස්ථි ඛනිජවල ඝනත්වය අඩු වේ.
තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම
සමහර පුද්ගලයන් වේ ප්රෝටීන් එය පරිභෝජනය කරන විට ඇති වන ආහාර ජීර්ණ ගැටළු හේතුවෙන් අධික තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය වැනි අහිතකර බලපෑම් ද අත්විඳිය හැකිය.
එසේම ඉදිමීම, ගෑස්, කැක්කුම ආදිය. බාධා ඇති විය හැක. මෙයට හේතුව සමහර පුද්ගලයින්ගේ ශරීරයට ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් සැකසීමට හෝ බිඳ දැමීමට නොහැකි වීමයි.
කීටෝසිස් වර්ධනය
වේ ප්රෝටීන් එය පරිභෝජනයේ තවත් පොදු අතුරු ආබාධයකි. මෙය රුධිරයේ අසාමාන්‍ය මට්ටමේ කීටෝන ශරීර ඇති විට ඇතිවන තත්ත්වයකි.
ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරය මේදය භාවිතයෙන් ශක්තිය දහනය කරයි.
මේදය නොමැති විට ප්රෝටීන් භාවිතා වේ. මෙය අක්මාව මත විශාල පීඩනයක් ඇති කරන අතර කාලයත් සමඟ හානි සිදු වේ.
පාචනය
අන්ත වේ ප්රෝටීන් එහි පරිභෝජනයේ තවත් අතුරු ආබාධයකි පාචනයවේ මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ප්රෝටීන් වල බලපෑමේ කොටසකි.
මැසිවිලි නඟයි
බොහෝ මිනිසුන්, විශේෂයෙන් ලැක්ටෝස් නොඉවසීම යම් whey ප්රෝටීන් වලට අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් පෙන්නුම් කරයි. එවැනි අයට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති විය හැකි අතර හුස්ම හිරවීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම අවශ්ය වේ.
උගුර, මුඛය, තොල් ඉදිමීම
වේ ප්රෝටීන් අසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් සමඟ එන තවත් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ උගුර, මුඛය සහ තොල් ඉදිමීමයි. වේදනාකාරී නොවන නමුත්, එය අතිශයින් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය.
ඔක්කාරය
ඒක, වේ ප්රෝටීන් එය ගැනීමෙන් ඇති වන පොදු අතුරු ආබාධවලින් එකකි. බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිසුන් වමනය ද පීඩා විඳිති. මෙම කුපිත කරවන අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි.
ඔබ කොපමණ Whey Protein ගත යුතුද?
වේ ප්රෝටීන් එය සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට අතුරු ආබාධ නොමැතිව එය පරිභෝජනය කළ හැකිය.
සාමාන්යයෙන් නිර්දේශිත මාත්රාව දිනකට 1-2 හැඳි (ග්රෑම් 25-50) වේ, කෙසේ වෙතත් පැකේජයේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඊට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් වැඩිදුර ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ, විශේෂයෙන් ඔබ දැනටමත් ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් ලෙස අනුභව කරන්නේ නම්.
වේ ප්රෝටීන්ගැනීමෙන් පසු බඩ පිපීම, වායුව, කැක්කුම හෝ පාචනය වැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නම් whey protein හුදකලා කුඩු උත්සාහ කරන්න.
විකල්පයක් ලෙස, සෝයා, කඩල, බිත්තර, සහල් හෝ හන ප්රෝටීන් වැනි කිරි නොවන ප්රෝටීන් කුඩු උත්සාහ කරන්න.
Whey Protein භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
Whey ප්රෝටීන් විවිධ ආකාරවලින් ලබා ගත හැකි අතර, whey protein bars, whey protein shakes සහ whey Drinks ඇතුළුව.
වේ ප්රෝටීන්එයම ඉතා ආකර්ෂණීය රසයක් නැත. එමනිසා, රසය වඩාත් ආකර්ෂණීය කිරීම සඳහා පළතුරු සහ ඇට වර්ග වැනි අනෙකුත් ආහාර සමඟ මිශ්ර කර ඇත. වේ ප්රෝටීන් මේ ආකාරයට භාවිතා:
- කුකීස් පිළිස්සීමේදී තේ හැන්දක whey කුඩු එකතු කරන්න. මෙය ශරීරයේ ප්රෝටීන් මට්ටම වැඩි කරයි.
- මෙම ප්රෝටීන් බහුල පානය පිළියෙළ කිරීම සඳහා හැන්දක් වේ ප්රෝටීන්එය වතුර මිලි ලීටර් 200 කට මිශ්ර කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා මිශ්ර ප්රෝටීන් පසෙකට දමන්න. මෙය කුඩු සම්පූර්ණයෙන්ම විසුරුවා හැරීමට උපකාරී වේ. මෙම යුෂ සඳහා.
- වේ ප්රෝටීන් දැඩි ව්‍යායාමයකින් පසු එය වහාම පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙමගින් මාංශ පේශී සහ සෛල අලුත්වැඩියා කළ යුතු නිසි පෝෂණය ලබා දෙනු ඇත.
- ප්රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය සඳහා ඕට්ස්, ධාන්‍ය වර්ග සහ පෑන්කේක් එකතු කරන්න වේ ප්රෝටීන් ඔබ එක් කළ හැකිය.
- ඔබ රැකියාවේදී ඉක්මන් කෑමක් සොයන්නේ නම්, පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් සෙලවීමක් සඳහා ගෙඩි, පලතුරු සහ අයිස් කැට කිහිපයක් එකතු කරන්න. whey protein shake සූදානම් කරන්න.
- යෝගට් තුළ ප්රෝටීන් කුඩු හැන්දක් මිශ්ර කරන්න; පළතුරු, ඇට වර්ග සහ චොකලට් සමග පැණිරස කරන්න.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
වේ ප්රෝටීන් එය ආරක්ෂිත වන අතර බොහෝ දෙනෙකුට අහිතකර බලපෑම් නොමැතිව එය භාවිතා කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, එය ලැක්ටෝස් නොඉවසීම ඇති අයට ආහාර දිරවීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැකි අතර එළකිරි වලට අසාත්මිකතා ඇති අයටද එය ආසාත්මික විය හැකිය.
ඔබ අතුරු ආබාධ අත්විඳින්නේ නම්, whey protein හුදකලා නැතහොත් කිරි ප්රෝටීන් විකල්පයක් උත්සාහ කරන්න.
මෙම ව්යතිරේක තිබියදීත් වේ ප්රෝටීන් එය වෙළඳපොලේ ඇති හොඳම අතිරේක වලින් එකකි. ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ බර අඩු කිරීම සඳහා එහි ප්රයෝජනවත් භූමිකාවන් අධ්‍යයනයන් මගින් සහාය වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
